腦內啡快樂的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍（二版）

為了解決腦內啡快樂的問題，作者樺澤紫苑 這樣論述：

與其用錯方法總是刻意努力， 不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙， 使你工作厲害又愜意！ 7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！ 　　「上班好累，總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」 　　「一進公司，就開始倒數下班時間……」 　　「出社會這幾年，仍找不到真正想努力的方向……」 　　「上班步調緊湊，時間總不夠用，工作總是做不完……」 　　「上班總是分心，無法專注，工作效率極差……」 　　在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎？讓大腦神經科學幫助你： 　　提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力 　　目前較為人所知的

工作術，大部分與腦部構造無關，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而，要避免大腦怠速運轉，絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已！透過腦科學實證研究，學習符合腦部功能的工作術，你甚至可以不用特別費力，腦內物質就會主動協助你完成工作。 　　提升競爭力，商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法： 　　1.    不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術 　　★只要學會「多巴胺工作術」，促使多巴胺分泌，就能讓你工作有成就感，燃燒戰鬥魂，大幅提升幸福指數。 　　2.    做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術 　　★只要利

用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果，就能大幅提升工作效率，不用悲情加班，績效No.1。 　　3.    恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術 　　★只要懂得使用腎上腺素工作術，善用走投無路局面，危機也能變轉機。   　　4.    不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術 　　★只要懂得活化血清素，就能獲得平靜心靈，專注思考，釐清職場困境，不被情緒綁架。 　　5.    終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術 　　★只要懂得促進褪黑激素分泌，就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情，擺脫「人生好累！」的厭世心理。 　　6.    靈

感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術 　　★只要能促進分泌乙醯膽鹼，產生θ波，就可以激發創意思考，想出絕佳的好點子。 　　7.    人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術 　　★只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡，就能讓你極致專注，時時進入心流狀態，不再分心瞎忙。 　　「我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑 　　本書以腦科學事實為基礎，運用61項日常生活的具體例子，搭配20張圖解說明，以平易近人的表達方式，教你學習徹底發揮腦部功能的方法

。其實站在腦科學的立場，「幸福就在腦中」！只要善用大腦結構和身體習慣的模式，你我都能改善表現，徹底發揮潛能，為自己帶來劃時代的成長變化！ 　　本書獻給： 　　✔希望工作順利、能有傑出表現的人 　　✔想擺脫玻璃心，擁有從容生活的人 　　✔希望成為充滿創意的人 　　✔希望心智不斷優化升級的人 　　✔希望成為主管賞識你／下屬敬重你／家人支持你／朋友喜歡你／伴侶信任你的人   作者簡介 樺澤紫苑 　　精神科醫師、作家。1965年出於札幌，1991年畢業於札幌醫科大學醫學院，2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立樺澤心理學研究所。他經常透過網路媒體提供淺顯易懂的精神醫學和心理學知識。

在臉書、Twitter的追蹤者皆多達十多萬人，電子報訂閱人數更高達十五萬以上，被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，接受過多次雜誌及新聞等採訪，著有《原來Gmail可以這樣用：讓你提升效率的Gmail工作技巧》、《Facebook工作術：主管不懂、學校沒教，但老闆巴不得你擁有的軟實力》等書。 譯者簡介 楊毓瑩 　　臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。聯絡信箱：[email protected]   序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限 徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新 ◎活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活 ◎精神

科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」 ◎這本就夠！立即提升能力技巧大公開 快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦 ◎七種翻轉你人生的奇蹟物質 ◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質 ◎腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門 第一章　多巴胺工作術 不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成 學會獎賞多巴胺系統，就能根除惰性、充滿幹勁 ◎幸福就在我們的「腦中」 ◎破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進 ◎打擊懶散！你必須啟動多巴胺的獎賞循環 七個步驟促使大腦分泌多巴胺 ◎STEP1 設定明確目標 ◎STEP2 想像目標已實現 ◎STEP3 反覆確認目標 ◎STEP4 樂於執行 ◎STEP5

達成目標，犒賞自己 ◎STEP6 立刻設定更高目標 ◎STEP7 重複此流程 三個祕訣教你更順利分泌多巴胺 ◎設定可實現的目標 ◎運用化苦為樂的重新框架技巧 ◎自己讚美自己 五個訣竅讓你多巴胺源源不絕 ◎千變萬化的「北斗神拳工作術」 ◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」 ◎獨具匠心的「重整工作術」 ◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」 ◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」 改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」 ◎最簡單的分泌多巴胺法：運動 ◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則 ◎當多巴胺分泌失控…… ◎尋常幸福來自非比尋常的努力 第二章　去甲腎上腺素工作術 做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律

乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰 ◎人氣講師的授課祕密 ◎解密！專注力激升的腦科學原理 ◎終結分心與恍神的超簡單技巧 一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延 ◎設定期限，大幅提升工作效率 ◎運用去甲腎上腺素的注意事項 奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機 ◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法 ◎區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環 ◎運用去甲腎上腺素型動機，業績衝第一 點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率 ◎借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力 ◎你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係 ◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」 自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒

◎只要開心，再忙都沒關係？別做夢了！ ◎要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣 ◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則 第三章　腎上腺素工作術   恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機 揭開腎上腺素的神祕面紗 ◎持續刷新世界紀錄的祕密 ◎不分泌腎上腺素就會死亡？ 正確分泌腎上腺素，提升實力好迅速 ◎要金牌，先嘶吼！ ◎善用走投無路的局面，化危機為轉機 ◎注意！你不該讓腎上腺素狂噴 別被壓力劫持！霸氣掌控腎上腺素分泌開關 ◎絕對不能奮戰二十四小時 ◎腎上腺素是天使，還是魔鬼？ ◎贏家，是擅長運用休息時間的人 ◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣 容易焦慮的人，如何控制緊張與不安 ◎心跳加速是即將成功的

證據 ◎四個步驟教你正確深呼吸，緩解緊張、表現不失常 ◎通勤的上班族，壓力比戰鬥機駕駛大？ ◎為什麼天才L是甜食控？ 第四章　血清素工作術   不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題 不是心想就會事成，正確習慣才能事事有成 ◎讓你效率激升三倍的工作時段 ◎不再賴床的終極祕訣 ◎睜開眼睛，先躺五分鐘 ◎三招分泌血清素，讓你天天精神飽滿 不再玻璃心碎滿地！七招成功轉換負面情緒 ◎活化療癒物質，解鎖你的卡關人生 ◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐 ◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考 ◎轉換情緒工作術3 深呼吸 ◎轉換情緒工作術4 朗讀 ◎轉換情緒工作術5 簡單運動 ◎轉換情緒工作術6 組合各種情

緒轉換法 ◎轉換情緒工作術7 養成習慣 從人人喊打到人見人愛，共感腦的療癒功效 ◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動 ◎三招教你既正確又療癒地看電影 四個好習慣，讓你精神奕奕不渙散 ◎補充血清素原料的最簡單方法 ◎吃一份讓你火力全開的早餐 ◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」 ◎無精打采的救星：早晨淋浴 我需要去看醫生嗎？血清素不足的駭人症狀 ◎血清素不平衡，身心就失衡 ◎控制人類情感的夢幻藥物？ 第五章　褪黑激素工作術 終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛 讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質 ◎好好睡覺最重要 ◎想要熟睡，得確實分泌褪黑激素 ◎你心有餘而睡眠不足嗎？ 讓你一覺到天亮

的七個舒眠習慣 ◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺 ◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆 ◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈 ◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌 ◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦 ◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素 ◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光 褪黑激素一分泌，身體自然抵萬病 ◎打造不生鏽的身體 ◎多吃營養保健品，有效嗎？ ◎到底要睡幾個小時才夠？ 第六章　乙醯膽鹼工作術 靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意 想要效率升、靈感來，請先將乙醯膽鹼分泌出來 ◎沒有動力時，先做就對了！ ◎如何提升大腦

效率？ ◎靈感激噴的「θ波」 ◎輕鬆進行創意發想的創造力四B 掌握大腦工作時間，效率躍升至頂尖 ◎上午：理論性工作 ◎下午與夜晚：創造性工作 九九％的事都會遺忘！如何睡出靈感、增強記憶 ◎睡眠中產生靈感？有科學根據的！ ◎如何獲得天才般的絕妙靈感？ 你在意就不怕沒創意！四大孕育靈感的生活習慣 ◎抽菸讓腦袋更清醒專注？ ◎預防阿茲海默症最有效的生活習慣 ◎讓你萌生靈感的最佳飲食 ◎感冒藥的驚人副作用 第七章　腦內啡工作術　 人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難 超強腦內麻藥助你衝破自我極限 ◎格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因 ◎《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由 ◎為什麼越跑越

愉悅？ 腦內啡一分泌，壓力消除好療癒 ◎終極的壓力消除物質 ◎最高休息術 增加幸福感的神奇物質，多巴胺＋腦內啡 ◎快樂荷爾蒙 ◎六大技巧促進腦內啡幸福分泌 告別分心與瞎忙！如何消除雜念、極致專注 ◎輕鬆實現上班族的理想狀態 ◎「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界 ◎五個步驟、八個程序，讓你不再瞎忙 腦力全開動力滿滿，「感恩的心」提升高度 ◎「感謝」是最高的成功法則 ◎工作態度決定工作效率 ◎感謝失敗，能釋放腦內啡 結語 優化大腦功能，發揮無限潛能   序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活經常有人問我，如何才能提升

動力？如何才能提高專注力？「動力」和「專注力」確實是執行日常工作時，非常重要的要素。很多上班族都想「提升動力，手腳俐落地做事」、「提高專注力，一口氣完成工作」。市面上也有很多書籍，教人如何提升動力或專注力。但其中不少是基於作者的個人經驗寫成，或者欠缺客觀依據，難以效法。有些書則是單純的唯心論，令人狐疑是否真的有效。不過，近年來，隨著腦科學的進步，人類已經清楚掌握腦部功能。幹勁。專注力。學習能力。記憶力。想像力。作業效率。人們對於不同腦區，如何影響人類上述能力的運作，以及提升這些能力的方法，已經有相當具體的理解。身為精神科醫師，我為患者診察的同時，也花了約十五年進行腦科學研究。在美國芝加哥的伊利

諾大學留學三年期間，我針對血清素、多巴胺及GABA（γ-氨基丁酸／Gamma-Aminobutyric Acid）等腦內物質，在憂鬱症患者和自殺者的腦中變化情形展開研究。研究期間，我廣泛閱讀了許多論文和書籍，獲益良多。然而，我花了多年，才終於讓自己所投入的生物化學和分子層級相關研究，有了雛形。這真的是很費功夫的工作。我每天持續做實驗，並開始思考，「難道沒有辦法讓這些腦內物質的知識，可以立刻運用在人類的生活中嗎？」例如，多巴胺的運作與動力和動機的關係；血清素與意欲和情緒的關聯。這些都是經過人體實驗或動物實驗階段，有腦科學根據的知識。如果上班族也能了解這些，經研究證實的腦內物質的基本功能，或許能為

他們的工作帶來劃時代的變化。我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。基於這樣的想法，我寫了《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》這本書。精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關。仔細一看，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。

腦內啡快樂進入發燒排行的影片

自行車深度愛好者休閒效益創新模式研究

為了解決腦內啡快樂的問題，作者李世傑 這樣論述：

騎乘自行車不僅是節能減碳最佳的交通工具之一，也是各先進國家致力於發展的低碳旅遊產業。臺灣近幾年建設自行車道完善，因而掀起自行車休閒風潮。更有一群積極主動挑戰的自行車深度愛好者，選擇自行車作為休閒活動的主要工具，挑戰環島、峻嶺、涉入異地風情之處，此方面有關遊憩體驗與休閒效益之探討甚少。本研究藉由次級資料分析法及半結構式深度訪談法蒐集研究資料，再以專家諮詢之三角交叉檢定驗證信效度；後續經由紮根理論授權之ATLAS.ti分析軟體進行見實性編碼、開放性編碼萃取關鍵語彙，再以主軸性編碼歸納遊憩體驗構面；最後以選譯性編碼演譯休閒效益，最後進階以詮釋結構模式(ISM)分析，分別得到自行車深度愛好者之交流挑

戰、心靈秘境、環島遊程及美食遊程之遊憩體驗模式與幸福體驗、開拓視野、流暢體驗等休閒效益創新模式。本研究亦提出剴切建議，供政府及有關團體憑參。關鍵字：低碳旅遊、紮根理論、詮釋結構模式、遊憩體驗模式、休閒效益創新模式

丟掉教人快樂的方法！找到自己獨有的快樂

為了解決腦內啡快樂的問題，作者曼弗烈．呂茨 這樣論述：

★德國出版兩個月實際銷量超過100,000本！ ★這不是另一本教你「刻意追求快樂」的指南書！ 　　你相信，快樂無所不在，還能不求自來嗎？ 　　應該有超過九成以上的人都不相信吧！ 　　如果你也不相信，那本書正是為你而寫！ 　　但要怎麼做，才能讓快樂無所不在、不求自來呢？ 　　德國精神科醫師、心理治療師、暢銷作家曼弗烈．呂茨（Manfred Lütz）發現， 　　現在每個人當有壓力或負面情緒時，會想辦法迅速得到快樂， 　　例如：喝酒、嗑藥、賭博、性愛……但這些快樂像玻璃一樣易碎，不是真快樂。 　　呂茨認為，人的不快樂，都是自找的， 　　因為大家都在追求眾人認同的快樂，這樣做只會把快樂推得越來

越遠。 　　如果我們想要快樂，可以先聽聽哲學家怎麼說—— 　　．蘇格拉底：真正的快樂不是一時的感覺，而是透過哲學理解真、善、美 　　．柏拉圖：要學會區分由財富、權力和聲望堆砌出來的假快樂 　　．亞里斯多德：人不可能單獨快樂，家人、朋友也要一起快樂才行 　　．康德：反對記帳式的追求快樂，越追求，所得到的滿足就越少 　　但有人會質疑面對死亡、苦痛、爭戰和罪責的極端狀況，怎麼還能快樂？ 　　．死亡無可避免，無盡的生命，一切都變得無聊透頂 　　．從苦痛中看見超越自己的意義，才能承受快樂 　　．思想爭辯、戰爭、衝突，反而讓身體釋放快樂的元素：腦內啡 　　．快樂因面對罪責、真誠懺悔而生 　　最後，呂

茨提醒，丟掉教你快樂方法的書籍吧！ 　　因為當你照著書上的方法刻意改變自己，反而讓自己更不開心， 　　所以必須理解每個人的快樂，都是獨一無二、無法複製， 　　最好的辦法就是先認識自己，快樂的感受由自己定義， 　　不管在何時何地何種狀況，快樂就能不求自來！   作者簡介 曼弗烈．呂茨（Manfred Lütz） 　　他擁有醫學和神學博士，曾在德國波昂和義大利羅馬大學主修醫學、哲學和神學。自1997年起，他在德國科隆亞烈西安醫院（Alexianerkrankenhaus）擔任精神科醫生和心理治療師。 　　呂茨博士著有多本暢銷書，包括：《熱愛生活：反對飲食虐待狂、健康和健身狂熱》（Lebe

nslust - Wider die Diätsadisten, den Gesundheitswann und den Fitnesskult）、贏得德國柯林文學獎（The Corine）的《神：偉大的簡史》（Gott - Eine kleine Geschichte des Größten）、《你瘋了：不正常很正常》（Irre! Wir behandeln die Falschen, unser Problem sind die Normalen. Eine heitere Seelenkunde）和《大謊言時代》（Bluff! Die Fälschung der Welt）。 　　除此

以外，他不僅是各方爭相邀請的演講人，同時也在數家跨地區報社擔任特約專欄作家。 譯者簡介 張淑惠 　　輔仁大學翻譯研究所畢業，德國慕尼黑口筆譯學院肄業，從事德文翻譯工作，譯有《愛，一切從簡》、《經濟蕭條中：7 年賺到15,000,000》、《VW 總裁心》、《集書人》、《成交！讓兩性都買單的行銷術》、《死亡閱讀者》、《GEIM 遊戲》、《猶豫藝術家》等。   【作者的話】　快樂無所不在，是真的！ 【前言】　不追求眾人認同的快樂，才能真快樂 第1章　這不是快樂，只會讓你失心瘋 1. 用這些方式追求快樂而上癮，只會更不幸 2. 靠運氣得到快樂，像玻璃一樣易碎 3. 製造快

樂的產品、書籍、活動，只是徒勞無功 第2章　哲學家眼中快樂的各種面向 4. 想要快樂，多聽聽哲學家怎麼說 5. 康德重新定義了快樂哲學 6. 一個人的快樂不是大腦研究就能解釋的 第3章　你的不快樂，其實都是自找的 7. 與快樂背道而馳的心理學理論 8. 羅得之妻症候群——不斷回顧過去只會雪上加霜 9. 烏托邦症候群——設定不切實際的目標，注定失敗 第4章　人生無法避開的狀況，從中找快樂 10. 從現代哲學出發，回歸每個生命的獨特性 11. 面對死亡、苦痛、爭戰和罪責的存在 12. 快樂也存在於苦難的陰影中 第5章　快樂的人生不一定要功成名就 13. 一切以功成名就為目標，永遠無法滿足

14. 快樂極度個人化，想快樂，從認識自己開始 15. 在極端狀況下找到快樂來源，生命將不再陰暗 第6章　在極端狀況下真能快樂嗎？ 16. 理性思考，無須怕宗教的危言聳聽 17. 從苦痛中看見超越自己的意義，才能承受快樂 18. 快樂因面對罪責、真誠懺悔而生 19. 爭辯、戰爭、衝突，讓身體釋放腦內啡 20. 死亡無可避免，卻是永生的喜悅 21. 沒有希望就不會有快樂 第7章　沒有一個人的快樂是一樣的 22. 快樂的感受由自己定義 23. 想要快樂，不必一直改變自己 24. 不認識自己的人，不會快樂 第8章　永恆的快樂可能追求嗎？ 25. 無盡的生命，一切都變得無聊透頂 26. 快樂永遠

都嫌不夠 27. 活在當下，跳脫時間的永恆快樂 【結語】　每個人的快樂，都是獨一無二、無法複製   前言 不追求眾人認同的快樂，才能真快樂 　　「教授，我們夫妻倆從來沒討論過信任的問題，你可以協助我們嗎？」這對夫妻滿臉期待地看著我。由於不久前他們剛閱讀了一本書，書中談及婚姻中的兩人必須無所不談，尤其是關於「信任」這個話題，因為信任是建立良好關係的基礎。我不知道他們是不是有什麼誤會，反正我竭盡所能，試圖將這個胡扯理論從他們的腦海中連根拔除。這對夫妻結婚超過三十年，一起歷經了風風雨雨的歲月，看得出來他們很相愛，也很體恤對方。但我實在不明白，他們怎麼會想到要來看心理醫生，因為完全看不出他們

有心理方面的問題。然而媒體報導就是這麼危言聳聽，總有本事煽動民眾，讓人陷入不安，感覺自己好像有點不對勁。 　　事實上，如果夫妻嘗試透過對話來達到信任，反而會毀了彼此的信任。因為「我真的能相信你嗎？」像這樣的問題，不僅無法進行關於信任的討論，反而會終結信任。因此這麼做無疑是摧毀了雙方的信任基礎。假設對方回答：「是啊，當然；你怎麼會問這種問題？」，這時候另一方如果又一派輕鬆地追問：「那你說說看，昨天下午五點你究竟在哪裡？」，這時對方的反應一定是暴跳如雷：「我們結婚三十年了，我從來沒有變心過，為你付出一切，現在你竟然開始懷疑我」。這時另一方再回：「我只是問問而已。」也無法挽回局面，因為雙方早已經不

信任彼此了，就算在談論信任之前，雙方異口同聲都說相信對方。 　　信任很重要，沒有最基本的信任，人不可能幸福。但生命之所以令人期待，正是因為我們無法預料什麼對我們最重要，我們也無法界定生命中最重要的事情，無法有所掌握。所以生命才會如此多采多姿，否則人生就只不過是一個設定好的無聊程式，一成不變地按照使用說明書來運作罷了。如果生命失去神祕感、個人特色、活力，那生命便了無生趣。 　　要信任一個人，必須和他面對面接觸，和他有互動，這樣才能確定雙方可以建立信任感。但與這個人互動後，也有可能會感到失望，因為發現對方根本不值得信任。但無論如何，只談抽象的理論知識對信任毫無助益。 　　或許這對來尋求諮詢的

夫婦，他們只需要在一成不變的婚姻生活中注入一點變化就夠了。的確，有些婚姻經過了三十年，到最後會變得有點單調。啊！我當然不是指各位讀者，而是各位的鄰居或遠房親戚啦。很多伴侶的生活不再有悸動、不再有驚喜，甚至連架都不吵了。每當快要吵架時，不是時機不對，不然就是臨出門之際，根本沒時間繼續吵下去。如果有方法可以有效地製造吵架，該有多好。如果人類拜科技進步之賜，已達到無所不能的境界，但夫妻之間卻連區區一個小吵架的機會也製造不出來，豈不讓人笑掉大牙？沒錯，這種機會隨手可得，例如：就在遍尋不著好時機來吵架之際，老婆突然說：「你為什麼會愛我？」，夫妻倆激情的夜晚，隨著這個問句拉開序幕，隨後的混亂，想必不言而喻

了。 　　假設這時老公一臉茫然，不發一語，老婆當然會暴跳如雷：「怎麼？你沒話可說嗎？我幫你煮飯、洗衣服，為你做牛做馬，而你對於我們關係最重要的這個問題，竟然無話可說？還好我問了這個問題！看來我們這幾年根本就是過著貌合神離的生活。你應該不會否認，這個問題很重要，根本不是什麼複雜的問題吧！不過就是六個字，你竟然不知道要怎麼回答！什麼話也沒有！我想我可以走了。」 　　第二種情況是，這位對婚姻很有一套的老公回答了老婆的問題。這老公太了解自己的老婆了，他絞盡腦汁，因為他非常清楚這個時候他必須說點什麼。有些老婆會跟老公說：「你就隨便說點什麼吧！」老公就真的隨便回答，例如老公就趕忙回答：「我愛妳，是因為

妳有雙漂亮的眼睛！」，但這樣的回答也可能帶來難以收拾的災難：「只是因為我的眼睛？你太過分了吧！你想想看，我跟你一起生活了超過三十年，放棄了那麼多，把孩子養大，辛苦持家，為你做牛做馬，你就只想到我的眼睛？除了我的眼睛之外，我的頭腦之類的，竟然完全吸引不了你！那我乾脆送你一張我眼睛的照片，然後一走了之算了！ 太令人訝異了， 真失望， 也很沒面子！ 你怎麼可以這樣對我……」。這老婆說的也沒有錯，有誰甘心讓一個真實的人淪落到僅剩下項鍊裡的兩個圓形相片？如此一來，這場爭吵勢必永無止境，因為在這危急之際，老公一定試圖解釋他對愛的定義，然而這一解釋也將毀掉了所謂的「愛」。 　　愛確實很重要，卻不是純粹靠知

識就能掌握的。所以探討愛情的書籍有可能危害到兩人真正的愛情。因為這類書籍會讓人誤以為，愛是一種經過學習就能掌握的科學或藝術，從此以後，我們就是自己愛情的主人，因為我們能精準地賦予了愛定義和概念。這麼想就大錯特錯了！正是因為愛無法掌握，愛是無法計算的，愛在出現的剎那間發光發熱，人們被它的光芒籠罩著，所以無法靠理論來掌握。 　　如果告訴相愛的人，這世界上存在著一種「理想的愛」，可能真的會嚇跑兩人的真愛。奧地利裔美籍心理治療師保羅．瓦茲拉威克（Paul Watzlawick）稱這種「烏托邦症候群」是一種傾盡全力和時間，全心追求一個無法達成目標的心理錯亂現象。世界上最陰險的事情，莫過於送給相愛的夫妻

一本如何追求幸福婚姻的書籍了，而且還囑咐他們：「非讀不可喔！」那他們幸福的婚姻，很有可能很快就走到盡頭。因為他們原本的婚姻在和書籍中備受推崇的完美婚姻相較之下，只會每況愈下。前不久去世的天才社會學家烏爾利希．貝克（Ulrich Beck）說得對，這類指導性書籍，在德國打造了一條誤繆之路，很多讀者閱讀這類書籍後，盡信所謂專家的建議，就此失去了自信。這種後果絕不是那些談論愛情或婚姻指導書的專利。 　　許多談論「幸福」和「快樂」的指導書被過度期待，事實上與「不幸」的精裝說明書沒什麼兩樣。因為「快樂」來自於信任與愛，無法像哥德可笑的助手所想的，直接將它用書本型態，包裝成白紙黑字帶回家。 　　因此，

本書絕不是指導書；相反地，它「反對」指導書，內容擺脫專業達人對定義和方法的吹毛求疵，只帶領各位有意識地追求自信人生和快樂。不追求眾人認同，刻板理想裡的「快樂」，而是為你揭露快樂的真面貌，也就是一種個人化，最適合自己樣貌的幸福。   想要快樂，多聽聽哲學家怎麼說哲學是從大笑聲開始的。古希臘哲學家泰勒斯（Thales）剛剛又掉入噴泉裡了，因為他邊看著天空， 邊想事情， 不一小心就掉入了噴泉。泰勒斯身邊來自大拉斯（Thrace）的女傭見狀，不禁笑了出聲。她似乎覺得泰勒斯的行為太怪異。他正在思考，精確地說應該是他正在觀察這個世界，探究世界的真理，最後乾脆一股腦地坐在噴泉的地板上。「真的假的？胡說！

」就像每次我跟克萊兒姑姑講述我們的哲學課一樣，她的反應總是如此。她常處心積慮地要讓我們這些都市人接觸大地。有一次我去看她的時候，她要我開車載她去田裡。到了那裡，她又要我將一桶堆肥載到另一塊田去。一週後，我開車載我的哲學教授去參加一場有關真理的會議，那時候真是太糗了，因為我的車經過了一星期了還是臭氣薰天。大會上剛好有位和克萊兒姑姑一樣單純的自然科學家（這似乎是自然科學家的通性）發言，他斬釘截鐵地表示，只有可測量的東西才是真實的。但之後我的哲學教授走上講台，他一臉自信地說著，比利時安特衛普大教堂裡畫家魯本斯（Rubens）的《下十字架》、莫札特的《安魂曲》、還有人的快樂也都是真實的，但卻無法測量。

這番話聽得連自然科學家也陶醉其中。不久後，克萊兒姑姑向我坦承，載運堆肥桶其實只是藉口，她只是想讓我看看糞叉長什麼模樣罷了。克萊兒姑姑不應該總認為自己才是對的，泰勒斯的女傭也一樣。當泰勒斯聲稱自己能預言日蝕時，女傭笑得更大聲了。但他所預言的日蝕真的發生了，西元前五八五年五月二十八日，世界突然暗黑一片，同儕幸災樂禍的笑聲頓時鴉雀無聲，在靜默之中，唯一的笑聲來自於世界第一位哲學家——泰勒斯。由於他的預測應驗了，因此大家開始對他說的其他事情深感興趣，諸如：一切事物及其隱藏在背後的原因、世界和生命的根本等等。這位哲學家對快樂也有獨到的見解，那就是：人必須要有健康、判斷能力和受過教育，才能擁有快樂。哲學並

非實用的學科或知識，它幫不了農事、畜牧，也對繁瑣的家事起毫無助益。但人們很早以前就認知到，深層思考有助於深入了解世界，進而有助於探索生命的價值。如果想要快樂，多聽聽像哲學家這樣的智者的意見，絕對無害。在漫長的哲學歷史中，他們發明了許多得到快樂的好方法。

運動習慣對大學生問題行為影響之研究

為了解決腦內啡快樂的問題，作者陳憶君 這樣論述：

摘要本研究希冀串連運動生理與Hirschi社會鍵理論，從跨學科的角度來檢視運動習慣與問題行為的關聯性，主要目的在以預防問題行為的角度檢視大學生的運動習慣與問題行為的態樣。透過深度訪談4名大學教師與2名大學生，並針對1,183名大學生問卷調查量化分析方法，探討運動習慣對社會鍵、學業適應不良及問題行為間的相關情形以及解釋力，並提出以培養運動習慣增進社會鍵、減少問題行為的防治策略及未來教育政策的建議。研究發現分為兩部分：首先，訪談資料顯示，透過運動的過程，有運動的生理效益，運動會使得個人感到自信、快樂感、減輕焦慮，減少偏差物質的需求，並在挫折中磨練；運動亦會使得個人在團體或是與他人的互動中，幫助融

入團體，運動在生理、心理與社會連結的效益有助於減少問題行為且運動有助於學習，但訪談結果也呈現出大學生普遍不具有運動習慣，且大學體育課有減少的趨勢。第二部分的統計分析結果顯示，大學生個人愈是低自我控制傾向與學業適應不良程度愈高，問題行為程度愈高，但是運動習慣與社會鍵的程度增加可以減少問題行為；而運動習慣、社會鍵對於學業適應不良之間具有顯著負相關、顯示良好的運動習慣與社會鍵可以減少學業適應不良並進而減少問題行為。經結構方程模式分析顯示，透過運動習慣可以影響社會鍵進而降低學業適應不良及問題行為，顯示具有運動習慣的個人，對其在社會鍵具有正向的效果，而能減少問題行為。本文根據研究結果提出建議教育及其他相

關單位不應忽視運動對學生的影響力，可以提倡運動作為預防問題行為的新觀念，運動是強化社會鍵的具體方案，並能幫助學業適應，因此本研究提出相關培養運動習慣的政策及未來研究之建議。關鍵詞：運動、運動習慣、社會鍵、問題行為