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教養,夠好就好:心理師爸爸的冒險、陪伴與信念
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為了解決表參道按摩券 的問題,作者林仁廷 這樣論述:
「夠好的爸爸」懂得適時留時間給自己向前行, 照顧了自己、也照顧了孩子, 更懂得以身作則的重要,傳遞可以勇敢、 也可以軟弱求助的信念, 帶領孩子冒險並陪伴度過難關, 欣賞孩子的一步步自主與成長。 爸爸是最好的生活教練 孩子上學前總是哭鬧、很難哄孩子睡覺、非暴力管教怎麼做、零用錢怎麼給、如何養成好習慣、全家自助旅行如何順利成行等生活大小事,讓許多奶爸非常苦惱。作者是奶爸又是心理師,以理論與實務兼具的教養觀察點,提供許多與孩子正面交鋒時,可以怎麼做的好計策。 為什麼要當孩子爸爸的玩伴:不必高高在上、不必扮黑臉,爸爸最好可以化身為孩子最好的生活同伴、遊戲玩伴,帶領孩子透過生
活各面向來漸進發展,讓孩子發現自己原來能做那麼多事,能控制與決定什麼,這才能真的提升孩子的自信。 不打小孩的爸爸怎麼做:打小孩會讓家長得到「錯誤的有效性」,誤認孩子屈服是被矯正的結果,長期下來養成「習慣」暴力溝通。要阻止暴力產生,一是靠正確信念,不斷提醒自己不能欺負弱小;另一個是靠情緒覺察,審視自己怒氣合不合理? 懂心理學帶孩子更上手 怎麼教孩子跟疾病共處?孩子鬧情緒怎麼辦?如何跟孩子談性?如何與導師溝通?當孩子遇上挫敗,怎麼教孩子面對?等等教養孩子路上的疑難雜症,作者奶爸心理師抽絲剝繭找出問題癥結、提供理性且平和的思慮邏輯,化解危機、化解尷尬,讓父母遇見大小不一的困境
時,能成為孩子成長路上的最強後盾。 不是只出一張嘴的爸爸怎麼做:不管是課業、動靜態才藝或社團活動,師長或教練理所當然會最好該做的指導,但父母還能做三件事:以愛期許孩子辦得到、具體給予正向鼓勵、適時提示該如何做,父母無條件的愛與期許,去接納、引導、見證孩子的生活,孩子就能擁有持續主動的學習力。 為什麼要不避諱大人也會犯錯:讓孩子看見與知道父母也會犯錯,就能增加與失敗共處的容許性,往後若孩子遇見失敗時,就比較會放過自己。父母分享失敗經驗談,可以這麼做:以自己的糗事切入話題、說出解決問題的具體作法、教孩子解決問題時要用不同角度。 當個夠好的爸爸就好 社會總是要父母犧牲
自己、照顧孩子,作者奶爸心理師提供照顧自己的關鍵三招:跟孩子說自己的故事、說出情緒感受、自己的需求也要照顧,為人父母就不用理所當然地全部犧牲。 當生活遇見困難時怎麼做:別隨意犧牲或默默承受,與其一廂情願不讓孩子受苦,不如坦誠說明並共同承擔,這動作是對孩子的認可,讓他們知道「父親也需要他們,雙方可以互相依靠,自然會有更多心理韌性應付壓力。 不用當萬能爸爸的好處多:把孩子當成隊友,不合理就調整,平等的相處模式就是一種榜樣;對男孩來說,是往成熟男人前進的典範;對女孩來說,是日後與異性相處時不委屈自己的根基。 本書特色 ●這是一本作者奶爸心理師審視育兒的進行式、追憶自我
童年成長的過去式、以及奠基於心理學知識等三種深度觀察的親子教養手冊。 ●書中更以饒富趣味的文字寫出:親子相處的真實情境對話、融合一氣的教養心理學、心理師奶爸的實戰教養錦囊秘技,句句重點、字字珠璣,值得一讀再讀。 名人推薦 梅子/金曲獎金鐘獎主持人 陳志恆/諮商心理師 黃萱/漢聲電台「寶貝萱言」主持人 鐘穎/愛智者書窩主持人 暖心推薦 大樹老師/育兒顧問 沈雅琪/神老師 郁方/好門媳婦 陳立芹/知名演員‧幸福電台主持人 彭菊仙/親子作家 鄧廣福/歌手‧幸福電台主持人 作者簡介 林仁廷 ˙現為諮商心理師。
˙工作迄今20年餘,曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師,目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院,服務對象包括大專生、青少年、特教生,年齡從幼稚園到70多歲都有。 ˙主修社會心理學,專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。 ˙家庭主夫,兩個孩子的爸,興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。 ★粉絲專頁:社會心理,從他們到我們-林仁廷 諮商心理師 【推薦序】 陪伴孩子,觀察孩子、引導孩子 梅子 走向身為父親的自我覺察之路 陳志恆 教你讓親子關係更親密 黃萱 夠好就好的心理師爸爸 鐘穎 【作者序】 公主、王子、皇后,以及她們的長工
PART 1生活,就是一種教育 1.【面對「分離焦慮」】賦予心理護身符,孩子會更勇敢 一包面紙的重量 我的童年:心理的附身符,感覺還有人可以依靠 心理學觀點:有安全依附的愛,啟動孩子自我成長 ★可以這樣做::減低分離焦慮的方法 2.【遊戲很重要】父母最好能陪著孩子玩 和朋友一起玩,等再久也無所謂 我的童年:沖天炮大戰,野得開心又自在 心理學觀點:讓外在多元體驗「內化」成心理概念 父母是孩子最初、最好的玩伴 預先規劃一起遊戲的時間、一起想做的事 1.在家時,把親子時間和工作時間區分出來 2.親子時間裡,要專注跟孩子一起玩 ★可以這樣做::只需要紙筆的口袋遊戲 3.【睡前故事】親子專
屬親密時間 睡前妖怪故事 我的童年:睡前說故事,傳承自爺爺 心理學觀點:兒童愛聽故事,探索心靈感受 換父母傾聽,也聽孩子說故事 ★可以這樣做:睡前說故事的方法 4.【行為習慣的養成】好寶寶貼紙是行為養成手段 集點榮譽榜是一種獎勵,也營造出親子共同話題 我的童年:收集是把努力的過程「視覺化」 心理學觀點:設計一套制度,協助孩子養成好習慣 孩子愛遵守規則,獎勵成為好誘因 ★可以這樣做:點數系統的設立原則 5.【戶外生活課】帶著孩子一起去旅行 家庭自助旅行讓父母子女重新認識彼此 我的童年:跟著大人生活,就是學習 心理學觀點:培養如何與人交流、如何與環境互動 孩子需要得到大人的肯定 ★可以這樣
做:帶小小孩旅行的注意事項 6.【零用錢制度】不是強迫存錢,而是練習花錢 孩子本來就看到什麼就會要什麼 我的童年:對錢的現實感,深植於兒時 心理學觀點:從「做選擇」中發展自我意識 讓孩子練習用錢做選擇,體驗金錢的影響力 ★可以這樣做:零用錢制度的注意事項 7.【男女大不同】男女孩學習路徑不同,因材施教不比較 女兒驚人語錄 我的童年:我和兒子一樣,語言發展稍慢些 心理學觀點:兒童發展階段,男女大不同 認識性別特質,因材施教 ★可以這樣做:成為孩子學習的背後支持者 8.【非暴力管教】其實我也不想打小孩 打在兒身,痛在我心 我的童年:父親總是堅持管教原則 心理學觀點:打孩子的暴力衝動來自
何方? ★可以這樣做:心服口服的處罰 9.【生活的意義】為什麼要這樣?為什麼要那樣? 看見街友的教育 我的童年:乞討的老奶奶打破我的世界觀 心理學觀點:要知道生活的意義,才有生活動力 如何向孩子解釋「生活的為什麼」? ★可以這樣做:在生活裡機會教育 PART2遇見困境,是生命中必要養分 1.【當孩子生病時】教怎麼跟疾病共處 兒子「霰粒腫」小開刀 我的童年:分享開刀經驗,降低兒子的恐懼 記憶中,打點滴是稀鬆平常之事 心理學觀點:父母的反應是一面鏡子 1.認識生病原理 2.生病時,生活就先放鬆 3.關心不是用罵的,愛要說出來 解釋給孩子聽:「為什麼會生病?」 ★可以這樣做:指導孩子「我能
做什麼?」 2.【教「怎麼學習」】當孩子的學習教練 足球課的心魔 我的童年:囧!音樂考試唱不出來 1.心理面做好「角色扮演」 2.實務面去做「事前練習」 心理學觀點:兒童的「鷹架學習論」 1.孩子「能不能做的到」? 2.孩子「願不願意做」? ★可以這樣做:「愛」、「成就」及「提醒」 3.【認識情緒知能】重視孩子的情緒 女兒堅持,要道歉才作罷 我的童年:沒有被處理的情緒經驗 心理學觀點:帶領孩子認識情緒,不能一味壓抑 1.本能情緒 2.社會情緒 3.複雜情緒 《大雄在大魔境》的胖虎身先士卒 重新定位的情緒經驗 ★可以這樣做:認識情緒的小遊戲 4.【跟孩子談性】要不要一起洗澡? 妹
妹說她的GG是藏在裡面的 我的童年:性的啟蒙 心理學觀點:性心理與性格發展 從小就營造可以談性的氣氛 ★可以這樣做:如何跟孩子談性? 5.【挫敗和面對】跟孩子談失敗這件事 我的童年:搭錯公車很害怕,怎麼辦? 多利用父母自己的糗事 心理學觀點:先接受情緒,再想辦法解決問題 孩子需要知道大人也是常失敗 ★可以這樣做:多分享自己的失敗 6【與導師溝通】保證孩子接受公平的對待 我的孩子性騷擾他人? 我的童年:大人不一定都是對的 心理學觀點:詢問孩子發生什麼事,請關注「具體作為」 父母立場:做錯事當然負責,但也不讓孩子被冤望 1.讓孩子知道父母是保護他的 2.教導孩子:「大人也不一定正確」 3.
父母要負責跟老師溝通 ★可以這樣做:找老師溝通的步驟 7.【同甘共苦】要記得孩子也能安慰你 故事一:孩子不想讀書想工作? 故事二:「他們還是離婚好了」,過於冷靜的孩子 心理學觀點:家庭是一個系統 向孩子尋求安慰與依賴,而不是找孩子出氣 故事一解方:把孩子當小伙伴 故事二解方:向孩子尋求安慰與依賴 ★可以這樣做:平常跟孩子聊聊自己的事 PART3運用心理學,教養更上手 1.【我當爸爸了】接受「成為父親」的自覺 第二十天:致想像中的你 「父親」很難憑空誕生,就靠外在條件的提醒 1.刺激與想像 2.被賦予認同 第一天:你來了! 父親內在條件的促發:一段期待的新關係 1.與妻子的關係品質
2.接受自己成為父親角色 第二天:母嬰同室,還有爸爸 2.【教養不焦慮】以愛為出發點,我的教養基本六原則 受驚夜哭 教養好焦慮! 教養基本六原則 1.確定你的孩子感受到關愛 2.在有愛的關係下,父母容許自己偶爾犯錯 3.孩子的身心發展限制,十二歲前都不算完全成熟 4.區別「習慣行為」與「焦慮行為」 5.發明屬於孩子的行為改變法 6.男女孩教養方式不同 3.【就是要爸爸教】身為好榜樣,一起探索世界冒險 「尤里卡!」深印在小四男童心裡 父、母親被期待的功能不同 父親育兒的獨特性 在兒童期,父親的獨特性可以這樣展現 1.「認可孩子」——把孩子舉高高 2.「跟孩子玩耍」——體驗與創新 3.「以
身作則」——教導與榜樣 父親賦予的精神象徵 4.【爸爸的力量】孩子都希望被父親的強大力量保護 佛洛伊德對父親失望的回憶 父親身分的認同危機 失去父親形象的危險 重拾父性的根本:強大與保護、堅定與溫柔 5.【父性心理原則】有條件的期許孩子做想做的事 無所事事的孩子 父性心理原則:引領孩子向前走 父性心理原則化為日常的「權威」 1.凡事說明原因、規定執行徹底 2.改變循次漸進、關門後要開窗 3.處罰目的清楚、改變不可綁約 4.好要不吝讚美、好壞各占六比一 6.【痛苦難過時】照顧孩子的情緒,關愛地接住他或她 莫名的疼痛 情緒被照顧的經驗 親子關係裡最怕「情感疏忽」 注意孩子的異常表現,盡
早彌補親情 1.「無感的旁觀者」 2.「矛盾的守護者」 3.「盼愛的逃家者」 照顧孩子情緒的練習:即時回應 1.玩在一起 2.從生活現實面著手 3.同理心的練習 7.【行為偏差時】當孩子偷竊和說謊,父母就變身成偵探吧 小時候也偷過錢 引發偷竊的心理歷程 當偵探尋找偷竊背後的需求與動機 1.環境誘惑大於意志控制 2.生活太無聊,拿錢找樂子 3.要起疑「太容易被抓的偷竊」 4.來自他人的壓力: 針對不同原因,採取不同的教養協助 1.減少誘惑——環境條件的安排 2.增加管道——讓生活更有趣 3.為行為負責——冷靜後才決定如何處罰 4.認識發展障礙——帶孩子接受身心評估 5.承諾和孩子一起面對壓力
8.【夠好就好】做自己,成為夠好的父親! 男性要從「關係連結」學習情緒感受 認識自己心中的大男孩 照顧孩子:發揮父性特色與功能 照顧自己:不用理所當然地全部犧牲 1.了解自己——試著敘說自己的故事 2喚回大男孩——恢復情緒感受 3.別隨意犧牲——自己的需求也要照顧 成為「夠好的父親」就好 【跋】教養最缺的永遠是「時間」 推薦序 陪伴孩子,觀察孩子、引導孩子 梅子(金曲獎金鐘獎主持人) 兒子王者今天十九歲生日,選在今晚留下這篇文章,更顯得有意義,回想過去這二十年來的生活景象如電影畫面般飛逝,尤其是今年他出版了一本《如果終極目標是財務自由,不如一開始就學投資賺錢》的理財書。
忙碌的大學新生生活、桌球校隊活動,加上新書的宣傳期,幾乎每日行程滿檔,而新書發表會的演講表現,更是令人感到驚艷,首次3D模式認識兒子,因為我們也沒見過他這一面,沒想到孩子反饋父母的速度這麼快,就誠如心理師爸爸仁廷說的,「時間」就是最有趣的人生變項,孩子目前已經超出我所求所想,甚至凌駕父母。 因為王者表現優異,很多朋友都會問我怎麼教養孩子 ,其實我有時候會心虛 ,我只是照著我自己的想法來教,以我們夫妻的童年經驗加上在社會歷練的心得,這一套王者媽媽獨門教養術,是滿隨性的,卻在看完仁廷奶爸的書籍後,發現他以專業心理學的角度,所寫的教養孩子的方式,和我的理念,相似度高達百分之九十,那
一刻我好像找到知音,滿開心的,因為我真的做到了「陪伴孩子、觀察孩子、引導孩子」。 我從小就會蹺課,從幼稚園開始,不可思議吧!抓到後下場就是被打,因為我不喜歡大人用逼的方式,去做我不喜歡的事情,因為我害怕學校陌生環境和一群不認識的同學,為什麼要把我關在那裡,加上父母可能也沒好好的溝通,或者是我聽不懂學校的課程,反正心情就是不理解為什麼大人都不懂我,心中有很多問號,所以我期許自己長大後,一定要做一個傾聽孩子聲音的媽媽,並支持孩子做想做的事情。 從孩子嬰兒時,我每天幫他全身按摩,一邊按摩就一邊逗他開心,因為我很享受當媽媽的幸福感,我每天花一個小時跟孩子聊聊天,瞭解他的心情,我覺得我就
像是個容器,接住他所有需求並滿足他。而且,我是一個很有耐心的媽媽喔,王者一歲多時喜歡在路邊看挖土機施工,我會在烈日下陪他觀賞一個小時,外出回家時他會堅持拿鑰匙開家裏大門,而我就站在旁邊等著他把門打開,結果他花了四十分鐘,享受那大大的成就感,那開心的表情我到現在還記得。 我從來不會駡小孩,因為口拙,我也不會打小孩,因為兒時被打記憶太深刻,所以我採每天跟兒子聊天,讓母子關係非常好,感情好,你叫他做什麼都OK的,這樣媽媽也比較輕鬆。仁廷奶爸,利用全家洗澡的時候,透過孩子們的相互對話,很細心的瞭解他們在學校發生的事情,趁此進入孩子的世界,塑造良好親子的關係,一個暖男好爸爸,實在是值得讚美。
這兩年,我滿著迷心理學,也買了不少書,一直在研究、瞭解,對於擔任家庭照顧者的角色,對待阿嬤、孩子和伴侶,有另一個不同的見解,我覺得台灣社會較偏注重身體的健康,而心理的部分較為忽視,有許多成人情緒卡在心?,就好像電玩遊戲一直卡關,過不去就是過不去。所以,我覺得大人們能透過這本書《冒險、陪伴、信念:剛好就好的心理師爸爸》,以心理學的觀點去瞭解孩子的世界,全家如何互動、彼此相愛,讓美好的情緒在家人心中流動,我覺得那就是送給成長中的孩子最好的禮物了,這是我的觀後感與您分享。 走向身為父親的自我覺察之路 陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 最近,我那三歲的女兒,常會在蹲馬桶時,對著外面的我
喊著:「把拔,我愛你!」面對女兒的深情告白,我肯定毫不猶豫地回應:「把拔也愛你!」 身為一位父親,我很自豪,我與我的孩子相當親暱。女兒喜歡黏著我,晚上一定要靠在我懷裡睡覺。和一般的家庭不太一樣,我太太倒比較像是第三者。當然,她也樂得輕鬆。 有天晚上睡前,女兒央求我講睡前故事:「把拔,說你小時候的故事好嗎?」我在腦海裡快速搜尋各種兒時回憶片段,突然間,我浮現了一個畫面。 大概在我小學低年級時,一個炎熱的下午,父親和我一同躺在房間的榻榻米上,對我說著「桃太郎」的故事,我聽得著迷,至今難忘。而現在,我也開始對孩子說故事了! 我思索著,我是如何受到父親的影響,而成為我這
樣一個父親。 父親是個輪班技術員,有時白天班,有時值夜班,但他從來不應酬,也很少出差,生活單純,每天都會回家。這對我的影響是,結婚前,我南奔北跑,常在不同的城市過夜,有了孩子後,我堅持每天都要回家。這是我對家人、孩子承諾,我堅守這份信念,算是受我父親的影響吧!現在,我每天接送女兒上、放學,總會想起父親的身影,在寒冬夜晚,騎著機車來補習班接我下課,不忘為我多帶一件厚外套。 閱讀林仁廷心理師的新作《冒險、陪伴、信念:剛好就好的心理師爸爸》,好有共鳴!因為,我也是個非典型的父親,比較接近奶爸的角色,又因身為自由工作者,家務也多是我在處理。 仁廷在書中分享許多與孩子相處的故事,
總會先連結自己的成長經驗,再帶入發展心理學的理論,最後分享具體的做法。我很喜歡這樣的鋪陳方式,身為家長,很需要覺察身為父母的自己,是如何受到過往成長經驗的影響。 我認為,本書最精采之處,是仁廷對「父性」與「父職」等概念的論述,這是坊間教養書中少有提及的。拜讀這個章節,能讓身為父親者,深刻自我反思——如何保有父性傳統中的美好特質,同 與孩子及家人有著親密的連結。 和本書作者一樣,我很慶幸,是個爸爸,也是個心理師。我的父親提供我身為人父的角色典範與信念,心理諮商的訓練又讓我不會陷入性別角色刻板印象中。 我認為,我們都很需要從教養工作中,重新看見自己、找回自己;我很推薦
父親們一起來閱讀這本書,一起走向身為父親的自我覺察之路。 教你讓親子關係更親密 黃萱(漢聲廣播電台「寶貝萱言」節目主持人) 認識林仁廷心理師是從訪問他三本大作《何必管別人怎麼看,反正也沒人看》、《當亞斯人來到地球》、《挑對時機做自己,冷眼不冷心的處事智慧》;心理師是二寶爸,而我是新手媽媽,在訪談空檔就會請教有關育兒的經驗,及如何讀懂小小孩的心……。 登!登!登!……《冒險、陪伴、信念:剛好就好的心理師爸爸》這本書誕生了,書中呈現許多心理師爸爸與孩子的日常,就和你我一樣的酸甜苦辣,特別的是,情緒後,心理師爸爸會和孩子一起矯正事件過程,這會讓親子關係更親密。 我的原生家
庭屬於權威式教育,而我也自然而然地用權威方式,希望孩子聽話,但書中說,權威可以,但要讓權威成為引導,而我也開始練習書中所述,給孩子自由空間,同時嚴守界線,慢慢地孩子會知道父母親的堅持及他們的順服,可以達到雙贏。 很喜歡書中談到「情緒照顧」章節,在家庭、工作兩頭忙的狀態,身心容易呈現緊繃,此時,如果能覺察到自己的情緒也需要被照顧,就能減少親子關係甚至夫妻關係的不睦,提醒自己需要緩衝了……。 強烈推薦這本書,希望此書能多多被購讀,「有快樂的媽媽才有快樂的孩子」,但請記得「夠好就好」! 夠好就好的心理師爸爸 鐘穎(愛智者書窩主持人、心理學作家) 先用六個字總結這本書,那就
是:幽默、知性、深刻。林仁廷心理師為我們提供了一個全新的好爸爸楷模。說他是心理學界的林良,一個每個人都想擁有的父親一點也不為過。 女性讀者們可能不知道:當好媽媽難,當好爸爸,尤難!對多數人來說,父親形象一直以來都是遙遠且模糊的。傳統的父女關係之間或許還有許多溫馨時刻,但父子關係卻常常會因為陰影的投射,以及權力的競爭而產生許多衝突。在這樣的情況下,男孩子其實是沒有什麼機會擁有一個足夠好的父親楷模的。 我和作者一樣都是雙寶爸。不同的是,我兩個孩子都是男生。「崩潰」兩個字是我最常掛在嘴邊的話。我之所以一頭鑽進了「深度心理學」的研究領域,有相當大的原因就是為了想當一個「好」爸爸,但這談
何容易?誠如作者所言,教養最缺的永遠是時間。容我補充一句:第二缺的就是典範。 能像林仁廷心理師這樣運用專業知識反躬自省,日日實踐的典範更是稀有,因此當我讀到這本書時簡直欲罷不能。什麼時候台灣竟然出現了這麼一本傑出的幼兒教養專書了?而且,是以一個爸爸的角度來書寫的。 如何利用父母的糗事來跟孩子談挫敗和面對,如何利用零用錢來練習花錢而非強迫存錢,以及對於非暴力管教的自省與思考,每一項在書中提到的觀點都是理論與實務充分結合下的產物。我一邊興致盎然地讀著本書,一邊畫線做筆記,同時回頭反省自己這幾年的育兒工作。深深佩服這位以長工自居的作者仁廷爸,竟能在他的日常中為我們凝聚出這麼動人又有趣
的內容。 不知道怎麼當一個好爸爸的男性讀者有福了,不知道怎麼把老公教成好爸爸的女性讀者也有福了!但也請記住,陪伴孩子的過程就是自己再次經歷童年的過程。親職是一項不折不扣的辛苦工作,但也是一項能以長大的眼光,重新看待兒時回憶的罕有機會。 每次與孩子的互動都是和過往經驗中的自己的交戰,那是又一次成為更好的自己的練習。讀者不需要成為完美的爸爸,也不應該期待另一半是一個完美的爸爸。我們比較的對象是昨天的自己,是上一世代傳統但已顯得有些過時的父親形象。 如今我們擁有了一個像作者那樣的好爸爸典範,擁有了這一本體貼又趣味的好書,經營幸福家庭的路,你我已不再孤單。 作者序 公主
、王子、皇后,以及她們的長工 「爸爸,我今天在學校被老師說很棒,全班一起向我鼓掌。」兒子小學一年級時,某天他放學這麼說。 「喔,那肯定是做了什麼好事吧,說來聽聽怎麼了。」我問。 「老師上課的時候說,一個家庭裡面『媽媽』通常是做很多家事的那個人,非常辛苦,應該要互相分工。然後我就舉手了……」那顯然是堂性平教育的課 「喔,為什麼呢?」我繼續問。 「我跟老師說,是這樣嗎,我家都是爸爸做家事,媽媽在沙發上滑手機……」 我差點噴出茶,苦笑,兒子竟據實以告家裡的日常。 「老師說,『○○爸爸真厲害!這就是我要說的主題,來,我們為○○鼓鼓掌!』」兒子說。
「原來,那是我的功勞,為什麼會鼓掌給你聽啊?」我哈哈大笑。 「我也不知道為什麼會這樣啊?」兒子說。 我想,老師可能在教家庭分工吧,卻遇上我家這個大反例。 催化奶爸的三個關鍵 我常戲稱自己是「長工」,我家四人,重要排名第四。長工不是浪得虛名,舉凡家事:洗衣曬衣、煮飯洗碗、洗廁所、洗床單、買衛生紙都是我,而修繕水電、修理小東西、傷口處理、打蚊子蟑螂的也是我,最後買玩具、安排旅遊、陪孩子玩及繳各項費用還是我。真是古有媽媽愛吃魚頭之說(流傳許久的一則故事,話說媽媽總是把魚肉留給孩子,孩子就理所當然認為媽媽愛吃魚頭),現有爸爸天天付清節之悲。 那我太太做什
麼?檢查孩子功課、陪孩子上足球課及各式LINE群組的聯絡代表,剩下的還真是只有躺沙發玩手機(據她本人說法,因為電視被孩子霸占,不然可以多增一項看電視),反正動腦的她做,動手的我做。 難道,我就是天生奶爸嗎? 也不是,成長中有些關鍵影響我的親職選擇。最初是小學時,某天假日,母親加班,父親竟然下廚煮咖哩飯,那時非常驚訝:「爸爸也可以(會)煮飯!?」聽起來很好笑,但又很重要,因為父母的言行舉止會告訴孩子什麼能做什麼不能做,傳遞出沒有絕對的性別分工,這是關鍵一。 第二個關鍵是生活必需。我是台南人,讀大學時獨自北上到校住宿,必須用有限的預算生活,衛生紙一次買一包,張數要精打細算,
收集折價券及到暢貨中心買瑕疵品。轉到校外租房時,老舊公寓要裝冷氣,房東說找人來裝要錢,只好自己找水電行買中古機,再自行買電表接線。為了避免生活無聊,也不能只有省吃儉用,我開始種花植草養魚、煮咖啡、下廚、逛博物館、到唱片城聽各類音樂,騎自行車環河及自助旅遊,最後就習慣什麼都自己做,包括打理一個家。 最後一個關鍵是感情市場。現代男人不好當,不會洗手作羹湯,就沒理由邀來房(間),下廚煮菜可是約會的好理由呢,若被女性讚美廚藝,就會想繼續做下去,哪知婚後變成不歸路。 簡單來說,奶爸的形成是原生家庭的示範、不無聊的個人生活及女性青睞所慢慢堆出來的。 身教永遠是我們給孩子最好的禮物
如果希望先生多參與家務,我會建議位於強勢的太太善用撒嬌語態,而位於弱勢的太太善用崇拜語態,像教養孩子一般,推先生以家事為榮,會潛移默化的。 又是心理師又是長工又是奶爸,現代爸爸「如何當父親」與兒女相處呢? 平時工作忙,我盡量一切從簡,靠信念產生「第一原則」:最重要的原則優先遵守。例如「保護孩子的身心健康」,先做好這個,其他的現實考量自會跟上並排出做事順序。 最後,爸爸們也別忘了要照顧自己,身教永遠是我們給予最直接的禮物,爸爸開心孩子也會開心。
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香港香港麗思卡爾頓酒店(The Ritz-Carlton
父親節 下午茶 白蘭樹下 自助晚餐 BUFFET CAFE103 STAYCATION 早午餐 Ozone TOSCA DI ANGELO 優惠 行政酒廊 婚宴 KLOOK SPA
又到了一年一度向父親表達敬意的時候!香港麗思卡爾頓酒店準備了父親最愛的美食佳釀、水療服務,更設計了「It’s Dad’s Turn」父親節住宿體驗禮遇,為您的父親留下一個難忘的父親節。
準備了「It’s Dad’s Turn」父親節住宿之旅,當中包括一連串豐富且充滿樂趣的體驗,重點包括在全球最高的酒吧品嚐「Five Elements」鹹點下午茶,並於Montblanc圓方店參與「The Art of Writing」工作坊,為無論喜歡美食還是藝術的他帶來精彩繽紛的體驗。若想讓旅程更為完滿,更可以優惠價參加「Bespoke Aviator Program」航空課程,與家人一起在高空中享受模擬飛行體驗的樂趣,與父親盡享天倫之樂。
入住日期: 由2021年6月11至20日
價錢: 每房每晚港幣$2,999起
「It’s Dad’s Turn」 父親節住宿之旅包括:
豪華客房住宿一晚
兩位成人及兩位小童 (3-12歲) 於酒店餐廳享用早餐
於Ozone享用兩份雙人「Five Elements」鹹點下午茶 (適用於星期四至星期日),或於大堂酒廊享用兩份雙人「Tropical Vibe」下午茶(適用於星期一至星期三)
指定香檳一支
於Montblanc圓方店體驗「The Art of Writing」工作坊(僅適用於星期六及星期日)。在六月期間購買皮革產品的客人可享免費壓花服務
於至醇酒庫圓方店消費滿港幣$800元即可獲得港幣$200元優惠券(僅適用於日本清酒、氈酒、朗姆酒和威士忌)
以優惠淨價每環節港幣$1,200元參加「Bespoke Aviator Program」航空課程(最多可供一位成人及一位兒童參加)
如欲查詢或預訂「It’s Dad’s Turn」 父親節住宿之旅 ,請致電+852 2263 2100或電郵至 [email protected]。
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「Proud Dad」水療套餐
• 90分鐘的男士按摩一堂
• ESPA男士產品一份
• 手工啤酒一瓶
• 另加港幣 800元即可享30分鐘的面部護理
價錢:
星期一至星期四$ 2,250
星期五至日及公眾假期$ 2,450
「 Proud Dad」水療和健身套餐
• 90分鐘的深層肌肉和30分鐘的冷凍療法按摩一堂
• 60分鐘的私人健身教練訓練一堂
• 於體驗當日享用全球最高游泳池
• 於體驗當日享用全球最高健身中心及其設備
• 手工啤酒一瓶
• 另加港幣$ 800即可享30分鐘的面部護理
價錢:
• 星期一至星期四$3,600
• 星期五至日及公眾假期 $3,900
誠邀您與摰愛的父親到訪我們餐廳及酒吧享用美酒佳餚,共造美好回憶。
日期:2021年6月20日(星期日)
TOSCA DI ANGELO
父親節四道菜午餐
時間: 中午12 時至下午2時30分
價錢: 每位港幣$988
另可加配兩個半小時無限添飲套餐:
另加港幣$448加配Veuve Clicquot香檳無限添飲或品酒師精選美酒
另加港幣$688加配Ruinart Blanc de Blancs或 Ruinart Rosé香檳無限添飲及品酒師精選美酒
另加港幣$2,580加配Louis Roederer Cristal 2009香檳及Ca' del Bosco Cuvée Annamaria Clementi 2011氣泡酒無限添飲
父親節四道菜晚餐
時間: 晚上6時至9時
價錢: 每位港幣$1,388
OZONE
父親節週日早午餐
每位父親將獲得Ozone 樽裝雞尾酒一支
時間: 中午12 時至下午3時
價錢: 成人每位港幣$788
小童每位港幣$488 包括新鮮果汁及汽水兩小時無限添飲
另可加配飲品:
另加港幣$198加配有氣果汁、新鮮果汁及汽水兩小時無限添飲
另加港幣$388加配精選雞尾酒、指定餐酒及啤酒兩小時無限添飲
另加港幣$458 加配Veuve Clicquot香檳、精選雞尾酒、指定餐酒及啤酒兩小時無限添飲
另加港幣$788 加配Ruinart Blanc de Blancs香檳、精選雞尾酒、指定餐酒及啤酒兩小時無限添飲
另加港幣$1,588加配Dom Pérignon Vintage 2008香檳、精選雞尾酒、指定餐酒及啤酒兩小時無限添飲
父親節雞尾酒
Ozone將邀請才華洋溢的嘉賓調酒師製作特色雞尾酒和無酒精雞尾酒。
價錢: 每杯港幣$98
THE LOUNGE & BAR
父親節三道菜早午餐
時間: 中午12 時至下午1時45分
價錢: 兩位港幣$888
父親節「Tropical Vibes」下午茶
時間: 下午2時15分至4時15分(第一時段)
下午4時30分至6時30分(第二時段)
價錢: 每位港幣$428
兩位港幣$718
父親節四道菜晚餐
時間: 晚上7時至10時
價錢: 兩位港幣$1,088
CAFÉ 103
父親節自助午餐
新加坡風味主題
時間: 中午12時至下午2時30分
價錢: 成人每位港幣$836包括意大利有氣酒、指定白酒及紅酒、橙汁及汽水無限添飲
小童 (3-12歲) 每位港幣$506包括橙汁及汽水無限添飲
父親節白蘭樹下「Heart Note of Hong Kong」下午茶
時間: 下午3時15分至5時15分
價錢: 每位港幣$438
兩位港幣$718
父親節自助晚餐
新加坡風味主題
時間: 晚上6時30分至9時30分
價錢: 成人每位港幣$986包括意大利有氣酒、指定白酒及紅酒、橙汁及汽水無限添飲
小童每位港幣$616包括橙汁及汽水無限添飲
如欲預訂或查詢,請致電+852 2263 2270或電郵至 [email protected].
以上價目另收加一服務費。
空調品牌供應商之關係品質、專業能力與經銷商滿意度對品牌忠誠度及品牌績效之影響
為了解決表參道按摩券 的問題,作者陳景傑 這樣論述:
在地球暖化與人們對舒適生活的追求下,空調已經成為不可或缺的民生必需品。近年來,受到Covid-19的衝擊,不少國家實行鎖國與強制警戒,衝擊許多行業,重創經濟,甚至迫使人們改變生活形態。但空調產業卻在此期間大放異彩,相較往年,成長力道尤為驚人,有此可見空調在生活中的必要性。本研究以大金空調經銷商的觀點切入研究,探討關係品質、專業能力與滿意度之間的關聯後,並探討品牌績效與品牌忠誠度的影響關係。本研究彙整上述變數之相關文獻並做關聯性探討,針對大金空調經銷商,以Google表單方式進行問券調查,共回收84份有效問券。並以SPSS 25進行統計分析。研究結果發現品牌與經銷商關係、品質建構於信用、承諾與
附加價值對於滿意度具有顯著的正向影響;品牌業務的專業知識、技能、態度對於滿意度有顯著的正面影響;滿意度對於經銷商品牌的再購意願、基本行為與衍生行為等品牌忠誠度有顯著的正面影響;滿意度對於經銷商與品牌組織績效、事業績效與財務績效是有顯著的正面影響的。此結果可提供空調品牌業者於未來制定與經銷商互動往來模式與員工的教育訓練。其中,若能了解其間的關係,對於品牌的成長是有助益的。
【限量台灣亞瑟士 200元商品抵用券】跑出你的最佳速度:馬拉松醫師教你成為最強市民跑者
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為了解決表參道按摩券 的問題,作者諏訪通久 這樣論述:
▶首批限量好禮◀ 台灣亞瑟士200元商品抵用券 日本運動外科專科醫師身兼田徑教練的最強練習法, 2年即達成全馬Sub 2.5! 突破PB,欲快先慢。 書末特別對談:最強市民跑者 川內優輝╳馬拉松醫師 諏訪通久 總是「上氣不接下氣」「鐵腿」「想放棄」嗎? 明明充分練習卻仍無法提升速度? 參考了別人的練習法,不但沒提升速度反而還受了傷? 半客製化訓練菜單,從理論的醫學、營養學,到實際的跑法教學和裝備選擇等,新手、老手都適用的馬拉松知識! 打造出不易受傷、適合跑步的身體,提升肌力、增加耐力,締造最佳成績。 ◆如何在短期內達到最大效果 ‧不是「找時間」練習,
而是「確實保留時間」練習 ‧限制練習時間,提高專注力 ‧成功跑者的「2大特質」:保持新鮮感、重視「身體管理」 ‧設定小目標,提升成就感 ‧不要都跑同個路線 ‧預防受傷才是最有效的方法 ◆有效率的基本訓練原則 提升訓練效果的5個原則: 全面性:「不偏向任何一方的良好平衡狀態」。以慢跑為主,搭其他訓練法進行訓練。克服自身的弱點,並進一步強化跑步技巧。 個別性:挑選適合自身程度與目的的訓練。對於網路媒體的資訊參考就好,重點是配合自己的特質來進行訓練。 漸進性:緩慢且循序漸進地增加練習的質與量,以提升實力。 意識性:訓練的目的更具體明確,如果是主動且集中
精神進行的訓練效率會更好。 反覆性:如同字面上的意思一樣,唯有不斷反覆練習才能累積實力。 ◆訓練菜單當天決定 在訓練日當天起床之後,觀察自己的心跳數與身體狀況再決定,也可以避免當天進行太過勉強的訓練,造成身體受傷。 ◆達成目標的基準「6%的法則」 以半馬測得的時間為基準,必須達成的最低時間。 具體來說就是,「將目標時間的一半扣除六%(即乘上0.94)後的時間」。 ◆如何避免「急性・慢性運動傷害」? 跑步傷害是指,反覆累積下來的傷害,並在一次跌倒或扭傷後所導致的外傷。 ◆跑步傷害的主要原因 ① 跑太多 ② 肌肉疲勞導致柔軟度降低 ③
跑鞋不適合你的腳或跑步姿勢 ④ 下肢力線異常 ◆引發傷害的3要素「跑道・跑姿・練習量」 「跑道的危險性」「跑步姿勢」「練習量」 ◆跑者的營養學 BCAA「有用」嗎? 從點心開始「補!」 訓練和比賽之後的醣類與蛋白質很重要 專業推薦(依姓氏筆畫排序) 田鴻魁(podcast跑步不要聽主持人) 陳彥博(極地超級馬拉松運動員) 作者簡介 諏訪通久(Suwa Michihisa) 1981年11月26日生,群馬縣人。2006年,日本山形大學醫學院畢業。日本整形外科醫學會專科醫師,專業領域為運動傷害。現為日本運動協會的運動專科醫師、日本
醫師跑者聯盟所屬運動專科醫師、日本田徑競技聯盟指導教練,以及高崎經濟大學・東京農業大學第二高等學校田徑競技部的運動專科醫師、體育指導。 開設日本少見的「田徑運動員專科門診」,全國各地患者紛紛前來求診。個人最佳時間為2小時28分57秒(2017年,第66回別府大分每日馬拉松)。全馬之外,曾獲選為IAU 50公里世界錦標賽選手權日本代表候補。這是第一本著作。 譯者簡介 周奕君 淡水字耕農,熱愛動物與攝影,曾任職出版社編輯、藝術雜誌編輯。 譯稿賜教:[email protected] 前言 第1章 給忙碌卻想「最快速╳零傷害」刷新個人最佳時間的跑者
個人最佳時間的條件1短期內達到最大效果 不是「找時間」練習,而是「確實保留時間」練習/限制訓練時間,提高專注力/愈跑愈快!成功跑者的「兩大特質」 個人最佳時間的條件2如何預防受傷 預防受傷的三個條件/肩胛骨和軀幹 第2章「最短時間內達到最大效果」的訓練法 有效率的基本訓練原則/提升訓練效果的五個原則/關於訓練法:集中法與分散法 目標賽事的訓練課表規劃 〈中長期訓練規劃〉分期訓練/我的訓練課表 短期訓練規劃:以週∼日為單位 重點練習/基礎訓練〈慢跑〉 訓練類型 慢跑/間歇跑/重複跑/配速跑/距離跑和LSD/每個月一次計時賽/準高地訓練 交叉訓練 山徑越野跑、越野跑、橡膠跑道、山路跑/
梯子、跳繩、跳箱 跑者需要肌力訓練嗎? 穩定有效率的肌力訓練法/嚴選的軀幹訓練 讓訓練效果最大化的訣竅 訓練菜單當天決定/如何加入重點練習/我的重點練習/訓練套餐 參加比賽當作練習 將比賽CP值最大化的訣竅 「單獨集訓」的最後衝刺 〈具體案例〉星期六、日、一,共三天 達成目標的基準「六%的法則」 練習中設定的配速 該怎麼跑? 用「肩胛骨」跑/擺臂是「擊拳」,著地是「高爾夫球桿」/腳跟著地、腳掌‧腳尖著地/步幅與步頻/用影片自我檢視跑姿 第3章 如何避免「急性‧慢性運動傷害」? PART1跑步傷害的基礎知識 跑步傷害的種類/跑步傷害的主要原因 引發傷害的三要素「跑道‧跑姿‧練習量
」 判斷身體僵硬和腳的狀況、掌握左右失衡‧弱點 如何確認「靜態左右失衡」/如何確認「動態左右失衡」/有外傷時的「RICE處理原則」 PART2跑步裝備與身體護理 跑鞋怎麼挑/大受歡迎的「厚底跑鞋」/赤腳鞋/運動貼布、壓縮小腿套〈肌貼〉/壓力褲〈壓力襪、綁腿〉/路跑襪 關於跑後恢復 訓練後的收操、動態恢復/按摩與伸展/冷熱水交替浴〈入浴法〉 每日管理身體的訣竅 計算起床後每分鐘的心跳數,做好身體管理/看心跳數、尿液的顏色 「貧血」出乎意料的可怕 「注射鐵劑」 過度訓練症候群 容易發生過度訓練症候群的人 打造不受傷的身體 第4章 飲食與睡眠 PART1跑者的營養學128 馬拉松與蛋
白質⋯128/BCAA「有用」嗎?/其他重要的營養素/從點心開始「補」/訓練和比賽之後的醣類與蛋白質補充 訓練期間的隨身補給品與補給時機 肝醣超補法/建議的食物與適當的攝取比例 跑者與水分補給 水分超補法與甘油補水法 PART2記錄自己的生活習慣 必要的睡眠時間 計算你的標準體重〈除脂體重〉 醫學上正確的減重方式 第5章 正式比賽前的自我管理 比賽前一天&賽前準備 正式比賽前三週結果已底定/我的賽前計畫/如何發揮實力/做好因應突發狀況的準備⋯/賽前一天的訓練與飲食/賽前的飲食、避免吃這些食物/賽前、賽中的水分與能量補給/當天的時程安排參考〈起床時間和早餐時間〉/待機時間這樣過/選手待
機時都在做什麼/天氣變化的對策與穿搭/保護眼睛、肩頸的防曬對策/勻速分段跑?還是後段加速?/賽前充分掌握路線與心像練習〈imagetraining〉 起跑後〈∼十公里〉 起跑之後的高配速策略/利用領先集團 比賽前半段〈∼二十公里〉 馬拉松比賽中常見的腹痛/不要一直看手錶 比賽中段〈∼三十公里〉 感到痛苦就改變擺臂節奏 比賽後段〈∼最後〉與賽後 從三十五公里開始的疲憊/自我檢討的重點/比賽結束之後 職業跑者川內優輝╳醫師諏訪通久/書末特別對談 後記 前言 我是膝關節專科的運動整形外科醫師,專門治療跑步障礙。〈臺灣稱為運動醫學骨科〉 我以前完全沒有田徑運動的經驗,直到
二○一三年一場馬拉松比賽上,我與選手們一起跑在同一條賽道上,在遇到狀況時馬上幫選手進行醫療支援,才開啟了我的「跑步醫師」職涯。由於需要從容地待在馬拉松場上,我隨後也開始進行緩慢卻「長期且穩定」的跑步訓練。 半年後,我成為任職醫院附近實業團驛傳*1的隨隊醫師。看診提早結束時,我會和領隊及教練一同前往運動場,探視受傷選手為了重返賽道的練習。有一天,教練對我說:「光看很無聊吧,一起來練習如何?」雖然我過去只打過網球和踢室內足球,不過開始慢跑之後,對於跑步,稍微有了點自信。 然而這種毫無根據的自信,僅僅在跑了半圈之後就被擊垮了。如今回想起來,對手是頂尖的實業團選手,即使身體狀態才剛復原
,也展現出絕非我這樣一名跑步門外漢能追得上的速度。我嘗到了前所未有的挫折感,同時也燃起心中不想認輸的心情。 於是那天之後,我在「長期且穩定」的跑步訓練中,內心首度湧現出想「跑得更快」的強烈念頭。 在我堅持不懈地練習下,總算有了成果。我在二○一四年初馬〈第六十二回勝田全國馬拉松〉達成Sub3*1。為了更進一步接近國際跑者的水準,我以當時福岡國際馬拉松*2的參賽標準紀錄為目標,由於知道自己的速度遠遠不及,於是進行了補強弱點的練習。最終,在隔年的勝田馬拉松跑出兩小時四十分以內的成績。 我並不就此滿足,並將目光投向日本參賽門檻最嚴格的琵琶湖每日馬拉松*3。我在二○一五年福岡國際
馬拉松達成Sub2.5之後,隔年二○一六年成功挑戰關門時限嚴格的琵琶湖每日馬拉松;同年,在明治神宮外苑二十四小時超級馬拉松中取得五十公里組第三名,成為IA〈UInternationalAssociationofUltrarunners,國際超級馬拉松總會〉五十公里組世界選手權的日本代表候補。並在二○一七年第六十六回別府大分每日馬拉松中,寫下自己的最佳成績兩小時二十八分五十七秒。 我無可救藥地沉浸在跑步的樂趣之中。 然而,原本一帆風順的馬拉松之路,卻在二○一七年八月一場交通事故中畫下句點。我經歷了好幾次阿基里斯腱〈即跑者的生命線〉的斷裂、縫合、再斷裂、重建等多次手術。一年下來,連
簡單的步行都很困難,所幸在家人及身邊許多人的支持下,度過嚴峻的復健訓練,回復到可以慢跑的狀態。 身為一名醫師,我在平時門診、巡房、手術、值班的工作之外,撥出有限的練習時間,從「零跑步經驗兩年內達成Sub2.5」的成績。乍看是「有效率」的結果,實際上,過程中須注意的事項相當多。我沒有田徑經驗,也缺乏相關知識,因此翻遍了各大運動雜誌及書籍,並一一嘗試其中建議的練習方式。雖然最終幸運地找到了適合自己的練習方式,但其實有大部分都不適合。我將自己的特質與習慣對照那些練習內容,反覆進行「微調」。那些內容都是足以扮演田徑賽事教練角色的生物力學〈biomechanics〉*1,及人體運動表現的相關知識
。在不斷嘗試錯之後,我打造出了適合自己的練習方式,並掌握有效率的跑步姿勢。而這樣的「效率」,就展現在我從初馬到現在,所有比賽中都穩定保持在Sub3〈當中有三次是Sub2.5〉的成績。 對我來說最適合的練習方式,並不一定適合所有讀者。我想告訴讀者的,就是如何將既有的練習模式轉換成最適合自己的訓練法,像這樣為自己打造「半客製化練習」〈semi-order-made〉過程中所需要的意識和動機。這方法與其稱作近乎「人體實驗」,不如將之視為一種針對大部分跑步傷害所能想出最快復原,並預防復發的解決之道。我從關乎選手生命的阿基里斯腱斷裂傷害中一路走來,在書中,以運動整形外科醫師的專業彙整出跑步傷害的
各種知識。 要達成個人的最佳成績,「踏實地繼續跑」是唯一的捷徑。正因如此,更要學習因應過程中可能的傷害及隨之而來的低潮。 這是一本來自一名運動整形外科醫師╳田徑教練╳Sub2.5市民跑者的馬拉松觀察筆記。書中涵蓋預防跑步傷害的基本知識到跑出好成績的訣竅,同時結合了我的個人經驗,與相關領域最新見解。我有自信,本書內容不僅走在時代前沿,而且經得起考驗。 最後,若各位讀了這本書之後能達到「跑步零傷害」和「更新自己最佳成績」的成果,將令我感到無比喜悅。 個人最佳時間的條件1 短期內達到最大效果 一天有二十四小時,一年有三百六十五天。 所有人被賦予的時間都是平等的。我們在這有限
的時間中,為了生存,需要一定的飲食與睡眠,同時致力於學業及工作。 而在這之外的自由時間,通常會用來陪伴家人,或者從事自己的興趣。假使和實業團選手一樣跑步就是工作,或許確實能擁有充足的練習時間。不過對於包括我在內的大多數市民跑者來說,能騰出來進行訓練的時間並不多。 不只是受限於時間不夠,在訓練之外,要兼顧工作和家庭也很重要。 如果各位讀了這本書,並強烈希望提升自身的實力,相信每天都會認真進行訓練。可是要能夠持之以恆地訓練,絕對少不了家庭、職場同事等周遭親友的協助。「謝謝你們讓我能繼續跑步」,我經常懷抱這樣感謝的心情,迎接我所有的訓練和比賽。 於我們這些市民跑者來說,「刷新個人最佳成績」固然重要,
卻也因此更不能讓周圍的人感到困擾。明確地列出優先順序,可以讓生活保持彈性與活力,同時也是長期進行跑步訓練,率先要掌握的訣竅。 在有限的時間中,除了要兼顧工作與家庭,還要以達成自己的最佳成績為目標。直截了當地說,我們需要的是能在「短時間內達到最大效果的訓練法」。若做得到,想必一切都會變得更順利。 我從以前就相當早起,因此「清晨四∼六點」基本上是我的訓練時間。不過這也是因為從業以來常有夜間手術或急診,有時擔心沒接到醫院打來的電話,才導致了這樣的作息。 「清晨四點起床太痛苦了!我沒辦法。」 一定有人這麼想。但我並不是要所有人都和我一樣進行清晨訓練,最重要的是,「找到符合自己的生活作息,而且確定性高的
訓練區間」。 據說,人類的專注力能持續十五∼四十五分鐘,因此太過冗長的訓練並沒有效率。 不是「找時間」練習,而是「確實保留時間」 練習不是「找時間」練習,事前「確實保留時間」很重要。乍看之下,兩者似乎在說一樣的事,其實差別很大。 為了在短期內提升速度,除了休息日,每天不懈怠的訓練非常關鍵。如果能讓訓練成為一種生活中的習慣,自己也能更輕鬆堅持下去。
中藥香薰療法對於壓力紓解之研究—以香囊研究為例
為了解決表參道按摩券 的問題,作者CHAI JYI KAY (蔡子琦) 這樣論述:
現今社會壓力造成許多人處於亞健康狀態,久而便形成慢性疾病。中醫“治未病”之理論實質是主動提高機體的抗病能力,達到“正氣存內,邪不可干”的疾病預防目的,因此本研究目的主要探討中藥香熏療法對於壓力紓解之成效及以香囊研究為列的使用滿意度。 此次的研究採同組受試者進行前後測的實驗設計,實驗時長為6週。研究根據文獻分析法調配出2款紓壓中藥香囊,以相互比較2款香囊之間的紓壓效果,並添加1款實驗空白組作為對照,依序給同組受試者進行使用,受試者會在實驗進行前,實驗開始的第二週、第四週及第六週填寫壓力知覺量表。另外,在實驗進行期間會設立Line群組,以便在群組中提醒受試者使用香囊以及發放電子問卷
(壓力知覺量表)給予受試者填寫,最後以IBM SPSS 26作為分析工具,以了解在中藥香熏的介入前後受試者的壓力知覺差異。 研究最終發放問卷數為87份,扣除不完整資料及無效問卷,最終回收有效問卷為70份。研究結果顯示在使用配方1(p=0.048)及配方2(p=0.019)香囊時,受試者的壓力知覺有顯著地下降,而在使用實驗空白組(p=0.92)香囊時壓力知覺則無顯著差異。對於3款香囊的購買意願整體之排序為:配方1香囊 >配方2香囊 >實驗空白組,證實受試者對於香囊的滿意程度是依據其紓壓效果而有所差異,具有顯著紓壓效果的2款中藥香囊在受試者的滿意程度上會比實驗空白組的滿意度來得高。研究最終結
論證實中藥香熏能有效地舒解壓力,而中藥香囊是一個可以簡便進行的紓壓方式。
表參道按摩券的網路口碑排行榜
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#19.山本足體養生會館三級警戒延到7/26 微解封場所範圍出爐更新
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#20.八方悅足體養生會館- 按摩 - stacknft.net
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#21.腳底按摩、全身指壓、全身精油油推|表參道足體養生會館
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#22.鈴木太太|日本生活選物
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#24.表參道足體養生會館- 六星級按摩價格
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#25.山本足體養生會館環境與按摩介紹
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#26.【生活】「表參道足體養生會館」中山區按摩推薦 - 欣傳媒
「表參道足體養生會館」已經開幕十年,有20多位多年充份經驗的按摩師,男女都有,按摩技法結合現代養生概念與傳統原理,主要提供腳底按摩、全身指壓、全身 ... 於 blog.xinmedia.com -
#27.橫濱一日遊推薦「橫濱港未來萬葉俱樂部」!泡溫泉 - 東京
除了可搭乘YOKOHAMA AIR CABIN空中纜車、逛逛紅磚倉庫、再推薦「橫濱港未來萬葉俱樂部」,可享受溫泉、小火鍋、海鮮丼等美食、還有按摩、岩盤浴及絕景 ... 於 tokyo.letsgojp.com -
#28.舒壓按摩| 優惠券、按摩券| Gomaji 懂生活的好麻吉
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#29.台北多分店:金樂足體養生會館按摩券 - Klook
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#30.指壓按摩優惠券、抵用券Gomaji 懂生活的好麻吉- 泰荷歡養生館
表参道マッサージ表參道養生會館水疗, 按摩服务0. 體養生會館佳利安美生館敦北店台北市松山區敦化北路222巷18弄5號按摩服务, 水疗泰舒活泰式SPA養生會館圖片來源: ... 於 mjjgiw.shedpoundszone.com -
#31.忍野八海奇景、箱根湖區遊船、迪士尼樂園、溫泉泡湯【早去午 ...
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#32.【峇里島雙四季+重返侏羅紀巡航7天6夜】峇里島旅遊
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#34.箱根遊船、迪士尼樂園、淺草觀音寺、忍野八海、水蜜桃採果 ...
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#35.表參道足體養生會館券的推薦與評價,FACEBOOK、PTT
表參道按摩 卷,大家都在找解答。腳底按摩、全身指壓、肩頸按摩、精油油推、表參道足體養生會館Omotesando Foot & Health Massage Club. 於 poi.mediatagtw.com -
#36.泰荷歡養生館- 全身按摩 - Gcgxxv1
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#37.芳香閣足體養身會館 - torrem7.com
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#38.領華旅遊社-本週精選
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#39.捷運中山國中站|需電話預約Klook 客路- 六星級按摩價格
另有六星集按摩券、六星集按摩、六星集按摩卷。 ... 六星級按摩價格; 表參道足體養生會館; 按摩標題難下六星級養生會館SPA 看板BeautySalon 批踢踢實業坊- 六星級按摩 ... 於 9wylix.c3fest.com -
#40.台北中山區按摩腳底按摩、全身指壓『不老松』足湯新生館台北 ...
源自日本京都嵐山的中部春不荖足湯副品牌──不老松,為台中知名按摩大品牌店, ... 就這表參道快閃優惠|台中不老松足湯漢口行館&中科行館|腳底按摩&全身指壓訂購 ... 於 l6uwrmo6.mistyj.com -
#41.本台陳朗昇採訪前被查身份證警以阻差辦公擾亂秩序拘捕
本台多媒體製作主任(港聞)、本身亦是記協主席的陳朗昇(昇哥)今早與攝影師到旺角麥花臣場館採訪元朗朗屏邨業主大會前,突被在場屬旺角活動管理組的警務人員截查身份 ... 於 channelchk.com -
#42.法鼓山農禪寺: 首頁
8/20~8/26【梁皇寶懺】上網填寫報名表,7/1至各分院臨櫃報名。 懺悔—是改變的起點,唯有不斷地懺悔,才能不斷地改往修來, 不斷地邁向成佛之道。 於 ncm.ddm.org.tw -
#43.古今: (四) - 第 427 頁 - Google 圖書結果
有時候「散步道遙自們腹」, —東坡是在黃州食飽無事時,摸摸自己的大肚皮。我呢?到是因了胃病,偶然到朋友家裏飽餐一頓,胸日就有些悶悶的,非把一隻手按摩按摩不可。 於 books.google.com.tw -
#44.服務項目 | 表參道按摩卷 - 旅遊日本住宿評價
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#45.別穿緊身衣養生健體中時新聞網- 芳香閣足體養生會館
這裡所提供的服務有腳底按摩、全身按摩、指壓油壓、足湯、精油按摩、中式推拿、 ... 台北10大抒壓好去處No.1 表參道足體養生會館位於台北市長春路上的表參道足體養生 ... 於 xop.baydeewindow1.com -
#46.中國領先世界的科技成就◎繁體中文版 - Google 圖書結果
可分爲俞穴、刺法、針形、禁刺、針道等內容。 ... 疾病的預防與早期治療思想,陰陽五行學說,臟腑學說,疾病的治療原則與方法:包括針、砭、灸、按摩、湯劑、藥酒、溫熨, ... 於 books.google.com.tw -
#47.表參道足體養生會館's post
「表參道振興券專案」 全身抵用券10張+20分鐘肩頸券4張原價$12320 振興券優惠 ... 分鐘•身券1張可以通用做腳底按摩70分鐘•使用身券再加半張可做全身精油項目•身券2張可 ... 於 www.facebook.com -
#48.表參道足體養生會館2022-在Mobile01/PTT/Yahoo上的房地產 ...
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#49.不老松價目- 寿比南山: 日本中医学院ブログ
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#50.中山區按摩|表參道足體養生會館
表參道 的按摩項目非常的多,而且價格都蠻合理的,CP值非常的高。 價格透明化,所有的按摩所需的費用,都寫在價目表,不會進行其他而外的產品推銷, 或 ... 於 nikki20100403.pixnet.net -
#51.長春路按摩街: 發現曾國城、莎莎、佩甄喜愛的表參道足體養生 ...
錢要花在刀口上,要按摩要先做功課,上網查了一下,發現有一家明星的愛店- 表參道足體養生會館,是曾國城、莎莎、佩甄和老公常去的按摩店,立馬也覺得 ... 於 yeslovelylovely.pixnet.net -
#52.台北按摩不老松足湯新生行館|日式禪風環境絕佳 - Sdoanzo
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#53.生活板橋按摩推薦「山本足體養生會館」個人獨立包廂,腳底按
山本足體位於台北市長春路上的表參道足體養生會館,結合現代養身概念與中醫原理, ... 種態度用生活的感悟定格感謝祭開始囉~現在至KLOOK預訂山本足體按摩券即享優惠! 於 om4ol9r.calltrustar.com -
#54.【表參道足體養生會館優惠】服務項目 - 健康跟著走
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#55.八方悅足體養生會館
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#56.健康養生輕色香味俱全的美食盛宴餐廳推薦! - 八德養生館
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#57.八方悅足體養生會館
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#58.蒲魯塔克札記Ⅳ - 第 1859 頁 - Google 圖書結果
... 要靠他的僕人將他從表旁暹拉開,好在身上塗抹油膏減輕疲累,他們正在給他按摩的時候'他就用除垢器 ... 立即像是瘋狂或著魔一樣'從水中一躍而出大聲喊道:『我辦到了! 於 books.google.com.tw -
#59.我是忍者,也是OL (1) - Google 圖書結果
陽菜子立刻點開中請表「看到參加費五千日圓這幾個字時「她猶豫了一下「但還是 ... 「峨—彩香「你的工作是按摩業啊。 ... 直到前一陣子,我都在表參道的整骨院工作。 於 books.google.com.tw -
#60.初選案|鄒家成憶新界東協調會倡「會運用」否決權被人敷衍後 ...
法官陳慶偉遂指,鄒年紀較輕,這是可以理解的,庭上再爆發笑聲。 鄒家成表示,他曾向戴耀廷表明立法會議員可以選擇否決與否,但參選人不應該使用模稜兩可 ... 於 news.mingpao.com -
#61.【東京逛街景點】表參道精品街、青山必逛攻略 - BringYou
表參道 就是明治神宮前方這一段林蔭大道,一路從原宿延伸到青山,道路兩旁名牌旗艦店林立,可以說是日本的香榭麗舍大道,引領了日本時尚流行趨勢。 於 www.bring-you.info -
#62.表參道足體養生會館抒壓好去處 - JENNIES-自在生活- 痞客邦
這次一樣是來做腳底按摩,最近右肩痛了一個多禮拜不見好轉,所以這次有多加了20分鐘按一按肩頸。 裡面的設計與視覺真是太棒了!明亮整齊又簡潔。 其實這 ... 於 jennieschen.pixnet.net -
#63.分享新北板橋按摩山本足體養生會館,小時腳底按摩加水晶泥
山本足體位於台北市長春路上的表參道足體養生會館,結合現代養身概念與中醫原理,隨著師傅掌下 ... 足底按摩感謝祭開始囉~現在至KLOOK預訂山本足體按摩券即享優惠! 於 vl60.salahmulu.com -
#64.【台灣入境】2023最新規定,禁帶物品/泡麵/藥品/現金限制一覽
懶人包表格下載:2023最新台灣入境規定總表(PDF) ... 熱威樂素、落建、諾美婷、維骨素、眼藥水、洗眼液(洗眼水)、Viartril、泰國Counterpain按摩膏。 於 eatmary.net -
#65.優惠活動6星集按摩會館- 六星級按摩價格 - twentynine01.com
表參道 足體養生會館- 六星級按摩價格; 六星集按摩券的價格推薦3年3月比價比個夠. 六星級按摩價格; 肌肉按摩槍PChome 24h購物; 星集按摩提升免疫力 服務介紹:全身油 ... 於 ldrpkpb.twentynine01.com -
#66.八方悅足體養生會館- 新北SPA按摩推薦 - bugrrace.cz
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#67.這次準備超豐富獎項,等你來抽! - 八方悅足體養生會館 - 4Rfw
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#68.【東京景點】JR原宿站→竹下通→明治通→表參道 - Mimi韓
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#69.不老松價目- 不老松的價格推薦2023年7月比價比個夠
就這表參道台灣SPA優惠優惠懶人包不老松台北快閃優惠8折,近千元按摩下殺760,再送贈品,比現場還便宜! ... 不老松足湯台北新生行館台中多分店:春不荖足湯按摩券. 於 vydzscx7.legacyretirementgroup.net -
#70.花好康舒壓的高級享受好去處。八方悅足體按摩養生會館我是
足底按摩新北市|八方悅足體養生會館|按摩券|需電話預約. ... 表參道足體養生會館二24H級棒養生館三建國按摩店四金樂足養生會館五森SPA 足體養生館六皇家巴黎健康 ... 於 ys9mt2.epinkaya.net -
#71.六星級按摩價格
... 讓微粒子元素與能量引入身心靈,以提升您的精、氣、神~我們以優質的團隊精神來呈現表參道專有服務特質, ... 個已訂購六星集足體養身會館身體按摩券腳底按摩券. 於 fric43p.microsoftonlineverify.com -
#72.「八方悅足體養生會館」情報資訊整理食在北台灣 - Idovivamem
台北|福慧足體養生館|按摩券|需電話預約532日前發佈簡單明亮的小型按摩店,採耳+ ... 表參道足體養生會館二24H級棒養生館三建國按摩店四金樂足養生會館五森SPA 足體 ... 於 idovivamem.77pgwin.com -
#73.表參道足體養生會館Omotesando Foot & Health Massage Club
表參道 足體養身會館結合現代養身概念與傳統中醫原理,使您在忙碌及壓力大時能在這裡獲得釋放與紓解。我們擁有最高質感的頂級貴賓室,5間包廂含有視聽及獨立的衛浴 ... 於 www.omotesando.com.tw -
#74.「八方悅足體養生會館優惠」情報資訊整理食在北台灣
評價: 台北|福慧足體養生館|按摩券八方悅足體養生會館是有超高評價的三重區按摩 ... 表參道足體養生會館二24H級棒養生館三建國按摩店四金樂足養生會館五森SPA 足體 ... 於 s3qw.good-bird-care.com -
#75.八方悅足體養生會館價格
A.足輕盈行走八方~東方足底按摩70分精油海鹽足浴10分同步進行肩頸按摩5分+ 腳底 ... 表參道足體養生會館二24H級棒養生館三建國按摩店四金樂足養生會館五森SPA 足體養生 ... 於 fef5.tafjasinvestments.com -
#76.手足情深足體養生館按摩券捷運松江南京站Klook 客路 - E80Gxtz
台北20間按摩SPA館精選懶人包Mimi韓; 按摩靜足體養生館南京店南京三民腳底按摩初 ... 我們沒漲,始終如按摩推薦, 台北市中山區南京東路二段188 號電話: 表參道足體 ... 於 e80gxtz.techinfoclub.com -
#77.表參道足體養生會館ptt,大家都在找解答。第1頁 - 訂房優惠
標題[心得]全身按摩/油壓按摩太原足體養生會館.時間TueDec100:18:592015.今年開始,我因為工作型態的轉變,變得很勞累。最關鍵的是三個月前,陪了我十年跟 ... 於 hotel.twagoda.com -
#78.泰荷歡養身館
泰荷歡養生館; 台北泰金麒泰式養身會館#Gomaji吃喝玩樂券#電子票券#按摩Gomaji ... 全身泰式按摩古法指壓+ 更衣+ 茶飲表参道マッサージ表參道養生會館水疗, 按摩服务0. 於 iop.glgcshop.com -
#79.【普吉泰美了】Ma Doo Bua荷花池美拍.海豚合照 ... - 燦星旅遊
米其林推薦餐廳tu kab khao~迷人的百年老店,供應道地的普吉島美食與高檔葡萄酒 ... 則有許多按摩店、小民宿、酒吧,其中夜生活最有名的就是「邦古拉酒吧街Bangla」。 於 tour.startravel.com.tw -
#80.東急PLAZA表參道原宿,繽紛萬花筒,東京IG網美景點
東急PLAZA表參道原宿百貨的萬花筒超美的,東京原宿超好逛,表參道這邊也一定要來,澀谷東急PLAZA表參道原宿澀谷是日本潮男潮女必逛的景點,位於表參道 ... 於 maggielife.tw -
#81.谢选骏全集第131卷 - 第 423 頁 - Google 圖書結果
《悟真篇》(包括续篇)被公认为《周易参同契》以后影响最大、水平最高的内丹撰述,古今注疏发挥者达数十家 ... 用自己亲眼所见、卓有功效的按摩、搬运、胎息等进行养炼。 於 books.google.com.tw -
#82.芳香閣足體養生會館- 腳底按摩 - fm4vv6.com
台北10大抒壓好去處No.1 表參道足體養生會館位於台北市長春路上的表參道足體養生會館,結合現代養身概念與中醫原理,隨著師傅掌下精湛細膩的功夫,步步排解來此光顧的 ... 於 1x1bx.fm4vv6.com -
#83.山本足體養生會館男士可用、中式按摩
山本足體位於台北市長春路上的表參道足體養生會館,結合現代養身概念與中醫原理 ... 足底按摩感謝祭開始囉~現在至KLOOK預訂山本足體按摩券即享優惠! 於 ysud6.audiogen.dev -
#84.104人力銀行- 芳香閣足體養生會館 - thedyeragency.com
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#85.肩頸按摩推薦台北
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