老化過程的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

壓力：你一輩子都必須面對的問題，解開壓力與生理、精神的糾纏關係!

為了解決老化過程的問題，作者RobertM.Sapolsk 這樣論述：

適度的壓力使人成長，過度的壓力令人崩潰！ 熱烈長銷近30年的解壓專書 人類行為生物學專家最受歡迎的著作   　　假如你是匹被獅子追逐的斑馬，或者是一個在茫茫荒原上饑腸轆轆的原始人， 　　你的身體將會做出什麼樣的生理反應？ 　　但你不是斑馬，也不是原始人，你是一個衣食無憂、生活舒適的現代人。 　　而激烈競爭的社會卻會帶給你巨大的心理壓力， 　　這些心理壓力會讓身體引起怎樣的反應呢？   　　臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！ 　　透析壓力、解讀壓力，已是你我必須正視的問題。 　　根據美國信諾保險集團一項全球性的健康指數調查，臺灣的壓力指數已在全球排名

第二位！而長期處於壓力下的身體，究竟會出現什麼毛病呢？ 　　你的心血管（心臟病、高血壓、中風）、能量代謝（糖尿病）、消化道（胃潰瘍、結腸炎、便秘）、生長（侏儒症）、生殖（不孕、性無能）、免疫（各式傳染病、癌症）、神經（神經死亡、學習記憶困難、老年癡呆）、精神（抑鬱、躁狂、精神分裂），及老化（集上述之大成）等，都可能出問題。 　　壓力之為害，一般人大抵也有些概念，坊間亦不乏打著教人放鬆、降低壓力的書籍，還有各式各樣健身運動、按摩、打坐等方法；其中某些方案如果能身體力行，也不是沒效果。但要談到長期壓力如何造成上述危害，什麼樣的方法才是最有效的應付之道，如果不是在壓力生理學這一行浸淫多年的人

，也無從了解其中多重微妙之處，而史丹佛大學生物學及神經學專家薩波斯基教授，正是回答這個問題的最佳人選！   　　只有人類會聰明的產生心理壓力， 　　但也會笨得讓壓力「未演先轟動」地在腦中一再折磨自己！　　 　　所謂壓力源，是指來自外在世界打破你慣性思想與行為的東西，也可以是「預期即將發生」的因由；而壓力反應，則是你的身體試圖重建慣性思想與行為的作為。 　　如果你是逃命的斑馬，或是衝刺覓食的獅子，你的生理反應會良好地處理這類短期生理緊急事件。但是，當我們枯坐擔心有壓力的事情時，也會開啟相同的生理反應。 　　而當它們被慢性激發時，就可能是個災難，因為壓力反應本身會比壓力源更有害

。   　　壓力本身不會致病， 　　我們面對壓力的方式才是問題所在！ 　　✧壓力不是使你身體出問題的原因。其實是壓力提高了你得到某疾病的風險，而那個疾病使你身體出問題；或者，如果你有這種疾病，壓力會使這個疾病勝過你的抵抗力。 　　✧持續或重複的壓力，可能以永無止盡的方式破壞我們的身體。 　　✧有時候，壓力相關疾病可能來自於太慢關閉壓力反應，或是關閉不同部分的壓力反應的速度不同。 　　✧許多無形的事物，包括情緒痛苦、心理特質、社會地位等，都會影響醫療健康問題，像是膽固醇會塞滿血管，還是會安全地從循環中被清除；或脂肪細胞是否不受胰島素控制而導致我們有糖尿病；或大腦裡的神經

元是否能夠撐過心臟停止導致缺氧的那五分鐘。 　　✧即使有相同的外在壓力源，某些人的身體與心理，比其他其他人更擅長應對壓力。我們可以學習他們做對了的事。 　　✧大多數人並沒有因為壓力相關疾病而失能，我們可以在生理上和心理上採取應對方式，並獲得驚人的成功。   　　問對問題、精闢解答， 　　解鎖壓力的關鍵密碼！ 　　➢為什麼我們的身體能夠調適一些有壓力的緊急狀況，但是有些壓力卻使我們生病？ 　　➢為什麼有些人特別容易得到壓力相關的疾病，那又與我們的性格有什麼關係？ 　　➢為何單純心理層面的問題就能使我們生病？ 　　➢壓力與我們多容易得到憂鬱症、多快速老化、記憶力好不

好，有什麼關係？ 　　➢我們的社會階層，又與壓力相關疾病的模式有什麼關係？ 　　➢我們如何能更有效地應對周圍充滿壓力的世界？   　　面對生活中無所不在的壓力問題， 　　薩波斯基教授提供了什麼抗壓偏方？ 　　★滿足心裡的欲望，尤其是與親愛的人之間的肢體接觸。 　　★千萬別讓自己生活在「感覺貧窮」當中。 　　★擁有睡得好、睡得飽的良好睡眠品質。 　　★不要懼怕壓力，想建構一個沒有壓力源的世界，有時候反而是巨大的壓力。 　　★盡自己所能控制當下，保持樂觀，不要做最壞打算，想試圖控制未來事件。 　　★當人類有挫折的出口，會比較善於應對壓力源。 　　★多尋求

一些可預測、正確的資訊，但資訊太多可能更糟。 　　★找到合適自己又不傷害他人的壓力出口，同時對各種雞湯保持警惕。 　　★尋求社交支持，包括宗教信仰。 　　★運動會使得你對多種心理壓力源的壓力反應更小。 　　★每日的規律冥想似乎對健康很好，但有一些注意事項。 　　★頭百分之二十的努力，成就了百分之八十的減壓。一旦你真心想要改變，只是付出努力就能有絕妙的結果。   　　越討厭就越要面對！ 　　薩波斯基全新解壓書，是你我舒心生活的必備手冊。 　　✓新增全新內容：壓力與睡眠的交互作用、壓力和成癮的關係。 　　✓釐清關於壓力的模糊概念的意義，以簡易的方式說明各種荷爾蒙

和大腦部位如何在壓力反應中被驅動。 　　✓聚焦在壓力與某些疾病風險增加的關聯，談壓力對於循環系統、能量儲存、生長、生殖、免疫系統等的影響。 　　✓說明老化過程如何受到一生中經歷到多少壓力的影響。 　　✓檢視壓力與最常見也最令人失能的精神疾病「憂鬱症」之間的關聯。 　　檢視了已知的壓力管理，以及如何應用在日常生活中。   具名推薦   　　王浩威∕精神科醫師、作家 　　周慕姿∕心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師   好評推薦   　　【國內名人推薦】 　　「適度的壓力使人成長，過度的壓力使人崩潰」，這句話是對的，但壓力作用可沒那麼簡單，書裡完整陳

述「壓力」作為一個「歷程」，是如何同時影響身心，又重複負面循環，拖垮個體成為「憂鬱症」。因此，若要破解壓力，絕非單純用力，而是關心生理——減緩神經機制與習慣的無助連結；關懷心理——找出內在衝突；注意環境∕情境——生活裡的吃飽沒、有工作及社會地位。不要僅是分析壓力，而是顧慮「生病的人」。 　　作者提醒我們「管理壓力」有：我還可以做些什麼的「控制感」、資訊與經驗的「可預測性」、宣洩情緒能量的「挫折出口」和重要他人的「社會支持」。有了這些，很神奇地，光用想像——改變自己應對壓力的方式，人類也可以不用胃潰瘍。 這是一本精彩、豐富、全方位的壓力學，值得各位細細閱讀，認識壓力、調適壓力。——林仁廷

∕諮商心理師    　　真正造成傷害的不是壓力的大小或壓力的來源，而是「怎麼看待壓力」，作者認為「在對的時候選對的策略：「認知彈性」，換言之，想法決定壓力對個體的傷害程度，而壓力管理的精髓是：「面臨強風時，讓我成為一片草；面對堅牆時，讓我成為一陣強風。」 　　發展彈性思考的智慧，才是管理壓力的最佳策略。多年來看過很多關於壓力的著作，而本書描述壓力對個體生理和心理的影響是最詳盡而正確的，身為從事身心醫療三十年的資深醫師，我強烈建議大家仔細閱讀。——林耕新∕耕心療癒診所院長   　　因為長期從事青少年輔導工作，我更關注那些有嚴重情緒困擾、適應困難、學習困境的孩子，是如何受到成長

過程中的「毒性壓力」影響，而在身體、心理及社會等方面，都狀況百出。這些毒性壓力，常常發生在他們的原生家庭，更常與主要照顧者（通常是父母）如何對待他們的方式有關。 　　《壓力》是一本全方位剖析壓力成因與影響，及如何因應壓力的科普書籍，不只從事身心照護的助人工作者需要閱讀，任何人都可以從這本書中獲益。 　　別等著身體病痛來敲門時，才意識到慢性壓力的威脅。你有機會超前部屬，更幽雅地與人生中各種難以預期的壓力共處，同時，保有健康及活力。——陳志恆∕諮商心理師、暢銷作家   　　我們看到這位榮獲麥克阿瑟獎學金（俗稱天才獎）的國際頂尖學者，一方面探討壓力、壓力反應（包括葡萄糖皮質素在人體的

變化），以及心血管、糖代謝、性議題、生殖、免疫、記憶、老化等各種疾病的交互作用；同時，他也以科學研究分享壓力與各種心理運作的相關性，包括宣洩、人際支持、失控、習得無助（或譯：後天無力感）、神經傳導物質、性格、社會階層、信仰、認知彈性等。也許讀者在吸收了其中的某些資訊後，可以獲得如何面對人生壓力的洞見，進而改善自己的身心健康以及提升自己與社會他人的正向連結！ 　　第十八章陳述以「成功老化」的人為範本的「壓力管理技巧」，與我臨床上看到的成功案例不謀而合。前面的篇章，也許你可以根據自己的喜好與遇到的問題，跳躍式的閱讀。而第十八章，建議讀者要反覆咀嚼；透過作者嚴謹的科學故事，希望讓某些「以前早就知

道的常識」轉變成「正確而可實踐的知識」，而為你與周遭的人帶來「超越過去能想得到的健康與幸福」：就嘗試一點點小改變吧！——楊紹民∕光流聯合診所院長   　　【國外名人推薦】 　　羅伯．薩波斯基是我們這個時代最好的科學作家之一。—奧利弗·薩克斯（Oliver Sacks），知名醫師、生物學家、腦神經學家及業餘化學家，也是《錯把太太當帽子的人》、《火星上的人類學家》等書作者。   　　很明顯，薩波斯基熱愛他的科學，他的表現風格使非科學家興奮不已。每個人都可以從本書中獲益，並深入了解身體和心靈的運作，以及為什麼我們中的一些人比其他人更容易患上與壓力相關的疾病。—巴里．凱文（Barr

y Keverne），劍橋大學動物行為分部主任 　 　　《壓力》是一本精彩的書。薩波斯基是一位偉大的作家，而且科學很有趣。—傑森．柯林斯（Jason Collins），經濟學和進化生物學博士   　　本書詳細解釋了人類應激反應和動物應激反應之間的異同，與其他相關科學和健康的大眾市場書籍相比，這本書的一個優勢是強調實驗科學，多年來，它塑造了我們對壓力的理解。—保羅．格林（Paul Collins），臨床心理學家和認知行為治療師   　　在我從事健康促進領域近二十年的時間裡，我經常遇到沒有意識到壓力對健康的影響的人。透過這本書，我相信能啟發你了解生活中不受控制的壓力的嚴重性

。壓力管理始於你的頭腦，你可能無法完全控制壓力源，但可以控制自己的思考和反應方式！—潔西卡．基希爾（Jessica Kisiel），企業健身專家、心臟康復運動生理學家   　　薩波斯基成功地解釋了技術資料，使讀者能够理解相同的生理反應，非常適合應對短期的身體緊急情况，但被心理或其他原因長期激發時，可能會變成潛在的災難……作者在敘述上有一種語言和影像的方法，你會發現有很多吸引人的地方。—《華盛頓郵報》   　　羅伯．薩波斯基巧妙地剖析了人類壓力反應的解剖結構。—《華爾街日報》

老化過程進入發燒排行的影片

台灣土風舞活動及活躍老化之研究

為了解決老化過程的問題，作者藍婉瑜 這樣論述：

台灣2018年已進入高齡社會，預計2026年邁入超高齡化社會。隨著高齡社會來臨，人們老化過程中仍應持續參與健康、安全的活動，活得有意義。多元豐富且具社交性，能增進身心健康的「土風舞」可增加身體活動及人際關係互動，適合樂齡族參加，提前為超高齡化社會預備。本文深度訪談32位受訪者，收集整理樂齡族參與土風舞活動的「活躍老化」經驗。研究結果參考活動理論呈現台灣土風舞活動之主體(社群)、目標、工具、規則與分工；並提出台灣土風舞活動在「活躍老化」中的參與、健康與安全之經驗。依據研究結果，進一步討論土風舞社團在「活躍老化」的課程、教學與教師角色定位。本研究建議政府推動「活躍老化」政策時，可將土風舞活動作為

樂齡族接受休閒舞蹈與社會藝術教育的機會之一，讓樂齡族找回社交自信與自我認同感，正向引導樂齡族活躍老化；提昇樂齡族身心的健康、社會貢獻、社會藝術教育，對減輕樂齡族醫療、社會與經濟負擔都有助益。

我「決定」活到120歲：告訴大腦你的決定，打破大腦預設的生命年限，下一個60年，生命更精采

為了解決老化過程的問題，作者IlchiLee 這樣論述：

「我能活到幾歲」 其實是你主動告訴大腦的“決定”與“選擇” 關於變老，你可以告訴大腦更好的訊息 　　◎不要急著寫回憶錄◎不要忙著列人生清單 　　◎你應該要大膽計畫精采、健康的第二個 60 年 　　其實，想要活到幾歲， 　　一切的秘密只在於：突破我們「大腦的慣性」 　　重新設定我們對壽命的年限認知 　　無論你現在幾歲， 　　勇敢大膽的開始計劃你的第二個60年吧！ 　　★暢銷全美超過五十萬冊！ 　　★美國亞馬遜Kindle暢銷書榜#1 　　★榮獲2017年全球健康類圖書最高榮譽獎：鸚鵡螺圖書獎（Nautilus Book Awards） 　　★榮獲2018年活在當下書籍獎（Living

Now Book Awards） 　　這是一本為「勇敢之心」所寫的「如何掌握生命」的書 　　《紐約時報》暢銷書作者，知名冥想導師 　　李承憲挑戰你從根本上重新思考： 　　對於老化、健康、個人實現、以及你一生中可能成就什麼的想法。 　　******************************* 　　【你有沒有發現？】： 　　我們努力追求健康、積極養生，想要延長壽命 　　卻整天擔心老之將至，畏懼大腦為自己預設的死亡年限不遠。 　　事實上，我們的大腦對壽命年限的預設與我們的健康計畫， 　　已經互相牴觸了。 　　【你有沒有發現？】： 　　一到了退休年紀，我們就習慣忙著把過去珍貴的人生經驗當

作回憶錄的題材， 　　我們從來不敢大膽計畫自己還有第二個精采的60年。 　　這也是因為，我們的大腦中已經有一個預設好的、根深蒂固的壽命限制， 　　讓我們不敢大膽想像自己的未來。 　　◆其實，想要活到幾歲，一切的秘密只在於改變我們大腦的慣性 　　1.首先，我要活到幾歲，只是我自己的決定與選擇，是主動與自由的，也是一個可以被我自己重新設定的目標。 　　也就是，我可以改變長久以來的大腦對死亡年限的預設。 　　2.而「120歲」不是夢想，也不只是許多「別人的」人生勵志故事，而是合理的科學與數學的換算。 　　因為醫學與科學的進步，與幾十年前的人比較，現代人的壽命乘以0.7，才是我們真正的、合理的生理壽

命。 　　我們現在的60歲，其實只有42歲，而120歲，在生理上其實是84歲。 　　只是，我們的大腦還沒有改變長久以來的「既有設定」罷了。 　　3.因此，唯有改變大腦預設的壽命年限，你的健康養生計畫才會成功。 　　這樣也才能真正達到身心合一，拿回生命能量的自主權。 　　關於變老，我們可以傳達更好的訊息給大腦 　　◆要拿回生命能量的自主權，你可以這麼做： 　　●一分鐘體能鍛鍊：不斷補充能量，提醒自己，我的身體由我掌控。 　　●腳步11的長壽步行法：讓我們與地球連結，產生源源不絕的能量。 　　●肚臍治療：這種方法是提供我們能量的CPR。 　　●呼吸冥想：鍛鍊你的大腦肌肉，延長大腦的保值期。 　

　●實踐書中【大腦教育的五個關鍵步驟】 　　◆重新為大腦設定下一個六十年的人生目標： 　　我們大部分人的一生都在努力工作、追求成功，直到屆臨退休年齡。 　　如果你在六十五歲時退休，你可能會認為自己還有大概二十多年的時間可以放鬆心情、享受人生。但是，如果你擁有的時間比二十年還多呢？如果你還可以活四十年或五十年呢？這會讓你的生活方式有所不同嗎？ 　　如果我有了第二個六十年，我要重複第一個六十歲嗎？ 　　這一段新的人生的目標是甚麼呢？ 　　◆根據研究顯示，有目標的人生，會讓你活得更久 　　1.第一個60年的豐富經驗，不是我們寫回憶錄的題材；而是可以提供我們重新編寫第二人生的絕佳素材。 　　2.

第二個60年的計劃，不是讓我們急著一一實現的清單人生，也不是娛樂的旅遊計畫，更不是最後的葬禮計畫，我們不能只有健康與理財計畫。 　　你最應該規劃的是：一個有豐富意義的目標、一個創造性的未來。 　　◆生命的昇華：更高靈性的人生意義，才是推動生命延續的最強動力： 　　1.    人生的第一個六十年，是追求外在目標與成就的競爭人生。滿足物質生活的生命。人生的第二個六十年，是追求內在生命圓滿的、實現大我的、與宇宙合一的，分享的人生。 　　2.    嶄新人生的目標就是成為開悟的長者，成為覺醒者，讓靈魂一起成長。 　　人生的經驗使長者的靈性更發達成熟，能從更高的角度理解人生 　　這才是長者的優勢，我們

應該從這個優勢創造新人生，而不是一味追求身體的健康。 　　◆做好準備，回歸自然，並且為地球留下一份貢獻：重新定義生命與死亡 　　作者不是要我們面對老年的問題，而是要我們重新定義老年。重新創造生命。 　　1.    生命的黃金時期不是用身體、體力定義 　　2.    你要為自己的健康負責，自癒力。不是依賴藥物、醫療機構，外在的。 　　3.    可以影響全人類與地球的未來。甚至不是個人的延長壽命，而是全球性的計畫 　　******************************* 　　李承憲強調，你可以延長你的生命，遠超乎我們大多數人所能接受的生物學上的年齡限制，甚至可以達到120歲。然而

，真正的問題在於，我們能否不僅活得久、而且還可以活得有意義，還能實現個人抱負？ 　　身為一位深具遠見的大師，並將古老韓國的身─心（mind-body）傳統推廣至全球，李承憲規劃出一條清晰的道路，通往長壽與掌握生命的新範式；透過個人的經驗、令人信服的故事、古老韓國整體實踐的智慧、以及目前關於長壽與個人實現的研究，作者向讀者呈現了任何年齡都可以活得充實圓滿、了無遺憾的方法。 　　你在這本備受期待的書中找到的靈感與實用建議，將會驅策你做出生命中必要的改變，讓擁有一個充滿活力、熱情與目的的一百二十歲生命，不再是夢想。 名人推薦 　　★全球暢銷書作者 　　《與神對話》作者尼爾．唐納．沃許（Nea

le Donald Walsh） 　　《讓夢想覺醒的四項約定》作者唐．米蓋爾．魯伊茲（Don Miguel Ruiz ） 　　靈性推薦！！！ 本書讚譽 　　本書獲得多位重要暢銷作家的喜愛，包括以下： 　　「這是一本讀起來會很開心的人生指南，全書充滿了靈感和珍貴的訊息。無論你是哪個年齡層，只要想活得充實、有活力、有意義，都適合來讀這本書。」」---- 唐．米蓋爾．魯伊茲（Don Miguel Ruiz ），《讓夢想覺醒的四項約定》（ The Four Agreements）作者 　　「這本書格局恢弘，足以點燃你的熱情去過真正充實的生活。更重要的是，如果你真的想盡可能活得充實、活得健康以及

活得長久，這本書提供了你所需要遵循的所有正確方針。」---- 克莉絲汀．諾瑟普（Christiane Northrup ），醫學博士、《女人的身體與智慧》（Women’s Bodies, Women’s Wisdom）作者 　　「我有幸能夠親自體驗作者對人類潛能的卓越見識如何轉化為現實，並將他的建議融入了我的生活。如果有一本書是你不能錯過的，那就是這本書。」---- 艾莫隆．邁爾（Emeran A. Mayer ），醫師、《腸道．大腦．腸道菌》（ The Mind-Gut Connection）作者 　　「本書蘊含的智慧深不可測，卻很容易理解且能立即應用。你從書中讀到的內容可以立刻讓你的生

活變得更好，是一本不可多得的好書！」---- 尼爾．唐納．沃許（Neale Donald Walsch ），《與神對話》（Conversations with God）系列書作者 　　「在我們每個人如何定義人生目標以及為實現目標所選擇的道路上，作者閃耀著古老和後現代智慧的光芒。本書不僅表現出他的天分、原則，也灌注了他的良善意圖。」---- 邁可．伯納德．貝克威斯（Michael Bernard Beckwith ），《擘畫願景的人生觀》（Life Visioning）作者 　　「改善健康、回饋社會、尋找生命的意義，覺醒永遠都不晚。李會和你分享如何做到這一切，特別是在你老了之後。」----

卡倫．伯格（Karen Berg ），卡巴拉中心（Kabbalah Centre）的靈性導師 　　「為了實現人生目標，為了能活到一二○歲，我選擇了李一指。對八十八歲的我來說，每天都是嶄新的一天！我們所有人都正在經歷內心深處的召喚，在未來幾年完全參與到人類有史以來最激進的變革，而這本書是必備的指南。」---- 芭芭拉．馬克思．哈伯德（Barbara Marx Hubbard ），意識進化基金會（Foundation of Conscious Evolution）創辦人 　　「我從他的指導中獲益良多，在他的指導下，我們整合了身心靈健康的指導，並隨著年齡的增長，實現了令人興奮、有意義和圓滿的生活

。對於所有追求極大化個人喜悅和充分實現人生目標的人來說，這是必讀的一本書。」---- 瑞德．塔克森（Reed Tuckson ），醫學博士、美國國家衛生研究院補助和綜合性健康中心諮詢委員會主席 　　「作者提供了實用的策略、探究性問題，以及說故事的藝術，鼓勵讀者挑戰自己，不僅要優雅地老去，還要完全開悟。這是一本必讀好書！」---- 傑西．瓊斯（Jessie Jones ）博士，加州州立大學富勒頓分校（CSU-Fullerton）健康社區中心（Center for Healthy Neighborhoods）主任 　　「這是一本誠意滿滿的書，提供可持續使用的實用工具，引導你優雅地進入晚年。」-

--- 達羅．沃夫（Darrell Wolfe ），《健康一百》（Healthy to 100）作者  

高齡化族群的智慧家庭關鍵服務要素評估模式之探討

為了解決老化過程的問題，作者劉子熒 這樣論述：

我國國家發展委員會估計將於2025年邁入超高齡社會，台灣社會高齡化的速度更是世界第一，人口老化議題是刻不容緩，未來將會產生強勁的高齡照護需求，隨著全球數位科技轉型的發展趨勢，經濟結構改變、醫療品質提升，以及人工智慧（Artificial Intelligence,AI）、物聯網（Internet of Things, IoT）、第五代行動通訊技術（5th generation mobile networks,5G）、自動化科技等技術應用逐漸普及成熟，人們的生活習慣及服務行為也連動產生影響，再加上政府長照2.0的政策重點，在地養老已是現代高齡化族群最為嚮往的模式，透過智慧家庭的新興生活模式，能

提升高齡化族群生活品質，然而每位高齡者的居家場景、本身的退化程度和家庭照顧的資源皆不同，真正應用且成功普及在居家場域的智慧家庭產品相對較少，大多學術文獻都聚焦在智慧家庭的技術層面，服務層面較少。因此本研究透過文獻探討高齡化族群在老化過程中生理、心理及社會面向的變化及問題點，並與高齡化智慧家庭提供的服務模式加以結合，透過模糊德爾菲法來將高齡化智慧家庭服務模式項目進行歸納分析，並使用模糊層級分析法來了解高齡化族群在使用智慧家庭服務時的關鍵服務要素及排序，根據研究結果進一步發展其管理意涵，並提供結論與實務上的參考建議。