感恩練習的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

我想說聲謝謝你：12個月的感恩練習，每天找到一件值得感謝的事，讓生命更豐富【隨書附贈一年份感謝計畫表】

為了解決感恩練習的問題，作者吉娜．哈瑪迪 這樣論述：

讓一句真心的感謝，重新連結後疫情時代的我們 ★隨書附贈★一年份感謝計畫表，一起加入感恩年挑戰！ 是那些值得留意的小事，讓我們成為更快樂的人。 　　✽《紐約時報》專文介紹 　　✽《富比士》專欄作家撰文推薦 　　✽熱門節目《今日秀》邀請作者分享感恩訣竅 　　我們都知道，世界充滿值得感激的小事，但是要意識到這些事需要練習。當疫情讓以往被我們視為理所當然的快樂──像是搭飛機旅行、光顧喜歡的店、與朋友見面，成了遙不可及的夢想時，我們如何讓自己不致於越活越寂寞？ 　　要不要放下手機，每天寫一封感謝信？ 　　重拾紙筆，真實寫下對生命的感謝，感受隨之而來的溫暖，藉此聯繫對我們有重大意義的人們

，找回想念已久的人生。透過本書，你將重新思考生活的意義，看見自己所擁有的，而不是喟嘆失去什麼。 　　🖊謝謝鄰居及社區小店：建立弱連結的強大支持。 　　🖊謝謝遠方的朋友：為何變得忙碌時，首先犧牲的總是友誼？ 　　🖊謝謝讓我為人父母：因孩子而理解日子漫長，歲月卻短暫。 　　🖊謝謝喜愛的事物：思考為了美好生活，你如何花費金錢與時間。 　　🖊謝謝人生導師：直到今天，他們的言行還引領著你的人生。 　　🖊謝謝影響深遠的書：重新閱讀喜愛的書，感受全新觀點。 　　🖊謝謝伴侶：寫一封情書，表達被愛與珍視的幸福。 　　**********************************************

***************************** 　　◎什麼是「感恩年挑戰」？ 　　作者吉娜．哈瑪迪在一次與非營利組織合作的經驗中受到啟發，深感不能再因社群媒體虛度光陰，決定重拾紙筆，將內心的情感真誠地表達出來，每天寫一張感謝卡，用誠摯的文字與周遭分享她的滿腔謝意。 　　◎有誰收到這些感謝卡？ 　　吉娜為一年十二個月設定了不同主題，重新回顧讓她的生活更美好的每一位對象，包括友善的鄰人、感情深厚的好友、善於治癒的醫護工作者、才華橫溢的書本作者、慷慨的人生導師與深情的摯愛。不論是誰，吉娜說，最重要的是讓他們知道收到自己發自內心的感激。 　　◎為什麼要這麼做？ 　　後疫情時代中，人們

習於在網路世界建立虛擬連結，常常不小心忘記了實際的交流有多美好。即使無法相聚，也可以透過手寫感謝卡，記錄內心的情感，用充滿意義的小物再度牽起彼此的聯繫。 　　************************************************************************ 溫暖推薦 　　♡IG圖文創作者 大福Dafu 　　♡演員 王牧語 　　♡政大創造力講座/名譽教授 吳靜吉 　　♡《女人迷》共同創辦人暨執行長 張瑋軒 　　♡圖文作家 Luckylulu 　　（依姓氏筆畫排序） 真心好評 　　對比現代人繁忙紊亂的日子，作者帶領我們走進另一種生活模式，書中

輕鬆溫暖的文字彷若一道清澈的溪水，洗滌了我們被霧靄層層包裹的心靈。 　　直視內心最真實、最直接的感受，重新建立起人與人之間該有的溫度，讓感謝跳脫語言，盈滿萬家燈火。──大福Dafu（IG圖文創作者） 　　「如果現在的妳不快樂，或許是忘了如何感恩。」 　　當初收到推薦邀請，又驚又喜，好像心中從未言說的念想被聽見了，雀躍之餘，最想對自己說的一句話，就是謝謝妳。「無論如何，謝謝妳走到了這裡。」 　　謝謝妳還走在感恩的道路上，雖然速度時快時慢，有時甚至因前方有路障而繞道，但妳始終沒有放棄。『練習感恩』讓我漸漸從一個憤世無知、充滿不安的少女，蛻變成知足樂天的小清新，原來是感恩的嫩苗，一天天的長高了呀！

　　能在最低潮的日子裡，保有感恩的能力，將使生命化腐朽為神奇。「寫感謝卡」聽起來是一種老派的行為，感覺超不酷的，但真的拾起筆就會發現，這是最容易進入心流的創作，心靈因此所獲得的幸福感也能維持得更久。 　　本書將一年劃分為十二個主題，針對不同的對象，鉅細靡遺把寫卡片的步驟拆解詳述，好靈感俯拾即是。而我也開始寫感恩小卡給醫護工作者和鄰居囉！希望還在猶豫要不要行動的你，會因本書找到勇氣，體驗生命本自具足的豐盛奧秘！ 　　謝謝悅知文化，翻閱本書彷彿重新經歷人生中閃亮的瞬間，願這份臻美至善的力量化為豐足的雨水，溫柔灌溉每一位讀者的心田。──王牧語（演員） 　　2020年，馬友友在臺北流行音樂中心登台

，為了答謝觀眾安可，他和該年度的金曲獎得主阿爆共同演出得獎作品《Thank You》。陳之藩的《謝天》是他的人生覺悟，他說：「即是無論什麼事，得之於人者太多，出之於己者太少。因為需要感謝的人太多了，就感謝天罷。」 　　真心誠意懂得表達Thank You的感恩態度，是人生一大資產。心理學研究發現，懂得感恩與快樂、幸福、創造力息息相關。特別是在講究合作的今天，懂得說「謝謝」的感恩態度，可以增進團隊創造力。 　　這本書告訴我們將感謝納入生活中，可以過得更快樂、更有創意。謝天謝地，我完成了推薦短文。──吳靜吉（政大創造力講座/名譽教授、國立中山大學榮譽講座教授） 　　這本書用日常、溫柔的方式告訴讀者

感受幸福、表達心意的方法。面對友情、愛情以及自我，都有不同的對話管道。 　　整本書像是套上一層柔和的濾鏡，讓我們能花更多心思在值得感謝的事物上、把不愉快的小事豁達放下，也終於能夠表達出那些說不出口的話！──Luckylulu（圖文作家）  

感恩練習進入發燒排行的影片

運動員心理健康管理策略：感恩練習對運動員生活滿意度的影響

為了解決感恩練習的問題，作者董芮妤 這樣論述：

本研究目的主要在探討感恩練習對運動員生活滿意度之影響。本研究採用單一受試者之倒返實驗設計，包括基線期、介入期和追蹤期，連續進行各為期一週，共三週。透過書寫日記的方式進行，每週分別有三次的寫信及事後的問卷填寫，共有九封信及九份問卷。問卷採用生活滿意度和個體情緒狀態做一種綜合性評估。結果表示：一、正向情緒在基線期與介入期的視覺分析比較中，甲受試者有負向效果，乙受試者則無變化，則平均水準下降 (-0.15)，效果量 (d) = -1.31。反之，在介入期與追蹤期，甲、乙受試者皆呈正向效果，則平均水準下降 (-1)，效果量 (d) = -2.11。二、負向情緒在基線期與介入期的視覺分析比較中，甲受試

者有正向效果，乙受試者則無變化，平均水準下降 (+0.05)，效果量 (d) = +1.84。反之，在介入期與追蹤期，甲受試者為負向效果，乙受試者為正向效果，則平均水準下降 (-0.2)，效果量 (d) = -0.34。三、生活滿意度在基線期與介入期的視覺分析比較中，甲受試者有負向效果，乙受試者則無變化，平均水準下降 (-0.1)，效果量 (d) = -2.43。反之，在介入期與追蹤期，甲、乙受試者皆正向效果，則平均水準下降 (+0.4)，效果量 (d) = -0.26。

療傷之書：寫給為愛心碎、不受待見、過度努力的你

為了解決感恩練習的問題，作者辛蒂．史碧格 這樣論述：

生活讓你心裡有傷、既焦慮又沮喪， 看不見光卻說不出口…… 如果你想要改變現狀， 那麼，讓這本書幫你好不好？ 　　總是否定你所思所想的家人， 　　不願意理解你的豬隊友、 　　遇事只想擺爛的同事、 　　充滿負能量的朋友…… 　　總會有那麼些日子，身邊的人讓你心煩、令你受挫。 　　只不過是小事，只不過是小問題， 　　你這樣安撫自己，但你知道自己受傷了。 　　就像是指尖上的小小傷口， 　　不嚴重，但是，會痛。 　　你沒打算向外尋求安慰，因為你想要堅強， 　　因為你只能選擇堅強。 　　在這樣的日子裡， 　　希望你為自己讀一篇《療傷之書》。 　　「衷心希望你能在這本書找到需要的句子，幫助你

在這個荒唐瘋狂的世界，好好的療癒、生活、愛人、成長，以及做自己。你會從字裡行間，逐漸找回慈悲，感到被人理解。你所擁有的特質——無論優點或缺點，都會為你帶來力量。」——辛蒂‧史碧格（Cyndie Spiegel，本書作者） 　　「身為認知行為療法的臨床心理醫師，我很高興辛蒂的讀者們能讀到這本睿智、易懂的書，她讓讀者們知道，人的思維對感受和行為有多麼強大的影響。辛蒂寶貴的見解，肯定能引起讀者共鳴。我建議所有希望在 2019 年及以後更加有意識生活的人讀這本書。」——蘿倫‧哈佐里醫師（Dr. Lauren Hazzouri，臨床心理醫師） 　　★★★實際可行的自我療傷方法★★★ 　　療傷方法一：

建立「愛與好事資料夾」 　　人在最低潮的時候，很容易忘記別人對你說過的好話，這時候更要準備「愛與好事」資料夾備用。這個資料夾可以是數位或實體的，用來放入別人寫給你的卡片、列印出來的電子郵件、溫暖的小紙條和正面肯定語。 　　把資料夾放在方便拿取的地方，盡可能增添新的內容物，並且不時拿出來細細品味。 　　療傷方法二：做感恩練習 　　感恩並不會帶走痛苦或悲傷，但確實會轉移注意力，讓你忘記那些控制不了的事物。你不妨挑戰在未來十天，每晚都列出三件今天發生的好事。 　　完成十日挑戰後，跟三位親朋好友分享這份清單，覺察這項十日挑戰對你的影響。 　　療傷方法三：練習接納自己 　　花一點時間關注自己的獨特性

，寫下二十五個你喜歡自己的心理或生理特質，盡量寫，別急著否定自己。寫完了，讀一遍，然後收起來。 　　每隔六個月回來看一遍（或者縮短時間也可以）。每年慶生都要做這個練習，或者想做就做。愛自己永遠不嫌多。 　　……不只這些，書裡還有其他可以治癒你、讓你轉念的好方法。 　　【如何有效使用這本書】 　　Step 1：隨時都可以開始的彈性使用方式 　　雖然內文是從1月1日起、12月31日止。但不需按時序，只要你準備好了，隨時可以開始。 　　Step 2：366個正向思考練習，培養成長思維、善意與愛 　　透過無數次練習正向肯定語和反思，每天給自己挑戰，培養自己的成長思維、善意和愛。 　　Step

3：蛻變人生 　　沒錯，改變想法就會改變人生。當你閱讀這本書，你腦中所思所想、日常所過的每一天乃至一整年，都會慢慢改變，進而顛覆你的心態、激勵你，讓你更有膽量、勇氣和韌性，展開人生蛻變的旅程。 療傷推薦 　　女王｜作家 　　大坦誠｜作家 　　少女老王｜作家 　　沈雅琪｜神老師&神媽咪 　　周慕姿｜諮商心理師 　　柚子甜｜心靈作家 　　海苔熊｜心理學作家 　　陳志金｜ICU醫生 　　蔡侑霖 Danny Tsai｜作家 　　謝雪文（雪兒）｜作家 　　蘇益賢｜臨床心理師 　　蘇絢慧｜諮商心理師 　　（依姓氏筆劃排序） 各界推薦小語 　　「你很可愛，你值得被愛，你很清楚，但又常常忘記。

一天一句提醒你，每天記得愛自己。」——海苔熊（心理學作家） 　　「當時間與社會趨勢急躁的時候，請好好靜下心來看看自己最真實的、自在的、還有你現在不可取代的是什麼！」——蔡侑霖 Danny Tsai（作家） 　　「一天一句，本書帶你走出大腦負向偏誤（negativity bias）的迷霧。」——蘇益賢（臨床心理師） 讀者好評 　　★★★亞馬遜五千多則讀者評論，4.5顆星高度好評★★★ 　　「我在某個焦慮到無法入睡的週六清晨開始翻閱這本書，一開始讀就停不下來了，它就好像辛蒂在對我說話，字字句句都以我無法塞住耳朵不聽的方式傳達到我心裡。」——Taylor Lee（美國亞馬遜讀者書評） 　　

「如果你沒辦法去聽辛蒂演說，那麼這本書會是你的好選擇。書裡的金句可以用來當作每日寫作提示、晨間冥想、夜間反思主題或電郵簽名檔，這些句子簡短而中肯、植根於當下。我買了很多本送給我身邊的人——不分男女。」——Skully（美國亞馬遜讀者書評） 　　「我在2018年時聽了辛蒂的演講，她的話語簡潔、充滿革命性的訊息，那次的體驗十分美好。辛蒂的文字風格一如她的演說，真誠且富有智慧，我幫自己跟媽媽各買了一本，也打算再買幾本送給客戶。如果你想鼓勵、激勵某個你生命中重要的人，那麼這本書會是完美的禮物。」——Hannah（美國亞馬遜讀者書評）  

受關懷者感恩回應教學模式之建構與實踐

為了解決感恩練習的問題，作者王雪紛 這樣論述：

本研究主要目的是建構一個受關懷者感恩回應的教學模式，教導學生以受關懷的個體，能夠自發地以感恩情意來回應關懷者，使關懷者和受關懷者相互受惠，促使關懷關係成熟，充實關懷理論基礎。研究歷程首先以關懷倫理學和正向心理學的感恩構念為理論基礎，再融合研究者本身的教學經驗，建構出受關懷者感恩回應教學的初始模式，之後再藉由行動研究來探究其實用結果，並進行模式的微調與修正。本研究接受教學的學生包括一年級和三年級，分四個研究階段來完成。經由行動研究教學結果發現：一、受關懷者感恩回應教學模式確實有其教學效果。二、受關懷者感恩回應教學模式適用於國小一、三年級。三、受關懷者感恩回應教學模式的內涵與操作，經由行動研究教

學可以再求實用化與精緻化。