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打造你的焦慮急救箱：經科學實證的舒緩練習，找回當下的平靜

為了解決感到治癒英文的問題，作者AlisonSeponara 這樣論述：

一本發人深省的工具書， 對於任何深陷焦慮的人來說，都是必讀的。   ★★★ 一出版即登上美國亞馬遜心理暢銷書榜，近滿分4.8讀者評價 ★★★   　　在每個焦慮的當下， 　　你需要的不是那些充滿專有名詞的解釋， 　　而是可以立即緩解身心的實用方法。 　　你是否常陷入以下的情境： 　　☑上台報告前好緊張，呼吸喘不過氣來 　　☑忙碌時發生緊急突發事件，腦袋瞬間當機 　　☑面對充滿陌生人的社交場合，胃痛到無法好好說話 　　☑搭車或去醫院就診時，常感到坐立難安   　　現為諮商心理師的作者愛麗森，年輕時也深受焦慮所苦。她經常胃痛，覺得自己永遠不夠好，總是感覺「快死了」而待在保健室，更因社交焦慮而無

法參與任何活動。 　 　　經過多年的自我療癒和學理訓練之後，為了幫助所有正在受苦的人有更好的資源掌握身心狀態，她將自身的心理專業與焦慮經驗結合，寫成了這本經科學驗證有效的療癒手冊。   　　書中提供許多獨家設計的練習表格，以及能克服焦慮的技巧，包括呼吸法、靜觀練習、分散注意力、意象訓練與自我對話。藉由一一練習書中的「工具」，你將更加認識當下的情緒，並判斷哪一種方式最適合自己，進而打造獨一無二、專屬於你個人的治癒工具箱。 　　 　　希望這本書能成為獨自困在焦慮之中的人們永遠的指南。當焦慮來臨時，隨時可以翻開書，尋找應對和療癒方法。   　　──創造較不易焦慮的心態，及更為平衡的生活方式。你願意踏

上這段治癒旅程，就值得給自己一個擁抱。   本書特色   　　★大開本設計，不僅易讀也方便書寫，是你與自己對話的最佳工具書。 　　★多款獨家設計表格，兼具身體及心理方面的練習。 　　★提供大量可於日常生活實踐的簡單抗焦慮技巧，幫你找回當下的平靜。   專業好評推薦   　　「愛麗森將一般人要經過好幾個月的治療才能學到的強大工具，都打包進這本實用的書裡。我真的愛死它了！」──KC Davis／諮商心理師、《低潮時的居家管理術》（How to Keep House While Drowning）作者   　　「作為一個常被焦慮纏身的心理治療師，我知道書裡的這些工具將會大大改變讀者的生活。請閱讀這本

書、製作你自己的焦慮治癒工具箱，並且看著自己慢慢康復吧。」──Dr. Courtney Tracy／臨床社工師、心理學博士   　　「愛麗森是焦慮專家，而她的書是囊括了許多抗焦慮技巧的大師課程。我確信這本書將會幫助許許多多人。」──Amanda E. White／諮商心理師、《今晚別買醉》（Not Drinking Tonight）作者   　　

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焦點解決取向諮商心理師之替代性復原力研究

為了解決感到治癒英文的問題，作者張佳雯 這樣論述：

本研究旨在探討焦點解決取向諮商心理師的替代性復原力經驗及其影響，具體的研究問題有五: 1. 心理師在協助創傷案主時產生的替代性復原力經驗為何？2. 替代性復原力對諮商當下或後續諮商歷程的影響為何？3. 替代性復原力對心理師投入專業工作以及個人生命之影響為何？4. 心理師所使用具正向觀點之焦點解決取向治療學派（以下簡稱 SFBT），與產生替代性復原力的關聯為何？以及 5. SFBT 心理師對出現的替代性復原力，認為有哪些是來自 SFBT的信念與技術之影響？本研究採詮釋現象學研究取向，以立意取樣邀請七位與創傷案主諮商並經驗過替代性復原力之 SFBT 心理師，以半結構的訪談大綱進行個別深度訪談，再

以主題分析法進行資料分析。研究結果發現：（1）替代性復原力是：一種發生於諮商脈絡中，案主對心理師帶來的正向影響，此乃心理師同理投入於經歷創傷案主的復原故事，目睹其在創傷中仍具復原力或展現治癒能力與存活能力所致，並會引發心理師身體感受、內在情緒、態度及想法的轉化，於諮商當下或後續的歷程、於日後諮商工作與個人生活也會帶出正向改變，是一種心理師向案主學習與被賦能的歷程；並藉由心理師於諮商中向案主的表達，同時也能為案主帶來正向影響，使之信任心理師、更投入諮商、以及促進合作的諮商關係。（2）替代性復原力所帶來的正向影響包含：受訪心理師在諮商中視案主能力為治療要素、增加靈性觀點及增進臨在能力、並使案主在平

等信任關係中更能談論力量與脆弱；因認同諮商價值、對諮商中的介入反應具影響力感到驕傲、以及對於能與案主同在而感恩與深感榮幸，使之更願意投入諮商工作，且認定此為一生的使命；以及其人性觀轉變為樂觀、具希望感、能正面面對生命議題、為創傷失落尋求正向意義、促使其自我照顧與減緩替代性創傷、且在面對個人困境時能做鼓勵案主所做與案主教的方法、以及珍惜與感謝生活。（3）出現替代性復原力可能相關的因素包含: 個人因素、心理師進行創傷治療工作的年資與諮商人數、諮商取向、身邊專業系統、以及案主周遭重要他人的支持。（4）替代性復原力與 SFBT 的理念有共通性，皆關注案主的復原力、正向行動、與優勢；心理師因體會到替代性

復原力，印證 SFBT 信念而爾後更願意運用，發生正向循環的力量； SFBT 強調平等的諮商關係，使受訪心理師能接受來自案主的影響力；能在短期工作中看見案主成功而有效能感；此外，心理師認為多數 SFBT 諮商技術與信念，均與其出現替代性復原力有關聯。文末也提出建議與研究限制，供未來諮商心理師教育訓練、實務工作以及研究參考。

這句話救了我：152萬粉絲認證，韓國最受歡迎的YouTuber「國民姐姐」金美敬為跌落情緒深淵的你雪中送炭!

為了解決感到治癒英文的問題，作者金美敬 這樣論述：

　　這世上最沉重的就是自己， 　　如果你能舉起自己，就能舉起整個宇宙！   　　152萬粉絲認證，韓國最受歡迎的YouTuber「國民姐姐」金美敬 　　為跌落情緒深淵的你雪中送炭！   　　韓國Aladin書店讀者9.3分、Yes24書店讀者9.6分一致好評！   　　如果您從我的一句話獲得勇氣， 　　是因為您是能獨力爬起來的人。 　　如果您從我的一句話獲得安慰， 　　是因為您擁有能自救的力量。   　　你問：是不是應該準備得更完美再開始？ 　　她說：如果要等到一切都準備好，那麼一輩子都開始不了。   　　你問：要如何才能得到比較好的人際關係？ 　　她說：當你心的坪數夠大，不管進來幾個人都

綽綽有餘。   　　你問：我一直對過去的選擇感到後悔，該怎麼辦？ 　　她說：從現在開始修正自己吧，令人滿意的未來取決於你今天的修正。   　　你曾經被「一句話」拯救過嗎？或許是陷入自暴自棄的低潮，或許是苦於逐漸崩塌的自信。而能夠在最脆弱時接住我們的，從來不是一本正經的指教，而是一句動人的「真心話」。   　　一句暖心的支持究竟能發揮多強的力量？金美敬比誰都清楚。她是韓國最受歡迎的YouTuber、為無數人打氣的「夢想導師」。她總是會在影片下方的留言區，傾聽每位粉絲的煩惱，給予真誠的鼓勵。短短兩年的時間，她幫助了無數人克服心魔、拓展視野，度過人生的難關。   　　這本書是金美敬與粉絲們一起創造的

故事，精選了74則「救了我的一句話」。有心靈的解鎖，日常的解憂，關係的解脫，夢想的解放，無論是恐懼、擔憂、壓力，還是痛苦，統統都不要緊，當你心滿意足地闔上這本書，你將會從別人的人生中，找到屬於自己的答案，面向未來，繼續前行。

奈米粒子攜帶介白素21治療慢性B型肝炎病毒感染

為了解決感到治癒英文的問題，作者廖怡歆 這樣論述：

B型肝炎病毒(human hepatitis B virus, HBV)使全球超過兩億五千萬人受到慢性感染，且至今仍處於肝硬化與肝癌等肝臟疾病的高風險之下。此外，現有的治療方法只能控制病毒不再繼續複製，但不能完全清除已感染細胞中的HBV。患者自身的免疫反應在自發性的與抗病毒治療所造成的HBV清除均扮演重要的角色。介白素-21(interleukin-21, IL-21)是一種多效性的細胞激素，在小鼠模型中證實，IL-21對於HBV清除反應而言十分重要。在慢性B型肝炎(chronic hepatitis B, CHB)的臨床研究顯示，血清IL-21濃度較高的患者有較好的抗HBV免疫反應。我們實

驗室尚未發表的研究顯示，以腺病毒載體攜帶IL-21來治療CHB小鼠，可以顯著降低血清裡的HBV表面抗原(HBsAg)濃度，最終達到功能性治癒。然而，腺病毒作為載體的治療方法有些限制，例如：已存在宿主體內的抗腺病毒免疫反應以及無法精準地控制轉殖基因的表現量與表現時間。為了能夠將IL-21用於CHB臨床治療，我們利用一個具有良好生物相容性和生物降解性的藥物載體，聚乳酸甘醇酸(PLGA)奈米微粒子(nanoparticle, NP)。PLGA-NP已被美國食品藥品監督管理局與歐洲藥品管理局核准並廣泛的應用在臨床治療上。在本篇研究中，in vitro functional assay結果顯示，重組蛋白

IL-21可以刺激記憶型與初始型CD8+ T細胞的增生。在HBV小鼠模式中，我們發現比起IL-21包覆在PLGA-NP中間，讓IL-21附著在PLGA-NP的表面更能夠降低血清裡HBsAg的濃度。但是，對於HBV治療的效果僅維持一週。為了提升治療效果，我們提出了三個改善方向，分別為調整PLGA-NP的大小、增加治療時長以及將治療劑量提高5倍，但治療效果仍然有限。雖然PLGA-NP攜帶的IL-21 (sNP-rIL-21-Fc)只見短暫的治療效果，不過，這也讓我們對於兩種遞送IL-21的載體，對免疫細胞上造成不同的影響感到好奇，同時也提出假設：攜帶IL-21的腺病毒載體在CHB治療上扮演了關鍵性

的角色。PLGA-NP攜帶的IL-21與腺病毒載體合併治療HBV小鼠模式，發現與sNP-rIL-21-Fc單獨治療相比，肝臟與脾臟的CD8+ T細胞與B細胞數量有上升趨勢，也看到T細胞活化相關分子表現增加，而脾臟生發中心(germinal center，GC) B細胞比例也有增加。肝臟基因表現分析發現合併治療也使干擾素- (IFN-)、CXC趨化激素配體(包含CXCL9、CXCL10以及CXCL16)表現增加。總結本篇研究，PLGA-NP攜帶IL-21在HBV動物模式有清除HBV效果，為了應用在臨床慢性B肝病人，此治療策略需要持續改進。同時，我們從機制上分析發現腺病毒載體可能藉由先天性免

疫系統刺激後天性免疫細胞反應，參與IL-21治療CHB小鼠過程。