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減醣就會瘦(套書)：《日本名醫最強減醣金字塔》+《我瘦了43公斤》

為了解決半碗飯 熱量的問題，作者水野雅登,鈴木沙織 這樣論述：

　　《日本名醫最強減醣金字塔》 　　【名醫親證】醫生都在做，一年內限醣飲食減了14公斤 　　【首度公開】水野式減醣金字塔 + 蛋白質脂肪餐 　　針對不同族群的限醣飲食，權威名醫告訴你重點原則 　　【翻轉舊的營養攝取觀念，水野式新的營養金字塔】 　　以往大家習慣的飲食方式是，「碳水化合物6‧蛋白質2‧脂肪2」的熱量分配，國人的飲食習慣也是以米飯為主食。但事實是，就算人體不攝取醣類，只要有攝取蛋白質和脂肪人的身體仍舊可以製造葡萄糖。這就是所謂的「醣質新生作用（gluconeogenesis）」。醣存在人體中，它並不是必須的熱量來源。 　　․新的營養金字塔 　　蛋白質和鐵要擺在第一優先(最底

座) 　　第二重要的是鐵 　　最上層是維生素‧礦物質 　　【為什麼吃醣不好？醣類對身體的危害】 　　․吃醣不好的理由：造成血糖值上升，引發生活習慣病 　　․吃醣不好的理由：肥胖 　　․吃醣不好的理由：讓胃停止運作 　　․吃醣不好的理由：身體氧化和糖化→造成老化 　　․吃醣不好的理由：中毒、上癮 　　․吃醣不好的理由：和食品添加物組合在一起 　　․吃醣不好的理由：精神會變得不安 　　【最有效且能持久的減醣法，是選擇自己最容易實行的】 　　1、完全不吃砂糖：因精緻糖會有引起血糖值尖峰（blood sugar spike）的危險，讓血糖值像坐雲宵飛車一樣急速上升，還很有可能會導致中毒，故請完全戒

糖。可用「赤藻糖醇」取代。 　　2、主食減半：一天三餐仍舊吃飯，但只吃半碗飯，或一天三餐中只有晚餐不吃白飯。 　　3、善加利用低醣食品：在米飯中摻入零醣的蒟蒻米，或是用零醣的麵條來製作拉麵。 　　【針對不同族群和需求的限醣飲食，專業醫師告訴你】 　　․針對女性的限醣飲食：先從缺鐵和缺乏蛋白質開始著手！ 　　․以減肥為目的的限醣飲食：首先要抛棄「卡洛里」的思考模式 　　․針對小朋友的限醣飲食：穩定性佳，學習力ＵＰ！ 　　․針對糖尿病病患的限醣飲食：正在使用或服用藥物的期間不可限醣 　　․針對過敏體質的限醣飲食：免疫細胞會因為糖化而受損 　　․針對動脈硬化和高血壓患者的限醣飲食：以「限醣」＋攝取

維生素來照顧血管 　　․限定醣類攝取目標 　　罹患癌症時 一餐的醣類攝取最好為零 　　罹患生活習慣病時 一餐的醣類攝取最好在20克以下 　　以維持健康為目的時 一餐的醣類攝取最好在40克以下 　　【含常用食材醣量查詢，先記下來會方便許多】 　　書中把常用且醣量多主食、甜點、調味料等列出，還收錄您可以放心吃的低醣食品、含醣量低的蔬菜堅果肉類等。還有外食也能實踐的「蛋白質脂肪餐」、便利超商買到的蛋白質脂肪餐等，實用且詳盡。 　　【不會復胖、沒有壓力的「蛋白質脂肪餐」】 　　進食時以蛋白質和脂肪為優先，攝取的醣類自然就會減少。蛋白質脂肪餐原則：把目標體重(公斤)換成克！體重50公斤的人＝一天所需

的蛋白質量是50 克。 　　→從食物中攝取的一天目標量是：肉（豬肉）300克＋蛋2顆 　　․原則： 　　1、進食時以蛋白質和脂肪為優先，醣質自然能控制攝取 　　2、充份攝取足夠的動物性蛋白質 　　3、脂肪、鐵質也要充份攝取 　　《我瘦了43公斤》 　　【人生劇烈的轉變，她瘦下一半以上的體重】 　　《我瘦了43公斤》作者親身體驗的心路歷程，達到理想體重後，也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子，瘦下來後不只體重、體脂都下降了，也變成一個喜歡自己且樂觀開朗的人。 　　◆體重（84kg→ 41kg）→減少43kg 　　◆體脂肪（50.7%→12.7%）→下降38% 　　◆腰圍（103cm→55

cm）→縮小48cm 　　【減肥中也可以吃這些？】─貪吃鬼推薦的超級減醣料理 　　在部落格或烹飪教室，最受歡迎的十大超級減醣食譜。有咖哩、拉麵、糕點等等，讓人開心不已的菜單，全都是作法非常簡單的食譜！ 　　◎起司辣炒雞─泡菜是發酵食物，對瘦身和健康都有助益！ 　　◎法式涼拌蕈菇─富含膳食纖維的蕈菇可以多吃！ 　　◎起司蛋糕─用電鍋也能做出的低醣甜點。 　　◎廣島風大阪燒─只用雞蛋的低醣料理，吃得大呼過癮！ 　　◎咕溜咖哩雞─咖哩粉是減肥很棒的食材，用電子鍋加熱的雞肉多汁。 　　◎紅酒燉牛肉─紅酒含有豐富的多酚，真是太棒了！ 　　【靠減肥食譜挑戰減醣計劃！減重的7日瘦身餐】 　　●減肥餐組合

一天的醣類攝取量全部都在50g 　　STEP1：先趁週末製作七項常備菜，減醣料理10分鐘上桌。 　　STEP2：七日減肥減醣菜單，一日三餐跟著吃，美味又變化豐富。 　　範例： 　　第1天 　　〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯 　　〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽 　　〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒 　　第2天 　　〔早〕薑汁燒油豆腐／培根炒山茼蒿 　　〔午〕唐揚炸雞／櫻花蝦火腿炒青菜／魩仔魚美乃滋煎蛋捲 　　〔晚〕豆皮披薩／酥炸墨魚櫛瓜／芝麻菜紅腰豆沙拉／生火腿包烤長茄／白酒 　　第3天 　　〔早〕黃豆香腸湯／雞肝醬 　　〔午〕炒豆腐的親子丼

／蔬菜絲和風沙拉 　　〔晚〕鱈魚蛤蜊異國風味鍋／酪梨皮蛋豆腐／糖質0啤酒 名人推薦 　　減醣料理作家／小魚媽 　　Vivian邱玟心／減醣瘦身達人 　　營養師愛碎念／孫語霙   　　美國自然醫學執業醫師／陳俊旭 　　Yolanda Chang 圈媽烹飪筆記 ／張晴琳（圈媽） 　　減重醫師／蕭捷健 　　(以上按照姓名筆畫順序排列)  

半碗飯 熱量進入發燒排行的影片

冰沙纖品創新商業模式之設計

為了解決半碗飯 熱量的問題，作者丁梅芳 這樣論述：

根據行政院衛生署每年公布國人的癌症比例顯示出國人的不健全飲食結構，是健康的隱型殺手。一般大眾飲食仍普遍缺少纖維及過度飲用含糖飲料。在衛生署2004-2008年國民營養健康狀況變遷調查顯示，與1993-1996年的調查相比，國人腰圍有明顯增加趨勢且已危害健康，在健康產業中水果冰沙是一塊新興的市場。本研究嘗試以不同的層次來設計產品與服務，做出創新的經營方向。並探討、了解消費者飲用冰沙健康飲料的因素及行為、探討冰沙飲品店的經營成功關鍵、提出新的創新冰沙店經營模式。本研究採用焦點團體參與設計訪談內容，並運用焦點團體外加文件分析法程序及技巧分析來找出經營模式、購買因素、店舖設計、內部的要素、廣告行銷、

商品設計等。並根據受訪者對於飲料多機能的接受度及看好冰沙的未來發展，對於購買的慾望也有一定的水準，其中得知年齡、教育程度、職業、月收入及基本對於飲料的喜好程度並從行為、購買考慮因素、口味上的評價、產品訴求、價格認知、店舖的設計類型來了解消費者的想法。 創新一個事業必須從多方面去分析及發想，本研究由分析市場競爭狀況並闡述具體開店顧客、主要產項及服務、使用的機能素材、產品的分類、店面設計、原料、行銷策略、財務規劃。且利用層次來設計產品與服務，做出創新的經營方向。台灣2010年年整體飲料市場規模達450億元，其中果蔬汁佔62億元，根據行政院勞委會「人力資源統計」(2010)的資料顯示98年就業人數1

,027萬9千人，全台灣就業者(上班族)佔人口42.6%，由數據顯示上班族在消費市場中佔有一半的市場。根據「創市際市場調查研究」(2010)調查結果顯示，92.0%的受訪者一週至少喝一次飲料，其中五成七的受訪者平均一個星期喝1~5次飲料；而一星期喝6~10次的受訪者佔了21.1%。由此了解一般上班族的飲用飲品的消費族群有一股很強大的商機。因此水果冰沙商品及經營模式尚未在台灣市場達到多樣化及技術尚未達到最適化，但已經深具市場利基。此商業模式及創新可以具有相當的影響。

日本名醫最強減醣金字塔：最神效限醣瘦身法，越吃越健康新觀念

為了解決半碗飯 熱量的問題，作者水野雅登 這樣論述：

【名醫親證】醫生都在做，一年內限醣飲食減了14公斤 【首度公開】水野式減醣金字塔 + 蛋白質脂肪餐 針對不同族群的限醣飲食，權威名醫告訴你重點原則 　　【翻轉舊的營養攝取觀念，水野式新的營養金字塔】 　　以往大家習慣的飲食方式是，「碳水化合物6‧蛋白質2‧脂肪2」的熱量分配，國人的飲食習慣也是以米飯為主食。但事實是，就算人體不攝取醣類，只要有攝取蛋白質和脂肪人的身體仍舊可以製造葡萄糖。這就是所謂的「醣質新生作用（gluconeogenesis）」。醣存在人體中，它並不是必須的熱量來源。 　　․新的營養金字塔 　　蛋白質和鐵要擺在第一優先(最底座) 　　第二重要的是鐵 　　最上層是

維生素‧礦物質 　　【為什麼吃醣不好？醣類對身體的危害】 　　․吃醣不好的理由：造成血糖值上升，引發生活習慣病 　　․吃醣不好的理由：肥胖 　　․吃醣不好的理由：讓胃停止運作 　　․吃醣不好的理由：身體氧化和糖化→造成老化 　　․吃醣不好的理由：中毒、上癮 　　․吃醣不好的理由：和食品添加物組合在一起 　　․吃醣不好的理由：精神會變得不安 　　【限醣飲食的常見迷思】 　　常見的迷思1：只減少醣類的攝取 　　常見的迷思2：靠多吃豆類來補充 　　常見的迷思3：以為只要少吃主食就可以了 　　常見的迷思4：漠視貧血 　　常見的迷思5：以為「吃糙米就沒問題」 　　【最有效且能持久的減醣法，是選擇自

己最容易實行的】 　　1、完全不吃砂糖：因精緻糖會有引起血糖值尖峰（blood sugar spike）的危險，讓血糖值像坐雲宵飛車一樣急速上升，還很有可能會導致中毒，故請完全戒糖。可用「赤藻糖醇」取代。 　　2、主食減半：一天三餐仍舊吃飯，但只吃半碗飯，或一天三餐中只有晚餐不吃白飯。 　　3、善加利用低醣食品：在米飯中摻入零醣的蒟蒻米，或是用零醣的麵條來製作拉麵。 　　【針對不同族群和需求的限醣飲食，專業醫師告訴你】 　　․針對女性的限醣飲食：先從缺鐵和缺乏蛋白質開始著手！ 　　․以減肥為目的的限醣飲食：首先要抛棄「卡洛里」的思考模式 　　․針對小朋友的限醣飲食：穩定性佳，學習力ＵＰ！ 　

　․針對糖尿病病患的限醣飲食：正在使用或服用藥物的期間不可限醣 　　․針對過敏體質的限醣飲食：免疫細胞會因為糖化而受損 　　․針對動脈硬化和高血壓患者的限醣飲食：以「限醣」＋攝取維生素來照顧血管 　　․限定醣類攝取目標 　　罹患癌症時一餐的醣類攝取最好為零 　　罹患生活習慣病時一餐的醣類攝取最好在20克以下 　　以維持健康為目的時一餐的醣類攝取最好在40克以下 　　【含常用食材醣量查詢，先記下來會方便許多】 　　書中把常用且醣量多主食、甜點、調味料等列出，還收錄您可以放心吃的低醣食品、含醣量低的蔬菜堅果肉類等。還有外食也能實踐的「蛋白質脂肪餐」、便利超商買到的蛋白質脂肪餐等，實用且詳盡。

　　【不會復胖、沒有壓力的「蛋白質脂肪餐」】 　　進食時以蛋白質和脂肪為優先，攝取的醣類自然就會減少。蛋白質脂肪餐原則：把目標體重(公斤)換成克！體重50公斤的人＝一天所需的蛋白質量是50克。 　　→從食物中攝取的一天目標量是：肉（豬肉）300克＋蛋2顆 　　․原則： 　　1、進食時以蛋白質和脂肪為優先，醣質自然能控制攝取 　　2、充份攝取足夠的動物性蛋白質 　　3、脂肪、鐵質也要充份攝取 　　【水野醫生某一日的飲食內容】 　　․減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g 　　STEP1：先趁週末製作七項常備菜，減醣料理10分鐘上桌。 　　STEP2：七日減肥減醣菜單，一日三餐跟著吃，美味又變

化豐富。 　　範例： 　　第1天 　　〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯 　　〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽 　　〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒 名人推薦 　　減醣料理作家／小魚媽 　　Vivian邱玟心 ／減醣瘦身達人 　　Yolanda Chang 圈媽烹飪筆記 ／張晴琳（圈媽） 　　減重醫師／蕭捷健 　　(以上按照姓名筆畫順序排列)