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漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!
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好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事。 ★第一步★ 健身,也要健心。 你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況?親愛的,健身之前,首先要好好聆聽自己的心靈,學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦,但最大的敵人是自己的心。 ★第二步★ 食物,不是你的敵人。 百百種飲食法,都是「短期操作」,沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡,別害怕吃太多,也別斤斤計較卡洛里,獲得什麼營養素才重要!你吃了什
麼進肚子裡,身體就會回饋你什麼。 ★第三步★ 做對運動,體態自然就會改變。 不管你一開始運動的理由是什麼,當你一步步喜歡上運動,當你體能變好,肌力變強,代謝提高,體態自然就會開始變化。強健會帶來力量,而身材改變則是最棒的附加價值。 漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」,沒時間,不再是你不運動的藉口!課表特色: ☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與高強度間歇訓練,循序漸進,一步步帶你入門。 ☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主,就算不能上健身房,下午雨天不想出門,都能在家動起來。 ☆☆☆ 獨家影片搭配,掃描QRcode看看漢娜怎
麼做,更清楚! ☆☆☆ 進階的重口味課表,讓你全身上下都痠得很有感,變得更強健、更有力量。 好評推薦 ★健身界動吃動吃推薦★ 我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候,每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想:為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材?這就是這本書精華之處!漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動,並且打破大家對飲食的迷思,用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。 健身教練 Candice Sweat Life 我和hana在instagram上面認識,每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動!我非常佩服她的毅力,也
很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘,跟我一樣是超級酪梨愛好者,大部分時候挑選原型食物,偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則,實施著正面積極的fitness lifestyle,是年輕女性值得學習的榜樣,恭喜好友出書,推薦這本好書給妳/你! 人氣健身女孩 May Liu Hana在我心中的地位是很特別的,她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡,也是她一直倡導的,訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿,把自己的肌肉量都瘦掉,現在大家都在追求歐美臀,導致很多新手練太多臀部而造成肌肉
不平衡,那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現,我們應該是要為了自己的身心而訓練,為了自己的身體健康來控制飲食,才能夠當一個更快樂的人。 營養健身葛格 Peeta
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漢娜女子力【博客來獨家限量贈品版】隨書附:翹臀圈訓練帶 輕量級(正紅/粉紅二色隨機出貨)
為了解決男朋友生日禮物實用 的問題,作者Hana(漢娜) 這樣論述:
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天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣,嘗試過各種飲食法和運動訓練,卻沒辦法擁有心目中的體態?人生不是在減肥,就是在決定明天要開始減肥的路上?別再這樣虐待自己的身體和心靈了,跟著漢娜,好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事。 ★第一步★ 健身,也要健心。 你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況?親愛的,健身之前,首先要好好聆聽自己的心靈,學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦,但最大的敵人
是自己的心。 ★第二步★ 食物,不是你的敵人。 百百種飲食法,都是「短期操作」,沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡,別害怕吃太多,也別斤斤計較卡洛里,獲得什麼營養素才重要!你吃了什麼進肚子裡,身體就會回饋你什麼。 ★第三步★ 做對運動,體態自然就會改變。 不管你一開始運動的理由是什麼,當你一步步喜歡上運動,當你體能變好,肌力變強,代謝提高,體態自然就會開始變化。強健會帶來力量,而身材改變則是最棒的附加價值。 漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」,沒時間,不再是你不運動的藉口!課表特色: ☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與
高強度間歇訓練,循序漸進,一步步帶你入門。 ☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主,就算不能上健身房,下午雨天不想出門,都能在家動起來。 ☆☆☆ 獨家影片搭配,掃描QRcode看看漢娜怎麼做,更清楚! ☆☆☆ 進階的重口味課表,讓你全身上下都痠得很有感,變得更強健、更有力量。 好評推薦 我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候,每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想:為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材?這就是這本書精華之處!漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動,並且打破大家對飲食的迷思,用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式
。--健身教練 Candice Sweat Life 我和hana在instagram上面認識,每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動!我非常佩服她的毅力,也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘,跟我一樣是超級酪梨愛好者,大部分時候挑選原型食物,偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則,實施著正面積極的fitness lifestyle,是年輕女性值得學習的榜樣,恭喜好友出書,推薦這本好書給妳/你!--人氣健身女孩 May Liu Hana在我心中的地位是很特別的,她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡,也是她一直倡導的,訓練應該
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【一份给男友的礼物清单】 ... 碰到一个矫情的男盆友。。就是啥也不想送给他。。 2018-04-18 03:5722回复. 加入 ... 於 www.bilibili.com -
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1 空名怎麼滴. 送雙鞋或者毛巾之類的東西,男人不看重禮物的價值,只看重你的心意 · 2 蘇曉琳. 建議送一些比較暖心的東西,比如說棉衣,圍巾,水杯,棉被等 ... 於 www.cherryknow.com -
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#52.男友送的超瞎禮物第一名爛到想分手! - Tvbs新聞
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#58.剛認識的男朋友生日,送什麼禮物給他比較好
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#59.男朋友禮物不一樣的生日禮物驚喜與感動(快看) 男朋友 ... - 隨意窩
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#75.[問題] 又ㄧ年的男友生日禮物- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊
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3、送男友的禮物一定要實用的,而且還能體現你對他的體貼。什麼樣的禮物能讓他用到而且還很貼心呢?那就是襪子了。 男生都是不願意 ... 於 www.uhelp.cc -
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#89.「寶島第一美人」!53歲薔姐要嫁小30歲的小鮮肉? - 中國熱點
難道是比她小30歲的新任90後男朋友? WW狗仔可真夠能扯的,薔姐若是肯下嫁,早就嫁了,怎麼可能把自己耽擱到今天。 圈內都知道薔姐的情史,橫掃了港澳台三地的富豪圈, ... 於 chinahot.org -
#90.男朋友生日送什麼禮物比較好- 時尚冬
辦公用品是每一個上班族所必須的用品,實用性很高,像是鋼筆、筆記本都是很不錯的選擇,帶上你的鼓勵,他每天上班都幹勁兒十足,實用又貼心的禮物男人一定 ... 於 m.shishangdong.com -
#91.【購物】別再煩惱啦!!20樣生日/情人節禮物購物清單都幫你整理 ...
其實這是個每年情人節、聖誕節或是生日都要煩惱一次的問題(笑)所以就想 ... 其實我覺得送衣服是C/P值很高的選項耶我個人偏好實用性的禮物所以即使送 ... 於 miihuang.pixnet.net -
#92.交換禮物送什麼? 百大聖誕交換禮物排行榜大公開! - ETtoday
從公司同事、朋友到家人,每年要挑的聖誕禮物都不少,光是思考對方最想收 ... 殼等3C周邊,或是面膜、護手霜等用品,這些物品在乾冷的冬天非常實用。 於 www.ettoday.net -
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每逢生日、情人節、紀念日,是各位寵男友的女孩花盡心思的日子,希望帶給男朋友驚喜的同時,亦能為他送上實用美觀的禮物,於是你開始留意各種男友禮物排行榜,以及搜尋送男 ... 於 reubird.hk -
#94.20 款男朋友生日禮物推薦!實用又有趣的禮物讓男友更愛妳 ...
因此本篇文章為您精選了多達20 樣的男朋友生日禮物清單,從實用的Airpods 保護套到精緻夢幻的獨角獸項鍊,其中更有一款超神奇的書寫筆會介紹給妳,一起來 ... 於 zi.media -
#95.送男朋友禮物,給男友生日驚喜的10個禮物點子 - 壹讀
很多女孩子錯誤的認為男生的眼裡只有,實用與不實用兩種概念,其實不是的,生日如果想要變得驚喜,那送對禮物是關鍵,浪漫和誠意同樣必不可少, ... 於 read01.com -
#96.21種實用男友禮物一次整理!男朋友生日禮物、情人節禮物
21種實用男友禮物一次整理!男朋友生日禮物、情人節禮物、交往紀念禮物 · 1. 服飾配件:流行服飾、證件套、香水 · 2. 隨身用品:卡夾、包包、筆袋 · 3. 運動 ... 於 www.hankmax.com -
#97.男朋友過生日送什麼禮物實用呢26歲了 - 好問答網
男朋友 過生日送什麼禮物實用呢26歲了,1樓jeffrey薰26歲的男式的禮物我想最好2樓天小乖冬天了買副好點的皮手套吧3樓周易協會闖天涯給大家提供一個送禮 ... 於 www.betermondo.com