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與情緒相伴的新生活提案：11個練習，讓你在憂鬱、焦慮、憤怒、孤單時拿回主動權

為了解決北教大藝術與造型設計轉學考的問題，作者劉惠敏周子勛葉北辰 這樣論述：

首刷限量贈【情緒相伴明信片】*1，4款隨機出貨，跨界藝術家眼球先生暖心繪製 　　生活中，我們都難免產生負面情緒 　　你可能也有過這樣的念頭： 　　活著好累，連呼吸的力氣都沒有⋯⋯ 　　憂鬱彷彿永不散去的烏雲，好像再也無法快樂了。 　　你需要時間來慢慢消化，也別忘了對自己說聲：「你辛苦了！」 　　一想到就緊張得無法思考、眼前一片空白。 　　越去想就越焦慮的感覺，讓你反覆煎熬，更加難受。 　　請你反其道而行，停止思考，先做再說吧！ 　　太可惡了！怎麼可以這樣對我！ 　　不公平、不合理的感受累積而成的憤怒，卻時常無處發洩。 　　請你接納生氣的自己，正視怒氣的背後，其實是沒有被滿足的渴望。

　　我的歸屬在哪裡？好像沒有一個屬於我的地方。 　　孤單常在不知不覺中悄悄來訪，寂靜的空氣讓人窒息。 　　發覺生命中的歸屬，體悟生活不是每一刻要與人共享，也不用都要獨自面對。 　　情緒，是正常的生理反應，也是我們最熟悉的陌生人， 　　練習「尊重自己的感受」，嘗試與自己的生命困境和解， 　　某一天，你會突然發現，你比想像中更堅強。 各界推薦(依姓名筆劃排序) 　　癌症希望基金會董事長  王正旭 　　時尚美妝部落客  田以熙 　　藝術創作者  阿布布思義 　　知名主持人 林青蓉 　　詩人、畫家　席慕蓉 　　跨界藝術家  眼球先生 　　金曲療癒歌后  彭佳慧 　　大愛電視台節目部經理  靳秀麗

　　律師  賴芳玉 　　癌友有嘻哈、我們都有病共同創辦人  謝采倪   作者簡介 劉惠敏 　　陽明大學衛生福利所碩士，曾任非政府組織（NGO）工作者、《聯合報》醫藥記者，現為自由撰稿、台灣公共衛生促進協會常務理事、綠色公民行動聯盟理事、癌症希望基金會專員、瑜伽老師，著有《營養聖戰40年》《台灣長照資源地圖》等。 　　好奇型，過敏座，小小腦袋趕不上好奇心，人生不甘於一種選擇，採訪書寫是社會參與之其一。曾是癌友家屬、現是癌症病友，正在嘗試多種治療及養生。 周子勛 　　國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班。原就讀台北醫學大學醫學系，四年後因為愛上心理學，而投入心理助人工作，現為台灣藝

術大學實習諮商心理師。 　　喜歡充滿變化、跳脫框架的挑戰，熱衷於設計心理學方案活動，包括愛情、自信心、性別、生涯探索等。 　　平時情感豐富，多愁善感，與情緒共處是生活的日常。2018年成為了癌友家屬，因為深感癌症對人帶來的影響，期盼能協助更多相似經歷的人們，讓這條路可以走得不孤單。 葉北辰 　　台大心理系學士，台大心理研究所碩士，國北護生死教育與輔導所碩士。曾任台大醫院幹細胞移植中心和淡水馬偕安寧中心實習心理師、基隆長庚醫院癌症中心及安寧病房的諮商心理師。 　　在第一個碩士就讀期間罹患淋巴癌，因為自己的心理學背景和生病經驗，建構出諮商心理師的職涯。目前擔任新北市諮商心理師公會常務理事

、諮商心理師公會全國聯合會理事，在癌症希望基金會和樂為診所接個案，也在各大醫院、各級學校、政府機關、企業等單位演講和提供心理相關課程，從事自己熱愛的心理治療、演講和教學，希望從各層面對社會大眾的心理健康有貢獻。 繪者簡介 眼球先生 　　「一個旅居地球的外星人，企圖用不同的創作方式，讓地球生活可以更有趣」。地球職業︰跨界藝術家，於2002年成立「眼球愛地球」工作室，便開始以眼球的形象大量創作，而「睜一隻眼，閉一隻眼，看開一點！」則是他的創作哲學。 　　時而瘋狂搞怪，時而療癒溫暖，天馬行空又多變的他，是同時擁有劇場編導、演員、歌手、舞台設計、服裝設計、藝人造型師、圖文作家等多重身分的創作人

。多年來他持續將自己的創作與公益結合，並堅持「愛自己、愛地球」的初衷。   推薦序 希望能讓所有人身心愉悅的一份禮物 王正旭 曾以為與我不相干的，我們卻成為好朋友了 眼球先生 我們的生命故事 信心的力量 是最好的醫治—惠敏 謝謝你，最後一次陪伴我—子勛 路還在走—北辰 憂鬱 活著好累，連呼吸的力氣都沒有⋯⋯ 焦慮 一想到就緊張得無法思考，眼前一片空白 無意義感 這輩子，感覺從來沒有為自己活過 人際困擾 為什麼總是被誤解？要怎樣做別人才會懂我？ 憤怒 x！太可惡了！怎麼可以這樣對我！ 壓力調節劑 孤單 我的歸屬在哪？好像沒有一個屬於我的地方 沒自信 一定是我

不夠好！ 恐懼 我做不到，我受不了了 接納共存 我就是我，不會跟別人一樣，也不用跟別人一樣 創傷後成長 某一天，我突然發現，我比想像中更堅強   推薦序 希望能讓所有人身心愉悅的一份禮物 　　人生在世，我們每一天、甚至每一刻，都在不同的身心情感水域中載浮載沉。生理的不適大多數可察覺、被檢驗、診斷，然後尋求醫治；但是心理的不安，即便感受到，也不容易面對、審視，或尋求協助。 　　這本書的誕生，來自於癌症希望基金會榮譽董事、加州大學舊金山醫學院榮譽流行病學教授李明瑱。 　　明瑱老師多年來鑽研癌症與營養生活習慣的關係，同時也是相關機構的義工，她接觸許多癌友，同理癌友面對的疼痛與哀傷

，因而結合東西方哲學思考、設計完成並出版了《10堂愛與療癒的體驗課》一書，以期協助癌友面對悲傷、進而改善心靈。 　　然而，面臨失去、壓力、傷痛、挫折⋯⋯這些不僅是癌友的人生經歷，也是身而為人難以避免的情感記憶，甚至可能深深影響各人的生命樣貌。 　　癌症希望基金會在明瑱老師的首肯及殷殷期盼中，依著她的原創精神，在如何出版社協助下，促成了本書的付梓，希望能協助所有病友、家人朋友突破身、心和社會環境的難處。 　　本書四位作者，各有心理、藝術、文字專業，他們在癌症病友、癌友家屬的角色經歷了人生的失去、傷悲，不過他們真正最大的共通點，是藉著從經歷及轉念、成長過程中，將癌化成愛，並且成為助人者。

　　謝謝他們在書中的分享與創作，有助於讓更多人可以坦然面對身心的挫折。從這本書中，我們也認識到，原來所有經常被認為屬於負向的情緒，竟是如此的正常及正向，關鍵就在於如何轉換念頭。 　　啟於癌，化成愛。期待這本書能乘著明瑱老師和癌症希望基金會的關懷之翼，並且成為一份帶著愛的禮物，把愛傳出去。 　　（本文作者為癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院腫瘤科醫師）   王正旭 曾以為與我不相干的，我們卻成為好朋友了 　　「嗯∼是個常常聽到但又感覺跟我不相干的名詞。」 　　「感覺一得到就會蠻嚴重的吧!?」 　　差不多就是這樣的念頭，在我心裡約莫停留了數十年之久。然而，人生無常，老天爺寫的劇本終

究是我等凡人難以捉摸的啊！當故事的轉折這次降臨在我身上，我也就必須擔綱起劇中的腳色了。 　　幾年前的某個中午，一頓輕鬆的用餐後，我們陪同爸爸到醫院看報告，醫生拿出了一張我從未見過的腫瘤片子，他平靜地說：「這腦部腫瘤有3.5 公分，明天就準備住院開刀。」 　　沒搞錯吧？也太讓人措手不及了！當時，我們唯一能準備的，就只有回家收拾生活用品了。完全沒給我們時間反應那些擔心害怕、焦慮複雜的思緒。 　　畫面一下子跳到開刀前的幾個小時，我和爸爸待在病房裡看著電視，聊著聊著，他忽然說到即將離開這世界的心情。我急著糾正他別想太多，並快速轉移這沉重話題，而當時強顏歡笑下的刺痛，至今我依舊印象深刻。 　　如

果說，爸爸是這齣「人生劇展」的男一，那我應該就演男二吧！接下來的時光，就是跟爸爸與癌症相處的揪心歲月了。這不到兩年的時間，一家人共同體會了很多，難過當然比快樂多得更多。 　　而今，爸爸還是會不時地出現在我夢中，而每次他出場的模樣，都不是生病時的樣子耶，這是殘酷現實中的溫馨片刻嗎？這代表著我跟癌症的徹底分手嗎!? 　　在一次跟癌症希望基金會執行長連瓔姊的聊天中，我提到了當時陪伴父親時，用創作點綴生活以及腦海中的一些想法。 　　我們聊得很開心，後來更促成了一連串療癒癌友的藝術創作，如今，這本書很難確定是我們的第幾號作品了。但唯一確定的是，它已成為了我發自內心，並且會一直持續做下去的事。 　

　（本文作者為跨界藝術家）  眼球先生 憂鬱：活著好累，連呼吸的力氣都沒有…… 熱愛工作的Ann，好不容易在職場上嶄露頭角，卻在這個節骨眼罹患乳癌。 不想改變工作節奏的她，先尋求中醫治療，但沒想到腫瘤並沒有好轉，她只好轉向西醫治療，卻需要長期住院。雖然老闆想幫忙，提出調整分工的建議，但是Ann 不想讓同事知道病情，因此決定辭去工作。 在家人與男友的陪伴下，Ann 接受了乳房切除手術，並開始進行化療。化療期間按表操課的生活讓她找不到重心，往返醫院及家，只剩下了治療、吃飯、睡覺⋯⋯以前喜歡聽的音樂、喜歡吃的美食，對她都漸漸失去吸引力。 更讓她沮喪的是，胸前的疤痕持續提醒她那消失的乳房⋯⋯A

nn 變得很討厭自己，覺得現在的自己只會成為別人的負擔。 最後，捨不得拖累男友的她，向男友提出分手。沒想到， 男友沒有想太久就答應了。即便不意外，Ann 也無法釋懷，相識多年的他居然毫不眷顧地離開了。 隨著生活中每一個面向都大不如前，Ann 開始感覺到「生活中只有治療，這樣活著幹什麼？」「好像再也快樂不起來了⋯⋯如果能早點解脫就好了！」 漸漸的，她不想要繼續吃藥，也不想復健⋯⋯ 這一場突然其來的疾病，不只奪走了Ann 的健康，還奪走了她曾經擁有的快樂，甚至是繼續往前走的動力。生活彷彿戴上了灰色的濾鏡，變得好黯淡、好無望⋯⋯ 憂鬱，是一種「沒有辦法感受到快樂」的狀態，就像一片烏雲，蓋住了陽光。 

每個人或多或少都曾經在生命中體驗過。可能是遭遇過生命中的重大轉變，例如痛徹心扉的分手、意外失去家人、丟了工作、或被迫轉學。也可能是得了重大疾病，知道時間所剩不多、視力正在退化，或是骨折、肌腱損傷，不能在運動場上揮灑青春汗水。 憂鬱也可能發生在生活中不順的每個時刻。工作壓力太大，沒有時間休息；不喜歡自己念的科系，感到鬱悶；遭遇了挫折，卻沒有管道抒發。 憂鬱，往往不是一天造成的。而是在每一次大大小小的事件中埋下了種子，我們便會逐漸感受不到，生命中曾經擁有的快樂。 有些時候是生理因素的影響。當我們的神經迴路產生異常，大腦的血清素和正腎上腺素異常時，我們便無法輕易控制不好的心情。

九歌少兒書房第65集：剪紙少女翩翩、我和小豬撲滿的存錢日記、不嚕樂園、我的虎爺好朋友、恐懼的馬赫數

為了解決北教大藝術與造型設計轉學考的問題，作者鄭若珣,邱靖巧,薩芙,海德薇,董少尹 這樣論述：

　　《剪紙少女翩翩》 　　雕花春聯、鏤空窗花、狗年賀卡，造型書籤，每張剪紙作品仔細的配上蓋有「紙憶坊」三個字的襯紙，今年春節，翩翩跟表姊參加了鎮海宮的「少年plus藝術市集」。拿起外婆留下的大白鐵剪刀開始剪紙，看著掛在招牌隨風轉動起來的小狗剪紙，是外婆最疼愛的忠犬吉利，也勾起了翩翩回想起小時候在外婆家度過的時光。 　　外婆在小鄉下經營了一家紙藝店，靠著一把大尖剪刀和對紙藝的特殊天賦，以此維生，賺錢照顧一家大小。紙藝店是翩翩兒時玩耍的場所，她的剪紙技術也是從外婆那邊學來的，她們找到外婆的百相簿，收藏著各種剪紙圖案，還有每個人的第一張剪紙，以及外婆最拿手的故事剪紙。 　　表姊提議用「剪聊時

光」的故事剪紙呈現各攤位的特色吸引客人，滑板、竹笛、草編、花布、刀、葫蘆雕，還有折紙，在翩翩的剪紙裡說起一個又一個動人的人生故事，也讓翩翩對剪紙有了新的感覺，創作出一張張別具特色的剪紙，還想起和相依為命的媽媽相處的點滴，以及過世外婆的回憶，慢慢化解各自的心結…… 　　《我和小豬撲滿的存錢日記》 　　存錢Start！ 　　小豬撲滿！階梯式存錢，這方法好像不錯，怎麼手邊的錢少得可憐？我忍不住哀嚎一下。 　　不過，一整套金庸小說到底要多少錢？不管多少，總是有希望的，我要先存錢才是。 　　有道是，錢不是萬能，但沒錢萬萬不能。我要對我自己有信心，我一定可以的。 　　第二個月 　　我不再堅持那個什麼階

梯式存錢，不然我整天都會被錢綁死了。 　　開學後，我在學校選上總務股長，得要顧好全班的錢， 　　回家還要想怎麼存下自己的任何一毛錢，錢錢錢…… 　　它們就像老哥聽的重音樂不停地在我腦中彈跳碰撞。 　　存錢無止境~~ 　　班上愛請客的戴襄玉居然跟我借三十元，現在我每次看到她， 　　就想起被她借走的那三十元，但不知為什麼，總覺得時機不對，開不了口。 　　老哥說：「借錢給別人就當作花掉了。」 　　呆帳才是我花掉的，借給戴襄玉的三十元，根本就像丟進池塘，噗通一聲，沒了。 　　唉呀！還是我就跟戴襄玉說不用還了，這樣的話，我會不會好過一點？ 　　但我的存錢計畫怎麼毫無進展，我的好友蘇藝芬居然跟我說：存錢

只有三個字，慢，慢，還是慢。這樣我何時才能存到錢啊…… 　　主角安妮除了管理自己的小豬撲滿，還擔任班上總務的重責大任，每一筆支出與存入，都考驗著她，要如何為自己所做的決定負責，而同儕間金錢往來也和人際關係產生連結，與社會化歷程密不可分，寫出面對金錢時最艱難的抉擇。 　　《不嚕樂園》 　　每個人的心中都有一座不嚕樂園，是一磚一瓦建築的也好，是憑空想像的也好， 　　只要把喜歡的事物擺進去，討厭的事物趕出來。 　　不如意時，躱進那個樂園，就能找回生活的勇氣。 　　小裘和安培、小瑜三人住在一個以樂園維生的小鎮，鎮上大部分的人都在遊樂園區裡工作。今年的暑假作業是模型製作，他們決定運用老師教的知識，

利用紙板、木頭、黏土、樹枝、棉線等素材做成遊樂園模型。小裘的爸爸是計畫研究員，所以只要報出爸爸的名字，就能進入樂園。 　　於是，他們相約到遊樂園現場取材，從雲霄飛車、海盜船到摩天輪、碰碰車，沒想到，小裘當天遇到一起玩水槍的小小孩居然失蹤了，也讓她想起一年多前在恐怖屋裡失蹤的玩伴邦加。 　　遊樂園接二連三的出現意外，小裘為了弄清楚層出不窮的失蹤線索，他們三人捲入了可怕的案件之中，他們能平安無事嗎？到底這個充滿歡樂的遊樂園背後，隱藏了什麼恐怖計畫？最後能找到邦加和小小孩嗎？ 　　《我的虎爺好朋友》 　　「虎爺啊虎爺，如果您真的靈驗，拜託幫我趕走那些壞蛋吧。」小樂為了躲避欺負他的學長，躲到土地

公廟的供桌下，他雙手合十祈禱，求虎爺保護他不被學長找到，沒想到居然如他所願。隔天早上，小樂在土地公廟前發現一隻小狗，本來想帶回家養，連名字都取好了，因為長得很像虎爺，便叫牠「虎爺」。沒想到爸爸卻不准他養狗，他只好偷偷養在頂樓。 　　養了虎爺之後，好像一切都開始變好，因為遛狗時遇到喜歡小狗的同學梁燕，讓他交上轉學後的第一個朋友。後來小樂發現媽媽早就知道他偷養虎爺，因此每天晚上便拉著媽媽帶虎爺到河邊散步，患有憂鬱症的媽媽也越來越來開朗。更神奇的是虎爺不但讓他閃過了麻煩，還幫迷路的他領路，甚至抓住了壞人……小樂開始懷疑他的狗是虎爺降世，但這可能嗎？ 　　作者結合民間宗教常識，將土地公、二郎神、虎

爺的正義形象、守護者特質，巧妙融入轉學生小樂的日常生活，與小樂的成長歷程互為呼應，讓孩子了解成長本來就是一段尋求認同與信仰的旅程。 　　《恐懼的馬赫數》 　　台北飛航情報區在西元二○二三年成為全球最繁忙的空域，因此，台灣不但單獨成立航管部，更採購運算能力獨步全球的新世紀AI人工智慧，暱稱「歐洲海豚」的超級航管系統，協助大園「空管中心」三百多位飛航管制員，在地下十五樓的雷達管制作業室日夜監控台灣上空所有飛行器，指揮空中交通，因此台灣空域也從未發生客機相撞的巨型空難。 　　主任要我當保姆，帶三個拖油瓶，高妹、眼鏡仔、小胖，他們是大園國中「飛行研究社」的幹部，要寫一篇空管中心的專訪。我先帶他們參

觀我如何管制飛機，飛航管制員要緊盯雷達螢幕，看著南來北往的綠色光點，若發現潛在撞機衝突，要馬上利用無線電聯繫，確定航班飛行速度，用國際慣用馬赫數指揮天上的飛機。 　　蛤！什麼？你不懂什麼叫馬赫數？ 　　簡單來說是速度單位，大都用在飛機、飛彈、火箭，但一馬赫就是一倍音速，這個速度非常驚人。所以在只能前進，不能後退的天空交通，避免航班衝突是非常重要的，一旦發生，必定是兩機乘客全數罹難，不會有生還者。 　　沒想到採訪任務完成時，空管中心竟然遭遇炸彈攻擊，美國總統乘坐空軍一號，將從南韓起飛、借道台灣南下飛往馬尼拉的消息，意外曝光。掌握這項情資的恐怖組織，趁美國空軍一號進入台灣領空之際、企圖攻陷大

園空管中心、癱瘓空中交通、斬首美國總統，到底我要怎樣才能阻止恐怖攻擊、保護他們三個的安危？而這背後更巨大的陰謀究竟是……  

學思達教學法對學生美感素養影響之研究─ 以視覺藝術課程為例

為了解決北教大藝術與造型設計轉學考的問題，作者孫鈺琇 這樣論述：

本研究旨在探討學思達教學法融入視覺藝術課程，對學生美感素養之影響。期望藉由改變以往的教學方式，進一步提升學生的美感素養及學習表現。 採單組前後測之行動研究法，以研究者所任教之國中二年級某班級學生為研究對象，進行為期九週的實驗課程。採用量化與質性兼具的資料蒐集方式，量化資料包括美感素養量表、作品評量；質性資料則包括教學觀察日誌、協同教師觀察表、學習回饋單等資料進行分析與詮釋。　　本研究結論如下：一、學思達教學法融入視覺藝術課程，能提升學生對美感素養「認知」構面的表現。二、學思達教學法融入視覺藝術課程，能提升學生對美感素養「技能」構面的表現。三、學思達教學法融入視覺藝術課程，能提升

學生對美感素養「習慣」構面的表現。四、透過作品評量分析，能夠展現出美感素養「認知」及「技能」構面的學習表現。五、以學思達合作學習的方式進行創作，可提升學生的參與度，創造出更好的作品。六、課程內容貼近生活層面，更能引起學生的學習動機。七、提升行動研究教學方案的執行，需持續對教學進行省思。 最後，依據研究結論，分別在教師教學及未來研究方面提出具體建議，以利日後相關研究之參考。