值得感恩的事的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

全方位救命必讀套組

為了解決值得感恩的事的問題，作者潔恩．麥克利蘭,克莉絲．卡爾,夏綠蒂‧葛森,莫頓‧沃克,伊恩•蓋樂 這樣論述：

全方位的救命寶典， 抗癌、飲食保健一次到位 　　《餓死癌細胞救命必讀聖經》 　　★2019年「替代藥物類」《紐約大書獎》（New York Big Book Award） 　　★2019年「全球傑出女性」終身成就獎背後的人生故事 　　本書揭示： 　　癌症早就有藥醫，而且是普遍易取得的藥！ 　　直接逆轉，再末期的癌症都有機會痊癒！ 　　成千上萬癌症患者改變生命的契機！ 　　善用雞尾酒療法，讓癌末只剩幾週的生命也能逆轉存活！ 　　作者在廣泛且深入的研究後，發現癌症有幾個食物來源：葡萄糖、麩醯氨酸、脂肪酸，癌細胞還會透過飽和脂肪流竄全身。 　　要殺死癌細胞，尤其是癌症末期，就必須餓死癌細胞，

但同時也要把對患者的傷害降到最低。於是作者展開了「餓死癌細胞飲食法」，不攝取糖分和其他癌細胞喜愛的食物，同時還補充強效營養品，如小蘗鹼、鞣花酸、碧蘿芷、薑黃素、共軛亞麻油酸等等。 　　作者的雞尾酒法，其中所使用的藥物都是存在已久的解藥，而且都很便宜。這些藥物早已廣泛應用於其他病症，包括： 　　‧常見的糖尿病降血糖藥二甲雙胍（metformin） 　　‧經常用來降血脂的汀類藥物（statin） 　　‧中風病患服用的特匹力達（dipyridamole） 　　‧消炎藥阿斯匹靈 　　‧治療胃潰瘍的希每得定（cimetidine） 　　‧以及後來的艾雷克（etodolac）等等 　　統合作者用來消滅癌細

胞的武器，包括了大家不熟悉的常見藥物（雞尾酒療法）、餓死癌細胞飲食法及營養品，結果，「砰！」她的癌症完全痊癒了，從2004年至今都沒有復發。 　　◆一個令人信服的抗癌真實故事，啟發藥物協同治療癌症的積極研究 　　從1994年到2004年，潔恩與兩種具有轉移侵襲性的末期癌症（子宮頸癌、白血病）作鬥爭。即便受到專業醫師的質疑、怒責、排斥，但她仍利用所學的醫學知識，進行大量研究，並結合運用自然療法、運動和飲食方法，制定出了一個讓癌細胞餓死的金三角配方，同時她研究匯集了獨特的舊藥雞尾酒療法，結果她的癌症消失了，不只讓癌症專業醫師震驚不已，至今更已超過20多年維持著健康狀態！ 　　她堅定使用「非常規」

藥物來對治癌症的效應，讓許多專業癌症治療研究人員也受到極大的震撼與啟發，並積極投入研究。 　　現在，她正在爭取將非處方癌症藥物視為有效的癌症治療方法，並在議會中協助修改了「非專利」和「非標籤」藥物的立法，並繼續推動龐大的癌症藥物基金會，用於研究這些藥物。 　　◆餓死癌細胞的方法 　　潔恩依據自己所找出的餓死癌細胞金三角理論，斷絕癌細胞營養的來源，統合癌症雞尾酒療法，再搭配其他營養補充及輔助方案，最終成功讓癌細胞餓死並消融！ 　　飲食： 　　‧實行低升糖飲食。不可以作弊！不吃任何單醣食物！ 　　‧在罹癌期間偶爾實行間歇斷食（限時飲食），但不要持續太久。每個星期斷食一兩天，或者從晚上六點到隔天早

上十一點或十二點不進食。把每餐的分量減少，尤其是晚餐。 　　運動： 　　每餐吃飽飯，都要給自己十五分鐘，收緊臀部快走！盡量多做運動，但不要「過量」，以免降低免疫力。 　　非處方癌症藥物： 　　首推的餓死癌細胞藥物，包括阿斯匹靈、二甲雙胍、親脂性汀類藥物、特匹力達、甲苯咪唑、去氧羥四環素和耐克螺。 　　營養品： 　　搭配強效營養補充品，強化自體免疫力，並主動出擊找出癌症變異機制，以做有效的對應。 　　其他在調整生活習慣及積極心態的建立等等方面也要注意，這跟服藥一樣重要。 　　◆抗癌的必讀新經典！ 　　如果你希望自己有更好的選擇，而非一味被動的接受最後通牒，這本書會告訴你如何掌握自己的命運。也會

回答你在探索補充性癌症治療時，所面臨的所有緊迫問題： 　　你應該服用哪些「非處方」癌症藥物和補品？ 　　你應該嘗試生酮飲食嗎？ 　　你應該吃素嗎？脂肪安全嗎？你應該多少運動？什麼時候運動？…… 　　同時也解釋了為什麼每個患者都需要個人化的方法，以及如何解決這個問題。 　　醫生與專業人員也都應該閱讀這本書，因為從潔恩和醫生的互動裡，我們可以理解病人有多麼努力尋找答案，有多麼需要從醫生身上獲得幫助、指引、體貼和同理。 　　《救命聖經‧葛森療法（暢銷增訂版）》 　　★全新收錄：葛森療法相關聯繫資訊、供應來源。 　　★暢銷經典：亞馬遜網路書店連續10年癌症類排行榜前10名。 　　★名人專家肯定：宋美

齡運用數十年的長壽抗老祕訣；影響日本消化系外科名醫濟陽高穗、全美首席胃腸科醫師新谷弘實等名醫；諾貝爾和平獎得主史懷哲、《救命飲食》作者柯林．坎貝爾、英國王儲查爾斯王子誠心推薦。 　　世界上一種方法，不必飽受化療、手術之苦，不靠針筒、藥丸，就可能讓你的癌細胞消失，但你的醫師卻不想告訴你！？ 　　日本名醫星野仁彥罹患了結腸癌和轉移的肝癌後，靠葛森療法健康活過20年…… 　　全美首席胃腸科醫師新谷弘實的健康祕訣之一就是實施葛森的咖啡灌腸，至今已30多年。 　　諾貝爾和平獎得主史懷哲博士只接受了6個星期的葛森療法，糖尿病就完全治好了！ 　　葛森療法治癒史懷哲之妻的結核病，讓她繼續活了28年；史懷哲之女

的嚴重皮膚病也獲根治！ 　　六大鐵則，啟動身體的自癒力 　　《救命聖經‧葛森療法》中的「葛森療法」，是由德裔美籍的自然療法始祖──馬克斯．葛森博士所創，最初用來治療自己的偏頭痛，後來發現在提升自體免疫力有非常強大的作用──這套療法在1930年代，就讓10,000人因此受惠。隨著葛森博士不斷地研究，葛森療法後來被用於治療更多常規療法醫師束手無策的棘手疾病上（小至減重，大到紅斑性狼瘡、糖尿病、愛滋病、癌症等棘手重症），其中以癌症最為人稱道。 　　1. 無鹽飲食：鈉鉀不平衡生病！非洲原住民罹癌人數激增加也和含鹽飲食的傳入有關。 　　2. 大量新鮮有機蔬果汁：豐富的營養素有助於沖洗腎臟，幫助累積的

毒素排入血液中。 　　3. 超低脂：限制食物中的脂肪攝取（亞麻仁油除外），以免攝入疾病的助長因子。 　　4. 蔬食＋限制蛋白質攝取量：加速鈉從尿液中排除，提升免疫反應。 　　5. 天然的甲狀腺補充劑：刺激病人的代謝和細胞能量產生。 　　6. 咖啡灌腸：刺激腸和肝臟的酵素，幫助減輕肝臟解讀的負擔，讓肝臟夠有效率地排除有毒廢棄物。 　　逆轉多種重症的超級營養療法 　　葛森療法重在以密集的和排毒恢復身體的自癒力，對各種被醫生宣布無救，或找不出根源的疾病都能起到療效。 　　年紀輕輕的潔西卡實行葛森療法11個月，只能靠藥物控制──卻仍經常發作──的癲癇好轉，在停止葛森療法五年內都沒再發作！ 　　羅伯的

外公因中風導致癱瘓、失語、大小便失禁，密集的實行葛森療法三週後，便讓他能離開輪椅自行散步，八個月後甚至考上駕照。 　　得到眼組織漿菌症、險些失明的潘蜜拉自行在家施行葛森療法後，被激活的療癒力殺死了漿菌，眼睛完全康復，讓她再也不需要抗生素和手術！ 　　除了延續葛森博士的基礎方針外，《救命聖經．葛森療法》更針對各種病患的需求加以改良、創新和補充，讓各種癌症（無接受化療者、有接受化療者、極度虛弱者）和其他疾病病患，都能找到最適合自己的葛森療法。事實上，美國國家癌症研究院、美國心臟協會、甚至連抨擊抵毀過葛森療法的美國癌症學會，至今也都鼓勵使用改良版的葛森飲食菜單。 　　什麼食物可以吃、什麼食物絕對不

能碰？ 　　飲食不是醫療的全部，卻是基本中的基本：大病初癒的人和任何想要身強體壯、長保健康的人，最好能夠食用90%具「防衛性」、高度營養的食物，只留下10%「任君挑選」的食物。以下食材由於「高鉀低鈉」、「限制卡路里」、「節制蛋白質」、過敏、消化、影響療程等因素，有些可以食用，有些則不行，一定要注意！ 　　大部分的新鮮蔬果都能食用，鳳梨、莓果、小黃瓜最好不要碰。 　　洋蔥、大蒜和荷蘭芹葉可常吃，九層塔、奧勒崗葉、胡椒要禁用。 　　紅茶、綠茶和咖啡等含咖啡因飲品要戒除，薄荷茶、洋甘菊茶、纈草茶、大喜寶茶可隨意。 　　完整裸麥、燕麥或米粉製作的麵包1週吃1次（禁含鹽），其他麵粉類都是拒絕往來戶。 　

　冰淇淋是小孩子的毒藥！？ 　　馬鈴薯可常吃，烘烤最好，帶皮煮OK，但絕對禁止油炸！ 　　 　　讓「葛森療法」能確實執行的重點收錄 　　葛森療法療癒食譜145道，甩病從飲食開始。 　　葛森療法每日時間排程。 　　震撼全世界的營養學報告──《救命飲食》，動物性蛋白質和含糖加工食品能不碰就不要碰。 　　生活中毒素來源提醒：清潔等家居用品、化妝品、藥物、疫苗、根管治療和牙齒汞合金填充物等，避開毒素不生病。 　　實行葛森療法的相關素材資訊，讓有心施行者不再無從下手。 　　《效果驚人！90%的疾病都能逆轉．全食物救命奇蹟（暢銷新裝版）》 　　最具成效的全食物救命飲食法， 　　瘦身、抗老、防癌，一次到位

！ 　　不只逆轉癌症、心臟病、糖尿病、免疫系統低落…… 　　連粉刺、肥胖、橘皮組織、慢性疲勞、老化問題，都能大大改善！ 　　★上市不到兩天，直衝亞馬遜網書暢銷書TOP1，讀者反應熱烈！ 　　★《紐約時報》Best暢銷書！ 　　★醫師專家重量級推薦、歐普拉專訪；電視、報章雜誌齊聲說讚！ 本書特色 　　◆最美麗性感、最受媒體寵愛的癌症過來人──克莉絲．卡爾身體力行的保健之道大公開，從飲食、運動、情緒照護到睡眠，豐富資訊全面解析，讓你從頭髮健康到腳趾頭。 　　◆從糜爛派對動物到健康療癒達人的完美變身，作者以過來人的經驗，提供諸多擺脫不良飲食習慣的訣竅和方法，激勵渴望健康又害怕改變的你。 　　◆

21天的淨化排毒計畫、22個小祕訣、17個食物密碼、47道食譜，並利用圖表整理，讓讀者輕鬆掌握保持（或恢復）健康的要領。 　　◆11個不同領域的專家現身說法，給你最經得起考驗的資訊；11位病人的去病祕訣體驗見證分享，效果真的看得見。 　　九年前，她斤斤計較食物的重量、卡路里和脂肪，卻得到醫生說治不了的罕見癌症； 　　九年後，她美麗依舊，活力十足，跑遍全美分享奇蹟抗癌祕訣，不靠化療、放療和手術！ 　　曾經，身為百老匯演員、廣告界性感辣妹、時髦紐約克的克莉絲和許多人一樣，選擇食物的三大標準就是——方便、不發胖、她爽！ 　　但一場幾乎致命的癌症風暴，讓她開始聆聽身體的聲音，全面改造過去摧殘健康的飲

食習慣和生活方式，讓身上的腫瘤不再擴散、轉移、復發！ 　　癌症並不是生命最終的結論， 　　你可以替自己與家人的健康，做更重要且更棒的抉擇！ 　　在這一場醫生說救不了，她卻活下來的祕密中，作者克莉絲利用親身經驗和邀請專家解說，分享了有病救命、無病養生的「史上最辣的全食物救命飲食」。最不可思議的是，原本只為了抗癌的她，竟然連痘痘、過敏、皮膚乾燥、濕疹、便祕、腹痛、胃酸逆流、胸腔感染、憂鬱、慢性疲勞……全身上下大大小小的毛病都得到有效的改善。 　　60/40法則：飲食中涵蓋60%的鹼性食品和40%的酸性食品，創造健康的微鹼性體質；如果生病中，建議是80%的鹼性食品和20%的酸性食品。 　　陽光能量

飲料——綠汁：綠色蔬菜中的葉綠素能護修血液，排出其中的毒素，多飲用綠汁能強化免疫、改善循環、降低發炎並打擊自由基。 　　少糖：糖會使體內礦物質流失、酸化體質、累壞胰臟、使身體發炎、增加神經系統和腎上腺的壓力、破壞荷爾蒙的正常功能，害你得到骨質疏鬆症、糖尿病、癌症。 　　少麥麩：癌症、腸躁症、憂鬱、失智等55種疾病都和麥麩有關；即使對麥麩過敏的症狀不明顯，仍可能因為吃麥麩而引起嚴重的健康問題和併發症，甚至過早死亡。 　　不挨餓斷食：斷食並非挨餓，而是暫時排除固體食物，藉由液態食品吸收養分，排出累積在大腸、肝臟、肺臟、皮膚和腎臟的毒素，使身體運作順暢。 　　乾刷：皮膚每天至少吸收450克的垃圾，乾

刷能幫助皮膚排除廢物，啟動淋巴運作、喚醒免疫系統。 　　灌腸排毒：不健康的飲食方式讓腸道累積大量毒素，灌腸排毒能刺激腸道蠕動，加速排毒。 　　另外，本書還為讀者整理出許多有助於理解運用這套「全食物救命飲食法」的各式圖表、重點匯整、客觀數據，以及實用小祕訣，諸如：食材怎麼買、器材怎麼挑、濾水器有哪幾種、精油怎麼用、替代品有哪些……，照著做，一點都不難！ 　　肥胖、老化、慢性疾病，甚至是癌症，都與飲食脫離不了關係， 　　但現今的飲食環境，卻是重重黑幕下的健康陷阱！ 　　本書分享了許多錯誤健康知識的來源，以及讓我們生病的共犯結構和大環境……，讓你不致於迷失於「偽食物」的龐大行銷策略中…… 　　【╳

】若新鮮番茄有10克茄紅素，人造番茄汁就會添加11克的茄紅素；商人把纖維混進香腸號稱「高纖」香腸。 　　實驗室製造出的化學合成營養素根本比不上天然食物中的營養素！ 　　【╳】在肉業和乳品公會的壓力下，美國國會發表的新飲食標準從「減少肉類和乳製品的攝取」硬生生地改成「少攝取飽和脂肪含量過高的食物」。 　　吃大量肉類的女性，罹患乳癌的機率比以傳統米飯為主食的婦女高8倍。無法戒掉動物性食品的人，每日的食用量不應超過85~113公克。 　　【╳】一罐摻了牛奶和糖的早餐飲料，竟宣稱裡面的抗氧化劑能強化免疫系統！ 　　牛奶和糖會抑制免疫系統，而高溫殺菌早把抗氧化物都破壞光了！而且，癌細胞最愛燃燒糖分來獲得

所需的能量了！ 　　【╳】食品工業將超市塞滿低脂或零脂的產品。 　　脂肪不是敵人，適當的優質脂肪能加快新陳代謝，號稱低脂的加工食品才會擾亂體內系統。 　　《14天壽命多活45年的治癌奇蹟》 　　當醫生都被難倒， 　　你更要知道的預防、阻斷、逆轉癌症珍貴建議！ 　　轉移、復發、癌末…… 　　都還有機會救！ 　　從葛森飲食、咖啡灌腸、葡萄斷食、糙米輕食、正念靜坐、情緒排毒、癌痛抽離訓練……全面清理癌細胞！ 　　熱銷25萬冊，翻譯14種語言，癌症自我療癒必讀經典。 　　1981年創立全球第一個以「生活療法」為基礎的癌症支持團體，書中的方法已經過30年抗癌臨床經驗的考驗，至今幫助數千人征服癌症。 　

　「1976年3月，醫生認為我只能再活2個星期……」伊恩．蓋樂博士曾是10項全能的運動員，25歲時因罹患致命骨癌而截肢，術後不到1年竟然復發，而且死期就在眼前！求生意志堅強的蓋樂博士用盡一切常規和輔助療法對抗癌症，在基礎的健康飲食之餘，利用葛森療法、葡萄和糙米斷食法作為營養特殊療癒，搭配咖啡灌腸排毒和減輕疼痛，並且每天進行「正念靜坐」、使用「肯定句」……，由內而外，從心理到身體，找回健康平衡。 　　當初被判只剩14天壽命的蓋樂博士，至今已多活了近45年……。 　　癌症病人及醫護照顧者必讀， 　　關心健康的人愈早知道愈好！ 　　雖然沒有神奇的祕方，沒有1天服3次神奇藥丸或藥草就能藥到病除的法子

，但這些療癒原則對任何人都有極大幫助，蓋樂博士觀察使用這些方法的人數十年了，它們確實能改變你的生命、你的健康！ 　　◆剛罹癌的病人：面對罹癌事實、選擇最適合的治療、啟動生活療法，本書有最完整的SOP。 　　◆想選擇或已進行手術、放化療、藥物治療的癌症病人：本書提供的生活療法可增強常規療法的功效，並舒緩、降低常規療法的副作用。 　　◆罹癌經驗者的家屬朋友：除了有陪伴、照料罹癌親友的相關細節，還提醒你照顧好自己身心靈的撇步。 　　◆病友團體、相關癌症機構：書中提到的方法，包含了30年癌症支持團體的實踐經驗。 　　◆想要改善其他慢性疾病等的族群：本書的自我療癒原則有助於身體恢復到原本的健康狀態，對改

善其他疾病也很實用。 　　◆對身心靈整體健康有興趣或想預防疾病發生的人：本書重點在於身心靈的全面平衡，對於健康的人來說，可以預防疾病，體驗永遠的健康。 　　 　　給身體一個機會，開啟它的無限潛能， 　　遠離癌症和所有慢性病！ 　　「醫師並沒有治好什麼，他只是創造出治療所需的環境，是身體天生的潛在療癒力重啟了健康！」完全的療癒牽涉到一個人的身體、情緒、心理與靈魂……，我們自己才是那個從各方面提供身體最完整療癒環境的關鍵。 　　毫不藏私的蓋樂博士將其多活近45年，以及30多年協助病友的豐富經驗，有系統的以25條健康規則、基礎健康飲食和特殊療癒飲食、靜坐4大步驟、正向思考3大原則、肯定句2大步驟、象

徵意象法3步驟、抽象意象法2大技巧、感受疼痛卻不痛苦的3步驟訓練、培養健康情緒的4大技巧，為讀者描繪出遠離癌症的全方位自救藍圖，其中的28個真實案例分享，讓你更有信心懷抱希望。 　　◆葛森飲食高度營養與排毒淨化：葛森療法是強效飲食法中，許多人都適合的！ 　　◆單一飲食法快速活化身體排毒能力：在一段時間只吃一種簡單低敏的食物（避開化療期間），誘發代謝力。 　　◆咖啡灌腸有效紓解癌痛：感到疼痛時，咖啡灌腸比麻醉性或止痛劑來得有效。 　　◆每天靜坐：消除焦慮和壓力，降低可體松濃度，使免疫系統正常運作。 　　◆促進細胞的含氧量：癌細胞的代謝是無氧的，練習瑜伽、氣功和做運動能創造含氧量高的環境。 　　

◆親進大自然：在大自然裡放鬆、靜坐能帶來深層自然的平靜及療癒的品質。 　　◆每晚睡前找出3件值得感恩的事：改善癌疲憊，讓你所做的一切都有正向的態度。 　　◆1天1~2次肯定句：重複並一次次說出肯定句，去除妨礙療癒的負面習慣或信念。 　　◆思考「死亡」：讓你不再拖延對健康最重要的事、讓生命更有重心，並使自己過得更好！ 　　◆愛人不要「有條件」：癌症病人往往是「好人」，但他們取悅別人是希望得到外在的認同。 　　此外，全書還整理17個超實用附錄、12個實際練習範例、14個重點整理、5大注意BOX，一步一步帶你找回健康。 好評推薦 　　《餓死癌細胞救命必讀聖經》 　　國內的好評推薦 　　引用書

中的一段話：「我逐漸明白，很多病人之所以會死，都是因為對腫瘤科醫師言聽計從。」另一段話說：「整個癌症治療典範都錯了！」相信所有癌症病人都想存活下來，那麼就必須好好思考這一段話！—呂應鐘 / 台灣全我中心靈心身合醫學提倡人 　　作者以偵探小說易讀的方式，將親身力行探尋臨床試驗的個人經驗故事娓娓道來，讓你心有戚戚焉；並以極專業的方法，述說癌症的知識與代謝治療方式，卻沒有讀論文的枯燥無趣，且其專業程度絕對不亞於任何專業研究者，有些細節就連我都自嘆弗如，連作好幾頁筆記！—李岳倫博士 / 任職於國家衛生研究院癌症研究所、粒線體暨腫瘤微環境實驗室主持人 　　本書中的潔恩幫我們找尋了很多相關科學研究佐證

的輔助療法、癌細胞代謝的資訊，讓我們可以用宏觀的觀點，來看待與學習癌細胞代謝的概念。—廖志穎 / 衛生福利部台中醫院放射腫瘤科暨整合輔助醫學主任、癌康網創辦人 　　醫療科技日新月異，如果能夠利用主流醫學的好處，接受外科手術切除大部分腫瘤，加上低劑量的化放療和免疫療法，再加上所有能抑制癌細胞長大的傳統藥物與營養輔助代謝療法，達到所謂的癌症完全治療，本來就是大家所追求的夢幻療法，只是一直是人人有信心、個個沒把握，本文作者潔恩鉅細靡遺描述抗癌叛逆主流醫學的過程，令人敬佩其勇氣與精神，同時可以給我未來在協助病人抗癌的過程中，提供很多的寶貴方法，也解開了我多年的用藥疑惑，這不僅僅是我的福氣，更是未來病

人的福氣。—羅仕寬 / 吉康耳鼻喉科診所院長暨自然醫學健康照護中心院長 　　國外的好評推薦 　　潔恩的生命故事異於常人，其獨特之處，不僅是詳述她發自內心的私密回憶，也說明她在擺脫癌症的勵志過程中，如何善用縝密的臨床科學方法。潔恩以溫柔優雅的口吻，訴說著典型的個人故事，卻不乏嚴謹科學證據。潔恩的臨床推論令人刮目相看，她的個人經驗極有說服力。有了這兩個特質，她的書就猶如她提倡的抗癌雞尾酒法，絕對會帶給無數人正面的力量。—達巴．馬齊布科博士（Ndaba Mazibuko），倫敦國王學院臨床研究專員，臨床腫瘤科醫師 　　我從科學工作退休，多年來都是待在學術界和藥廠實驗室，我講的話應該有一些分量吧！

這本書會顛覆所有癌症的治療方式。現在癌症研究不再執著細胞增殖，而是開始關注細胞代謝，但新藥必須歷經層層法律程序，耗費多年時間才得以上市。潔恩的非處方癌症藥物用法很值得採用，尤其是陷於財政困難的國民健保署。大家請務必閱讀這本書，讓更多人知道。—喬治．羅蘭德（George F. Rowland） 　　一本睿智又出色的書！我開始翻閱就停不下手。雖然我沒有癌症，但我曾經在知名癌症組織工作過，親眼見證癌症治療的後果，也知道很多人別無選擇，沒機會討論其他選項或替代方案，不得已只好採用某些治療方案。我讀完這本書，過了幾個星期，又想再讀一遍，好好吸收書中的內容。這本書太棒了！—米瑞安．霍茲曼（Miriam

Horstman） 　　這本書太令人驚豔了！我不僅會推薦給病患，也會推薦給任何對癌症研究感興趣的人。唯有抗癌的方法正確了，才有後續深入研究的價值。—史蒂芬．畢格森博士（Stephen Bigelsen），胰臟癌第四期倖存者（他寫這段評論期間，已透過營養品和氯奎寧等藥物，以雞尾酒療法完全治癒癌症） 　　徒有財富、知識和成就，並不值得受到後人緬懷。除非你可以影響別人的人生，否則就稱不上對社會有貢獻。—約瑟夫．阿洛伊斯．熊彼特（Joseph Schumpeter），《大師的軌跡：探索彼得杜拉克的世界》作者 　　真正的成就和真理，是去改變素昧平生的平凡人。—喬治．余（George W. Yu）醫

學博士，喬治華盛頓大學醫學中心（George Washington University Medical Center）泌尿和骨盆癌症手術臨床教授 　　《救命聖經‧葛森療法（暢銷增訂版）》 　　葛森博士是我看過，在醫學史上最名聞遐邇的天才之一。他的許多基本想法都已經被人採納，卻被使用在不會提及他的名字的地方……他留下了遺產讓我們關注，也確保他將會得到應有的地位，他醫治好的人現在都會為他的想法的真實性作證。──艾伯特．史懷哲，1952年諾貝爾和平獎得主 　　我熟知葛森療法，尤其是其中疾病治療的內容……內容指出蔬果飲食對黑色素瘤的抑制……我認為這是一項了不起的成就……葛森博士常被所謂的「專家

」稱作騙子……但我認為他們都錯了！──柯林．坎貝爾，《救命飲食》作者 　　我知道有位被宣告得到晚期癌症且即使接受化療療程也無法存活的病人轉向求助葛森療法。令人高興的是，七年後她仍活得很好。因此，與其抹去這樣的經驗，更重要的是，我們應該進一步去探討這些治療的益處。──查爾斯王子，英國王儲 　　如果葛森療法在美國能被採用，國人的癌症死亡率會因此降低至少50%，甚至更低……──安德魯．索爾，《自己治療自己》作者 　　我在1992年罹患了結腸癌和轉移的肝癌，然後使用葛森療法而康復。──星野仁彥，福島學院大學福祉心理學部教授＆《癌末醫師健康活過20年》作者 　　咖啡灌腸法原來是德裔美籍醫師葛森所

創的「葛森療法」的治療方法之一……他的「葛森療法」以獨創的飲食療法與咖啡療法為兩大主軸，有不少癌症末期病患因為他的治療法而得救……我自己實施咖啡灌腸己經有三十年了……──新谷弘實，全美首席胃腸科醫師，整理自《不生病的生活．實踐篇》 　　我找尋治療癌症末期的方法，然後發現葛森療法類似Jeffrey Yacoda的方法，研究結果成功，真是太棒了……我非常尊敬葛森博士！──濟陽高穗，日本消化系外科名醫＆《這樣做，讓癌症消失》作者 　　近代生機飲食各門各派，無不以希波克拉底的學說為依歸；將希波克拉底學說發揚光大者，個人認為是德國葛森博士研創的「葛森療法」，此療法多年前即因生機飲食業者引進「咖啡灌腸

」而為人所知，但正式在台灣推廣，應屬《救命聖經．葛森療法》這本書的出版，相信此書會引發極佳的迴響，因為疾病療癒的秘密就在其中。──于建華，有機園生物科技公司總經理 　　很高興也很榮幸能推薦這本自然醫學之父馬克斯．葛森的療法著作給大家，自推廣健康飲食三好運動10多年來，不管是授課、演講、著作等常常與大家分享葛森療法的養生觀念，因為自己本身也是此療法的實行者及推廣者，數年前更親自遠赴德國學習葛森療法的蔬果汁排毒及咖啡灌腸，回來與更多人分享。這幾年來都得到很多人正面的回應，讓我非常欣慰。書中提到葛森療法的六大健康原理讓我們可以阻毒、解毒、排毒，重新啟動身體自癒能力，達到有病治病、無病強身的境界。─

─王明勇，社區大學講師、生機飲食專家 　　我詳閱了有關葛森療法的很多書，認為這本最實用，這幾年一直以這本書的內容做為本人養生的規範及教學上課的教材，一直期待有中文版出現，現在終於讓我等到了，本人將懷著感恩的心，之後更積極的推廣葛森的理念。──王康裕，無毒的家及吉胃福適創辦人 　　葛森博士認為身體只需少量的鈉即可正常運作，鈉的量在細胞外太多，一定影響細胞內的鉀、失去平衡；細胞內外受到干擾，就會因為細胞受損而產生健康問題，所以葛森博士的研究中，已經證實在一般的植物營養中一切種類的植物物質都含有相當充足的鈉，足夠滿足我們身體的需求……最後由衷感謝天主賜給葛森博士超人頭腦，同時賦予天知先覺智慧。在

100多年前，博士就進入我們現在最需要的領域，用科學證實做那麼深入的研究；最難能可貴的，是親自帶著家人體驗這種生活，讓家人、醫學界、學術界傳承下來，並給予晚輩一道曙光可加以追尋；更為我們愛健康、失去健康的人帶來希望。祈求天主開啟需要的人眼睛，找到這本書，同時賜給他智慧，愛上這樣的飲食，吃出健康、吃出愛。──李秋涼，埔里信望愛圓緣園創辦人、現任財團法人愛德園文教基金會董事長 　　葛森療法本來就有特定療效，在科學學理上，透過凌博士與卡波醫師繞了一圈才證實葛森療法的療效是有所據，不過這種證實也因此更增強了我們對此療法的肯定與信心，卻改變不了很多醫師的偏見。所以我自己平常就採納部分的療法當保健用，預

防細胞受損與生病。──陳立川，高雄醫學大學兼任助理教授、暢銷書作家 　　我是誠摯地推崇葛森醫師的醫界人士，不僅是因為史懷哲的一番話，說葛森醫生是二十世紀最偉大的醫學奇才，而是本人是直接受益者。葛森醫師的著作讓我在18年前找到調整體質、化解腫瘤的方法，救了自己一命；也讓我在這些年能倡導防癌長鏈、勇往直前，並逐步地探索出良醫的真諦……祝願同胞們從此不再聞癌色變，徬徨迷惑。而醫界的同仁們能受益於本書，走出醫療誤區，惠及自己及家人也。──梅襄陽，全球華人防癌長鏈倡導人 　　由於葛森博士的親身體驗，讓自己困惱多年的偏頭痛，只因停止食用鹽就可輕易消失，甚至其他醫學上無法醫治的病，也因不食用鹽也都得到了

痊癒。在現今社會已經有太多的病痛，實際上是吃出來的，人工化學食品添加劑，動輒多達七、八千種之多，在每一個食品華麗甜美的糖衣下，到底藏有多少的健康問題，身為這個時代的生活者，真的不可不知道。坊間很多排毒淨化說法，大都缺乏理論性、系統性，更缺乏醫學實證性，在葛森博士的親身實踐下，從細胞排毒到組織淨化，到改善病體確實可行，而且自己可以成為自己身體的主人，相當值得一看。──詹益清，綠色小鎮有機事業創辦人＆海力捷兩岸綠色平臺宣導人 　　初看這本書的目錄，內心就莫名地興奮起來！因一路來我都在鑽研自然療法，內行人尤其識貨！讀到內文就更加高興、激動！天助我也，今日賜我這本經典，讓我得以深挖食療的奧秘，日後更

能精準地去幫助身邊極需救援的病人！──歐陽英，歐陽英樂活生機網網主 　　《效果驚人！90%的疾病都能逆轉．全食物救命奇蹟（暢銷新裝版）》 　　【國內名人的推薦】 　　才不過幾年的光景，臺灣大腸癌發生率已躍升為全世界前一名，我走遍兩岸及東南亞許多國家，發現在不同地區的人們因為飲食習慣的改變，加上生活作息違反自然法則，許多人都面臨了相同的健康危機。 　　老祖先幾千年來的智慧就告訴我們：「不通就痛。」腸道健康，全身才會健康！書中提到的許多排毒方法與我致力推廣的─要讓排毒更貼近生活化─可說是英雄所見略同。我常說，健康的兩大隱憂是「無知與疏忽」，書中提供許多健康知識，有了健康知識後，最重要的還是要去

身體力行，養成良好的飲食習慣，再搭配正確的排毒方法，我想這是現代人保持健康應有的生活態度。─王明勇，生機養生專家 　　本書作者克莉絲‧卡爾是美國著名的女演員，以前糜爛的生活和錯誤的飲食習慣使她得了罕見癌症，然而經由正確的飲食與心態，讓她重拾健康並且成為抗癌明星。本書彙整了豐富的抗癌小法寶，並以俏皮的口吻呈現出來，和一般嚴肅的抗癌書籍迥然不同。可別小看它，以效果來說，我認為本書相當實用，不但可以抗癌，更是養生保健的實戰手冊。 　　現代化工業、農業、畜牧業、食品業造成地球和人體的汙染，導致慢性病愈來愈多；想要恢復健康，不必念醫學院，先把書中的方法徹底實踐，傾聽身體的呼喚，回歸自然，你就會愈來愈健

康。你相信嗎？做了就知道！─陳俊旭，美國自然醫學博士 　　克莉絲是很多人的貴人，雖然她的肝臟腫瘤未完全消失，光是她面對病痛的態度就很有啟示性了。這是一本活潑動人的新人類健康指南，除了鹼性飲食法，第五章更強烈主張灌腸的重要，希望大家都能重視之，讓「雙口齊下、百病不生」成為本書對世人的終極祝福。防癌長鏈也會將本書列為普傳的重點書籍，讚！─梅襄陽醫師，全球華人防癌長鏈倡導人 　　克莉絲‧卡爾在書中提到有關自然食療的許多觀念，如生機飲食的好處、清淨斷食的利益、陽光食物的重要性、什麼是鹼性食物，以及食品加工的危害等，其中的發炎食物更是最近媒體上常被大家討論的熱門話題，都非常健康、環保、實用。 　　克

莉絲‧卡爾成功的抗癌經歷，以及她辣妹式的生活體驗和實踐方式，使得這些看似理論的論述，變得非常清楚易懂。而她的明星光環，更能吸引許多年輕人認識真食物對人體的重要，進而改變他們目前不自覺的錯誤飲食方式！─詹益清，綠色小鎮創辦人 　　我從30歲開始輔導癌症朋友，用自然療法（包含果菜汁斷食與生機飲食、灌腸、晨間深呼吸等）包吃包住的幫助病友尋回健康。在31年的努力摸索中，我買過許多自然療法的相關書籍，急切尋找正確有效的食療方法，來拯救這些生命垂危的病友。這個清晰的食療系統散見於我的著作中，而今讀到本書，非常驚喜地發現其中有許多觀念與我的論點不謀而合，更重要的是，我從這本書中學到更為精闢完整的學理根據與

實務細節，真是讓我如獲至寶！非常感恩柿子文化把這麼重要的書帶進台灣，真為病友們感到開心。擁有這本書，病友終於可以自救了！─歐陽英，生機飲食權威 　　【國外名人的推薦】 　　在如何引領人們管理好自己的身體和健康這方面，我從她身上得到了許多啟示。─T‧柯林‧坎貝爾（T. Colin Campbell），暢銷書《救命飲食》作者 　　如果你準備要管理自己的健康，《效果驚人！90%的疾病都能逆轉‧全食物救命奇蹟》是必備的指南，希望你可以像我一樣這麼享受這本書！─尼爾‧柏納德（Neal Barnard），暢銷書《糖尿病有救了》、《這樣吃，全身疼痛都消失》作者 　　我非常欣賞克莉絲‧卡爾，她整個人散發

出閃耀的光采。這不僅僅是因為她非凡的成就，更令人激賞的是她的個人特質。─狄恩‧歐寧胥（Dean Ornish），美國非營利預防醫學研究中心創辦人兼執行長 　　克莉絲‧卡爾從得癌症到因為蔬食而變健康的故事令人驚豔！─魔比（Moby），知名音樂人＆DJ 　　克莉絲是一道耀眼的光芒，更是一位充滿勇氣且激勵人心的真正領袖！─唐娜‧凱倫（Donna Karan），DKNY創辦人 　　趕快搶讀克莉絲‧卡爾的書《效果驚人！90%的疾病都能逆轉‧全食物救命奇蹟》，並開始用心活、用心吃、用心思考吧！─克莉絲蒂‧特林頓（Christy Turlington），世界名模 　　不要錯過鼓舞人心的克莉絲‧卡爾和

她的新書，《效果驚人！90%的疾病都能逆轉‧全食物救命奇蹟》將會震撼你的世界。─妮可‧里奇（Nicole Richie），名媛＆好萊塢明星 　　你今天會拾起克莉絲這本書，絕非只是巧合─而是奇蹟，因為這是你後半生裡健康快樂的關鍵。─蘿莉‧費里曼（Rory Freedman），《瘦婊子》作者 　　馬上拿起克莉絲‧卡爾的《效果驚人！90%的疾病都能逆轉‧全食物救命奇蹟》，打開你的健康和幸福吧！─凱莉‧華盛頓（Kerry Washington），好萊塢演員 　　對於有任何健康問題的人來說，克莉絲‧卡爾都是一座燈塔，她留下訊息激勵我們好好掌握並照顧好自己的生活、身體、健康與心靈，喚醒快樂、健康且有

趣的人生。加油！克莉絲！─馬克‧希曼（Mark Hyman），執業醫師＆《六星期大腦健康計畫》作者 　　我非常樂意為您推薦克莉絲……新穎、可靠、有力的聲音！─瑪莉安‧威廉森（Marianne Williamson），紐約時報暢銷作家＆《改變的禮物》作者 　　克莉絲‧卡爾將超市變成她維持健康的「藥房」，令人驚艷！─穆罕默德‧奧茲（Mehmet Oz），心臟外科醫師＆歐普拉脫口秀客座醫師 　　朋友，推薦您閱讀克莉絲‧卡爾的書《效果驚人！90%的疾病都能逆轉‧全食物救命奇蹟》，它會幫助你變得更健康！─狄帕克‧喬布拉（Deepak Chopra），醫學博士＆喬布拉幸福中心創辦人兼總裁 　　感謝

上帝！克莉絲極具勇氣和慷慨地分享了她自己的經驗，我很喜歡她的書。─雪瑞兒‧可洛（Sheryl Crow），葛萊美獎女歌手 　　讀讀克莉絲‧卡爾寫的《效果驚人！90%的疾病都能逆轉‧全食物救命奇蹟》吧，我真的愛死它了，書中很認真地跟我們分享關於蔬食和快樂生活的點點滴滴！─麗莎‧馬斯特森（Lisa Masterson），醫學博士＆CBS「醫生（The Doctors）」特約主持人 　　《14天壽命多活45年的治癌奇蹟》 　　值得推薦的癌症療癒書籍，作者不斷努力，從身心靈著手，並藉由各專家協助，逆轉極端惡性腫瘤，恢復健康。其內容，罹癌朋友可依自己需求參考，堅信康復的決心，不斷的尋求解決方案，一

定能如同該作者，重獲健康人生。──蔡松彥醫師，《心轉，癌自癒》作者 　　一位有著卓越療癒故事的卓越人物。這本書不只講癌症，還討論你的生活和選擇。——伯尼•西格爾博士，《愛的醫療奇蹟》的作者 　　伊恩•蓋樂透過自身經驗和科學研究而得到的發現，現在都已被證明是對的──本書充滿著癌症患者的希望。——喬治•耶利內克，西澳大利亞大學的急診醫學教授 　　無論是預防癌症還是治療癌症，這本書都是非常實用並鼓舞人心的指南。伊恩•蓋樂的癌症過來人親身經歷，再加上他在癌症支持團體上所獲得的巨大智慧，為這本書帶來了難得的深度和豐富性。——瓊•玻璃森科博士，《修補身體，修補心靈》的作者

值得感恩的事進入發燒排行的影片

國小六年級節制品德課程實施之研究

為了解決值得感恩的事的問題，作者李月琴 這樣論述：

本研究依據正向心理學取向節制美德之觀點，設計「節制品德」課程，探討其對國小六年級學童節制品德課程實施影響之研究，提升學生節制品德認知與行為表現學習成效。同時研究者在教學歷程中透過省思獲得成長。 本研究採取準實驗研究法，根據節制美德中「寬恕」、「謙虛」、「謹慎」、「自我調節」四大面向品格優勢進行課程設計。以新北市優勢國小(化名)之六年級學童為實驗的研究對象，實驗組(26名)與控制組(27名)，實驗組接受十五節「節制品德」課程實驗介入課程，課程每次為四十分鐘，於實驗期間控制組不做實驗課程的活動，僅作前後測及資料統計，用與實驗組對照比較。 研究者以自編之「兒童節制品德行為量表」進行教學

前測驗，並教學觀察、學習單、和學生回饋單等質性資料進一步綜合分析。 研究結論如下: 「節制品德教育」課程設計在實施能顯著提升兒童節制品德的「寬恕」、「謙虛」、「謹慎」、「自我調節」認知與行為的表現。研究者也在課程設計與教學、學生學習與節制品德議題等專業知能皆有長足的成長。 對於未來研究的建議包括﹕節制品德課程可作為「品德教育」、「家庭教育」、「生命教育」教學設計之參考。強化身教言教的影響力，以提供學生良好的節制品德學習典範。注重核心素養為導向的多元課程與教學安排，培養學生學習動機。

你和我之間：找到遠不孤單，近不受傷，剛剛好的距離（有隻兔子封面版）

為了解決值得感恩的事的問題，作者金惠男 這樣論述：

　　保持足以互相尊重的距離。 　　那麼，不論是獨處，還是共處， 　　都可以幸福。 　　從精神分析學到一堂珍貴的人際關係智慧課 　　改變你我之間的精心時刻 　　某個瞬間，我們突然對「你我之間」感到疲憊， 　　因為「你我之間」常常互相折磨。 　　我們希望以真實的原貌被愛，但卻不由自主想要改變別人； 　　我們害怕情緒勒索，人際剝削，卻處處迎合對方，要不就是斷絕來往…… 　　我們要怎麼做，才能透過人際關係中感受幸福，並且成長？ 　　我們在現有關係中，需要抽離什麼？又必須填補什麼？ 　　世界上沒有任何一種關係不會受傷， 　　讓我們最痛苦的人，往往是我們最親近的人。 　　你我之間劃清界線是為了自我

保護，而不是讓關係誤入困境； 　　和睦的家庭不是從不吵架，而是學會好好爭吵的方式； 　　越親近的人越需要對話，越相愛越要發現彼此的不同。 　　精神科醫生金惠男從個人的精神分析專業中， 　　學到一堂非常重要的人際關係智慧課。 　　金錢、憤怒、期望值、過去的傷痛、比較的心理…… 　　讓你我之間一觸即發，每個人都在「關係」的相處中努力拔河， 　　但誰贏了，誰輸了，已經不重要， 　　重要的是我們要學會成為別人的支柱， 　　也要學會依靠他人，因為我們不是活在各自的孤島上。 本書特色 　　★人與人之間需要距離的理由★ 　　★為你解開人際關係中的真實困境★ 　　本書討論「親密距離區」和「親密距離區」

。 　　因為我們人生中最重視的人際關係， 　　都屬於這兩種距離區之內， 　　若是未能好好處理這兩個距離區的關係， 　　那麼其他關係將無法好好維持。 　　◎所有關係都是有界限，迅速認知到彼此的界線時，關係反而才會有所進展。 　　◎父母與成年的子女能給對方最大的禮物，應該是彼此都讓對方看到自己正在過著幸福的人生吧！ 　　◎相愛的戀人之間，越是相愛，越需要距離，必須擁有隨時可以「獨立及相伴」的距離。 　　◎獨立不是斷絕關係，而是在關係之中能夠自立。 　　◎唯有當我們能夠接納自己脆弱的一面，才能夠堂而皇之地告訴別人自己的極限所在。 　　否則，無論別人做出多麼無理的要求，我們都將無法拒絕而備受痛苦。

　　◎在愛情方面，單行道非常危險。給的太多或一味地接受的關係很容易變質。 得獎紀錄 　　☆百萬讀者心靈的信賴之書☆ 　　韓國最大教保文庫 　　★連續10周人文類排行榜第1名★ 　　★連續20周暢銷榜前10名★ 各方推薦 　　【專文推薦】 　　我們想要與人連結，其實有很大一部分是害怕孤單， 　　但擁有了關係，只代表你有人陪，不代表你會變得更幸福快樂， 　　除非你學會調整自己的眼光，停留在對方美好的特質上，否則你也只會流浪在一段又一段的緣分裡。______諮商心理師 楊嘉玲 　　【同感推薦】 　　所有人際關係的困擾，都來自於距離拿捏得不好。期待在這本書裡，你能夠找到讓自己舒服的距離

。______科普心理作家_海苔熊 　　諮商心理師 許皓宜   作者簡介 金惠男（精神分析專科醫師） 　　一九五九年出生於首爾，畢業於高麗大學醫學院。在韓國國立精神病醫院（現為國立精神健康中心）當了十二年的精神分析專科醫師。此外，也在韓國慶熙大學醫學院、成均館大學醫學院、仁濟大學醫學院等校，擔任門診教授，並在首爾大學醫學部擔任客座教授，從事教學活動，同時是金惠男精神科醫院的院長。著有暢銷八十萬冊的《30歲前一定要搞懂的自己》，以及《30歲前一定要打的強心針》《我真的愛你嗎？》《什麼時候，你才要過自己的人生？》《以成年人的身分活著》《金惠男的繪本－活出今天》等六本書，獲得一百三十萬名

讀者的青睞。二○○六年獲得韓國精神分析學會的學術獎。 　　直到四十歲為止，身為一名精神科專科醫師、兩個孩子的母親、侍奉公婆的媳婦而忙得不可開交的她，總是認為「因為我做得很好，所以成就了現在的自己。」而且認為都是別人需要她，她並不太需要別人，甚至覺得如果沒有她，不論家裡、醫院、病患們都無法好好活下去，因而相當自傲。雖然嘴裡對別人表達感謝，但是心裡卻是埋怨居多。當時，她覺得人際關係只讓人感到既痛苦又疲累而已。然而，當她在二○○一年因為身體日漸僵硬，而被確診為罹患帕金森氏症之後，前去找她或跟她聯絡的人開始減少。隨著病情日益惡化，她在二○一四年將精神科醫院關了之後，許多熟人們也都消失無踪。更讓她飽受

衝擊的是，這個世界即便沒有她，也依然運作如常。直到此時，她才開始再度跟周遭支持她的人接觸，並且對於那些自己過去草率對待的人們，真心的感到抱歉。她基於希望飽受人際關係之苦的人們，不要重蹈自己曾經犯下的錯誤的心情，寫下了這本書。 　　她認為：「若是因為人際關係而覺得很疲累，最後一言不合而翻臉，同時斷絶了關係，那麼將帶給彼此更大的傷口。然而，若是因此硬是想要努力維持良好關係，反而只會讓關係更加錯位。此時不要再費勁心思，請保持距離吧！兩個人之間有距離感，其實並不是讓人遺憾的事。若是曾經體驗過保持距離將使彼此感到多麼自由又幸福，就能夠心領神會。」 繪本簡介 有隻兔子∕阿珍 　　2012年以「有隻

兔子」圖文專頁起家 　　instagram：tooooozitw 譯者簡介 何汲 　　韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生，譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。最新譯作：《你和我之間》（2019，大田）。   003 推薦序_用「你我之間」取代「人際關係」 007 Prologue _希望你不要重蹈我曾犯過的錯誤   Chapter 1  人與人之間需要距離的理由 020 安於獨處者的心理 029 為什麼她覺得結婚後更孤獨？ 036 某個瞬間對人際關係感到疲憊的理由 042

最親近的人給予的傷害最大 048 不要再費盡心力，先保持距離吧 056 你我之間所需的最佳距離   Chapter 2  關於讓你我之間互相折磨的事情 064 ﹝擔心可能會被拋棄﹞ 你不再是一個無助的孩子 070 ﹝金錢﹞ 你可以借給好朋友多少錢？ 075 ﹝憤怒﹞ 如果你希望生氣之後，不後悔的話 080 ﹝期望值﹞ 停止為了滿足他人期待而活的人生 086 ﹝過去的傷痛﹞ 過去的不幸並不代表一輩子都如此 090 ﹝比較的泥淖﹞ 不要給別人任意評判你的權利 094 ﹝獨立vs.依賴﹞你為什麼對於尋求協助有所顧忌？   Chapter 3  對我而言最重要的不是你，而是我自己 100 為何你那麼想

得到認可？ 105 這絶對不是我的錯 109 當你為自己做出選擇時，不要感到抱歉 117 恢復自尊心最為要緊的理由 120 提升自尊心的三種方法 126 讓別人不敢對我胡來的方法 134 優雅地因應不公正批評的方法   Chapter 4  我和家人、戀人之間所需的距離：0〜46cm 140 家庭關係特別困難的理由 144 和睦的家庭不是從不吵架，而是能夠妥善解決衝突 148 即便是父母也不能任意對待你 153 為什麼越是親近的人，越需要對話的理由 157 父母與子女之間不可或缺四項要領 166 夫妻之間不可或缺的五項要領 174 媳婦永遠不可能成為女兒，女婿不可能成為兒子 178 觀察女兒的

婚姻所領悟到的事 182 相愛的戀人之間所需的最佳距離 187 不要因為孤獨就隨便找個人充數 192 對愛情最起碼的禮節   Chapter 5  我和朋友之間所需的距離：46cm〜1.2m 200 總是說很忙的人最後感到後悔的事 204 最好的建議就是好好傾聽 209 只要有個第一時間可以趕來的朋友，就是成功的人生 214 若是想要結識好朋友，首先要成為好的朋友 220 想對片刻不離SNS的你說的話   Chapter 6  我和公司同事之間所需的距離：1.2〜3.6 m 228 為什麼我們用「職場同事」一詞，而非「職場朋友」？ 234 為什麼我們公司有這麼多奇怪的人？ 240 給那些因為人

為因素而想離開公司的人 248 努力想滿足你所認識的每個人是瘋狂之舉   Chapter 7  在精神分析中學到的人際關係的智慧 254 儘管如此，我們仍然需要彼此的理由 262 偶爾也要積極的獨處 267 我不想留下墓誌銘的理由 推薦序 用「你我之間」取代「人際關係」 諮商心理師  楊嘉玲 　　收到金醫師的書稿時，我正準備啟程進行一場小旅行，離開喧鬧的台北，找個安靜的小鎮，靜一靜。那時的我，剛忙完新書的宣傳，我的書恰巧和金醫師想探討的主題相同，都是討論人際關係。然而，在密集行銷活動，回應完讀者、網友、廣播主持人的各式提問後，我有些倦了，為何每次談到人際問題，人們心中的想像，要不就是「

怎麼讓對方變得聽話？」要不就是「自己怎麼可以不被影響？」 　　這裡頭隱含著一種「全有全無」的概念，好像人際關係是一場拔河，如果你的觀點不能說服我，我就要想辦法讓你認同我，假使你不肯移動，那我也不想再跟你有牽連。這樣我就沒有輸了，也不用改變了。 　　換句話說，很多人的人際關係之所以困難，是因為太想證明自己是對的。 　　可無論我怎麼解釋，說破了嘴，也難以撼搖人們的這種執念。直到我收到你手上的這本書《你和我之間》，一看到書名，我就知道解方了。 　　我非常喜歡這本書的中文書名，因為它將「人際關係」四個冰冷、專業的文字，轉換成有溫度，看得到差異的另一個同義詞叫「你我之間」。 　　當我們使用「人

際關係」時，很容易用一種抽象、模糊的意念在描述自己的處境，於是一不小心，就會把問題想得很大、很難。 　　可是換成是「你我之間」，我們就有了思考的焦距。假如在關係中，你只在乎自己，你就看不到另一個人；可是如果你太在乎對方，就會忘記照顧自己，這兩者都構成不了「之間」。 　　唯有你把自己和對方都考量進來，你們才叫做關係，而平衡點並不在對方或自己身上，而是你們有交集的中間，於是關係就會有鬆動的可能，移動和改變也就不會那麼困難。 　　這就是心理學經常會用的技巧，透過重新定義，轉換人們觀看問題的角度。 　　因此，「親子教養」如果可以用「你和孩子之間」取代；「婚姻問題」變成是「你和所愛的人之間」；「

職場霸凌」轉變為「你和工作夥伴之間」，我想很多尖銳的話語與攻擊，就不容易跑出來。 　　因為當你能如實地看到自己和對方完整的樣貌，你就不會忘記對方也是一個活生生的人，而忽視了差異的存在。唯有你打自心裡接受彼此是個獨立的個體，你才不會拚命地想把對方拉過來到自己這邊，變成你喜歡的樣子。 　　同時，把焦點放在「之間」，所進行的「換位思考」，也才不是一種一廂情願，用「我是為你好」，把對方推得更遠。 　　我很喜歡金醫師書中提到的許多觀念，像是不要試圖把對方塑造成你想要的樣子，而是改變你看待對方的眼光。在這趟小旅行中，我抽空拜訪了一位好友，他在事業如日中天時，舉家搬到東海岸，我問他：「為何割捨得了城市

的精采，來到偏遠寧靜的村落？」 　　他告訴我：「因為堅持得少，就能活得好。城市的便捷與熱鬧，能夠很快消除人們的焦慮，卻無法帶來快樂。要能活得開心，你必須學會把眼光放到美好和值得感恩的事物上。在城市裡，我每天生活的滋味差不多，因為我踏不到土地。但在這裡，你看到草在長、雞下蛋，感受到自己真實的存在，面對那個真正的自己，而不是逃避在一個又一個活動中。」 　　多麼巧的共時性，我在金醫師的書中也看到同樣的觀念，我們想要與人連結，其實有很大一部分是害怕孤單，但擁有了關係，只代表你有人陪，不代表你會變得更幸福快樂，除非你學會調整自己的眼光，停留在對方美好的特質上，否則你也只會流浪在一段又一段的緣分裡。

　　旅行的這幾天，我將金醫師的書放在包包裡，像是隨身電源般，覺得乏了、睏了，就拿出來翻幾頁，讓文字滋養、充實我的內心後，再繼續上路。很高興你即將也能在書店中購買到這本人際充電寶，願這本好書可以陪你探索關係這條路，走得更穩、更平衡。 作者序言 Prologue _希望你不要重蹈我曾犯過的錯誤 　　在人際關係中經常會出現一種奇怪的現象，那就是人們對陌生人往往比對親人更友善。舉例來說，一位跟爸爸交談了老半天，卻仍然無法跨越內心鴻溝的女兒，看到迷路的旅人時，反而會很親切地去為他指路；總是感歎著好久沒跟死黨聯絡的朴副理，卻每週都跟公司同事一起喝酒續攤個兩三次；而一向隨和爽朗，被稱為「微笑先生」（

Smile man）的崔課長，往往回到家後，就擺出一副撲克臉，變得沉默寡言。 　　當人們遇到陌生人時，總是會釋出善意，並且樂於傾聽他們所說的話，但是對於身邊的人卻不會這麼做，反而希望那些關係親密的人先主動來到自己身邊，關心自己「會不會累呀？」期待著即使自己不說出口，對方也會理解我，並且期望對方接受自己的原貌。然而，其實對方也一樣活得很疲累。於是，人們宛如生活在各自的孤島上，並且埋怨和憎恨那些讓自己倍感孤單的人。我們在街上所看到那些友善的人，可能是一個抱怨丈夫的妻子、一個對父親不理不睬的兒子、一個與戀人大吵一架而滿心傷痕的人，也可能是一個已經大半年不曾與朋友聯繫的無心人。 　　為什麼我們對陌

生人如此和藹可親，與親近的人卻無法好好相處？為什麼我們都宛如活在各自的孤島上？是什麼原因讓你我之間如此受傷呢？ 　　在我六十多年的人生歲月中，也曾遇過不計其數的人。仔細想想，出生的時候，我其實什麼也不是。但是，我在父母的疼愛之下長大，在結交朋友之後成長，在踏入社會生活之後，從無數人的身上學習到處世之道，因而造就了今日的我。偶爾在這段過程中受到傷害，也傷過人；有時感到委屈，有時討厭過某個人；有時會發脾氣，有時難過得痛哭流涕；有時心裡受傷到什麼事也做不了。 　　然而，直到我四十歲為止，都很自豪能夠完成這整個過程，並且認為是因為自己做得很好，所以才成就了現在的我。我覺得即便這個虛偽的世界上沒有人

幫忙我，我也可以獨自站起來。我認為只有別人需要我，而我壓根兒就不需要別人伸出援手。我也誤以為世界如果沒有我將無法運轉，我相信沒有我的家裡、醫院和患者們，都無法好好地活下去。 　　當然，我也很感謝周圍的親朋好友們陪伴在我身邊。不過，那只是短暫閃過的念頭，每天為了生活而忙碌的我，未曾好好地對他們致上謝意。更正確地來說，只有在緊急的時刻，我才覺得感謝，對於他們平日的陪伴，我總是視為理所當然。有一回，女兒對我說：「媽，妳不要只是傾聽病患的心聲，也聽聽我想說的話，不行嗎？」我則用厭煩的口吻回答她說：「我現在很忙，妳不能下次再說嗎？」不僅如此，我也曾經憎恨我先生不知不覺地將家務和育兒的事都推給我；埋怨我

的婆婆無視於我忙於工作和家務，卻責怪我沒有好好照顧他兒子；討厭那些明知道我已經忙得不可開交，卻只會在自己需要協助時來找我幫忙的人。那時，我認為所有的人際關係，都只是令人感到厭煩而疲累的事。 　　然而，在二○○一年時，我的身體變得越來越僵硬，並且被診斷為患有帕金森氏症；後來，在二○一四年時，隨著病情日益惡化而不得不關掉醫院後，來拜訪或是與我聯絡的人開始減少。起初我因為身體太過疼痛，甚至沒有意識到這一點。但是隨著疼痛減輕，我回過神來才發現，原本那麼多的好朋友們竟都不知去向，周遭是如此悄無一人。此外，世界上即便沒有我，也依然順利運轉。此時，我才重新看到了那些總是守候著我的人。我事後才明白，那些能夠

握住雙手，感受彼此體溫地打打招呼，凝視著對方問候彼此近來可好，天南地北地聊著天，了解彼此想法的時刻，是多麼值得珍惜。 　　然後，對於那些過去我總是以漫不經心或流於形式的態度來對待的人們，充滿了抱歉。雖然其中有些人只是擦肩而過的緣分，不過也有些應該好好把握的因緣，然而我卻以忙碌為由，錯過了它。 　　三十多年來，身為一個精神分析的專科醫師，我曾經面對過數千名的患者。他們都因為心靈上的痛苦而來找我，令我驚訝的是，讓他們最感痛苦的人，往往是最親密的人。雖然他們想要以自己真實的原貌被愛，但是親人們卻聽不見他們的渴求。因此，對於深受創傷的他們來說，最困難的事情就是與人親近。因為他們擔心對方若是發現自己

沒出息和自卑的模樣，或許會不喜歡或者離開自己。 　　由於過去的傷口太過於痛徹心扉，他們於是選擇適當地掩飾自己，以免再度受到傷害。因此，雖然渴望被愛，但是當別人靠近時，卻又害怕得逃開，而且一再反覆這樣的情節。不然就是認為只有當自己表現得非常傑出時，才有資格被愛，因而竭盡全力想要做到完美，結果在某一瞬間就累壞了自己。對於這些認為再怎麼努力也沒用的人來說，找上他們的就只有深深的憂鬱而已。他們覺得日復一日地活著毫無意義，只是讓人倍感艱辛，最後終於在我面前放聲大哭起來。 　　不幸的是，害怕受到傷害終究無法讓他們就此逃離傷口。若是想要與某人親近，其實必須保持自己想對別人隱瞞的那種沒出息和軟弱的模樣，即

使被他看見也無妨的距離。換句話說，唯有你覺悟到可能受到傷害，才有可能得到你渴求的愛。但是，即便你做好可能受傷的心理準備，當真正面對傷害時，卻比想像中更加困難，因為如果對方不願傾聽你想說什麼，你就會感到很難過，如果對方堅持去做你叫他不要做的事，你就會很生氣。當你以為永遠會挺你的人，卻只是固執己見時，往往會覺得對方好陌生，離自己好遙遠，這其實是人之常情。 　　原本世事無法隨心所欲，就已經讓人感到生氣，如果連親密的伴侶都與我不同調，實在不得不讓人感到沮喪。結果只好試著安慰自己，反正人生是獨自來去，不過卻忍不住怒氣而大發雷霆。然後，對於不了解自己的對方，就不得不感到厭煩而心生埋怨。尤其是如果可以避而

不見也就罷了，偏偏彼此又是即便討厭也要天天見面的關係，一旦兩人之間發生問題，對於其他人際關係也會產生不良影響。因為這種看不到改善徵兆的關係，若是日復一日地持續下去，真的宛如置身地獄一般。若是想要擺脫地獄般的關係，該如何是好？ 難道除了斷絕這種關係之外，別無他法嗎？ 　　令人尷尬的是，我也曾經認為最好的方法就是切斷這種關係。不，是我曾經想要逃離這種地獄般的關係。不過，後來我選擇改變自己的觀點，而不是逃避。我試著問自己是否對對方有太多的期待，或者我不得不放棄或丟掉什麼。在這段過程中，我意識到自己為了做好工作和處理好社交生活，努力地與別人相處融洽，卻疏忽了去維持真正應該珍惜的關係。我努力去討好無關

緊要的人，但是卻沒有同等對待我生命中最重要的人。 　　因此，本書對於那些想要跟所有人相處融洽的人，並不會有什麼幫助。現在我並不想再把時間和精力花在那些對我的人生無關緊要的人身上，這是因為我光是專注於將時間花在與我所愛的人建立更深厚的關係，都已經不夠用了。 　　不過，有趣的是，當我試圖與所愛的人恢復關係，並使雙方的關係更加深厚的時候，與他人的關係反而也變得更加舒適。以前，我總覺得跟人們碰面是很疲累的事，現在看到每個來找我的人，都覺得很感謝，也很開心，因而很享受與人見面這件事。 　　去年我曾經和高中同學一起去了一趟濟州島。雖然行前有吃過藥，但是旅程之中，我突然變得全身僵硬，所以連準備食物都幫

不上忙，也不能洗碗，無法拿湯匙，所以不得不接受朋友的餵食。當時我覺得自己好像成了廢物一般，非常討厭自己。但是，有位朋友注意到我沮喪的表情，並對我說：「惠男呀！妳只要這樣待著就很棒了。」面對這些接納一無是處的我的朋友們，我不禁痛哭失聲。一直以來，獨自面對遭受身心痛楚而壓抑的情緒，突然爆發出來。哭了好一會兒後，我覺得心裡舒坦多了。雖然身體的狀況並沒有任何改善，但是我的心情真的放鬆了，似乎也獲得足以忍受任何痛苦的勇氣。擁有這些好朋友在我身邊，我有什麼做不到的呢？ 　　我希望你身邊也有這樣給你力量的人。不，我希望至少你不要重蹈我在四十多歲時，曾經犯過的錯誤。最後，如果人生終究要彼此依靠而活下去，希望

你學習成為別人的支柱，也學會依靠他人，而不再感到孤單。

感恩、生命回憶形式對高齡者幸福感的影響

為了解決值得感恩的事的問題，作者陳貽照 這樣論述：

本研究以幸福感作為成功老化的指標，試圖探究高齡者本身的感恩性情及正向回憶形式對其幸福感的影響。研究一採「個別差異」的觀點，研究者認為相較於一些隨著老化而改變的生活狀況變項（如，身體健康、日常生活功能、經濟狀況、社交活動等因素），高齡者本身的感恩性情及正向回憶形式應更能影響其自評幸福的程度。研究者主要以調查法的方式，對355名55歲以上的高齡者進行團體或個別形式的量表施測。研究結果顯示，感恩性情及正向回憶形式的確與幸福感有密切的關聯，即使在控制基本人口及生活狀況變項的影響後，感恩性情及正向回憶形式仍有助於提升個體的幸福感（其可增加的預測變異量介於6.0%~9.6%）。研究一也將幸福感的三個成分

（生活滿意度、正向情緒及負向情緒）分別做為依變項，進一步探討可能的中介模式，結果發現：（1）「正向回憶形式」能完全中介感恩性情對正、負向情緒的影響，但僅能部分中介感恩性情對生活滿意度的影響。而（2）「感恩情緒」則能完全中介感恩性情對正向情緒的影響，但僅能部分中介感恩性情對生活滿意度的影響，卻完全無法中介感恩性情對負向情緒的影響。此外，正向回憶形式與感恩情緒兩中介變項各有其獨特的中介效果，無法相互取代。研究二則採取實驗法的方式進行，用以檢視感恩情緒與幸福感的因果關係。受試者為75名參與終身學習的高齡者，研究者嘗試以不同感恩情緒的激發方式，來設計適合於高齡者的幸福感提升方案。有些高齡者被要求聚焦在

現在生活中的感恩經驗（日常感恩組），有些則是寫出過去生命裡的感恩事件（人生感恩組），研究者認為當高齡者在回憶書寫這些感恩經驗時，可再經驗及品嚐感恩情緒。另有兩組高齡者則分別被要求書寫現在生活中的重要事件（日常要事組）或僅單純回答問卷、不進行其他書寫（無操弄控制組）來做為對照組。研究者對這些不同組別，分別進行分析，探討這些不同操弄對高齡者幸福感是否有提升的作用。研究結果顯示，經過七週的書寫後，相較於「無操弄控制組」，「日常感恩組」在正向情緒上有提升的現象，但在生活滿意度及負向情緒則未出現明顯差異。進一步分析顯示，幸福感中正向情緒的提升效果完全透過感恩情緒連動正向情緒而得。然而該效果頗為短暫，在研

究結束後於一個月所做的追蹤調查就發現該效果已然消失。研究結果也顯示，「人生感恩組」並未能提升幸福感，其可能的原因或許是因為過去人生的感恩經驗已經太過遙遠，因此無法讓高齡者真正再次經驗到感恩情緒，所以也無法有效地提升個體的幸福感。另外，研究者也發現了一個頗為有趣的結果，就是「日常要事組」造成的影響與「日常感恩組」相似，研究者認為之所以會出現這樣的結果，主要是因為「日常要事組」的受試者其所書寫的「要事」多半為正向事件，因此提高了其幸福的感受。綜合上述兩個研究的結果，研究者認為，感恩及正向回憶形式對高齡者是否能有較佳的幸福感確實有一定程度的影響，且若能引導高齡者多注意其日常生活中值得感恩的事情或是正

向事件，將能使其感受到更多的正向情緒，也有助於幸福感的提升。換言之，即使到了老年階段，只要用對了方法，要擁有幸福快樂的銀髮生涯其實並不難！