助眠音樂的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

我睡不著的那一年：獻給無眠者的自癒之書，與你一起擁抱那份無形的不安

為了解決助眠音樂的問題，作者SamanthaHarvey 這樣論述：

　　☾ 失眠苦主版《愛麗絲夢遊仙境》 　　☾ 亞馬遜四顆星推薦 　　☾ 輕巧且愉悅的的閱讀，有種永恆的寓言感，令人回味無窮——《衛報》 　　☾ 穿越失眠的噩夢，進入一處奇妙的無眠之境——《每日郵報》 　　「什麼時候睡眠成了一種信仰？」 　　當我不睡覺的時候，我是根本沒睡。 　　那些日子裡我並不全然是個不好的睡眠者，我是個不眠者。 　　我同時也是個不好的睡眠者，但睡得不好的夜晚都算是美好的夜晚， 　　因為至少有睡。 　　午夜、凌晨兩點、三點、四點、甚至五點，沒有差別 　　不管數了幾隻羊、燃起精油或助眠音樂，努力告訴自己不要在意 　　進入夢鄉的意欲依舊全無 　　而睡不著的

夜晚是最長，最大，最像洞穴般深遠的事⋯⋯ 　　關於失眠，你是否做過這些嘗試？ 　　✘在正式進入睡眠前，提早一小時上床醞釀睡意 　　✘戒掉咖啡因和糖 　　✘正念減壓 　　✘找諮商師或是治療睡眠診所就診 　　✘針灸、或是各種預算能夠負擔的民俗療法 　　✘身心靈諮商溝通 　　✘✘✘✘✘✘✘……   　　但是這一切的努力，一點用都沒有。 　　無形的黑暗和思緒迷霧，在每個睡不著的夜晚裡，不斷蔓延； 　　而無法入眠的恐懼和焦慮，助長了失眠，彷彿老虎在場。 　　2016年，薩曼莎．哈維從即使處在壓力之下都能安然入睡的「睡眠無憂者」，成了—— 　　難以入睡（擁有二到三小時睡眠）到完全沒睡的「無眠者」。

　　「我必須繼續做自己的考古學家，四處探尋，看看我是否能夠挖掘到問題並找出解決方案——但事實上，我害怕我自己，不是害怕會找到什麼，而是害怕一無所獲。」 　　哈維去找了諮商師，想了解潛意識中是否隱藏了什麼不安——如影隨行的死亡恐懼、15年前受創的陰影，還是只是，即將進入更年期的天賜之禮……。在這一年，哈維想盡辦法安撫自己的清醒，尋找幾乎不存在的睡眠，並且無所不用其極：藥物、運動、療法、放鬆技巧、飲食調整、改變生活上的安排，但，沒有任何幫助。   　　於是她寫作。寫下無眠夜裡的混亂思緒：表哥的死亡、信仰與科學的哲學思辨、對脫歐的憤怒……即使寫出來的東西看似雜亂無章，但從某種意義上來說，她開始在寫

出的文字裡看見自己…… 　　＃關於失眠 　　「對我來說，現在，出現了一道謎題。那麼，是什麼助長了失眠——恐懼還是焦慮？焦慮，每個人都這麼說。我的催眠治療師說是焦慮，你躺在床上很安全，但心臟卻急速跳動，彷彿老虎在場。你必須學會根本沒有老虎。」 　　＃關於不安 　　「心之所以會驕傲是由於無形的不安。」 　　＃關於時間 　　「時間，不是生命，是我們的生活。時間，不是生命，是一種耗盡。時間將死亡推到我們可見之處，然後供予自身有限的保護。時間是恐懼和絕望的溫床。」 　　＃關於信仰和科學 　　「宗教是神的信仰，科學是理性的信仰。我愈看這兩者，它們之間的差異就愈小。科學的信徒愈是將理性作為萬物的仲裁

者，理性就愈像是被崇拜的神。理性是一種只證明自己的東西，如果你用理性來找出什麼是正確的，你會發現唯一正確的事是能夠藉由理性達成的事。這樣的事物我們稱之為「合理的」。」 　　＃關於寫作 　　「寫作就是在作夢，並不是所有的夢都能夠得到解釋，而且，並非所有的解釋都會是正確的。而且，並非所有的解釋都會是有趣的。而且，夢就是事情本身。」 　　＃關於再次入眠 　　「妳需要相信自己可以再次入睡。」 　　薩曼莎．哈維以混雜著寫實描述和非寫實小說體，創造出如夢似幻的詩意，任著意識跨越在清醒、焦慮和無聊之間，在天亮的幾個小時前—去經歷、去淘洗、去思考、去創作。如同一場失眠者的夢遊奇境。而深刻的失眠書寫所描述

的痛苦、不安、憤怒、疲憊、恐懼和絕望，也在漫遊間得到自由。 　　進入無眠之穴不論可否歸因，那也許是宇宙多給你的重整之時，為自己梳理。   　　致那些晚上醒著的人： 　　這就是治療失眠的方法：沒有什麼事是恆長不變的。 　　一切都會過去，這個也是。 　　有一天，當你受夠了它，它會失去立足點並且消逝， 　　你將每晚入睡，不記得自己曾經覺得這是如何不可能。 　　我們曾經有過，但它終究會收場， 　　自始至終都在與一場獨特的努力相融相伴 　　要催開那朵存在於此的百萬花瓣花朵。 　　——菲利普．拉金 本書特色 　　失眠是現代人的文明病—是焦慮、憂鬱、不安全感的副產品。除此之外，失眠還有許多潛在原因

，例如，環境改變、懷孕、經前症候群、更年期等等……近來心理相關出版多聚焦在焦慮憂鬱等情緒紓緩、厭世療癒等指南式／經驗分享；而「睡不著真的非常痛苦，我也想要被救」、但也不能算是精神疾病的化外民無眠者，其實也很需要被救援。（尤其隔天還要繼續當上班族戰士、或是上課的莘莘學子，拍拍，真是辛苦了。） 　　☀自我陪伴，允許狂亂☀ 　　薩曼莎．哈維以世界上的初級無眠者起手式開始，嘗試各種方式解決失眠問題，但無一奏效。不同於先前市場上出版過的失眠書籍，哈維沒告訴你／妳，她最後如何再度進入睡眠，但是藉由允許自己的「不正常」、「睡眠失序」、「歇斯底里」，有一天妳就是會好，你／妳必須相信這點，她便是如此。 　　

☀文筆詩意，敘事精準☀ 　　哈維的小說家、創意寫作講師背景，使書寫失眠筆觸頗具詩意，書中以多種具象事物描寫失眠的疲倦、無助感、憤怒，相信失眠過的人讀了都會會心一笑。 　　☀結構獨特，如劇本的流動感☀ 　　沿著思緒漫遊，探討的議題範圍也擴及過往創傷、人類學、科學與哲學思辨、脫歐、穿插短篇小說創作，以介於散文、小說之間的敘事體，呈現失眠期間的所思所想。夾敘夾議又抒情的文字風格，讀起來有如觀看劇本書的流動感，跟著哈維的失眠路徑漫遊在無眠時空，失眠也能是匯聚靈感的培養皿。 名人推薦 　　作家|李豪 　　作家、演員|鄧九雲 　　——專文推薦 　　作家|許菁芳 　　心理作家|海苔熊 　　音樂創作人

|鄭宜農 　　心理學播客、懷哲的Podcast|懷哲 　　作家、演員|莫子儀 　　——同感推薦 　　「獻給那些不相信自己的病會好的人。」——心理作家|海苔熊 　　「沒有失眠的我們，讀完此書也能親身體會失眠者的恐懼。」——心理學播客|懷哲 　　「她在失眠的這一年，找不到任何解藥，卻身體力行了一場創意書寫的行為藝術。」——作家、演員|鄧九雲 　　「夜晚無夢，潛意識的暗流洶湧而出。浮沉之間，靈感閃爍如光。失去睡眠，獲得觀點，從自我的反面建構出華麗而細膩的世界。」——作家|許菁芳 　　「在她富饒詩意的筆法下，這些因為大腦皮層疲勞堆積而顯得紊亂跳躍的念頭，卻宛如現實與夢囈交織，譜出令人眼睛為之

一亮的哲思靈光。」——作家|李豪 國外媒體推薦 　　奇蹟般的一本書。閱讀起來彷彿它本身是一個清澈的夢……你或許會想像在這般情況下寫出來的書會帶著朦朧的質地，但實際上呈現出的清晰度著實令人吃驚。這像一場絢爛的煙火，同時也是對語言、遺失和時間深切的沉思，以及如何透過故事來構建自己。這本書是痛苦的、是美麗的，是我深深喜愛的。薩曼莎．哈維是一位極具天賦的作家，而在這裡她證明了任何事她都可以做到。—內森．費勒爾（英國作家） 　　這本書捕捉了難以捉摸的情緒本質—焦慮、恐懼、悲傷、憤怒—散文式的優雅，如此閃爍，幾乎是從書頁中透著光。哈維是一位很有才華的作家，而這本書令人十足享受。—莎拉．華斯特（英國小

說家） 　　一本關於感覺被剝奪的書怎麼能夠如此地感性和充實？即便是在最哲學、最深遠的意義上都充滿重點、具體、重要的細節。我喜歡在每晚入睡之前閱讀這本書，它似乎讓我的睡眠有了共鳴與詩意。真是一本好美的書。—泰莎．哈德里（英國作家） 　　這是一本非常出色的書。這本書是如此節制卻狂野。這是我讀過關於寫作最好的書之一，這是我讀過關於游泳最好的書之一，這是我讀過關於悲傷最好的書之一，而這無疑是我讀過，關於在這個國家、當下活著的感覺最好的書之一。—馬克斯．波特（英國作家，曾任書商及編輯） 　　這本書之於我是強烈的、機智聰穎的、驚人的，似乎是以一種奇異的方式與一切事物的本質纏鬥，令人深深著迷，是一本令

人再三回味、一翻再翻的書。—黛西．約翰遜（英國作家，入圍2018年的布克獎） 　　我仍然幾乎為之顫抖不已，為這美麗的、美麗的寫作及其殘破、憤怒、充滿活力的渴求，一個幾近敢於——接受生命，並勇敢直面它所帶來的一切而顫抖。—西南．瓊斯（英國作家） 　　這本書是有趣的、悲傷的、諷刺的、總關注著睡眠的神祕與缺席，且永遠能找到新角度來描述。因此，全書有一種夢遊般的質地——這既煩擾著失眠者，卻也是他們的私人國度。—安德魯．米勒（英國小說家）  

助眠音樂進入發燒排行的影片

可攜式腦波檢測入眠裝置之研製與以其發展音樂助眠系統之研究

為了解決助眠音樂的問題，作者甘丞佑 這樣論述：

失眠是現今高壓且快速社會中人們困擾的問題，無法放鬆入睡失眠，或定義為開始入睡困難，是一種常見的疾病，造成人們無法快速進入睡眠。本研究研製了一種藉偵測腦波狀態以判斷入睡時間點以開關助眠音樂，以期幫助有失眠困擾的人容易入眠。研究分成四個階段進行，其第一階段先在Linux環境樹莓派中撰寫Python程式，改裝Neurosky腦波儀，使其不受限於Windows環境，發展一個可攜型的睡眠腦波偵測儀。第二階段即立基於所發展的睡眠腦波偵測儀，參考文獻設計出一套基於單一FP1頻道之δ波上升以及α 波下降判斷人體何時入眠之檢測演算法，並撰寫程式於樹莓派中。第三階段再以一所發展的軟、硬體核心配合一音樂播放裝置，

整合為一睡前即播放助眠音樂，直到偵測得入眠時間，加上一略為滯後的延遲即淡出關閉音樂之助眠裝置，反覆驗證所發展的軟、硬體，直到信賴可實際應用。第四階段再以發展完成的裝置循正規之睡眠測驗進行其性能測試，在9名受試者共27天配戴中，與市售智能裝置的夜間睡眠資料進行比對，其在辨認入睡時間具有一定之一致性，差異度僅為11%。另外在26名依匹茲堡睡眠品質表所得之PSQI指數分為好(0-5)與不好(6-12)兩組的受試者中，分別分析所研製裝置對於兩個群組睡眠品質造成的影響，根據兩群組受試者各自6天共156天的睡眠資料調查結果表明: 對於睡眠品質好的人連續使用可以減少其入睡時間，第三天時比起平常減少1.42分

鐘。但對於睡眠品質差的人反而會造成其睡眠時間延長，第三天時比起平常延長1.71分鐘，本研究的新穎處在於研製了一種準確度不亞於市售穿戴裝置且成本遠低於醫院PSG設備的可攜式腦波入睡偵測裝置，其整合音樂播放的延伸的助眠裝置可以使得睡眠品質好的人有效減少其入眠時間，提升睡眠品質。

減壓又助眠，甜睡到天亮

為了解決助眠音樂的問題，作者摩天文傳 這樣論述：

　　本書圖文並茂，力求讓讀者享受酣睡每一晚，精神抖擻每一天。因為失眠或睡眠不好會使神經系統及身體機能出現問題，尤其是女性，更容易因此顯得憔悴。唯有良好的睡眠才可以延緩這種趨勢。因此與其整天擦粉化妝，還不如好好研究如何「減壓又助眠，甜睡到天亮」，這是最省錢，也是最有效的方法。參照本書，做一些有利於減壓助眠的活動，調節飲食和運動，營造輕鬆和諧的睡眠環境與氣氛，找回合理的睡眠，你就可以找回青春與亮麗。 本書特色 　　壓力小，睡眠好──女性美麗兩法寶！ 　　科學運動+合理飲食+助眠音樂+穴位按摩。 　　讓你享受酣睡每一晚，精神抖擻每一天！ 作者簡介 摩天文傳 　　摩天文傳創意出版團隊為《都市

主婦》、《女報時尚》等多本女性時尚雜誌策劃及供稿，並從事女性生活類圖書創作。 　　成為「最好的女性圖書創作團隊」是摩天文傳孜孜不倦的追求，致力於創作出最好的女性時尚圖書，呈現給美麗而優雅的讀者。 前言 CHAPTER 1 認知　壓力與睡眠息息相關    009 1.壓力與睡眠相互影響    011 2.你患有壓力性失眠嗎？    012 3.壓力性失眠的三種誘因    013 4.多少小時的睡眠可以減輕壓力？    015 5.來自睡眠本身的壓力    017 6.你屬於工作壓力大的易失眠族群嗎？    019 CHAPTER 2 影響  減壓助眠對女性的意義    02

1 1.拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態    023 2.調理養顏減少壓力痘、壓力斑    024 3.警惕失眠造成的亞健康肥胖    025 4.消除肌肉緊張，加速血液循環    026 5.優質睡眠排毒素，強化免疫功能    027 6.調節腎上腺激素，增加抗壓力    028 7.減壓養心，提高集中精神的能力    029 8.緩解「帶回家的壓力」，增加柔情指數    030 9.睡眠充足可暖宮、滋養母體，提升受孕力    031 10.降低患癌機率，減少失眠造成的抑鬱    032 CHAPTER 3 調息  入睡前的減壓鋪墊    033 1.夜間加班也能避免失眠魔咒    035 2

.睡前沐浴，促進身體釋放睡眠激素    037 3.睡前泡腳活絡經脈、暖體安睡    039 4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法    041 5.睡前運動找回「走丟的睡眠」     043 6.睡前享受助眠音樂有章法    045 7.睡前閱讀選什麼樣的讀物    047 8.睡前冥想5分鐘排除睡眠干擾    049 9.睡前梳頭促血液循環，保證睡眠品質    051 10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉    053 CHAPTER 4 食  優質睡眠的飲食之道    055 1.失眠者晚餐絕對不能食用的食物    057 2.睡前聰明加餐，不誤完美睡眠    058 3.水──助你好眠的睡前

飲水法    059     4.茶──有助睡眠的「養生茶」     061 5.牛奶──不是所有牛奶都有助於睡眠    053 6.紅酒──先把緊繃的身體「灌醉」     065 7.蜂蜜──用甜來「收買」疲憊的身體    067 8.水果──有助於睡眠的空腹血糖餐    069 9.堅果──從有益心臟的角度安撫睡眠    071 10.肉類──睡前並非不可以吃肉    073 CHAPTER 5 床  完美睡眠的先決條件    075 1.床──不了解床的人，註定要丟失睡眠    077 2.枕頭──選擇培養好眠的貼心枕頭    081 3.床墊──像貴族一樣挑剔床墊    085 4.

被子──讓被子像你的第二層皮膚    089 5.睡衣──寬鬆並不是衡量睡衣好壞的唯一準則    093 6.光線──光線不適宜會增加壓力    097 7.室溫──室溫是影響睡眠的微妙存在    101 8.精油──謹慎使用含助眠效果的精油和香氛    105 CHAPTER 6 觸  減壓助眠的穴壓療法    109 1.頭部──蓄養精力的頭部穴壓法    111 2.耳部──養心凝神的耳壓安神助眠法    113 3.眼部──舒適養顏的助眠眼周穴壓法    115 4.鎖骨──淋巴疏導提高睡眠品質    117 5.手掌──鎮靜減壓的拉手助眠技巧    119 6.胃部──和胃降逆，消

脹促排空    121 7.腹部──腸道按摩，消除積食不化帶來的失眠    123 8.子宮──按摩子宮穴，抗衰老、助睡眠    125 9.腿部──敲擊膽經創造安穩睡眠    127 10.足部──足底按摩驅逐失眠    129 CHAPTER 7 輔助  和正確的助眠劑打交道    131 1.鈣鎂鋅──最常見的助眠補充劑    133 2.褪黑激素──可提高睡眠品質    135 3.纈草根──讓睡眠更香甜的美夢使者    137 4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障礙    139 5.薰衣草──幫助逃出失眠國的「救兵」     141 6.檀香──薰出最理想的睡眠環境    143 7

.蓮子──養心助眠突顯鉀的魔力    145 8.百合──花朵王國中的「美夢天使」     147 CHAPTER 8 時期  失眠好發期的調劑方法    149 1.月經期──對壓力超敏感的經期如何減壓助眠？    151 2.排卵期──體內激素改變時可緩解壓力睡好覺    155 3.新婚期──如何緩解新婚壓力性失眠？    159 4.懷孕期──新媽媽如何告別妊娠抑鬱性失眠？    163 5.產後期──讓睡眠幫你緩解產後焦慮症    167 6.旅行期──能適應100張陌生床榻的好眠方案    171 7.情緒波動期──做情緒的主人就能享受好眠    175 8.更年期──掙脫困擾更

年期失眠的大網    179 CHAPTER 1認知壓力與睡眠息息相關當人們面臨困境，就會產生壓力。抗壓能力不同，受到壓力的影響也不同，有的人甚至會被壓力影響到睡眠。壓力與睡眠之間的關係，並非單向，長時間的低品質睡眠也會給人帶來壓力。你是否有失眠的困擾？你是否意識到自己其實已被壓力性失眠纏身？你是否知道要睡多久才可以減輕壓力？我們會告訴你一些壓力與睡眠不得不說的祕密。1. 壓力與睡眠相互影響生活壓力、工作壓力、學習壓力、精神壓力是睡眠品質下降的重要原因之一。這些壓力與睡眠品質之間存在著複雜的雙向作用, 並因作用時間、作用強度的不同而發生不同的變化。◎睡眠對於人體的重要性，不亞於空氣、水和食物

在睡眠過程中，身體處於靜態，心跳緩慢、血壓偏低、呼吸平穩。這時，交感神經受到抑制，而副交感神經開始發揮作用，身體細胞組織和器官處於自我修復之中。睡眠期間是人體各項功能最重要的休養和恢復階段。如果正常的睡眠被破壞，人體所需要的修復和休養就不能進行。可以說，睡眠對於人體生理和心理健康的重要性，不亞於空氣、水和食物。◎壓力是造成失眠的直接原因當人們面對可能帶來痛苦的困境時，壓力就產生了。當人們感受到壓力時，腎上腺素含量立即升高。這會給神經系統帶來極大的刺激，使人的敏捷程度和肌肉張力都立即增加。同時心跳、血壓、呼吸、血糖含量等會急劇增加。壓力使腦電波保持高水準並讓大腦總是保持高速運轉。這對睡眠系統有很

大危害甚至會引起失眠。◎良好的睡眠是調適壓力的良藥良好的睡眠可以恢復體能，消除疲勞，緩和感情衝突。如果我們正面臨心理壓力，要設法忘記壓力源，驅逐壓力，睡眠便是大多數人能應用的良方。2. 你患有壓力性失眠嗎？失眠的類型有很多，而壓力性失眠為最常見。競爭激烈和快節奏的社會生活給人們帶來了巨大的心理壓力，壓力過大而導致失眠。

知易行難 — 有效健康管理營運模式之研究

為了解決助眠音樂的問題，作者李相依 這樣論述：

目次摘要 IIAbstract III目次 V表目錄 VIII圖目錄 IX第一章 緒論 1第一節 研究背景與動機 1第二節 研究目的 5第三節 研究範圍與方法 6第二章 文獻研究與探討 8第一節 關於新陳代謝 8壹、 新陳代謝的定義及運作 8貳、 瘦下來不等於健康 9叁、 只要健康就不會胖 9第二節 飲食對健康的直接影響 10壹、 食療的理論基礎及實踐 10貳、 人體的自癒功能 11叁、 盡量食用有機食物的重要性 12第三節 飲食以外會影響健康的幾大

因素 15壹、 壓力對健康的負面影響 15貳、 睡眠不足對健康的負面影響 15叁、 環境和不良習慣對健康的負面影響 16第四節 普遍對健康的誤會 17壹、 均衡飲食的重要性 17貳、 空腹運動會適得其反 17叁、 只要吃的少，就會瘦下來 18肆、 多吃水果顧健康 18伍、 喝酒促進心血管健康 18陸、 咖啡因幫助減重 19第三章 健康管理計劃 20第一節 建立正確的健康觀念 21壹、 健康飲食 21一、 要吃「食物」，避免「食品」 21二、 有機蔬果、乳製品、肉類、蛋類的重要性 24三、

關於飲用水 24四、 每日飲食總規則 25（一） 每天必須吃早餐 25（二） 每4小時進食一次 26（三） 晚上9點以後停止進食 26（四） 不要節食、不要偏食 26貳、 每天運動的必要性 27叁、 關於睡眠 27肆、關於舒壓和靜坐冥想 28第二節 客製化健康管理計劃 29第三節 健康管理計劃的產品和服務 30壹、 每週健康菜單 30貳、 有機蔬果、肉類、蛋類送貨到府 31叁、 健康飲用水配送到府 31肆、 靜坐冥想課程 31伍、 按摩預約 32陸、 科學實驗驗證有效的助眠音樂

32柒、 幫助身體補充營養的各種健康保養品 32捌、 APP的人性化頁面設計 32玖、 私人健康顧問 33拾、 健康餐廳 34拾壹、 健康食材店 34拾貳、 健康綠飲店 34拾叁、 即時服務小群組 34拾肆、 溫故知新 35拾伍、 鯰魚效應：健康競爭提升動力 35第四章 從4C角度探討健康管理運營模式 37第一節 行銷以及4C的概念 37第二節 健康管理計劃的外顯單位效益成本（C1） 38壹、 健康管理計劃的目標市場及市場定位 38貳、 健康管理計劃的特點（Features）、效果（Advantag

es）、和為消費者帶來的利益（Benefits）（簡稱FAB） 39第三節 健康管理計劃的資訊搜尋成本（C2） 40第四節 健康管理計劃的道德危機成本（C3） 43第五節 健康管理計劃的專屬陷入成本（C4） 45壹、 健康管理計劃產品相關的專屬資產 45貳、 健康管理計劃人員或系統的專屬資產 46叁、 健康管理計劃品牌相關的專屬資產 46肆、 健康管理計劃促銷相關的專屬資產 47第五章 結論與建議 49參考文獻 50一、 中文文獻 50二、 英文文獻 51