斷食減肥法的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

4分鐘極速減脂

為了解決斷食減肥法的問題，作者劉洹 這樣論述：

工作忙、沒時間，怎樣低時間成本高效減肥？ 如何不挨餓、吃好又能瘦？ 減肥藥、斷食、抽脂等減肥“捷徑”究竟能不能走？ “每逢佳節胖三斤”，節假日怎樣吃好還能控制體重？ 如何制訂不受場地限制的個人專屬運動計畫？ …… 以上問題都能在《4分鐘極速減脂》中找到答案！   本書是由高效健身宣導者劉洹為忙碌的上班族量身定制的減肥指南！每天4分鐘，練好、吃對，你也能收穫理想身材。   本書以科學研究和作者多年減脂教學經驗為基礎，幫你厘清減肥底層邏輯，打破常見的認知誤區、粉碎減肥謠言。作者精心設計的10套4分鐘燃脂塑形計畫，從熱身、正式訓練到整理運動，輔以詳細的圖文解說和視頻動作詳解，手把

手教你打造個人專屬減肥計畫。更有減脂餐怎麼做、營養標籤如何看、健康零食怎麼選等飲食營養知識，教你設計健康減脂飲食方案。   相信讀完這本書，你會發現減肥也能變成一件可持續、不痛苦的事。  

斷食減肥法進入發燒排行的影片

臺灣大專院校女學生之減重瘦身資訊需求與資訊行為

為了解決斷食減肥法的問題，作者孫立馨 這樣論述：

隨著時代的變遷，科技的發達，不僅給人們帶來生活上的便利之外，亦間接影響人們的生活飲食起居，在每天可見的電視中或社群媒體的廣告中，可看見美麗動人的模特或明星代言著各式各樣的商品，尤其近年在減重瘦身的議題上更是日漸直上，人們對於女性身材標準「瘦即是美」的觀念根深蒂固在大眾的心中，從而使得眾多男女性，不論是為了達到社會所給的標準或是健康問題，亦或是對於自我的控管，而規劃與進行減重瘦身的計畫，但適當的減重瘦身計畫並非一朝一夕便能擁有，需透過相當多的管道進行資訊的搜尋與判別才能避免造成身體不可抹滅的損害，本研究為幫助想要或正在進行減重瘦身的女學生，能在不傷自身健康的前提之下，更加準確地掌握適合自己的減

重瘦身資訊，因此，藉由探討促成大專院校女學生減重瘦身動機的因素，以及在規劃減重瘦身計畫的過程中所需的資訊種類、尋求管道及資訊選擇因素等作為日後傳遞正確的減重瘦身資訊及使用資訊管道的參考。本研究以線上招募方式進行立意取樣15位大專院校女學生為訪談對象進行半結構式深入訪談，根據研究結果，促成大專院校女學生減重瘦身動機的因素，主要來自於「追求自我」的個人因素與「特殊時機」的情境因素，資訊的類型則以運動與飲食資訊為主，資訊來源管道依照所提及的次數排序為搜尋引擎、影音平台、社群媒體及紙本書籍，而選擇資訊的重要因素以「時間的調配與金錢的考量」、「成效預估與執行的可能性」為主，在資訊正確性上依「資訊的權威性

」「資訊的交叉驗證」「資訊的更新頻率及新穎性」進行判斷，在資訊的使用行為上則以「儲存閱讀，但未必實踐」、「直接實踐」、「彙整資訊後再實行」為多數，而在資訊尋求過程中曾遭遇「資訊正確性難以判斷」「搜尋結果不理想」「資訊量過大」「金錢與時間成本過高」等困難。根據以上研究結果，提出相應的建議給資訊提供者、資訊尋求者與未來可行之研究建議：一、對資訊提供者的建議：政府官方網站資訊更新頻率應再快速且新穎，網站在設計與規劃時，也應將「闢謠」特別規劃出區域，以便瀏覽者更快速找到資料。個人資訊提供者則在分享資訊或經驗時，應多加檢視真實性與權威性，以避免造成他人身體危害。二、對於資訊尋求者的建議：在尋求網路減重瘦

身資訊者，可參照本研究結果進行網路文章與資訊正確性判斷，同時也可參與學校所舉辦的相關減重瘦身課程，利用課後之於詢問專業教職人員所尋到之網路資訊。三、未來研究建議：（一）探討在不同資訊尋求管道進行減重瘦身資訊搜尋之信賴度量化研究；（二）探討規劃期與執行期的減重瘦身資訊行為差別。

4分鐘極速減脂

為了解決斷食減肥法的問題，作者劉洹 這樣論述：

對於久坐不動的上班族來說，真正能留給鍛煉的時間並不多，而且，由於鍛煉所需時間長，很容易就會由於各種原因放棄。 本書結合作者劉洹個人健身及教學經驗，介紹了HIT間歇訓練中的TABATA4分鐘鍛煉法。從減肥的底層原理講解，剖析減脂的本質、運動飲食在減脂中的關係，直擊減肥認知誤區，從4分鐘鍛煉的具體動作詳解到飲食中特別需要注意的各種食品營養素，手把手教你定制個人專屬減脂方案。書中配有運動動作真人演示及配套視頻二維碼展示，幫你一步步成功減脂。 劉洹Burning 高效健身宣導者 Burning fitness創始人 知名健身教練&博主 健身課程參與人數超百萬 美國國家運動醫學院

減重專家 香港大學全獎博士生 美國堪薩斯大學全獎碩士   前 言 讓減肥成為一件可持續、不痛苦的事 VII 第一章 減肥的底層原理 能量測算：認真減肥的你必須搞懂這個 003 減肥本質：商家最不願意告訴你的減肥秘密 007 飲食運動：對於減肥，運動、飲食究竟幾比幾？ 010 脂肪儲存：身體脂肪都藏哪兒了？ 013 減肥路徑：脂肪主要是呼出去的 017 第二章 減肥的認知誤區 體重陷阱：輕了不一定瘦了，瘦了不一定輕了 025 易胖體質：喝水都胖的體質存在嗎？ 028 減肥速率：那些減肥過猛的人，最後都反彈了 032 局部瘦身：只想瘦臉、瘦腿、瘦肚子，可能嗎？ 036 燃

脂心率：運動時心率必須達到某個區間才消耗脂肪？ 039 減脂增肌：先把體重減下去，再開始塑形增肌？ 042 第三章 這些減肥“捷徑”能不能走？ 減肥藥：高風險能換來高收益嗎？ 049 酵素：都說喝酵素能減肥，是真的嗎？ 052 代餐：現在流行的代餐真的能瘦身嗎？ 055 斷食：風靡全球的斷食減肥法安全可行嗎？ 059 抽脂：抽脂減肥是否靠譜？有副作用嗎？ 062 第四章 每天4分鐘，極速燃卡&塑形練起來 4分鐘運動：刻意高效才能持續健身 069 訓練要素：健身獲得理想效果的四大要素 074 燃卡訓練：全身性，高消耗——4分鐘極速燃卡訓練 081 肌肉系統：通俗講解人體肌肉 096 塑形訓練

：好身材，練出來——4分鐘極速塑形訓練 102 腹肌馬甲線：拼命練，就能練出腹肌馬甲線？ 124 美胸：減肥不減胸，怎麼做到的？ 128 翹臀長腿：如何高效打造翹臀和大長腿？ 131 第五章 練好，更要吃對 三大營養素：碳水化合物、脂肪和蛋白質，哪個最易胖？ 137 主食：是不是不吃主食就能瘦？ 142 肉類：減肥吃肉的選擇攻略 148 油：少吃油，吃好油 152 調味品：減肥烹調決不水煮！ 154 烹調陷阱：有些清淡飲食暗藏高熱量 156 水果、蔬菜：對於減肥，水果、蔬菜千萬別混為一談！ 159 酒精：喝酒會讓人變胖嗎？ 163 零食：學會挑零食，解饞還不胖 165 飲料果汁：注意，別把熱

量喝下去！ 168 健身補劑：蛋白粉、左旋肉堿、維生素，減肥到底需要嗎？ 171 水：這是人人適用的最佳減肥飲品 175 第六章 定制個人專屬減肥方案 營養標籤：讀懂營養標籤，自由掌控體重 181 飲食方案：四步為自己量身打造減脂飲食計畫 186 下廚烹飪：如何快速做出美味減脂餐？ 194 外賣、食堂：上班吃外賣、吃食堂也能瘦的方法 198 減肥記錄：正確追蹤自己的瘦身進度條 200 平臺期：減肥期體重停滯了怎麼辦？ 203 節假日控體：大小餐法——幫你有節制地“墮落” 206 彩蛋 10個超實用減肥技巧 用餐的5個技巧 215 運動的5個技巧 225