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#1.日本人不忌口「吃重鹹、高澱粉」，為何幾乎沒胖子？醫曝2個 ...
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#2.停滯期
... 一開始的41.3%到最近一次量是28.4%，方法是用減醣的方式+運動，飲食：因為大多都是外食，沒有很嚴格計算每天碳水化合物的攝取量，現在的. 愛心. 33. 8. 收藏. 減肥. 於 www.dcard.tw -
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#5.喝奶昔能減肥嗎？先看這集！ 奶昔潛藏三大隱憂｜營養師這樣說
近期諮詢學員發現一件讓我很意外的事高達六成學員都有喝奶昔 減肥 的經驗也就是靠喝低熱量、高飽足感的代餐奶昔讓你大幅減少一整天 攝取 的熱量， ... 於 www.youtube.com -
#6.分享我的減重歷程✔️ - 健身板
從11月初一直跑有氧， 一個星期可能超過60公里➡️未及時補充水分➡️沒有攝取足夠的蛋白質和好的碳水化合物 體脂肪增加、胸部變小是因為. 於 www.dcard.tw -
#7.減脂要怎麼吃？為什麼要運動呢！ - 減肥板
我自己在減脂期的熱量分配是30%蛋白質、30%碳水化合物、40%的脂肪。 ... 類的原因不是堅果不好，而是如果攝取過量，一天建議一根大姆指大小的堅果量。 於 www.dcard.tw -
#8.什麼是碳循環飲食法？跟生酮飲食差在哪？減肥菜單+4大 ...
... 決定碳水化合物的攝取量，分成高碳日、低碳日、休息日，幫你維持肌肉量、 ... 進行碳循環飲食之前，要必須了解食物選擇、計算TDEE人一天所消耗的 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#9.燕麥減肥dcard
· 吃燕麥粥或燕麥片時，建議同時攝取以下食物： 搭配蛋白質食物→減脂期建議蛋白質量要提高一些、增加飽足感也可以讓血糖波動不那麼劇烈搭配蔬果→讓血糖 ... 於 goldbarbers.cz -
#10.吃燕麥減重.一天可以吃多少量? 專家告訴你過量會有什麼下場_ ...
Dcard 的討論與評價美國規定優格應使用「保加利亞乳酸桿菌（L菌）」與「嗜熱鏈 ... 就是要增加飽足感，減少熱量攝取，而想要增加飽足感，多吃脂肪，少吃碳水化合物，是 ... 於 hemitof.n9863.com -
#11.減脂心得分享👋🏼 - 健身板
不管任何減肥方式都是在創造熱量赤字，沒有赤字，永遠不會瘦- 減脂,蛋白質,飲食, ... 碳水化合物基本上你只要剛好湊到熱量攝取量就可以成功減肥了。 於 www.dcard.tw -
#12.碳水化合物是減肥大敵？吃對食物反而有助減重
以前我減肥的時候都會避免吃到碳水化合物，因為很擔心會因此變胖， ... 沒有醣類的話，會嚴重的影響人體能量運作，如果完全停止攝取碳水化合物，反而 ... 於 www.dcard.tw -
#13.請益減脂到底該吃多少- 減肥板
想請問我想減脂一天到底該吃多少比較合適，有請教練，那時他建議我一天要吃到1700，一週大概運動三天，這個量只有讓肌肉脂肪都持平，並沒有下降， ... 於 www.dcard.tw -
#14.減肥碳水化合物一天攝取量2023-在Facebook/IG/Youtube上的 ...
一般均衡飲食的三大營養素攝取比例為碳水化合物50～55%、蛋白質15～20%、脂肪20～30%。 但任何減肥飲食法必定要限制卡路里總量，因為能量不會自行增加或 ... 食物組成計算 ... 於 year.gotokeyword.com -
#15.一天264克的碳水化合物？ - 健身板
目前正在依照TDEE下去計算想要達到的體脂目標，按照食物計算機一天的碳水化合物需要264克，如果按照100克白飯有40克碳水計算，需要600克的白飯？ 於 www.dcard.tw -
#16.5款高CP值減肥保健食品dcard：打造健康生活的關鍵
並與減肥保健食品dcard相結合，可以有效改善身體組成和健康狀態。 ... 脯氨酸是一種胺基酸，可以增加身體對脂肪的利用，同時抑制對碳水化合物的渴望。 於 labuting.com.tw -
#17.減脂碳水攝取- 健身板
想問各位之前在減肥的時候有特別注重營養素但現在不太care營養素了比較注重卡路里，但我想問我早上以優格為主食，中餐就雞胸桂格免浸泡五穀飯跟菜， ... 於 www.dcard.tw -
#18.八方雲集水餃營養標示-在PTT/Dcard/Yahoo上推薦旅遊景點與 ...
人體從食物中可以攝取到碳水化合物、纖維、維他命等營養。 假設我們一天基礎代謝量1500卡，. 我們只要不攝取超過這個熱量，累積起來就能夠瘦身。 於 ltlth.hillofhope.pl -
#19.請益碳水與熱量🙏 - 減肥板
想請問如果目前是以熱量減肥為主，碳水每天吃大概70-80克會算多嗎？ 因為之前是減醣法（那時碳水每天不高於60克），是有瘦但好像不太適合我，因為會 ... 於 www.dcard.tw -
#20.如何讓減脂更有效率？別忘了攝取足夠蛋白質- 減肥板
我們常吃的這些美食，幾乎都是碳水化合物/醣類卻忽略了蛋白質也是飲食中重要的一部分 對於要增肌的人，足夠蛋白質讓你的肌肉成長 對於要減脂的人， ... 於 www.dcard.tw -
#21.兆活果實廣告好多，真的可以減肥嗎？PTT、Dcard
後來我看到了這款一天吃2、3粒左右就能增加體內好菌的「兆活果實」，不只方便也 ... 可以每天慢慢降低碳水化合物的攝取，來慢慢培養戒糖的習慣，還給腸道原本的健康。 於 trouble-care.com -
#22.問減脂飲食碳水化合物- 健身板
會計算一天的總攝取量～想問碳水的分配，想請問可以午晚加入碳水就好嗎？（會吃夠一天所需的量），因為住宿舍早上都懶得出門買 所以通常早餐都是吃 ... 於 www.dcard.tw -
#23.吃燕麥減重.一天可以吃多少量? 專家告訴你過量會有什麼下場_ ...
碳水化合物 克、蛋白質克、脂肪克. 鈉含量. 燕麥減肥dcard 這是之前分享過的自創健康甜點跟早餐系列今天的主題是各種隔夜燕麥/燕麥粥 ... 於 icapigi.agritourismtas.com -
#24.【快速減肥神物】代餐奶昔減肥有用嗎? 奶昔減肥的2個技巧及 ...
原本一天的攝取總量從1800大卡下降為900大卡，這樣當然會瘦啦! 但由於攝取的熱量低於基礎代謝率，所以小心會有溜溜球效應，復胖之路離你不遠。 於 ricky.tw -
#25.減脂大卡關，這樣的飲食適合嗎？ - 減肥板
有意識的控制飲食已經有一年多了，一開始也只是覺得少吃就好但後來漸漸有了解哪些食物有哪些營養，也知道蛋白質、碳水、脂肪都要均衡攝取但飲控這麼久 ... 於 www.dcard.tw -
#26.嘴饞別怕！營養師激推10款「便利商店100大卡點心」，雞腿串
大部分的學生或上班族中餐都會享用澱粉類主食，但因為碳水化合物非常容易 ... 減肥瘦身怕的不是嘴饞，而是嘴饞時攝取的熱量屬於不健康的成分，很多人 ... 於 girlstyle.com -
#27.減脂營養素比例dcard - 社群網紅家電電器推薦指南
您即將離開本站，並前往[問題] 請問碳水攝取量的疑慮- 看板MuscleBeach - PTT網頁版· 確認離開返回上頁. 常見瑜珈問答. 減脂營養素比例碳水化合物一天PTT威力tdee減肥 ... 於 gadget.mediatagtw.com -
#28.碳循環飲食法完整使用方法 - Peeta Fitness 健身網
碳循環飲食在減肥期、增肌期都可以使用，就是調整食物份量攝取跟碳水攝取 ... 你平均攝取碳水量佔了40%，普通飲食就是每天熱量有40%來自碳水化合物. 於 www.peeta.tw -
#29.做到3件事讓你「瘦快一點」！營養師認證：不會餓到還燃脂
不僅碳水化合物要留意，林雨薇提到，別忘了攝取足夠蛋白質及好脂肪，還有大量新鮮蔬菜，因為蛋白質在減重期具有維持身體肌肉量的好處；不過，注意避免 ... 於 health.ettoday.net -
#30.請益減脂時碳水的攝取- 健身板
... 一週3-4次有氧（快走）目前進行一個月了，本- 減肥,飲食,請益,新手. ... 是像我現在沒有重訓然後在減重減脂的狀況下減少碳水攝取也是不對的嗎？ 於 www.dcard.tw -
#31.dcard減肥詳細資料! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
減重時要小心攝取，一天最多只能吃1 匙的花生醬。 ... 人體吸收，還具有非常高的纖維素，能促進腸胃蠕動，碳水化合物含量少又能增加飽足感，屬於低醣食物。 dcard減肥 ... 於 www.clarisonic.com.tw -
#32.八方雲集卡路里香港. 八方雲集水餃營養成分-在PTT/Dcard ...
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#33.711健身餐怎麼吃？高蛋白質、低碳及高纖飲食都在這！輕鬆 ...
每天都要將熱量控制在最低的攝取量，不過想要好好瘦身，其實注意不同營養成分的均衡 ... 糖燻雞腿的碳水化合物只有1.1克，而蛋白質含量有16.4克，不只達到低碳標準，還 ... 於 remetw.com -
#34.圖兩個月減16公斤
並非所有人適合生酮、低醣、IF(間歇性斷食)、OMAD(一天一餐)，如要嘗試請 ... 當天吃脂肪高的東西如燒烤，就少碰碳水化合物，避免兩者同時攝取過多。 於 tw.observer -
#35.重訓減肥dcard
一個成年人一天所需的熱量是大卡，而我這樣的飲食之下每日攝取量大約也是大卡. ... 觀念，每天要攝取的水、碳水化合物、蛋白質和脂肪等營養素，都有必須的量，而且中年 ... 於 rokuvexin.torus.earth -
#36.關於碳水、蛋白攝取- 健身板
最近增肌增重，被建議要攝取，蛋白質：骨骼肌2倍，碳水化合物：自身體重8倍，這個攝取量是正確的嗎？這和之前做的功課不太相同，有的是寫蛋白要吃體重 ... 於 www.dcard.tw -
#37.10天戒碳水挑戰/減肥
我信了，我減肥還不行嗎！，我的興趣就是親身實驗各種減肥法， ... 胖原因我覺得可能是壞碳水攝取太多畢竟韓國外食很好吃我曾經一週吃三天炸雞 挑戰 ... 於 www.dcard.tw -
#38.「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂
營養師教你「168」斷食減肥法怎麼吃、哪些人不適合？ ... 平時身體會優先使用我們吃下的碳水化合物（醣類），之後才分解脂肪，但是傳統一日三餐的模式，往往還沒機會燃 ... 於 event.womenshealth.com.tw -
#39.優格減肥dcard詳細資料! 獨家資料! (年更新) - Clarisonic
減肥 飲食的關鍵就是要增加飽足感，減少熱量攝取，而想要增加飽足感，多吃脂肪，少吃碳水化合物，是維持血糖恆定的關鍵，低GI飲食和生酮飲食，利用的都是… 於 mofuzar.cqmgoitual.com -
#40.減肥中必須攝取澱粉嗎？ 大眾認為
減肥 中必須攝取澱粉嗎？ 大眾認為 ... 是不是很多人在減肥期間，都選擇遠離澱粉只吃蔬菜跟蛋白質。 ... #分享每天吃800大卡瘦不下來？ 熱量赤字就能瘦？小心賠 ... 於 www.dcard.tw -
#41.減肥食品到底哪些有用？哪些其實沒效？專家完整分析（上）！
減肥 食品的原理是什麼？四大原則要知道 · 抑制碳水化合物的消化與吸收：抑制相關分解酵素的作用、延緩吸收的速度 · 抑制油脂的消化與吸收：抑制脂肪分解酵素 ... 於 www.medpartner.club -
#42.初夏紀錄簿#文長一個月內體脂降了3.3% 我做了什麼
簡單來說就是依照身體當日的需求攝取碳水化合物訓練量高（練腿）的日子就吃比較多碳水訓練量低（練胸背）就吃低碳休息日則低碳所以以我的重訓 ... 於 www.dcard.tw -
#43.請益普遍身高150公分的每日飲食量- 減肥板
我很想知道你們一天攝取的澱粉量大約是多少 會這樣問是因為我過往詢問過營養師也上網詢問過別位營養師也查詢了許多相關的菜單發現建議的澱粉量為1.5-2碗 ... 於 www.dcard.tw -
#44.分享減脂超商外食一日搭配！ - 減肥板
... 日纖維攝取量為「25g」 雖然這個搭配也只有22 不過已經比大部分的外食族多很多了！！ 一日1350大卡/蛋白質67g /脂肪29g /碳水化合物211g/纖維22g. 於 www.dcard.tw -
#45.生同飲食食譜 - servanod.online
由於進行生酮飲食時，碳水化合物的攝取量極度需要受到限制，也就是說 ... 生酮飲食菜單【午餐】 生酮飲食法能有效減肥、減肚腩和降低疾病風險因素。 於 servanod.online -
#46.這就是很多人不知道怎麼減肥的原因
一克脂肪有9 大卡, 一克碳水化合物有4 大卡然後你說減肥要怕碳水不要怕脂肪? ... 該不會你以為是糖讓人囤積脂肪而不是能量失衡(攝取大於消耗)吧目前 ... 於 www.dcard.tw -
#47.每週減一公斤三個月-12公斤的廚房菜單#助教不藏私- 減肥板
可以看到每一天大致內容都不會偏差太多也許有人會問:為什麼我的碳水量要 ... 大同小異取個中間值) 所以開始控制就好好限制自己的碳水攝取量至少萬一 ... 於 www.dcard.tw -
#48.新手基本知識、間歇性斷食重點整理- 減肥板
碳水化合物 ：以全榖雜糧類為主，例如糙米飯、五穀飯、藜麥、麥片或地瓜，吃了比較有飽足感，也可以避免吃下的量不會過多。 3.蔬菜類：為了控制熱量， ... 於 www.dcard.tw -
#49.靠藜麥拌飯減肥，3個月就甩20公斤？醫生：別吃太多
藜麥中的成分大部分是纖維素及碳水化合物，長期用此拌飯減肥，人體每天所需的必須氨基酸會有不足的危險。 ... 所以，一天蛋白質攝取量仍然要足夠。 於 www.storm.mg -
#50.碳水
分享減肥旅程第三張：科學化減脂篇（文章最後附上詳細的TDEE與三大營養素計算） ... 攝取，蛋白質：骨骼肌2倍，碳水化合物：自身體重8倍，這個攝取量是正確的嗎？ 於 www.dcard.tw -
#51.心得[新手減脂_4]－三大營養素- 減肥板
減肥. 2022年11月22日01:16 (已編輯) . 相信很多人減脂的時候一定都聽過＂少吃 ... 一個循環or一周來看，健人的碳水量攝取基本上都不會太低但是對有些單純想減脂的人 ... 於 www.dcard.tw -
#52.減醣早餐便利商店的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都 ...
獨家「便利商店減肥」攻略大公開一天最重要的能量來源就是早餐，雖然有很多人會省略早餐或是以黑咖啡替代；但很多 ... 熱量約kcal，碳水化合物減肥飲食重在「減醣」！ 於 obifatore.appokcupid.com -
#53.［分享］跟著科學一起減脂- 健身板
② 碳水化合物- 過低的碳水攝取會降低肌漿網釋放鈣離子的能力，肌肉收縮能力下降，進而降低訓練強度，建議減脂期間每天攝取2～5g/kg BW碳水化合物。 為 ... 於 www.dcard.tw -
#54.香蕉減肥正確吃法！一天吃幾根、何時吃最好？吃太多恐6壞處
香蕉是許多人減肥、健身必吃水果，但一天可以吃幾根香蕉？香蕉何時吃最好呢？香蕉吃太多其實會危害健康。了解香蕉的健康攝取量、營養、正確吃法及吃太 ... 於 helloyishi.com.tw -
#55.阿特金斯飲食法 - 維基百科
以人類平均每日攝取量2,000 卡路里計算，即每天攝入的碳水化合物少於50克或甚至維持在20克左右，這會讓身體達到生酮狀態。而生酮飲食要求的是長期保持在這個燃燒脂肪的階段 ... 於 zh.wikipedia.org -
#56.攝取請教- 健身板
以往減肥的飲食觀念都只是，多喝水，早餐：正常吃，午餐：低澱粉菜肉為主， ... 每日應攝取100g左右甚至更高碳水化合物盡可能低但不能沒有(約100g？) ... 於 www.dcard.tw -
#57.戒醣太難？減醣可行！就從減醣/低醣飲食開始吧！吃飽不挨餓 ...
原則1：什麼都可以吃，但要注意碳水化合物的攝取量！ 原則2：攝取足量的 ... 無論是不是為了減肥，如果長期拒吃澱粉導致攝取不足，可能引發健康隱憂。 於 beauty.at3.link -
#58.分享使你變胖的到底是「碳水」還是「脂肪」?簡單說明三大營養素
內容大致上在講高碳水＋高脂肪一起攝入，胰島素因為碳水大量分泌，剛好脂肪攝入又過多，胰島素又能提高脂肪組織從血液裡攝取脂肪的能力，導致容易發胖， ... 於 www.dcard.tw -
#59.食譜#減肥特訓班減脂期三-四週飲食記錄
分享#減肥特訓班減脂期首兩週的飲食記錄，接續前幾週的分享，2月開始增肌 ... 平常吃低碳飲食，碳水化合物約吃1克/每公斤體重而已，練腿或活動量大的 ... 於 www.dcard.tw -
#60.燕麥減肥dcard
相信有在減肥、健身的朋友，都有嘗試過吃燕麥片減肥，或是想要以此來控制 ... 控的大家我是新手剛踏入健身想乾淨增肌看能否順便減脂想說增肌期的碳水攝取也會比平常稍. 於 tuyicitanu.medflightglobal.com -
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#62.減肥那一回事-詳細篇（上）
我有在上一篇的文章底下看到很多人留言說求我的減肥方法，也希望能像我一樣 ... 一餐建議要攝取到一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質、和纖維類的食物。 於 www.dcard.tw -
#63.分享不專業減脂餐分享！ - 減肥板
（雞胸肉+鮭魚+洋蔥炒菇菇+油菜+地瓜） 沒錯我開始加入碳水化合物了我意外發現我碳水攝取量太低所以加入了地瓜！ megapx. （雞腿肉+洋蔥炒菇菇+2顆蛋+ ... 於 www.dcard.tw