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重生，讓我更勇敢！：大齡女子的抗癌手記

為了解決無糖豆漿英文的問題，作者林珮瑜 這樣論述：

38歲，我被醫生宣判得了乳癌，2年抗癌的經歷， 讓我從乳癌找到了許多美好。 希望以自己的經歷， 讓害怕、恐懼的病友們，瞭解乳癌其實沒那麼恐怖， 並鼓勵病友勇敢面對，積極治療， 走出自己的重生之路。 　　★失控——硬硬的小肉瘤好像長大了 　　2015年7月，我和男友Water展開第二次的長程旅行。這一次，挑了遙遠的南美。兩人先在美國停留兩週，才轉進南美的哥倫比亞。沒幾天，我竟在左胸摸到一顆小肉瘤，雖然驚嚇，但仍說服自己這沒什麼大不了。 　　等到旅程結束返回台灣，已是十個月之後的事。我依然不以為意，還是拖上好幾個星期，最後才從旁人得知，這件事似乎有些嚴重。於是我立刻前往醫院，做了超

音波和穿刺切片檢查。未料，檢驗報告的結果不太好……。 　　★打掉重練——生病其實是一種修鍊之旅 　　我自以為年輕，才敢肆無忌憚地揮霍著那珍貴的健康本錢。直到自己被確診為乳癌，才頓時領悟，原來先前的生活方式實在大錯特錯。過去，我非常討厭吃青菜、水果，甚至還以「螞蟻人」自豪，「嗜甜」只是自己的才華之一，現在看來真是傻的可以。 　　乳癌像是老天送來的信號，要我認真審視自己的人生。一進入治療階段，我馬上推翻過去所仰賴的規矩和習慣，藉機重建新的生活方式；身體和心靈的調整雖然辛苦，但我終於懂得要好好疼愛自己的身體。 　　★戀愛關卡——分手？結婚？我還能生育嗎？ 　　癌症，對許多情侶或夫妻來說，儼

然是考驗感情的終極關卡，隨著不同的年紀，面臨的狀況也變得有所差異。而我和Water正好落在層級最薄落的情侶關係。我被確診為乳癌時，正好是兩人交往的第七年，而我也已經做好了最壞的打算。 　　我很感謝Water仍始終如一，而原本刻意逃避的問題，全得攤在陽光下，那些年紀、生育、生死、相處模式、婚姻等，都成了一個個的關卡，兩人開始就現實狀況逐步討論，試圖找出最佳方案……。 　　★我們都一樣——勇敢的女孩們，一起健康走到人生的最後！ 　　生了病後，我以為只有自己孤軍奮戰著，在醫院才發現原來其實有許多人也為了健康而正在努力著。也因為自己置身其中，才得以一窺許多真實的人生百態，有些讓人同情，有些則讓人

感動。也因如此，我才開始懂得珍惜自己所擁有的。 　　我原先排斥病友相關團體，無意間在診間結識了一些乳癌病友。或許是因為大家都朝著相同的目標前進，我們不僅為彼此加油打氣，也分享了許多的資訊、病情和心情抒發，而這些交流，竟莫名讓人變得更加堅強許多。 　　★重拾健康——忍不住對自己說：妳真的好棒！ 　　自2016年6月到2017年1月的這段期間，我經歷了1次手術、6次化療和35次放療，終於再次找回了健康。原先因為乳癌而刻意培養的新習慣，現今仍然進行中。同時，我也持續練習不再勉強自己，不執著於結果，凡事順勢而為就好。 　　因為這一場抗癌之戰，我才發現自己比想像的還要堅強，原來只要有心，什麼事都

能做到！接下來的第二人生，我決定忘了原先設下的極限，努力去嘗試任何的可能性。時間永遠不等人，現在不做，更待何時！ 本書特色 　　滿滿正能量的激勵好書 　　圖文搭配、輕鬆閱讀 　　以全新的角度看乳癌 作、繪者簡介 林珮瑜 　　台北人，愛講粗話的好好小姐。 　　自小耳朵不靈，說話不清，意外養成個人風格。 　　第一次獨自出國，完成了一年半的澳洲打工度假。 　　才曉得破英文原來可以帶著我飛往世界各地。   　　2016年正式確診為乳癌一期， 　　在經歷開刀、化療和放療後， 　　頓時體悟了健康的美好， 　　目前，正在練習順其自然，不再勉強執著， 　　每一天都要好好愛自己。  

作者序   Chapter 1，失控 旅行才開始，左胸竟出現了一顆小肉瘤 回台後的忐忑不安 那顆原然是壞東西 堅強的媽媽 嚴陣以待   Chapter 2，打掉重練 飲食大風吹 無髮說好事 極限不再是極限 過度逞強只是假會而已 進入內心世界 練習即興過日子 生病的自尊   Chapter 3：戀愛關卡 傳宗接代怎麼辦？ 生死之事很透明 不斷上演的角力遊戲 男朋友不把我當病人，而是當成師姐看 學習說出情緒 始終如一的感動 該走入婚姻嗎？   Chapter 4：我們都一樣 原來負能量是白血球的殺手 孤單真的沒有生病的權利？ 面對可能復發的恐懼 撇步倒相報 健保房vs.雙人房 妳被退貨幾次

了？ 勇敢的女孩們   Chapter 5：我，又是健康的人了 改變命運，先改變自己 乳房檢查好怕怕 敢，不敢？ 在意別人，不如讓自己快樂 我想要的第二人生 學會愛自己 謝謝你們   序 　　老實說，我從來沒想過自己會和癌症扯上關係。尤其是家族並沒有出現任何婦科癌症的病史。不過，它就是這樣發生了。我雖然驚愕不已，但重新檢視了自己過去的生活方式，頓時發現許多事其實習習相關。當初不懂事，做了許多任性的行為，現在得了乳癌，也沒什麼好意外的。因此，我很快就坦然接受了這個事實。 　　2017年1月，我完成了將近八個月的抗癌之戰，中間經歷了1次手術、6次化療和35次放療。一路走來雖然辛苦，不過能再

次找回自己的健康，當然值得。而且，換個角度來想，這也是難得的人生經歷，正好以後可以拿來說嘴。 　　一被確診為乳癌後，我開始到處勸世，要大家開始預防乳癌，並盡量少吃糖，我像獻寶似地大秀人工血管，希望用自己的親身經歷，來提醒周遭的朋友們小心謹慎，隨時仔細檢查自己的胸部，就算是纖維囊腫，也別掉以輕心。 　　我坦言，若不是因為得了乳癌，自己絕對不可能立即大刀闊斧地進行人生改革運動，每件事情都有存在的意義，乳癌也不例外，對我來說，它就像是一個重新認識自己的機會，提醒了自己該好好地檢視人生，是否有需要做修正或是調整的部份，完成修復後又能重新出發。就像車子突然故障，總是需要送去修車廠好好修理，整頓完畢後

便能再次上路。 　　過去的我是一位好好小姐，因為太在意他人的眼光，所以做了很多超乎自己負荷的事，現在再回過頭來看，只覺特別心疼。我承認，我已經不像以前只顧著討好別人，而是將自己放在最優先的位置，我想，這種改變，應該更有助於身心健康的維持吧！ 　　我也沒有因此變的特別樂觀，不過，我終於懂了，有些事不用和別人比較，按照自己的節奏逐步完成就好，若有進步，就送自己一個擁抱和鼓勵，若是落後，就摸摸自己的頭，對自己說聲加油。有些事真的需要等待，順其自然就好。許多事，並沒有想像的那麼嚴重，以平常心看待，自然也能找出最適合自己的生活之道呢！ 　　一開始，我其實並沒有打算記錄這些過程，與其說是懶散，不如說

是逃避。不過，隨著治療的逐項完成，我心想，用來鼓勵自己的話語，也許可以幫助其他乳癌病友，我完成治療後沒幾個月，沒想到好友也被確診了乳癌，讓我驚愕萬分。 　　所以，我決定寫下這段抗癌的過程，來幫助這些和我一樣的女孩們。在書寫的過程中，偶爾想起一些曾經歷過的情境時，仍會忍不住嚎啕大哭。我才驚覺，原來有些情緒只是先擱在內心深處，並沒有真正得到安撫，透過一字一句的坦白，我竟也莫名得到療癒了。我從沒想過，這本書第一個幫助的人，竟然會是自己。 　　這本書沒有太多的醫學知識，只是單純敍述了這一路的心路歷程，希望能透過文字，讓和和我一樣的女孩們知道乳癌其實沒那麼恐怖，早期發現早期治療，才能讓自己及早恢復健

康，請相信醫生，也相信自己，只要勇敢面對這次的挑戰，便能找回健康的自己，繼續開始另一段精采的人生喔！加油！   飲食大風吹以前，我有個小怪癖，我只吃媽媽煮的青菜，因此中午外食時，從來不會主動選擇青菜。台灣水果固然好吃，不過想到要削果皮或是洗水果，就會自動飄過，只能說是惰性使然呀！ 每早來到辦公室的第一件事，總會拎著咖啡杯到廚房，將三合一咖啡粉倒進杯內，再加進一包糖。香甜的咖啡，送來了一天的動力，每一口的幸福，讓人頓時忘卻那些無形的壓力。 我的甜度高指標無人可及，有了「螞蟻人」的稱號，同事們只要一拿到爆甜的甜食，都會直接轉送給我，我當然樂於接受，當時只覺得自己特別厲害，卻沒意識到自己愈吃愈重

甜了。 被確診為乳癌的當下，我立刻詢問醫生為什麼自己會得乳癌，醫生卻只表示，癌症的病因有很多，並沒有明確的答案。也是，身體本身是複雜的系統，怎麼可能會有標準答案呢？ 我認真回顧了過去的生活方式，才驚覺自己的「嗜甜」很不正常。我想，應該是「糖」惹的禍吧！我頓時領悟，過去的每一個抉擇，竟成為癌症的推手，每天吞下那麼多的糖，生病，當然理所當然。 手術之後，我立刻調整飲食方式，準備迎擊一個半月後的化療挑戰。我開始無糖生活，也吃起了青菜和水果。這些巨大的改變，應該是以前所無法想像的犧牲和痛苦吧！ 進入化療階段，搶救白血球是飲食唯一準則，我瘋狂進補和蛋白質有關的食物，像是高蛋白粉、高蛋白飲品、火龍果、雞蛋

、無糖豆漿、藜麥、滴雞精、雞肉、豬肉、魚肉、蚵仔等，只要蛋白質夠高，全是我的必吃名單。 我們家過去務農，為了感謝牛的幫忙，有了不吃牛肉的傳統。後來聽說牛肉的蛋白質極高，媽媽為了幫我惡補蛋白質，牛肉竟也默默出現在家裡的廚房，我望著一大片牛肉，頓時充滿罪惡感。最後是媽媽的一句話：「身體健康最重要。」我才漸漸釋懷。 第五次和第六次的化療，因為白血球過低被醫生退貨，媽媽又聽說自製的滴雞精和滴牛精的蛋白質更高，她大清早特地去市場買雞肉和牛肉回家，再以細火慢熬而成。那一碗的精華湯汁佈滿了油和血絲，看來十分嚇人，想到那是媽媽的一片苦心，我只好硬著頭皮一飲而盡。

無糖豆漿英文進入發燒排行的影片

有「罪」共享？消費者分享放縱食品的潛在因子：反應性罪惡感和營養知識

為了解決無糖豆漿英文的問題，作者邱泰銓 這樣論述：

本研究主要探討在放縱飲食情境中的個體，會因飲食罪惡感情緒而引發的非理性飲食行為，以及其背後可能的心理機制；並且探索能捕捉個體在放縱飲食過後，所感受到罪惡感的預測變項。經由行銷和消費者行為領域中飲食決策與行為的文獻探討後，本研究發現過往文獻大都認為個體在長短期飲食計畫的目標衝突後，影響特定個體做出不理性飲食決策的主要中介變數，為個體評量飲食時的「預期性飲食罪惡感」；而激起個體該類型的罪惡感，主要來自於兩類型的外在刺激物：食品本身的性質（健康食品或者放縱食品）和食品包裝（如低脂標示已被證實能顯著降低過重族群個體所感受到的飲食罪惡感）。然而，過往這樣的研究方法潛藏了一大假設：亦即個體所預期感受到不

同程度的飲食性罪惡感，只會來自於兩類的外在刺激物。這忽略了個體本身特質亦會影響感受到飲食性罪惡感差異的可能性，例如，營養知識較為豐富的個體，會制定較嚴格的飲食標準，或以較多的營養面向去衡量當下的飲食行為，因此應會在放縱飲食過後感受到更高程度的飲食性罪惡感。不同於先前飲食決策文獻所探討的「預期性飲食罪惡感」，本研究希望探討個體「放縱飲食後所實際感受到的飲食罪惡感」，在飲食情境中所扮演的角色。本研究經由與罪惡感相關的心理學領域文獻探討後，藉由Festinger所提出的認知失調理論和社會比較理論，預期放縱飲食過後的個體，會試圖以特定行為去降低自身所感受到的飲食罪惡感，或避免會使自己飲食罪惡感再度上升

的舉動。具體來說，本研究預期營養知識較高的個體，會在放縱飲食後感受到較高的飲食罪惡感；而個體在放縱飲食過後所感受到的飲食罪惡感，將會激勵個體購買健康食品（無糖豆漿）和抑制個體購買放縱食品（洋芋片）的意願；並且因個體能夠藉由「分享」同樣屬於放縱類型食品給別人，來降低自身因攝取放縱食品所引發的罪惡感，而更為有意願來從事放縱食品的分享行為。本研究藉由一個前測和兩個實驗來驗證以上推測與預期，並證實了個體攝取放縱食品所感受到的飲食罪惡感和個體所具備的營養知識呈正相關；而這類型的罪惡感將會增加（減少）對健康（放縱）食品的購買意願；且在此罪惡感狀態下的個體，能藉由分享同樣放縱的零食，來顯著降低自身所感受到的

飲食罪惡感，並受此激勵來從事分享行為。本研究最重要的發現是營養知識較高的健康族群，反而也有可能會是傳染導致肥胖的飲食行為的來源之一。肥胖的飲食行為，已被證實有著社區行為傳播(social contagion)的可能；因此這對健康政策制定者是個警訊：這代表在日常生活放縱飲食時，會分享放縱食品和散播肥胖飲食行為的，反倒是那些意想不到的「高營養知識分子」，而非常理能預想得到的飲食習慣不佳之族群。此外，本研究所提出的客觀營養知識量表，則能協助未來學界捕捉飲食情境中飲食罪惡感的變化，亦即可將營養知識作為控制變數，以延續過往以預期性飲食罪惡感作為中介變數的研究；藉此，能幫助研究者專注於探討食品包裝等外在刺

激物，會經由影響飲食罪惡感所造成的認知偏誤效果。

健身，就能改變人生：畊宏的25年精練祕笈(附DVD)

為了解決無糖豆漿英文的問題，作者劉畊宏 這樣論述：

大明星們不說，但認真在練的健身法！ 羨慕畊宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎？ 想要瘦身、擁有精實曲線、天天神采奕奕嗎？ 畊宏的健身法，帶來的改變絕對不止這些！ 　　附贈「練出腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD 　　找到你的健身動機，啟動你的健康人生 　　10年前，畊宏的第一本健身書掀起旋風，不僅帶動台灣的健身風潮，更讓許多大明星群起效尤。10年後，大家都在看，他是否仍擁有傲人的體態呢？答案是肯定的！即便主持美食節目、工作應酬、到世界各地吃遍山珍海味，他仍舊保持健美身形，沒有丁點走樣。他究竟是如何辦到的？ 　　其實很簡單：只要長期保持重質多於量的運動習慣，然後在對的時間

吃對的東西，就能夠養成「好的易瘦體質」。 　　畊宏想要帶給大家的運動觀念，不是待在健身房裡做訓練，而是如何把生活環境，打造成趣味無窮的行動健身房。他以親身實踐和協助了許多藝人朋友的經驗告訴你，健身可以強化意志、打開視野、豐富人生、活絡人際關係、從中塑造出領袖特質與能力，並進而改變人生。 　　只要根據本書教授的觀念與動作，一步一步跟著做，你絕對能從中受益，不僅練出好身材、好體力，更能擁有美好人生。 強力推薦 　　Darren　小馬　小鐘　王少偉　王婉霏　吳宗憲　李恩至　汪東城　言承旭　何守正　周杰倫　林俊傑　林義傑　阿Ken　阿緯　邰智源 洪曉蕾　唐志中　唐從聖　孫耀威　張睿家　許家豪　

郭彥甫　彭于晏 黑人陳建州　溫嵐　劉謙　鄭芯妤　 名人推薦 　　＊健身，不單只是要求身材的完美，更是健康的來源。謝謝畊宏哥專業的指導跟提供良好的練習環境，你是台灣的健身英雄，「台灣坦克」當之無愧。──Lollipop  阿緯 　　＊畊宏哥在我們拍戲時，是互相激勵的夥伴，他會一直教我正確的健身觀念與知識。健身是一種對自我要求的態度，不僅僅是外表的好看，而是由內而外的健康生活方式。希望藉由這本健身書，透過正確的訓練與飲食方法，人生必定會得到收穫。「train insane or remain the same」。──知名演員　彭于晏 　　＊「信念」是我對他唯一的認知，未曾改變的初衷。 　　

或許大家覺得他只是個熱愛健身的人， 　　而我的解讀是， 　　一個懂得愛自己、一個懂得愛別人、一個不斷傳遞正能量的他。──知名歌手　溫嵐 　　＊「胸大無腦」這句話在畊宏的身上獲得了徹底的印證，只是此「腦」要改成彼「惱」：胸肌練大了，就不容易「惱怒」、也不會有「煩惱」！ 　　看著他一路走來：熱血的勤練、熱心的分享、熱情的推廣、熱忱的信仰，換得了大家熱烈的迴響！ 　　在他熱愛的健身運動中，他得到了快樂、交到了朋友，練就了身材，還成就了事業！真的是：「胸大無惱」！ 　　祝 鐵血教頭 　　新書大賣 更上層樓　──知名主持人　唐從聖 　　＊很多人說我是運動狂，對我來說真正的熱血健身狂人是──劉畊宏！他

對健康飲食和鍛鍊身材的觀念幫助了身邊很多人，所以我相信讀了這本書的你（妳），也已經大步邁向健美之路。──金馬獎最佳新演員　張睿家 　　＊我想看這本書，無庸置疑。因為我看過他的body嘻嘻～ 　　有一次畊宏到我家，看到他在我家裡健身，家中突然充滿了運動氣氛。我也告訴自己一定要找機會好好練一下身體，可是工作太忙了。然而，他就是一個可以再忙都能找到機會運動的人！ 　　透過這本書，一定要把他的武功祕笈都學起來！朋友們，一起動起來吧！──凍齡偶像　孫耀威 　　＊人家常說一個人能不能成功，要看他追求目標的意志力夠不夠堅定，而最快看出來的方式就是看一個人對身材的維持。畊宏除了讓更多人知道如何有效的鍛鍊身

材，更重要的其實是他那堅毅的精神！──名主持人　王少偉 　　＊抓到機會，就開始練，連機場接駁車的拉桿，都可以變成他的單槓，這就是畊宏。認識他18年，他的精力仍是18歲。他不只能動，他還能吃，而這能吃，還不是亂吃，光講吃，他可是「阿肌師」，Anyway，3分運動7分吃，想要有健美的體態、健康的狀態，劉畊宏的健身書，你一定要看！──金鐘奬名主持人　小馬（倪子鈞） 　　＊從一出道就很受到畊宏哥的照顧，一路上看到他對自己身材的要求，幾乎是到吹毛求疵的地步！若是按照他的步驟，你絕對也可以輕鬆達到人人稱羨的理想身材。──知名主持人　郭彥甫 　　＊畊宏哥是我看過的男藝人當中，身材最好的，而要維持好如此

健美的體態，很重要的關鍵，就是畊宏哥一直以來對健身的堅持，還有他專業的訓練方法，趕快照著書上的方法訓練吧，只要持之以恆的訓練，有一天，你一定也可以擁有完美的體態喔！──台灣籃壇最有價值明星球員　何守正 　　＊堅挺的胸膛、厚實的闊背肌群、排列有序的八塊腹肌、兩條顯而易見的人魚線，擁有這樣的身材就叫做「健美」。 　　畊宏做到了，已屆不惑之年的他，堪稱演藝圈的「健美先生」，或許你不想像他練得如此的「涇渭分明」「筋肉崩離」，但至少你總希望能有個健康的身體，不致隨著年齡漸長而身材走樣，或是無法彎下腰去綁鞋帶，亦或是當有人從背後叫你時，一回頭就扭傷了脖子吧！ 　　所以，你應該買一本他的書，從認識自己的身

體開始，按部就班，找出適合自己的運動方式，鍛鍊出健康人生。 　　祝福你，希望大家都能健康快樂、擁有好身材！──模仿一哥　邰智源 　　＊畊宏是台灣演藝圈的健身巨星，也是大家敬佩的健身夢想實踐家。 　　雖然大部分的人無法與他一樣擁有傲人健美身材，但畊宏不藏私的大方心態，反而鼓勵了年輕朋友們的夢想與鬥志。 　　藉由這本書可以得到效率、簡單、穩定進步的方針，讓讀者能輕鬆運用上手，使自己能在健身過程中得到滿足與喜悅。 　　恩至誠摯推薦這本書，讓各位讀者彷彿能置身在巨星的健身世界中。──亞洲極限體能王  李恩至 　　＊認識了畊宏哥這麼多年，每次和他一起健身的時候，總是讓人感受到運動的快樂，他非常鼓勵身

邊的人一起健身，更教導我不只是要外在強壯，更重要的內在也要強壯，讓我從身心靈一起朝正能量去改變，是我最重要的健身夥伴之一。擁有這本書，絕對終身受用，只要實際實行都能慢慢地感受到身體的變化，不論從外在的體態曲線到內部的健康狀況，更影響內在心理的健康，經由運動釋放生活上的壓力，經由訓練提升強大的意志力，完成階段性的功課進而獲得成就感，成果的展現人人稱羨，不知不覺便散發出自信心。這一切都是習慣運動造就而成的，這樣的人也養成了不會輕言放棄，用熱血、熱情去待人的習慣。──健美五冠王　許家豪 　　＊畊宏是我看過對生命最熱忱的一個人，他很樂於幫助、照顧別人，不管是在娛樂圈或是在教會，他的人緣都非常的好，就

是因為畊宏給人的感覺就像一個哥哥一樣！說到運動和健身，我認為在娛樂圈所有藝人的身材甚至是在健身房裡，很少有人可以跟他比較，但重點是他隨時隨地都可以做健身訓練，不一定要到健身房，也可以維持這麼棒的線條！他健身的祕密將在這本書讓大家知道，真誠的推薦給各位，這本書就像可以隨身攜帶的健身教練，讓你在生活中維持完美的線條！感謝上帝的帶領，讓世界有畊宏。──知名藝人　黑人陳建州 　　＊對我來說，健身不是為了耍帥，也不是為了吸引異性圍觀。更重要的是，透過持續的訓練來維持自己的體態，是為了不斷提醒自己，人生只有那麼一次，我們一定要隨時維持好的狀態來面對。機會來的時候，才能表現到最好。 　　畊宏是我健身路上重

要的靈魂人物。有時候感覺自己撐不下去的時候，就是需要像他這樣的榜樣來推動自己繼續push！ 　　畊宏，謝謝你的健身教學和場所，讓無數位藝人朋友能夠展現出最美的自己，並維持身體健康！──金曲歌王　林俊傑 　　＊這真的是一件令人開心又幸福的事，繼畊宏哥上一本健身書後，又出續集了，真是千呼萬喚始出來！喜愛健身養生的朋友真是有福了！大家都知道畊宏哥是我們藝人朋友們第一位健身的開山始祖，當自己開始健身之後有機會跟畊宏哥一起運動，真是件開心又幸福的事情！他會在一旁細心的督促，不吝嗇的把他會的、懂的，不只是健身上的專業、飲食上該注意的也是！就算是離開了健身房，還會撥電話說：「大東，有沒有按時練習啊？」一瞬

間我還以為畊宏哥是我的健身教練呢！ 　　終於，畊宏哥把這些他多年來的健身養生專業經驗化成文字了！相信這本書可以帶給喜愛健身、想健身的朋友！越來越健康，越來越漂亮喔！──知名藝人　汪東城 　　＊恭喜畊宏又要出書了！ 　　身體的健康是成功的來源，要像畊宏這樣子維持自己的體態，真的是非常不容易，需要強大的決心跟耐心。 　　雖說：有志者事竟成！但是，努力，最害怕的就是方向不對！只要按照畊宏老師給你的課表，每天按表操課，不久之後；你也能躍上大銀幕，自拍自導自演「綠巨人」啦！ 　　祝福這本新書可以狂銷熱賣！久占排行榜銷售總冠軍！──綜藝天王　吳宗憲 　　＊我所認識的畊宏面對挑戰正面迎擊、面對困難冷靜處

理、面對工作專注投入、面對人群魅力四射、面對家庭珍惜擁有，這樣成熟的男人一旦面對健身卻是一個不折不扣的大男孩，隨時隨地充滿活力，他大玩健身風，帶領身邊周遭朋友利用所處環境來創造自己專屬健身房，不管你身處何處只要跟著此書跟著畊宏哪裡都是你的健身遊樂園，健身不只是運動更是一種生活態度，所以快來創造自己的健身天堂吧！──性感人魚線教練　鄭芯妤 　　＊畊宏以自己健身的經驗，教你利用隨手可得的家具，達成容易上手的健身方法，從生活作息、飲食營養的注重與吃法，並針對肌肉不同的部位做訓練示範，如強化胸肌與手臂、腹部、背肌、雙腿及人魚線的訓練，再以圖片清楚教學正確的呼吸、姿勢及訓練方法，這樣學習效果是最好的。

且讓初學者能在健身的觀念下，輕鬆的運動與訓練，尤其是學得基本正確的觀念與安全練法，慎防受傷，不久就可以像畊宏一樣有著健康完美的好身材。 　　健身不是一件容易的事, 但要懷著輕鬆快樂的心情去訓練，而且能加入畊宏介紹的運動方式，找到更適合自己且有效的運動方法，我想效果會更好喔！──師奶殺手　言承旭 　　＊相信在看這本書的你一定是想練更壯、看起來更年輕、穿衣服更好看，在人群中更受歡迎，重要的是想要更健康！我所認識的畊宏，一直以來都是這樣，時時刻刻提醒自己，有機會就練一下，健身本就不易，但要維持更難！這麼多年來，他如何辦到的？如果是一位胖子出減肥書，即便是減了一輩子經驗豐富的達人我也不敢推薦，或是一

位離婚的女強人出兩性交戰必勝祕笈我也會懷疑！但是看看畊宏！健康的身心讓他娶得了美嬌娘，生一對可愛的子女！成立幸福美滿的家庭！全程都保持著精壯的好身材！我們一起來看看他健身的祕訣。──知名藝人　唐志中 　　＊「劉畊宏終於要再度發健身書了。 　　他無時無刻不在推廣如何健康的生活。 　　不只是健身而已！ 　　對我們這些藝人朋友們而言，又幫我們再次回到18歲年輕的感覺。 　　其實我也沒多老，只是擁有了八塊肌，沒附贈可樂（嗯～不好笑）。 　　但沒關係，相信很多藝人都曾經被他指點迷津。 　　但他最奇怪的就是，對於這些健身的know how，他完全大方的侃侃而談，絲毫不會留一手。 　　請問， 　　那我還買

書幹嘛？嘻嘻……」──亞洲天王　周杰倫 　　＊每次看到畊宏總是無憂無慮快樂開心的笑著，像個陽光大男孩般的感染我們歡樂的氛圍，重點是身材非常非常的健美，真的很可口！哈哈！ 　　以前當Model為了維持體態，久久會動一下，比較像是勞動，會讓身體感到疲勞，效果也很有限。今年初在畊宏的鼓勵和引薦下，我開始了核心運動，這些簡單又有效的動作是隨時隨地都能訓練自己的，也能持續規律的運動，看到身體的線條明顯了，新陳代謝變好了，體脂也降了，讓我愛上了運動！愛上了流汗！愛上有精神的每一天！而且養成習慣之後，一天不運動會覺得怪怪的呢～為了健康會更注意良好的生活習慣和好食物的攝取。我想這也是最佳的抗老方法。 　　假

如我們可以活到90歲，但一直處於身心不佳的狀態，但卻花大半時間往返醫院之間，這樣的壽命值得高興嗎？會快樂嗎？健康的生命是用來幫助我們享受美好的人生。 　　過去健康我們會用英文Health，但現在應該用Wellness！Wellness就是活的很好、有生氣、有活力。迫不及待的想把畊宏這本書介紹給大家，並實踐它，讓自己和家人擁有健康快樂的人生～我們一起加油！動起來！──台灣名模　洪曉蕾 　　＊對於剛生產完的我，有一個這樣的24小時貼身教練在我身邊，其實是我的一大福音，但也可以說是壓力，呵呵…… 　　認識畊宏那麼久，他對身材的要求，以及健康的飲食和生活，這一切他所追求的事情，總是非常始終如一，相當

有毅力。不僅自己以身作則落實生活當中，也影響身邊許多朋友，身為他的老婆和小孩，甚至是朋友都受益良多。 　　他常對我說：「只要有健康的身體，我們就能在一起很久很久。」我們都期待到老了還能一起旅行，還能一起走跳，若沒有從年輕開始保養，到老就來不及了。 　　他希望他的家人是如此，朋友也是如此，對不認識的人更是如此！所以他很雞婆的不斷的推廣自己健身的觀念和經驗給大家，他希望大家都能一直很健康。 　　所以希望看了這本書後，大家可以更注重自己身體的狀況，並且去追求未來的美麗人生。──台灣名模　王婉霏 　　＊林義傑，大家一聽到這名字，都會認為我常常運動，或是去挑戰一些跑步的世界長距離紀錄，其實，在演藝界裡

面，還有一個比我更為運動瘋狂的朋友──劉畊宏！直到現在，讀者們一定會覺得很奇怪，為什麼我會這樣直截了當說出來？原因是，畊宏把運動這件事情當作傳教一樣作為終身的事業，在終身事業裡面影響著自己的生活之外，也逐漸地去影響演藝圈許多朋友開始健身，這樣還不夠，更厲害的是，他可以將一個完全不運動的人洗腦成「每天都要動」，於是，不管這群演藝人身在何處，錄節目後、排演後、演唱會後、訓練專長後……，都會自己拿著球鞋前往健身房報到。 試想，這跟吃毒藥有什麼不一樣？！ 只不過顆「運動毒藥」背後是讓我們更健康、更快樂，相對的，更對自己有自信。 　　畊宏，睽別數年之後再度出了健身書，還記得第一本健身書出版時，我還是一名

小小可愛粉絲買著書搶著要他的簽名，並且偶而遵照他的方式來運動健身，現在我已經成年了，我還是會買他的書，讀著他這幾年來更精華的運動概念，期待這本新書可以傳到全世界，讓更多人熱愛運動，熱愛自己的健康。 最後，我想說：「畊宏，雖然現在我年紀大了，但因以前被你洗腦而愛上健身，感覺滿好的，這本新書，是不是能再度喚起當年我還年輕時對運動的回憶呢？我相信，是的，先預祝新書大賣！」──義傑事業股份有限公司負責人　林義傑 　　＊當初要是沒有遇到畊宏，我現在應該還是一個八十幾公斤的胖子，當初在咻比嘟華的時候，畊宏跟我說的一句話影響我到現在：「你不趁年輕的時候變瘦變帥，難道要到老的時候才減肥嗎？」 　　他每天運動

的持續力讓我很感動，甚至有時候出外景，我常覺奇怪，為什麼他的行李那麼重，原來裡面裝了兩顆啞鈴，讓我看見他對健身的決心。 　　他的身體非常強壯，也很少看他生病或是感冒，更加深我對瘦身的決心。我還記得以前大家工作完都是坐計程車回家，只有他一個人走路回家，他說這樣可以直接做有氧運動達到每日運動的基本要求。 　　這十幾年來，畊宏對我的影響很大，尤其是那一句話，讓我維持基本的體態到現在，畊宏的這本書，不管是從吃的、動的、生活態度等等，不只能讓你有健康的身體，更能讓你有美麗的體態。　 　　我本身呢～很希望畊宏能送我一本新書，哈哈！──最愛Magic　小鐘 　　＊畊宏要出書了！真是有夠可惡，因為我原本也計

畫要出一本健身書！ 　　但我要怎麼跟地表上肌肉最強壯的男人競爭呢？ 　　我也會勸勸其他出健身書的人們，先打消這個念頭，因為畊宏這本書會熱賣10年！ 　　從我認識畊宏以來，每一次碰到他，他都在健身！ 　　健身房裡舉啞鈴、 　　戶外就騎腳踏車、 　　片廠就利用桌椅、 　　我真懷疑，除了健身，他有在做其他事嗎？哈哈！　 　　對於畊宏來說，健身就是一種life style，是一種信仰，是一種追求快樂的方法！ 　　他總是對身旁的人說，不要給我喝含糖飲料，給我喝無糖豆漿！ 　　豆漿裡的蛋白質才能夠讓你更強壯，含糖飲料只會讓你更肥胖！ 　　久而久之，我們就開始躲他了～哈哈！（有時候真的想喝甜的嘛） 　　畊宏

健身的專業知識，真的超越我所有認識的健身教練！ 　　簡單的說，他就是健身教練中的勞斯萊斯！ 　　照著這本書有紀律的身體力行後，不論你是想減肥還是變得更壯，相信你能在最短的時間內達到你的目標！ 　　透過畊宏的書，你會發現健身不再是一件苦差事，而是靈肉合一的最高享受！ 　　相信再過不久，我會看到滿街的劉畊宏，但你們不准搶走我手上的含糖飲料！──知名主持人　阿Ken 　　＊看過「超級減肥王」或是對畊宏稍微有一點點了解的朋友。都不會對他以一名歌手的身分擔任健身教練的資格有絲毫的懷疑（就算對他完全不了解，只要看看他的樣子，也就夠了）。他對追求完美身材的瘋狂魔鬼執念，不但造就了他自己彪悍的體型，也在節目

上或私底下幫助過無數的人減肥塑身成功，還有許多人氣歌手及演員在他的教化之下獲得完美的身材。這樣的強者，現在願意出書來分享他的健身祕訣及技巧，絕對是對於追求好身材的朋友們最幸運的事。 　　對於完美外形的追求，雖然膚淺，但絕對是人類天性中的一部分，但有許多人花了大量的金錢和時間添購衣服甚至冒著手術的風險和痛苦，卻對自己日漸走樣的身形視而不見。其實，再完美剪裁的衣服也比不上完美的肌肉曲線和緊實的身體線條所帶來的賞心悅目，再厲害的整容手術也比不上健康的氣色及容光煥發的自信。也有些朋友採取激烈快速的方式來改善身材，例如抽脂甚至用注射的方式來製造肌肉等等。卻不願意試著每天花幾十分鐘用最有效率、最健康、最經

濟的方式換來最完美的身材。 　　健身沒你想得那麼難。無論你是過胖、過瘦，或者你（妳）響往C羅的六塊腹肌或安潔麗娜裘麗的腰臀線條，只要一天幾十分鐘，甚至只要半個多小時，一個月之後就能看到身材的變化，兩個月後周圍的朋友們就會開始讚嘆，三個月之後天翻地覆的變化將會發生在你身上。你會自信地走在海灘上，享受眾人欣羨的目光。你會丟掉那些大得像布袋或者小的像童裝的衣服，開始開心地穿上正常尺寸的合身衣物。你在人們心目中的印象將不再是「胖子」或「排骨精」，而是「型男」，「辣妹」。這麼高報酬又符合經濟效應的事情，如果你還猶豫不決，那你就真的是瘋了。──魔術王子　劉謙 　　＊距離上一本健身書已暌違12年，當時除了

支持畊宏的第一本健身書之外，當然也是因為本身喜歡健身運動，因此希望可以從書中找到更多正確有效的健身方式。 　　說起畊宏，一位典型的天秤座，我想全台灣演藝圈絕對找不到比他更瘋狂熱愛健身的人了。和他一起運動能學到許多方法，但是必須做好相當的準備，除了心理準備是不夠的，生理上的準備當然也少不了，因為他非常認真嚴格地看待健身運動這件事，因此他會以相同的標準來訓練身邊的好友們，所以身為他的好友，我們感到很幸運能夠因為他的教導而擁有健康的身體和正確的運動心態。 　　等了12年終於盼到了畊宏的第二本健身工具書，非常引頸期待這本書的到來，我相信它絕對能夠再次燃起許多人對於健身的熱情，以及找到有效的方式來自主訓

練。書中強調其實運動健身並非一定要在健身房，雖然健身房配備器材都相當齊全完善，但是萬一我們正處於一個沒有任何健身器材的環境中，那該如何進行自主訓練呢？其實只要運動方式正確，任何地方任何時間任何工具都能夠進行，所以別再找藉口說你沒時間運動了。──浪花兄弟　Darren

機能性大豆香米優格產品之開發

為了解決無糖豆漿英文的問題，作者蕭堯焜 這樣論述：

傳統以牛奶為基質所製成之優格，具有各種保健功能。然而，對素食者、奶蛋過敏者或乳糖不耐症者而言，卻無法從牛奶優格中得到益生菌的好處。大豆富含各種營養素與蛋白質，將其應用於作為益生菌之基質，還可提供纖維與大豆異黃酮等牛奶所缺乏之保健成分。故本研究擬以大豆香米作為乳酸菌發酵基質，先以感官品評分析新型態大豆香米優格之消費者嗜好性，並進一步分析其理化性質及抗氧化能力，並以高脂飲食誘導倉鼠模式評估其降血脂之潛力。結果顯示，大豆香米優格發酵基質以豆漿：米漿 = 7：3 為最佳混合比例。於感官品評方面，以添加 3.5% Lactobacillus plantarum (Luc219) 菌量生產之大豆香米優格

具有最佳之風味。於 28 天儲存性試驗方面，乳酸菌數都維持在 8 log CFU/mℓ以上，顯示乳酸菌於大豆香米優格中相當穏定。pH 值則由初始 pH 4.67 降至 pH 3.77，而酸度則增加 0.23%，由此顯示，有後增酸的現象發生。成品大豆香米優格，於 10℃保存 21 天後，其衛生指標菌如大腸桿菌、大腸桿菌群、金黃色葡萄球菌及沙門氏菌皆呈陰性，由此結果，將大豆香米優格保存期限訂為 15 天。於理化性質分析方面，以無糖配方之組別，具有最高的黏度及最低的離水程度。機能性大豆香米優格具有降低血管收縮素轉化酶之酵素活性、清除 DPPH 自由基之能力及良好之還原力。而於活性成分方面，其多酚含量

為 0.91 mg/mℓ，大豆異黃酮含量為 10 ~ 12 g/mℓ，由此顯示，大豆香米優格具有調節生理活性之潛力。於高脂飲食誘導倉鼠高血脂模式方面，給予高劑量400 mg/kg 之無糖大豆香米優格，可降低血清中 AST、ALT、CHO 及 TG 之含量，分別降低了 54%、77%、24%、20% 及 51%；亦降低了糞便中的 CHO 及 TG 含量。此外，其降低肝臟脂質過氧化物含量，並提高肝臟總抗氧化能力，由此顯示，無糖大豆香米優格具有改善高血脂之潛力。綜合上述，以此製程所製備出之大豆香米優格具調節生理活性之潛力，期以此研究成果為基礎，提供消費者一個新的選擇。