早上瑜珈的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術：鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動

為了解決早上瑜珈的問題，作者高橋由紀 這樣論述：

　　肩膀痠痛、小腹凸出和永無止盡的疲累， 　　自己也不知道究竟該怎麼辦才好？！ 　　感覺已經無法忍受、快到極限了…… 　　親愛的，你需要放鬆筋膜黏著！ 　　讀者A實測： 　　「洗澡時進行放鬆沾黏步驟，自然而然地解決浮腫問題和腿部畏寒怕冷症狀。另外，現在只要觸碰身體就可察覺身體狀況的變化，能夠自行進行調整、自我保健。排尿也變得非常順暢！」 　　→你的疼痛、肥胖，全都來自筋膜沾黏！ 　　你知道嗎？沒有受傷但捏了會痛=沾黏！ 　　身體一旦沾黏，就會開始變得到處痛、肥胖、體態也不美麗！ 　　為了讓身體變輕盈，跟著日本美體專家一起做瑜珈， 　　每天只要5分鐘，擺脫沾黏身體就會變得輕鬆。 　　筋

膜沾黏是什麼？ 　　身體原本飽含水分、處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動、慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，組織變硬，使得身體體液阻塞，組織容易沾黏在一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。 　　身體痠痛、婦女病、體態不夠好看，幾乎是許多女性的困擾。日本瑜珈專家高橋由紀指出，其實你可以讓身心靈更快樂！女性往往不知道「筋膜沾黏」會造成全身僵硬、內臟擠壓，最後牽連到身體健康，甚至連心靈都受到極大影響。因此，只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊，將筋膜沾黏放鬆，身、心、靈將恢復平衡。      　　凡婦女最關心的問題諸如經痛、疲勞、寒冷體質、肩頸痠痛、腰背

疼痛、頭痛、便祕、小腹肥胖、腸胃道問題、漏尿、下半身疼痛等問題，本書的瑜珈密技都將幫助您獲得體態改善或解決。 本書特色 　　 　　特色1：一本到位，用伸展和正骨，達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、塑型、瘦身的效果 　　肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊！本書的專業骨盆調整瑜珈動作，幫助伸展深層肌肉群，鬆開肌筋膜，找出深層激痛點，解決經痛、麻痺、胃寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、腹部凸出等問題，打造翹臀、性感的迷人體態。      　　骨盆調整瑜珈可減壓與放鬆，幫助鬆筋，讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。 　　特色2：鬆開沾黏→活化脊椎筋

肉→直搗深層激痛點→消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛 　　在家就可練，零基礎也OK 　　全圖解  適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害 　　所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現，放鬆骨盆黏著瑜珈法，是適合全民的運動，搭配自主動作，進行全身肌筋膜按摩與放鬆 　　 　　提供完整、專業的瑜珈規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具，進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，除了緩解疼痛，更能消除各種婦女骨盆不適和內臟病。 　　特色3：緩解、調整、修復、自癒，漸進式全身恢復祕法 　　你知道嗎？體內存在好幾萬條氣的通道，只要沒有出現

滯留狀況、順暢地循環，就能保持健康。一旦這些通道出現沾黏，則會阻礙氣的流動，身體出現停滯狀況。如果您發現身體漸漸開始體弱多病，就可以藉由骨盆調整術來增進肌肉和筋膜彈性，強化脊椎強度和彈性，刺激體內循環，最終昇華體質，讓身體肌肉、筋骨比例達到最佳狀態。如此，不只對身體更有自信，對心與靈的掌握度更好，要衝刺人生也更有幫助，連上好幾層樓！ 名人推薦 　　美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 　　暢銷醫師作家     呂紹達   　　專文推薦 　　中醫博士 張維新  強力推薦

早上瑜珈進入發燒排行的影片

禪繞畫課程設計對於國小低年級學童創造力之研究

為了解決早上瑜珈的問題，作者黃柏嘉 這樣論述：

摘要近年來孩童對於3C產品的依賴程度愈益嚴重，沉溺於虛擬世界裡卻忽略自我探究、省思，對於生活周遭漠不關心缺乏觀察力，這樣會抹滅掉孩童的想像力及行動力。本研究之目的為探究國小低年級學童在接觸禪繞畫課程後，對於創造力的影響。使孩童只需要熟悉簡單的禪繞基本線條及圖樣，經過排列組合不同或類似圖樣後即完成動人的畫作，藉以和心靈產生共鳴，進而轉換心情與體會出生活經驗，期望能藉由課程找到創作趣味性，培養同儕間的默契，互相給予良善思維及能量。本研究對象為新北市某國小一、二年級學童為例，於禪繞畫教學前後進行施測，課程設計8個教學單元，每週二早上10至12點兩堂課時間進行禪繞畫課程，第一週到第三週課程教學以認識

點、線、面的原則表現方式、練習反複、漸層、律動、對比的技巧；第四週到第八週課程重點為運用點、線、面的特性完成畫框聯想、太陽萬花筒、小小設計師、面面俱到，時間創意，依據九年一貫藝術與人文領域之能力指標，融入美的原理原則課程設計模式，自編設計出一套適合國小低年級學童的禪繞畫課程。課程中以小組分享討論，學生訪談紀錄、個人學習單和學生作品形式，於課程實施中經由老師引導，其中包含情意、認知、技能之教學目標，藉此瞭解禪繞畫課程對於創造力的關聯性。研究結果發現: 一、禪繞畫課程能有效提升國小低年級學童創造力思維；二、禪繞畫課程對低年級孩童影響學習動機的表現；三、禪繞畫課程對於國小低年級孩童有降低壓力使心緒平

靜的現象。