感恩日誌的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

正向心理治療臨床手冊

為了解決感恩日誌的問題，作者塔亞布‧拉西德,馬丁‧塞利格曼 這樣論述：

　　一個多世紀以來，心理治療的負向聚焦一直困擾我們，其根本假設主要在發掘案主過往創傷，糾正謬誤思維，恢復情感關係的功能失調等等。但是，辨識障礙和減少症狀的同時，卻也忽視同等重要的正向心理層面。 　　有鑑於此，正向心理治療，提供立基於正向心理學的實務轉向，旨在透過增強正向的心理健康，從而緩解症狀壓力。傳統心理治療或許協助減輕或消除沮喪、焦慮、情緒困擾，但案主的福祉並不是明確的治療目標。正向心理學是新興的研究領域，研究個人、社區和機構福樂興盛發展的條件和過程。正向心理治療將心理症狀與正能量，資源與風險，價值觀與弱點，以及希望/樂觀與遺憾，正負兩面加以統整綜觀。臨床心理師以同理

心陪伴案主探索心理創傷，同時辨識、厚植正向心理能量。 　　本書章節組織，首先概述正向心理治療的理論架構，探索性格正能量，以及正向心理學的實作、過程和轉化機制。本書後半部分包含15章的正向心理療程，分別包含核心概念、實施指南、技能和練習技巧的作業單。每個療程都側重於一個或多個療程作業，並包括適應和彈性變通，因應案主個別狀況而調整進程。此外還包括至少一篇專欄小故事，以及跨文化討論。 　　本書適合各領域心理健康專業人員研習和實務參考，包括：臨床心理師、身心科醫師、臨床社工師、生活輔導或諮商教練等等。有別於傳統心理療法聚焦負向心理問題和症狀，本書提供耳目一新的替代療法，聚焦協助案主辨識、尋求正向的

心理能力，強化心理復原力，培養正向情緒，建立擴大品格正能量，投入培養正向關係，提高案主身心福樂安適，努力邁向內在動機追尋的充實、積極、有意義的幸福安樂人生。 　　正向心理治療是案主與臨床治療師合力完成的療癒和成長旅程。正向心理治療師發揮值得讚許的人類獨特能力，為案主點亮勇氣、希望和樂觀的光芒，引導案主寫下復原力故事，整理出標誌性格力量剖面圖，按部就班完成療程作業，反思、討論，細心校準，調整個人和文化脈絡差異圖，陪伴案主開創出更好版本的自我，完成療癒人心的助人之旅。旅程永遠沒有終點，歇腳漫活欣賞品味美好成就，喜悅、滿足和感恩，並為完善詮釋助人角色，感到有義意、充實而自豪。

感恩日誌進入發燒排行的影片

漫畫反思日誌數位平台融入情緒教育成效之研究－以國小五年級生為例

為了解決感恩日誌的問題，作者張淯茹 這樣論述：

第壹章　緒論　7　第一節　研究背景與動機　7　第二節　研究目的與問題　12　第三節　研究貢獻　13　第四節　研究範圍與限制　14　第五節　名詞解釋　15第貳章　文獻探討　17　第一節　情緒教育　17　第二節　情緒與反思　26　第三節　正向情緒　40　第四節　漫畫敘事　44第叁章　研究方法　49　第一節　研究流程　49　第二節　研究場域與對象　51　第三節　研究工具　51　第四節　資料蒐集與分析　61　第五節　研究信度分析　62第肆章　研究結果　63　第一節　情緒覺察與管理能力量表之前後測比較　63　第二節　「漫畫反思日誌數位平台」對學生情緒之影響　65　第三節　學生對「漫畫反思日誌數位平台」

之使用情形　69第伍章　結論與建議　72　第一節　討論與結論　72　第二節　建議　75參考文獻　78　附錄一　情緒覺察與管理能力問卷　86　附錄二　平台滿意度問卷　88

每種情緒都是天賦：讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你……如何善用情緒與生俱來的好處與優勢？

為了解決感恩日誌的問題，作者蘭迪．塔蘭 這樣論述：

★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★ 本書獻給該快樂時卻有罪惡感不懂享受、 該悲傷時卻想太多不敢表達的人， 唯有學會適切無礙表達各種情緒， 你才能成為「完整的你」！ 　　★讓達賴喇嘛真心感動，親筆撰寫專文推薦！ 　　★臉書追蹤人數超過2,000,000人、「快樂計畫」創辦人 　　★榮登《歐普拉雜誌》、《赫芬頓郵報》、《瑜伽雜誌》封面故事 　　★親身採訪美國知名導演喬治．盧卡斯、影星李察．吉爾、達賴喇嘛 　　★暢銷作家、心理學教授、神經外科教授、政府官員……各界菁英感動推薦 　　◤每種情緒都是你，你願意瞭解「完整的自己」嗎？◢ 　　◎ 太想成為「得體」的人，是否讓你

變成「情緒失能」的人？ 　　面對快樂、美好、愉悅的感受，我們總能輕鬆以對，從來不嫌多； 　　但面對焦慮、憂鬱、恐懼、憤怒的情緒，卻是避之唯恐不及， 　　然而，我們的感受和情緒無時無刻都在流動，並有其光譜， 　　如果一味排斥、壓抑某些情緒，反而會造成情緒失能的問題。 　　久而久之，你變成不能好好悲傷，不准自己不安和焦慮，不懂得表達憤怒的人。 　　◎ 每種情緒都是來支持你的 　　無論是正面或負面情緒，每種情緒都是中立的，也是每個人與生俱來的， 　　還具備讓我們回歸本質的能力，與自我建立最緊密的連結。 　　【悲傷】保護你度過劇烈的變化 　　許多人覺得不該悲傷，也祝福別人不悲傷。 　　但其實悲傷

，是對失去和傷害的自然反應。 　　它能讓你在重創來臨後，適度「關機」，與震盪共處，以便能往下一個階段走去。 　　唯有理解悲傷，才能穿越傷害並從中走出來。 　　【欲望】幫你化不可能為可能 　　希望和欲望都能驅使我們往前邁進， 　　如果希望帶來的動力是五分，那欲望就是八到十分。 　　欲望是種原始的的能量，能助你一臂之力， 　　你要有辦法野心勃勃，它提供讓你完成遠大夢想所需要的執行力與爆發力。 　　◎ 練習恰如其分表達各種情緒，成為更鮮活豐盛的人 　　本書深入探討十種主要情緒，也提供情緒練習， 　　就能懂得看待、面對、接受、調節情緒，讓你想哭就哭、想笑就笑又不情緒化── 　　【練習焦慮】 　　

適度的焦慮感，幫你準時、做好事前準備，成為有責任感的人。 　　當焦慮難以駕馭時，可以透過正念冥想、睡眠、4-7-8呼吸法來調節。 　　【練習憤怒】 　　失控的憤怒讓你身處煉獄，好好生氣卻能讓你更接近天堂。 　　不想被憤怒綁架，可以當下好好表達生氣的原因和感受， 　　幫你恢復被打破的界線、達到你想要的目的。 　　【練習恐懼】 　　恐懼是人體的警告系統，能迴避當下的危險， 　　如果一味告訴自己「不要害怕、擔心」，反而會讓天生的警報失效。 　　練習尊重第一直覺，身體會本能做出最好的回應。 　　本書提供各種情緒練習，教你學會做自己的情緒教練， 　　帶你重新看待情緒，學會掌握每種情緒帶來的好處，不

再害怕被負面情緒所困， 　　幫你更了解、洞悉自己，自在與情緒同行！ 感動推薦 　　【國內好評推薦】 　　謝玉蓮│繪星心理治療所所長 　　莊博安│諮商心理師 　　蘇益賢│臨床心理師 　　林仁廷│諮商心理師 　　【國際好評推薦】 　　＝專業學者大推＝ 　　詹姆斯．多堤 （James R. Doty, MD）｜史丹佛大學神經外科學系教授 　　塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜哈佛大學哲學與心理學博士 　　佛瑞德．魯斯金（Fred Luskin）｜美國史丹福大學心理學家 　　艾瑪．賽普拉（Emma Seppala）｜史丹佛心理學教授 　　＝暢銷作家也推＝ 　　克莉絲汀．聶夫（Kri

stin Neff, PhD）｜《寬容，讓自己更好》作者 　　陳一鳴｜《搜尋你內心的關鍵字》作者 　　克里斯．古利博（Chris Guillebeau）｜《你可以不只是上班族》作者 　　克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter, Ph.D.）｜《培養快樂而強韌的孩子》作者 　　瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）｜《快樂，不用理由》作者 　　德絲坎（Lori Deschene）｜《解答人生艱難問題的簡單智慧》作者 　　喜法莉．薩貝瑞博士（Shefali Tsabary, Ph.D.）｜《覺醒父母》作者 　　＝創業家也推＝ 　　蒂芬妮．沙崙（Tiffany Shlain）｜威

比獎創辦人 　　＝健康專家也推＝ 　　卡蘿爾．波托斯基（Carole Pertofsky）｜健康專家 　　＝政府官員也推＝ 　　羅伯特．M．赫茲堡（Robert M. Hertzberg）｜加州州參議員 各界讚譽 　　「別光是讀這本書，而是要參與其中！運用它的智慧，敞開你的心胸，迎接你充滿豐富情緒的人生。」──塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar），紐約時報暢銷書《更快樂》（Happier）一書作者 　　「《每種情緒都是天賦》為我們這個充滿挑戰的時代，提供鼓舞人心的答案。在此書中，有鼓勵、支持，和新的觀點。蘭蒂．泰倫為排山倒海而來的情緒提供了解藥──一種強而有力的方式，讓你發現

自己的情緒多麼有用，能帶你邁向最好的人生。」──瑪西．許莫芙（Marci Shimoff），紐約時報暢銷書排行榜冠軍《快樂，不用理由》（Happy for No Reason）、《心靈雞湯：關於女人》（Chicken Soup for the Woman’s Soul）作者 　　「《每種情緒都是天賦》是情緒健康的全方位指南，提供了許多提高情緒健康的小技巧，而這些技巧來自數十種不同的心理療法。最重要的是，所有情緒都具有重要意義，我們需要尊重並接納它們。強烈推薦。」──克麗斯廷．涅夫（Kristin Neff）博士，暢銷書《自我疼惜》（Self Compassion）作者／正念自我疼惜中心（Ce

nter for Mindful Self-Compassion）聯合創始人 　　「蘭蒂在她精彩著作中所提供的，不僅是對情緒的最新研究，還有教我們如何運用所有情緒狀態更認識自己的技巧，從而讓我們過上最好的人生。」──詹姆斯．多堤（James R. Doty），紐約時報暢銷書《你的心，是最強大的魔法：一位神經外科醫師探索心智的秘密之旅》（Into the Magic Shop）作者／史丹佛醫學院「同理心與利他研究教育中心」（The Center for Compassion and Altruism Research and Education）創始人兼董事， 　　「《每種情緒都是天賦》是一

趟清晰易懂、深入情緒的旅程，讓我們看見，就算是最具挑戰的情緒，也能夠喚醒我們，完整地活出人生。這是一本充滿希望與轉變的書，能讓你更快地了解自己與他人。」──陳一鳴（Chade-Meng Tan），國際暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》（Search Inside Yourself）、《喜悅，從一個呼吸開始》（Joy on Demand）作者 　　「《每種情緒都是天賦》是擁抱真實自我的指南。如果你曾經需要隱藏自己的感受，或者曾經經歷愧疚或遺憾，你就會覺得這本書是為你而寫。」──克里斯．古利博（Chris Guillebeau），《你可以不只是上班族》（Side Hustle）、《追尋吧！過你夢想的人

生》（The Happiness of Pursuit）作者 　　「《每種情緒都是天賦》採用一種全新的方法，來理解我們的情緒。蘭蒂．泰倫以清晰易懂的方式提醒我們，人生的重點不在如何逃避痛苦，而是要學會消除必定會有的心理抗拒。就算是負面的情緒，也都是順著我們的發展而去的箭頭。當我們知道要如何繪製內心的景觀，每種情緒就會展現出專屬的樣子。」──謝法利．特巴利博士（Dr. Shefali Tsabary），臨床心理學家／《覺醒家庭》（The Awakened Family）作者 　　「快樂是個不斷發展的領域，而《每種情緒都是天賦》則是理論與實務的最新分配者。為了提升享樂與目的之間的微妙交會點，這

本書生動地展現如何面對個人的負面情緒，並維持正面情緒。此書以友好及細心研究的方式撰寫，為更好、更有技巧的人生，提供了清楚的指引。」──佛雷德利．拉斯金博士（Dr. Fred Luskin），暢銷書《學會寬恕》（Forgive for Good）作者 　　「我愛死這本書了！我要把它送給我四個正值青春期的孩子，還有我的每一位客戶。《每種情緒都是天賦》是精心研究、富含情感而又相當實用的作品，令人大開眼界，又鼓舞人心。蘭蒂．泰倫為我們展現，就算是最艱難的情緒，也有優點：它們能夠被用來引導我們邁向最美好的人生。對想要尋求內心平靜、更多自信或無限喜悅的人來說，這絕對是必讀之作。」──克莉絲汀．卡特博士（

Christine Carter），《為幸福加溫》（Raising Happiness）、《微調五個地方，每天開心醒來》（The Sweet Spot）作者／加州大學柏克萊分校「至善科學中心」（Greater Good Science Center）資深研究員 　　「《每種情緒都是天賦》不僅是管理自己情緒的指南，更是與情緒一起行動的號召，從而打造更美好的人生與世界。」──蒂芬妮．錫蘭（Tiffany Shlain），艾美獎提名電影製作人／威比獎（The Webby Awards）與品格日（Character Day）創始人 　　「身為『快樂計畫』長期的粉絲與支持者，我拿到蘭蒂新書時感到相當

開心。我對《每種情緒都是天賦》的期望，是能了解、接納情緒，並能從中學習的實用工具，而它並沒有讓我失望。真希望我多年前就能夠找到這本書，當時我經常麻痺自己的感受，而非傾聽它們珍貴的訊息。借助情緒日記與實用技巧，把智慧運用在生活中，這本書把這些情緒的禮物當作指南，正是你活出美好人生所需之物。」──蘿芮．德申（Lori Deschene），小佛陀網站（tinybuddha.com）與小佛陀感恩日誌（Tiny Buddha’s Gratitude Journal）創始人 　　「《每種情緒都是天賦》是大家的必讀之作：給領導者、父母，其實更是給所有敢於設想新的可能性、擁抱光明與美麗，並有技巧而溫柔地以恩

典與愛，面對人生中不可避免之難關的人。蘭蒂．泰倫為我們提供了一幅明智、誠實與精心研究的地圖，通往真實、持久與具變革性的快樂。」──卡蘿．波塔夫斯基（Carole Pertofsky），史丹佛大學健康促進服務處（wellness and health promotion services）主任 　　「我推薦蘭蒂．泰倫的《每種情緒都是天賦》給所有在公共辦事處任職的同事，他們都努力想要讓自己的社區變得更好。這本書為我們大家提供了更好的工具，能夠深入傾聽、促進更有效的理解，並包容我們所代表社區的多樣性。跟《羅伯特議事規則》一樣，所有當選的官員都應該要閱讀此書。」──羅伯特．赫茨伯格議員（Senato

r Robert M. Hertzberg），加州參議院多數黨領袖 　　「《每種情緒都是天賦》照亮了一條新的道路，讓你和自己所有的情緒合作，以重新與真實的自己連結起來，打造更加充實的人生。藉由其簡單易用的策略，它提供了可行的方法，積極地影響你與你所愛之人的人生。」──艾瑪．賽佩拉博士（Emma Seppälä），《你快樂，所以你成功》（The Happiness Track）作者／耶魯大學情緒智力計畫（Yale Emotional Intelligence Project）聯合理事 作者簡介 蘭迪．塔蘭（Randy Taran） 　　瑜伽聯盟認證教師、擁有紐約大學MBA學位，也是非營

利組織「快樂計劃」（Project Happiness）創辦人，不到兩年內累積了250萬名粉絲。 　　拍攝了一部跟快樂有關的獲獎紀錄片，曾訪問過《星際大戰》導演喬治．盧卡斯、美國電影明星李察．吉爾、美國腦神經科學家理查德．戴維森、達賴喇嘛等人。 　　曾與美國第一夫人、教育部長、意見領袖一起共事，還登上《歐普拉雜誌》、《瑜伽雜誌》、《赫芬頓郵報》的封面。是達賴喇嘛基金會和國際幸福日的董事會成員，也是全球廣受歡迎的演講者之一。 譯者簡介 林吟貞 　　國立彰化師範大學翻譯碩士、國立臺灣師範大學英語學士。曾任英文編輯、英文教師，並兼職英中譯者數年。現為自由譯者，專職書籍、電影、電視節目字幕翻

譯。與禪行夥伴們居於彰化，熱愛語言、翻譯與音樂。 　　譯有《關鍵七秒，決定你的價值》。   推薦序 讓人生具有價值，從學會尊重情緒開始／達賴喇嘛 前言 讓情緒發揮與生俱來的好處，是一種技能 第1章 快樂：沒有固定的公式，是活力的核心 快樂不僅是一種狀態，更是我們的本性，如果因為考驗而忘掉快樂，依然是任何人都能學會的技能。雖然快樂不會讓問題消失，但會像一把保護傘，能強化我們的內在，讓我們能夠面對人生艱難的事。 第2章 悲傷：重新調整自我的重要階段 我們習慣用負面的角度來看待悲傷，但悲傷跟喜悅一樣，是人類的自然反應。當人們假裝悲傷不存在時，就無法駕馭它。雖然沒有人會追求悲傷，卻能給予我們

空間去處理傷心、失望與事故，反而可以化悲痛為力量。 第3章 欲望：激發潛能、創意與成長的火焰 我們從小被警告不能有太多欲望，否則容易過度沉迷。然而，欲望是最原始的情緒，可以激發你的潛能，提供實現目標的能量，同時製造各種機會，引導你走向想要的人生方向。 第4章 恐懼：人類存活至今的原始本能 恐懼不是人們想公諸於世的情緒，也不是榮譽的象徵。但如果為了表現堅強，而壓抑恐懼，可能得付出代價。當人感到恐懼時，不表示脆弱或怯懦，反而代表著專注、清醒與警覺。 第5章 焦慮：面對緊張、壓力、未知的健康反應 有時，我們會把恐懼、焦慮、擔憂搞混，也常做一些失序的行為來擺脫焦慮。但如果想逼自己離開舒適圈、到陌

生的國度旅行、開始新工作或投入未知的領域，焦慮會是推動你的成長動力。 第6章 信心：讓你發揮最佳自我的力量 信心，是把思想轉成行動的要素。與自尊心不同的是，每當事情不如預期、犯錯或沒有達成目標，也不會認為自己不值得。信心，不只是站直身體、抬頭挺胸、面露微笑，而是打從心底認同自己有價值。 第7章 憤怒：克服障礙、控管痛苦、連結勇氣的催化劑 塞車、吵架、被背叛、被批評、事與願違⋯⋯所有人都會遇到令人生氣的狀況， 無人能倖免，只是程度不同而已。其實，這種強烈的反應是在尋求協助。如果善用憤怒，不僅能減壓、也可以恢復被打破的界線，更能成為改革的力量。 第8章 寬容、接納與同理：減少霸凌、增進關係的

根源 在各種文化、習俗、喜好與習慣的世界裡，充滿差異，因此人們很容易不自覺對他人產生偏見和厭惡感，甚至做出反應，但這樣對誰都沒好處。然而，站在別人的立場，才能不落入偏見的陷阱。 第9章 愧疚與羞恥：內在智慧的號角，幫你導回正軌 當我們做錯事、說錯話、傷害別人或遇到某些情境時，會有後悔、覺得自己很糟、不夠好、自我批判的感覺，並想辦法道歉或彌補。但很容易變成沒必要的罪惡感，如何適切地讓愧疚與羞恥成為你的內在提醒？ 第10章 愛：宇宙原始的力量，迷人且多樣 愛，是宇宙的祕密，也是一種力量，讓我們彼此連結，也與動物、自然和未知的世界連結。無論是自愛、親子之愛、愛情、友誼、對人類的愛、對宇宙的愛，每

種愛都具有不同能量，在我們一生中的順境與逆境，都占有主導地位。 結語 每種情緒都是你，你願意瞭解完整的自己嗎？ 謝辭 參考文獻   推薦序 讓人生具有價值，從學會尊重情緒開始 達賴喇嘛（Dalai Lama） 　　我在這個世界見識越多，就越清楚無論貧富貴賤、教育程度、種族、性別、宗教，我們都渴望能夠快樂並能免除痛苦。快樂就是生活的意義。 　　所謂快樂，並不是那種讓人舒暢的短暫愉悅，我認為，因為心靈澈底轉變與成長而帶來的才是恆久的快樂。這可以透過培養同理心、耐心和智慧等特質來達成，若你能發揮這些特質，那麼你很快就會發現，這些才是真正的快樂泉源。 　　擁有良好的價值觀，能獲得平靜

與快樂。比方說，若能釋出善意，並信任他人，就能更加平靜且放鬆。你不會常常感到對別人的恐懼與懷疑，除非因為不夠了解他人，或是在某程度上，覺得他們具有威脅或競爭感。在我們平靜、放鬆時，能充分利用大腦的能力清晰思考，無論學習或工作，我們都能做得更好。 　　在本書中，蘭蒂．泰倫（Randy Taran）提供了一個機會，讓人們得以超越自身狹隘的利益，找到並考量別人有興趣或對別人有益的事物。我們都想要快樂，這是身為人的基本想法，簡單且真實。我們可以互相學習，了解彼此的需求也代表著尊重人們自己做選擇的自然欲望。 　　我們努力為自己的人生做出積極的貢獻，這是相當重要的。我們不是為了製造麻煩和傷害而生。但為

了讓人生具有價值，我們必須培養良好的特質，比如溫暖、善良與慈悲。如果能做到這一點，那麼每個人都能享受更快樂、有意義的人生。   前言 讓情緒發揮與生俱來的好處，是一種技能 你是否曾有過被情緒占據的經驗，不知它從何而來，也不知道該怎麼辦？當時是否也不想讓自己沉浸在那樣的情緒裡呢？身而為人就是如此。對我們所認同的情緒，包括快樂、被接納、欲望和愛，這些情緒絲毫不成問題，感受再多也沒關係……然而，困擾我們的其實是情感的另一面：恐懼的冰山、憤怒的烈焰、絕望的深淵。我們想逃都來不及了！要撐過這些極具考驗的情緒已經夠困難，更遑論要理解它們。情緒的轉折瞬息萬變，等不及我們去研究。當然，我們理應與各種情緒

「和平共處」，但多數人卻寧可敬而遠之。 這種感覺我很熟悉。多年來，我偏好「快樂」的那一面。我一直都是個樂觀的人，總能找到每個問題的解決辦法，更能在各種情況之下找出優點。但有一天，一切都變了。當時我坐在餐桌前，正值青春期的孩子告訴我：「媽，我壓力好大。我想要快樂，可是不知道該怎麼做。」我渾身上下的細胞都激動得想幫忙，但我提供的所有「方法」卻一點忙也幫不上。我尋求專家的協助，卻只發現，根據世界衛生組織（World Health Organization, WHO）的報告，憂鬱症是現在造成全世界痛苦的主因。也就是說，世界各國，不管男人、女人還是小孩，都深受所苦。問題是，我們幾乎不談憂鬱症，依舊難以啟

齒。 我非常熟悉這種難以啟齒的感受和隨之而來的沉默。我的祖父曾有過自殺傾向，我的媽媽罹患慢性憂鬱症，而我姑姑則患有思覺失調症，我的姊妹也受到這些病症所苦。家家有本難念的經，我也不例外。可想而知，在餐桌旁的那席對話之後，我心中警報聲大響。在我還是小孩時，我幫不上母親的忙；現在自己當了媽媽，我願意不惜一切地幫助我的小孩。

蘭嶼達悟族的米食接觸歷程

為了解決感恩日誌的問題，作者李秋雲 這樣論述：

本文聚焦於達悟族如何適應「白米」這個外來食材，取代芋頭成為日常主食。本文分作三個時期進行討論：「不食白米期（1895年以前）」、「米食引入期（1895-1945 年）」以及「米食盛行期（1945 年至今）」。本研究第二章進行地圖分析及歷史資料分析，1895年雖曾有西班牙人、荷蘭人、美國人、漢人、巴丹島人的登島紀錄，但幾乎沒有白米交流的事實，族人仍沒有食用白米，可稱作「不食白米期」。第三章著重於分析日治時期相關史料，1895至1945 年期間日本軍方及學者對蘭嶼展開多項研究，與族人有比較緊密的接觸，除了給予工作者白米作為酬勞，亦將族人帶往臺灣大島進行觀光。這時期雖與白米有接觸但生活中依然沒有依

賴白米，可稱作「米食引入期」。第四章進行多方面的資料統合，因1945 年後大量外移人員及宗教進駐、族人前往臺灣大島工作、現代化發展及國家政策的影響，白米在族人的生活中奠定成為「必需食材」基礎。此時，全島通電、電冰箱的運入、交通運輸便利、餐廳設立更為激烈，白米與族人的關係越加密不可分，可稱作「米食盛行期」。第四章最後一節透過民族誌書寫以呈現現今族人的飲食方式及影響飲食選擇的因素。本研究結論是：大部分達悟族長輩仍以芋頭地瓜為主食，接受長照照護者或年長無法到田裡農務的會隨家人食米。若同住家庭仍種植芋頭，回流的族人縱然依舊懷著旅台時的食米經驗，亦會日常食用芋頭，而家中無種植芋頭或未與原生家庭同住的回流

族人則趨向食用白米飯。本研究發現家庭對食用芋頭支持度較弱，將促使孩童直接選擇食米。學校開發民族教育教導傳統文化之餘，營養午餐亦儘量安排每周一次的食用傳統飲食，以提升孩童恢復食用芋頭。白米造成達悟族的飲食變遷並非一朝一夕所成，需從歷史脈絡去追尋族人的身體經驗，無法單憑檢討現在重不重視芋頭文化來解釋之。達悟族對白米的適應歷程雖不長，但族人食用白米是經過了飲食的選擇，而人口流動對飲食的改變往往超過自然環境所帶來的影響，「以白米為主食」在年輕的達悟族人生活當中早已根深蒂固。