清潔工會理事長的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

最高休息法：經耶魯大學精神醫療研究實證【腦科學×正念】全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息(二版)

為了解決清潔工會理事長的問題，作者久賀谷亮 這樣論述：

　　★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響 　　★日本年度話題書！狂銷27萬本 　　★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1 　　★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進   　　工作時總是日理萬機的人， 　　有些疲勞是無法消失的。   　　不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？ 　　因為累的不是身體，是大腦。 　　大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異， 　　即使發呆，大腦仍然怠速運轉， 　　光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量， 　　使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。   　　一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越

差， 　　甚至會導致憂鬱等心理疾病。   　　一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？ 　　具科學正確性的「大腦療癒法」   　　壓力，往往來自於對過去的檢討， 　　以及憂心未來可能發生的事， 　　無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。 　　透過「消除腦部疲勞的七個休息法」── 　　以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。   　　以微小說形式，專為商業人士打造 　　為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變， 　　本書最大特色在於採取微小說形式， 　　將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容， 　　在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。 　　 　　先睹為快！ 　　消除腦部疲勞的７個休息法   　　

１覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法 　　２發現自己在想事情的時候－－動態冥想 　　３因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間 　　４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法 　　５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ 　　６對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心 　　７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描 　　 　　【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」 　　讓大腦獲得真正的休息。   名人推薦   　　【專文推薦】 　　陳德中    台灣正念工坊執行長 　　齊立文 《經理人月刊》總編輯   　　【誠摯推薦】 　　丁郁芙    臨床心理師    　 　　溫宗堃   

臺灣正念發展協會理事長    　 　　楊天立    臺灣正念發展協會常務監事 　　謝伯讓    認知科學家、《大腦簡史》作者                　 　　蘇益賢    臨床心理師       好評推薦   　　佳評如潮！   　　■在繁忙的工作中，即使晚上回到家，往往腦子裡裡還是轉著公事的我，常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說，這可說是一本必讀之書。自己實際實行了一週左右，很快就親身感受到效果。此書的內容豐富，建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀，並養成習慣。（30~40歲，女性）   　　■在至今讀過的各種自我啟發類書籍中，這是最能讓我直接感受到自身變

化的一本。一開始就整理出正念的要點，接著再以小說形式反饋，清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等，確實是一本絕佳好書。我本身就是個服務業的主管，這故事很能激起我的共鳴。以往的我，毫無疑問是自我本位的，但現在的我已能真心希望他人幸福，這點絕不誇張。能夠遇見這本書，我真的非常感恩。（30~40歲，男性）   　　■很特別的一本書。作者利用微小說的方式，讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識，最後不只是主角自己，更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。故事的起承轉合也非常易讀好理解，真的很棒。（30~

40歲，男性）   　　■這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」，來說明腦部疲勞與壓力的產生機制，以及使之緩和的方法，並試圖讓商業人士人得到充分的休息。內容敘述採取的是最近常見的與教授對話之形式，並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果，並將科學醫療文獻套用在故事當中，真的是一本好書。（20~30歲，男性）   　　■自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後，開始能意識到一些屬於自己的時間了，也漸漸能在百忙的工作中，找到壓力與休息之間的平衡。（20~30歲，女性）   　　專文推薦   　　【專文推薦】（依筆劃多寡排列）   　　陳德中│台灣正念工坊執行長 　　很開心看到這位

在美國執業的日本醫師，把正念(Mindfulness)與腦神經科學(Neuroscience)彙整的這麼清楚易懂。透過故事與對話的型態，生動地讓讀者們瞭解如何應用正念技術，讓大腦休息、充電與轉化，重新找回活力充沛的精神狀態。   　　齊立文│《經理人月刊》總編輯 　　不要害怕停下來。 　　人生「不進則退」的思維，從小深植在我們的腦海裡，甚至還有「維持現狀就等於退步」的說法。於是我們總是把注意力放在我得做點什麼、學會什麼、成就什麼，不是在追悔過去沒做到、沒做好的事，就是期待或焦慮未來能夠有所改變。這本結合了小說和方法的書，希望你從「此時刻起」，每天抽出一點時間，把心力專注在「此時此刻」。 　　你

一定知道累了就要休息，但是你也一定困惑，為什麼愈休息愈累；你肯定對「活在當下」這個詞不陌生，不過我猜你從來沒有學會、也沒有做到過這件事。如果你以為什麼事都不做、放大假、出國旅遊、長時間睡眠就是休息，你可以透過書中結合科學與實例的內容，學習什麼叫做「真正的休息」，找回身心與工作的和諧狀態。

爛泥怪(二版)

為了解決清潔工會理事長的問題，作者LouisSachar 這樣論述：

◎紐伯瑞文學獎金牌獎《洞》之作者，另一風靡全球之作。 ◎一本以生質能源、環保、校園霸凌為題，培養當代公民社會思辨能力的青少年文學經典。 　　塔瑪亞是伍德私立學校裡一個守校規又聰明的五年級女生，總是和大他兩歲的鄰家男孩馬修作伴上下學。一天，惡霸查德揚言放學要和馬修單挑，塔瑪亞抓起地上的「爛泥巴」往查德臉上一丟，之後塔瑪亞的手開始起水泡流血，而查德隔天沒回家也沒去學校，連馬修都從學校偷跑出去。經學校和警方調查後，發現一切都和學校旁那片樹林中的「長毛的爛泥巴」有關…… 　　透過校園中女孩和男孩的微妙關係、女孩與女孩間的死黨互動、男孩子間的英雄與霸凌交戰、同學間遇難的救援與掙扎，引出膽怯與勇敢

、自私與關懷、親情與友誼等多重面向的成長課題；也因為能源汙染外洩，引領讀者深入探討現今社會科技文明與環境健康的失衡與毀壞。 　　＊無注音 　　＊適讀年齡：10歲以上 本書特色 　　1.探討生質燃料危機之校園小說 　　一部融合懸疑、神祕，探討生質燃料危機之校園小說。 　　2.科技進步vs環境保育 　　科技進步與環境保育間該如何維持平衡，本書以生質燃料危機探討科技帶來的環保議題。 　　3.雙軌並行的敘述手法 　　作者以過雙線敍述，完整勾勒出一幅擔心未來科技發展的連續畫面。 　　4.思辨能力 　　緊扣公民議題，培養當代思辨能力的青少年小說。 得獎紀錄 　　★「教育部國民中小學新生閱讀

推廣計畫」推薦選書入選書單 　　★「好書大家讀」選書 　　★文化部優良讀物推介 　　★臺北市國小兒童深耕閱讀計畫好書 　　★臺南兒童文學月「優質本土兒童文學圖書」入選書單 　　★美國圖書館協會傑出童書 　　★美國青少年圖書館協會選書 　　★金鴨獎最佳青少年科幻小說獎 　　★美國銀行街教育學院年度最佳童書 　　★金融時報年度最佳書籍 　　★美國羅貝卡．寇迪小讀者圖書獎提名 　　★南卡羅萊納州圖書館童書獎 　　★美國緬因州地區圖書館系統精選書籍清單 名人推薦 　　臺東大學榮譽教授／林文寶 　　閱讀研究與推廣講師／林美琴 　　新北市新店區青潭國民小學校長／林愛玲 　　臺東大學兒童文學研究所前所長

、文字閱讀推廣人／張子樟 　　戀風草青少年書房店長／邱慕泥 　　臺灣讀寫教學研究學會創會理事長／陳欣希 　　作家、黃秋芳創作坊負責人／黃秋芳 　　台灣前瞻閱讀發展協會理事長、悅讀學堂執行長／葛琦霞 　　基隆市深美國民小學教師、基隆市教師職業工會理事長／顧翠琴 　　（按姓氏筆畫列名） 各界熱烈迴響 　　路易斯．薩奇爾的最新小說《爛泥怪》，臺灣與英美同步發行上市，無非是臺灣讀者的一大福音。他總是把故事說得很高竿，並且酷愛戲耍讀者。在《爛泥怪》中，他不斷製造各種謎團，使得我在毫無戒備之下，走入他精心佈置的陷阱，最後讓我身陷泥淖，不得脫身。路易斯．薩奇爾的故事總是怪，充滿驚喜，但是故事背後卻又充滿

人性芬芳，讓我愛不釋手。──臺東大學榮譽教授／林文寶 　　一團校園附近出現的爛泥怪，點出了這一代青少年必須面對的地球能源短缺、科技失衡等生存問題；擅長刻畫青少年心理的路易斯．薩奇爾也巧妙地以這團爛泥怪隱喻了青少年的莫名困境，進而觀照了每一世代青少年都必須面對的成長議題：關於膽識、人際關係、同儕認同、諒解與關懷。那麼，如同書中的青少年從外在環境到內在生命衝突的爛泥怪中脫身而出，獲得新生，青少年讀者也將在這本小說的思考中，一夕長大成人。──閱讀研究與推廣講師／林美琴 　　日常生活中，我們經常必須面臨兩難的抉擇。究竟要成為一個循規蹈矩的乖乖牌，還是要假裝天不怕、地不怕的去冒險？明明知道同學曾經對

自己惡言相向，當知道對方遭逢險境時，是選擇自私棄而不顧，還是捨命相救？看似潔淨的生質能源卻可能是危害人類健康的爛泥怪。這是本極具內涵的好書，作者透過懸疑緊湊的故事情節，巧妙地布下人際互動、親子關係，生物科技與人類健康的衝突等值得我們深思的議題，直到闔上書本後，依舊意猶未盡。──新北市新店區青潭國民小學校長／林愛玲 　　如果遇見「願望精靈」，我們可以許下什麼願望呢？ 　　IQ指數超高的塔瑪亞，想要一件制服。曾經繡著慈悲、整潔、勇氣、同理心、優雅、謙卑、誠實、耐心、審慎、節制的舊制服，隨著考驗和磨難，脆弱地片片碎去；這些「十大品德」的信念，卻屹立在家人、朋友、森林、怪物、科技失控、末日災難……的

人生迷霧中，通過艱難困厄，宏偉地建造起一座堅固的生命城堡，在迷惑不安時看見方向；在恐懼退縮時看見力量；在疏離寂寞時看見溫暖；在崩裂與摧毀之後，讓我們有機會相信，世界仍將繼續美麗下去。──作家、黃秋芳創作坊負責人／黃秋芳 　　一種怪異的黏菌帶給一個小鎮與人們驚奇的生物之旅。這個故事擁有科技反噬、校園罷凌、同儕情誼、人性探索……等豐富題材，可以讓青少年和他們的家長與師長一起思索與探索。題材超吸睛、節奏流暢、故事峰迴路轉，高潮迭起，最後的結局超出意料之外，孩子一定愛不釋手，一口氣讀完。我相信這本書是近期給青少年讀者最棒、最有想像力的科學小說與校園小說。如果有家長要為青少年選書，我一定會推薦這本《爛

泥怪》。──戀風草青少年書房店長／邱慕泥 　　好故事，會讓人咬牙切齒、心跳加速，讓人心情激動，愛不釋手。這本《爛泥怪》就是這樣的好故事。薩奇爾這位編織好故事的高手，紐伯瑞金牌獎得主的作家，運用雙軌敘事手法，讓三個青少年互相幫助，彼此關懷與發揮勇氣，面對校園霸凌與科技危機，解決科學浩劫，彰顯人性的光明。闔上書後，會讓我們相信，世界的美好，一定能繼續下去。──台灣前瞻閱讀發展協會理事長、悅讀學堂執行長／葛琦霞                                         　　從伍德中學學生用午餐開始，到隔日傍晚就結束的主要故事，在緊湊情節中介紹故事人物的關係和時空背景；另一種字

體呈現的是另一件看起來和當下發生的故事沒有相關的祕密聽證會；再加上一直成倍數加大的神祕數字，三者交雜在一起，讓讀者邊讀邊思考到底發生什麼事？我就是在這樣的氛圍下，順著自己的猜測一口氣讀完整個故事，過程中雀躍於命中的情節，也驚豔作者安排超出自己推測的情節，再次尋找自己忽略的已鋪陳細節。 　　閱讀後，有許多想法想要與其他讀者一起討論，如自己遇到「霍布森選擇」時會如何做？當發展能源新科技會威脅到人們的生命時要如何抉擇？超期待能和孩子們以邊讀邊想的策略一起閱讀《爛泥怪》，在閱讀中一起推測故事如何發展。──基隆市深美國民小學教師、基隆市教師職業工會理事長／顧翠琴 國外書評 　　這本受到注目的小說，奠

基於個性立體的故事主角，在懸疑當中一併帶出「生質燃料」的議題供人思考。──美國《書單》雜誌 　　薩奇爾融合了神祕、懸疑和學校生活的元素，以緊湊的情節塑造出關於自然環境的警戒性寓言。探討人類對能源的貪得無厭以及不做正確事的代價，以戲劇性的結局頌揚了正直和友誼的正面效應，為讀者留下可思索的題材。──美國《出版人週刊》 　　本書節奏緊湊，正如書中不斷複製增生的「潔能小子」，這部切合時下議題的小說緊抓住讀者的心，並提供豐富的思考空間。──《學校圖書館學報》 　　一個關於學校生活、友誼和霸凌的刺激故事，也是一本探討現代科技光明面和黑暗面的沉思錄。──《柯克斯書評》