正值壯年的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

吳明珠教你養好心：再強壯的人都經不起一次心臟跳電！注意6大症狀X護心大法，平常顧好心，遠離心血管、心臟病威脅！

為了解決正值壯年的問題，作者吳明珠 這樣論述：

好「心」有好報 中醫師的護心保養術   　　心血管疾病是最普遍、發作時最嚴重，卻也最容易被忽略的風險 　　吳明珠醫師教你救命治本，消除心臟的隱患   　　心臟危重疾病已經不是老年人的專利，許多人正值壯年就中風或因其他心血管問題突發憾事，生命甚至就此斷電。但是由於心臟問題的症狀與呼吸系統的疾病相似，所以很多時候大家會往較輕微的方向去解讀，而錯失診治的黃金時刻。其實，中醫學的心是指「心系統」，包含心、腦、血脈、血液循環等等，而心氣不足的基本表現就是容易疲倦，這幾乎是現代人的通病，若沒有留意調理，便容易落下潛伏的危病因子，所以人人都需要養心氣。   　　80%的心血管疾病是可以預防的！ 　　顧心

，從中醫日常保養做起   　　心不只影響身體五臟的運作，連精神上的問題如心神不寧、失眠、壓力大也都與心息息相關，可見護心對性命與精神的重要性。而透過中醫養心是很好的開始，本書作者吳明珠中醫師將教您觀察五官、六大症狀去警覺到心臟的求救訊號，在中醫和現代醫學的共通點之間找到保養心臟的平衡點，運用飲食、作息、運動功法、穴道按摩等自然的方式，將養心行動落實於日常生活。本書內容包含：   　　中醫看心：心、腦、血脈、情緒的關係 　　自我觀察：從面色、五官、耳朵和各種生理狀態解讀心的健康指數 　　生活保養：從日常習慣建立養心基本功、中醫師的強心食譜 　　穴道經絡：常按五大養心穴、小腿是第二顆心臟，踮腳功養

護心氣 　　救命瞬間：緊急處理心肌梗塞的方式   　　中醫師的養生竅門搶先看：   　　◎養心穴道：幫身體補氣的、讓血液源源不絕往心臟送的【天泉穴】 　　有些人因為心臟供血不足，而有胸悶、氣短的症狀，我們可以找到腋下約四指寬度處的天泉穴，加以揉按，訣竅是一邊揉按、手掌要一邊握拳、放鬆，好似模擬幫浦一樣，把血液、氧氣輸送給心臟！   　　◎上班族、無法午睡者必備【333九分鐘護心法】 　　雖然說中醫鼓勵午時要小睡片刻，但是不少人因工作類型的關係，難有適當的場合、環境讓自己休息，我們可以利用333九分鐘護心法促進氣血流通，獲得神清氣爽。將搓熱後的手掌罩住雙眼三分鐘，再十指交扣抱著後頸與頭部的連接處

三分鐘，接著再次罩住雙眼三分鐘。   　　◎人人都做得到的【踮腳功】 　　小腿是人體的第二顆心臟，藉由訓練小腿，可以增強心臟活力。找到平穩的地面，雙腳與肩同寬站好，接著踮起腳尖，撐住靜止不動，也可以嘗試踮起腳跟或是踮腳走路。年紀較大或平衡感較弱者請扶牆或穩固物體進行踮腳，避免摔跤。

正值壯年進入發燒排行的影片

利用單純貝氏機器學習演算法於失智預診斷

為了解決正值壯年的問題，作者鍾孟廷 這樣論述：

失智症(Dementia)是一種因腦部病變或損傷所導致的漸進性認知功能退化，且退化的幅度遠高於一般正常老化速度。失智不是單一種疾病，而是一群症狀的組合(症候群)主要以判斷、定向、抽象思考、記憶、注意、語言等認知功能障礙為主，同時也可能伴隨著干擾行為、個性改變、幻覺或妄想等症狀，嚴重則足以影響日常生活功能以及工作表現。 失智症可以分為可逆與不可逆，視疾病的成因而有所差異，約只有不到10%的失智症可經由治療逆轉。雖然失智症最常發生在老年人口，約占65歲以上之老年人口的5%，但並非是老人的專利；許多具有家族或遺傳病史的患者，在65歲之前便已發病，我們稱之為早發性失智症(Early onset

dementia)。這類患者發病時正值壯年，大多要負責家庭經濟，一但併發，隨著認知功能的退化，影響其工作能力，衝擊的範圍比起老年病患來的大許多。 本研究將導入貝氏分類，將失智症的危險因子，如性別、年齡、教育程度、高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺機能低下、腦中風等因子，並考慮醫界常用來評估失智症的簡易智能量表(Mini-mental state examination, MMSE)以此建構出可行的失智症臨床初期診斷模式。 本研究募集到169名實驗對象，其中男性87人，女性82人，確定失智者有130人，正常或疑似者有39人。收集建立失智症相關危險因子分析的基礎資料，作為預測模式各項輸入

之訓練對象，最後進行失智症預測模式實際預測準確度之驗證。由於國內患者是依據臨床失智評估量表(Clinical Dementia Rating Scale, CDR Scale)的分數，作為身心障礙等級的分類，並據此作為外籍監護工申請與內政部社會司居家服務照顧費用補助的依據。因此，本研究將以臨床失智評估量表(CDR)作為主要預測評估之目標對象。藉由此次研究，預測CDR作為失智症初步鑑別診斷。未來需要收集更多、更充分的樣本資料，來作為預測模型之訓練及驗證，期望可以達到具有約80%的高預測精確度，最後發展出作為監測與預防失智症發生的基礎應用軟體系統模組，提供給精神科臨床醫師一個客觀且公正的線上輔助診

斷工具，並達成早期疾病預防之目標，同時改善患者生活品質的理想。

燃：最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康!

為了解決正值壯年的問題，作者赫曼．龐策 這樣論述：

得跑多遠，才能把一個甜甜圈的熱量完全燃燒？ 咖啡或其他超級食物真能「促進」新陳代謝？ 運動不會讓你瘦？讓人大吃一驚的「代謝的科學」！ 英美亞馬遜分類TOP 1，售出14國語言版權 登上《新科學人》封面故事，《紐約時報》專文報導 一場橫跨演化生物學、生理學和人類學的歡樂之旅 打破「燃脂」迷思，重新認識飲食、運動和代謝的三角關係！ 　　撐得過飢荒，卻逃不過肥胖？ 　　關於新陳代謝，原來我們都想錯了…… 　　▲我們的細胞比恆星更亮眼，同質量下消耗的熱量是太陽的一萬倍 　　▲人到中年，代謝不會變慢，會胖只是因為吃太多 　　▲一個甜甜圈的熱量，至少要跑四點八公里才能完全燃燒 　　▲懷孕的熱量成本

總計約八萬大卡，是最極限的人體馬拉松 　　▲運動也不是多就好，過量反而會減損性致或導致經期紊亂 　　▎動再多也沒用！肥胖為何成為現代人的宿命？ 　　人的身體一天需要燃燒兩千大卡，所以只要我們多做運動，加大熱量消耗，就能減到理想體重，對嗎？很可惜，答案沒那麼簡單！為解開新陳代謝機制之謎，杜克大學演化人類學教授赫曼．龐策決定從人類最早期的生活型態開始探尋。他深入非洲，露宿於飢餓的獅群旁，與當地狩獵採集部落打交道，收集科學數據；又前往喬治亞的小山村，挖掘人類化石，分析飲食演變。透過冒險般的經歷與超過二十年的研究，終於發現人體代謝的驚人真相！ 　　龐策發現，坦尚尼亞的哈札族，為了狩獵採集，一天走上

五小時的路，但他們一天的熱量消耗卻和歐美久坐辦公室的白領相去無幾。從長期來看，光靠運動無法增加整體熱量消耗，因為大腦會根據身體活動情況，調節能量分配。大饑荒時，這是有助生存的絕佳演化策略，但在活動量偏低、生活中充斥誘人加工食品的現代社會中，卻將我們帶上注定肥胖之路。 　　▎原來減重這麼簡單？流行飲食法沒告訴你的事 　　但好消息是，減重也比你想像得簡單，不需要市面上各種讓人眼花撩亂的流行飲食，只要把握幾個原則，降低熱量攝取，你甚至用不著餓肚子！書中駁斥了各種減重狂熱的飲食法，諸如原始人、生酮甚至純素飲食。他逐一探討所有飲食法得以減重成功或失敗的原因：關鍵只在卡路里。 　　與此同時，運動仍是必

須，雖然它和減重關係不大，但能讓身體功能維持在最佳狀態，讓你長久保有清醒的大腦、良好的心肺功能與活動能力，甚至減少慢性發炎，紓解壓力並改善情緒，降低生殖系統癌症（乳癌和前列腺癌）的風險。每天至少三十分鐘的運動，死亡風險就減少一半；每天一小時的劇烈運動，就能抵銷久坐辦公桌前的負面健康影響。 　　▎生為「火生」物種，你需要正確認識體內的永恆之火！ 　　面對外在世界，人類依靠火來鑄造物品、改變地貌、建立文明，甚至走向宇宙；內在也依靠燃燒卡路里而活，新陳代謝就是我們體內的那把永恆之火。或許，我們並不一定如生物學的命名「智人」那般明智，但可以肯定的是，我們都依靠燃燒能量而活，是不折不扣的「火生」物種。

　　揭露真相、叛逆並且從頭到尾都充滿娛樂性，本書將徹底改變你對飲食與運動的理解與看法！ 　　【適讀對象】 　　✓有志進行低碳、生酮、原始人等飲食方式以健康管理、減重瘦身的讀者。 　　✓關注營養科學與保健新知、注重飲食安全問題的讀者。 　　✓積極進行健身，想了解如何飲食才能有效增肌減脂的讀者。 推薦人 　　專文推薦！ 　　史考特醫師／一分鐘健身教室 　　激燃好評！（依姓氏筆劃排序） 　　烏烏醫師／禾馨醫療婦產科主治醫師 　　蒼藍鴿／醫師YouTuber 　　蔡明劼／內分泌新陳代謝專科醫師 　　蕭捷健／三樹金鶯診所體重管理主治醫師 名人推薦 　　一場橫跨演化生物學、生理學和人類學的

歡樂之旅，本書將會讓你反思你對新陳代謝與你腰圍的了解。──史蒂芬‧J‧基文納特（Stephan Guyenet, PhD），《住在大腦的肥胖駭客》作者 　　科學寫作的最高傑作，宏偉的構想，來自田野調查的狂野且有趣的故事，以及靈巧的解釋。最終的結論，將會重塑你對新陳代謝運作模式的了解。──艾力克斯‧哈欽森（Alex Hutchinson），《極耐力》作者 　　赫曼．龐策是這個時代最有才華的科學作家之一。──凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal），《輕鬆駕馭意志力》作者 　　一部有趣、節奏輕快、讓人眼睛一亮且革命性的作品，將徹底改變你對於為你身體與一切行為提供動力的能量的看法。如果

你對飲食、運動，以及讓人之所以成為人的事物感興趣，請翻開本書，它會讓你感到樂趣滿滿。──丹尼爾．李伯曼（Daniel E. Lieberman），《天生不愛動》作者 亞馬遜／Goodreads讀者星級好評 　　✽你可曾為了收集數據，而睡在一頂輕薄尼龍帳篷裡，距離一群飢餓的獅子僅百碼之遙，差點成為牠們的早餐？赫曼．龐策就曾經如此。他倖存了下來，並得以講述他如何想盡辦法跟上令人困惑的強大狩獵採集者哈扎人，與極勇健的喬治亞古人類學家。最終的成果，就是這本廣受歡迎的科學寫作傑作：具權威性卻簡單易懂，打破舊俗且超級有趣。 　　本書的主要聚焦在能量上，包括人類獲取、使用和儲存能量方式的演變，以及將能量

轉化為實際行動的機制；我們又與其他動物有何不同？有時我們又是如何不加思索地揮霍取得的能量？在這個過程中，他顛覆了有關飲食與運動的一些流行神話。 　　✽即便本書非學術性著作，但讀來依然相當精采，有著獨到的深刻見解。作為一個終身運動者，我以及地球上絕大多數的人，一直以來都誤解了運動、代謝與能量的關係。但讀過本書之後就再也不會了。我再也不會過度訓練到超出自己的能量消耗量。 　　✽一本極佳的非虛構科學作品，探究了減重、新陳代謝和運動等令人困惑的話題。作者首先非常清楚地釐清了這些概念，並在後續章節中奠定了理解這種關係的基礎。書中的圖表與圖片絕對有很大幫助。書中指出新陳代謝並非一成不變的，它會根據能量

的攝取與運動對能量的消耗而有所演變。運動實際上無法減重，但能讓你維持減輕後的體重，運動的重要性在於它能改善我們的心情，釐清思緒並強健身體（我相信與此同時，也能提升我們的心智強度）。這是一本對於健康最全面也最有用的書。  

窩是你/妳的牽手-年輕型失智症伴侶照顧者照顧經驗之探討

為了解決正值壯年的問題，作者陳劭虹 這樣論述：

年輕型失智症在臺灣約有1.2萬人，發病時患者及伴侶正值壯年時期，主要負擔家庭照顧及經濟責任，一旦發病多是由伴侶擔任主要照顧者，家庭要面對的是比老年失智症還要複雜困難的情況，常讓照顧者措手不及。檢示國內文獻，多集中在老年失智症的照顧歷程，對於年輕型失智症伴侶照顧者經驗的討論仍付之闕如。本文探討年輕型失智症伴侶照顧者照顧歷程，以質性多次深入訪談的方式捕捉四位年輕型失智症伴侶照顧者之獨特照顧脈絡，並以主題分析法將資料進行意義之詮釋，瞭解年輕型失智患者所面臨之照顧挑戰為何？家庭關係如何變動，以及伴侶照顧的因應策略。研究發現如下：一、照顧歷程與因應方式：照顧初期時伴侶照顧者察覺患者不對勁，但從沒想過是

失智症；確診有兩個面向，從醫師的確診到伴侶是否接受另一半確診；照顧工作與問題因應方式。二、生病前後之家庭動態歷程：誰來承擔照顧責任；疾病前後的家庭關係轉變；照顧歷程之情緒與壓力；看到伴侶照顧者的個體性。三、資源選擇與使用：失智症照顧資源日益豐富，但多設計給老年失智症者，年輕型失智症受到資源排擠，缺乏合適的服務。透過深入訪談研究發現每個年輕型失智症照顧歷程的生命故事，反思現行政策應為年輕型失智症患者及伴侶或家屬之照顧建立更為友善的環境，可加強該類型照顧之倡導工作、開發地區資源、提供醫療友善及醫療整合服務、培育相關專業人員及志工、提供社會支持服務及照顧技巧服務等。