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正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】

為了解決大家好英文正式的問題，作者JonKabat-Zinn 這樣論述：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市   　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 　　在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。   　　◎什麼人需要「正念」？ 　　‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 　　‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 　　‧你長期與癌

症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 　　‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 　　‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 　　‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 　　‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 　　‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 　　‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。   　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓（MBSR）門診。四十多年來，正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。   　　數以千計的研究證實

，MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。   　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。   　　二○一三年，本書更推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。   　　過去四十

三年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。   　　◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： 　　‧時間的壓力。 　　面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」   　　‧人的壓力。 　　我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！   　　‧工作的壓力。 　　試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。

運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。   　　‧飲食的壓力。 　　在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？   　　‧混亂世界的壓力。 　　試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。   　　◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ 　　‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 　　在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。   　　‧第三週與第四

週──每天覺察一件讓你愉悅的事 　　隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？   　　‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 　　初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。   　　‧第七週──實驗各種正念練習的組合 　　運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。   　　‧第八週──課

程結束，卻是自行練習的開始 　　第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。   各界推薦   　　一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事）、王進財（任林教育基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯

合醫院松德院區精神科主治醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦   　　「這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師（初版推薦序）   　　「過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來

正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師（增訂版推薦序）   　　「本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬．卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭   　　「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成

和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，……無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財   　　「打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與

用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩   　　「大約二○一三年的此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 　　本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以

回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 　　正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫   　　「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 　　這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述，也是『內觀禪修』的引導講義。 　　作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處

，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅   　　「正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪

大家好英文正式進入發燒排行的影片

新北市國民中學教師非暴力溝通與管教態度之調查研究

為了解決大家好英文正式的問題，作者何芸庭 這樣論述：

因著108新課綱推動，重視孩子「人際互動」的能力，培養孩子適切表達自己的感受，學習尊重、聆聽他人。語言是與人溝通重要的媒介之一，它代表不僅僅是文字，而是隱藏之中的「感受」、「需要」與「請求」。本研究目的在探討「非暴力溝通」與管教態度，在新北市國中教師教學現場的現況調查。本研究藉由網路填寫問卷，有效樣本共285位。根據統計分析與發現，歸納出本研究結果如下：年齡、職務在非暴力溝通上有顯著差異；年齡、學歷、學校所在區域在教師管教態度上有顯著差異。一、在管教態度「關係型」向度上有顯著差異，「 51-60 歳以上 」高於其他年齡層。二、在非暴力溝通「請求」這個向度，顯示年齡會影響教師非暴力溝通，且「

21-30 歳」的教師高於其他年齡層教師。三、在非暴力溝通「觀察」向度上，有顯著差異，輔導教師高於導師與專任教師者。四、在管教態度「專制型」、「權威型」向度上，有顯著差異，導師高於輔導教師與專任教師者。五、在管教態度「權威型」向度上，有顯著差異，「板橋分區、三鶯分區」高於其他分區。六、「關係型」的管教態度與教師非暴力溝通之相關程度最高。

怪咖少女事件簿14：歡迎光臨夢幻舞台(平裝)

為了解決大家好英文正式的問題，作者RachelRenéeRussell 這樣論述：

快來看美國中學校園機智生活 榮登《今日美國報》年度百大暢銷書！ 全系列長踞《紐約時報》暢銷書排行榜325週！（週數持續增加中） 全球銷售超過45,000,000冊！   　　妮琪與壞男孩樂團的巡演倒數計時！ 　　但「友敵」麥肯絲卻空降大搞破壞， 　　夢幻演唱會即將成為一場災難嗎？！   　　有歡笑、有淚水，一邊感動一邊學英文！   　　妮琪和所屬的樂團參加學校的才藝表演，沒想到竟然雀屏中選，要在世界知名男孩團體「壞男孩」的演唱會上擔任開場嘉賓，甚至還要跟著壞男孩樂團全國巡迴演出長達一個月！然而倒楣的她竟然漏接了一通最重要的電話，眼看就要危及與壞男孩樂團共同演

出的美夢！   　　幸好命運之神及時降臨，大夥兒還是順利踏上巡演之旅。不過天生自帶衰神的妮琪總是會讓故事充滿「驚喜」，這次「友敵」麥肯絲不意外地又來湊一腳、空降巡演之旅，還威脅妮琪要幫她上台參與演出，否則就要對布蘭登祖父母的動物收容所下毒手！   　　巡演之旅除了有麥肯絲跑來搗亂，妮琪似乎還無意間發現了壞男孩樂團的祕密，而且看來就要影響到了重量級的紐約演唱會……，事情一件比一件棘手，夢幻演唱會最後會以什麼樣的方式登場呢？   　　閱讀英文小說，是增進英語能力最自然的方法！ 　　大家都知道，「英文閱讀」是增進英語能力最自然的方法。然而，在選擇閱讀素材時，讀者不但常有「文

學名著太遙遠、童書繪本太簡單、英文新聞太嚴肅」的困擾，也常因內容不夠貼近生活、情節過時或用字太難，以致於缺乏「往下閱讀」的樂趣，讀起來成效不彰，甚至半途而廢。 　　 　　《怪咖少女事件簿》是一本用字淺顯的生活小說，幽默逗趣的情節，完全沒有傳統教材的枯燥乏味。讀者可在閱讀過程中無形中學會單字、熟悉句型用法，並從字裡行間貼近美國青少年的生活、開啟了解美國文化的視窗。 　　 　　以下這幾個字，你懂意思嗎？ 　　fave、convo、mag   　　你可能覺得這幾個字都是沒看過的生字，於是拿起字典想查，但卻很可能查不到。其實這些字你都認識，再看一次： 　　favorit

e、conversation、magazine   　　有沒有突然之間都看懂了？其實fave、convo、mag這些字都是美國青少年常用的縮寫字，經常出現在口語及非正式的文章中，但臺灣學生不容易學到這些字，所以即便favorite、conversation、magazine這些字早就會了，一旦變成縮寫出現在日常用語中，卻都不懂了。   　　《怪咖少女事件簿》以生活化的用語寫成，書中充斥著美國人的日常生活用語，提供臺灣學生在生硬的英語教科書之外，接觸更生活化的用語。所以下次聽到有人說Just CHILLAX! 時，你就不會一頭霧水了！   本書特色   　　用字淺顯易

懂 　　生活化的用字與表達法，文字流暢不艱澀，充分享受閱讀英文小說的樂趣。   　　情節引人入勝 　　幽默逗趣的情節設計，從字裡行間了解美國文化，貼近美國青少年的生活。   　　插圖生動有趣 　　令人莞爾一笑的生動插畫，增加閱讀樂趣，提升學習效果。   得獎紀錄   　　《怪咖少女事件簿》(Dork Diaries) 全系列得獎紀錄 　　●長踞《紐約時報》暢銷書排行榜325週 　　●2010、2013年Children’s Choice Book of the Year Awards美國童書協會「兒童評選最愛童書獎」 　　●2011年Nicke

lodeon Kids’ Choice Awards全美兒童票選獎「最喜愛的書」提名 　　●2014年Milner Award for Children’s Literature「最喜愛的作家」 　　●2015年NAACP Image Awards「傑出童書獎」 　　●全球銷售超過45,000,000冊，翻譯成42種語言   好評推薦   　　英文老師、閱讀推手、兒童文學作家，大讚推薦！   　　兒童文學作家 吳在媖 　　如果青春期的妳有寫日記的習慣，那我要恭喜妳，因為妳能夠在日記裡盡情抒發妳的情緒。妳的疑惑、妳的快樂、妳的憂傷、妳的擔心、妳的火大，都將在日

記裡找到出路。 　　《怪咖少女事件簿》就是少女妮琪的日記，她在裡面把每天面臨的各種人際與心理的挑戰，以抒發自己心情的狂放寫法，一一寫下，讓讀者跟著妮琪激動的心情，走過一趟精彩的青春期。 　　寫日記為什麼要激動呢？除了青春期本身就像坐雲霄飛車一樣刺激之外，日記嘛，當然是一個出氣、共喜、有話直說的地方才對嘛！寫過日記的朋友一定知道我在說什麼。所以各位讀者，不妨打開書，開心的享受這一系列有趣又生活化的作品。   　　臉書「葳姐親子英語共學」版主 周昱葳 　　《怪咖少女事件簿》主角是一位就讀中學的少女，所以高年級以上的孩子對於書中的各種情境應該非常感同身受；對於家長而言，讀這本書也可

以了解您青春期的孩子在想什麼呢！書中搞笑、無厘頭的各種點子，來自於親子合力創作，媽媽Rachel 是作者，女兒Nikki 負責書中的插畫。由於為了仿效青少年的口氣，書裡有許多美國俚語與青少年愛用的口語單字，幸好眾文這次的中譯版把困難的部分都整理在段落旁，便於閱讀不中斷，例如: chic, chillax, puke, fave, wannabe, sulk, roll my eyes，以上的單字與片語您認識幾個呢？如果多數不知道的話，推薦您跟孩子一起讀這本書吧！   　　嘉義市世賢國小英語教師、英語教學粉絲頁Moji Today版主 張琬琦 　　這系列的Nikki 日記，真實記錄了自

己與死黨Chloe 與Zoey、死對頭MacKenzie、暗戀對象Brandon及家人的互動點滴，口語化的文字與獨白，讀起來身歷其境，不管你是學生還是上班族，皆能觸動極大的共鳴。這一集，Nikki 即將迎來人生最棒的暑假，保證你一翻開書就欲罷不能！更讚的是，中英註解讓英語能力也一起提升了！而且是時下青少年最IN的英文！套句Nikki 的話：“OMG! This book is beyond AWESOME!!!”   　　資深兒童美語教師、「不足為奇．薇琪故事屋」版主 陳薇琪 　　即將美夢成真和偶像壞男孩樂團相遇的妮琪，因為妹妹搞破壞差點錯失擔任演唱會開場嘉賓的工作；工作搞定後，死敵

麥肯絲卻跟上巡迴演唱還成為室友，更以破壞男朋友家人事業作為威脅，脅迫妮琪幫她成為壞男孩樂團新成員。在事情一團糟時，妮琪雖然情緒瀕臨崩潰，但仍順利完成表演且大受歡迎，甚至還傾聽偶像們的憂愁幫助他們找到紓壓方法。妮琪的暑假太精采了！ 　　妮琪這位青少年或許說話態度不符合我們成人社會要求標準，但閱讀本書過程看到她的心路歷程，讓身為成人的我也佩服她面對問題展現的韌性和勇氣；身為青少年們的媽媽，覺得這本好書有如一場及時雨，澆灌和青少年鬥智鬥勇快要乾枯的內心，默默希望我的孩子們也能擁有妮琪不屈不撓的精神。   　　教育部閱讀推手、高雄市立一甲國中閱讀教師 黃愛真 　　這本短篇小說以詼諧幽默的

筆調、日記體形式書寫，透過二位少女妮琪、麥肯絲的內在世界以及與死黨的互動，對比出少女生活中的經濟與社會階級、友情、愛情、自我成長的挫折，及看待周圍環境的不同觀點，呈現青少年次文化的多元面向。 　　青少女閱讀能產生共鳴（對！這就是我們班那魯蛇的某同學！）；想一窺少女內在世界的男孩的入門書；想了解孩子同儕團體內在氛圍的成人適讀，雖然仍有西方與東方比較文化的差異。

習近平時期負責任大國之概念研究-以上海合作組織軍事安全合作為例

為了解決大家好英文正式的問題，作者林翊歆 這樣論述：

習近平於2021年簽署中央軍委1號命令提出：「聚焦備戰打仗，深入推進軍事訓練轉型，構建新型軍事訓練體系，全面提高訓練實戰化水平和打贏能力」，中國大陸在崛起的同時，也肩負著負責任大國的角色，必須提升解放軍軍隊實力，得以與美國抗衡。上海合作組織的成立是中國大陸與中亞國家及俄羅斯的緊密合作關係，除了運用軍事演習深化安全合作，在經濟層面的共同利益也至關重要。中共解放軍強軍目標在於能打仗且打勝仗，當今世界要發生大戰的可能性極低，要達到訓練軍隊實戰化經驗的目的，方法之一即是運用與外軍聯合軍事演習，中共解放軍與友好國家軍隊可藉由聯合軍演，建立之間的互信，相互學習戰術戰法，中共也藉由此類軍演，實質擴張其在區

域內之軍事存在及軍事影響力。