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從步態看健康：走對了，痠痛bye bye，身材回正!

為了解決阿 瘦 氣墊鞋的問題，作者黃如玉 這樣論述：

台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書 要告訴您每天不經意地走路，如何大幅地影響了你一身的健康 1分鐘步態自我評估檢測  ＋ 10大常見錯誤步態現形＋ 12種步態病徵兆&症狀 ＋ 15項完美步態秘訣  ＋ 3分鐘關鍵肌群速感鍛鍊操  ＋ 22則「走路很有事」Q&A問答，期待能協助讀者： 走出真健康、走出好體態 　　錯誤步態一身病， 　　九十%的人「走錯」健康冤枉路！ 　　⊙別讓錯誤步態「走歪」了你的健康和身材 　　走路有益健康，走路不只是單純的腳部的動作，步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經系統，以及內臟。如果走路姿勢不正確，反倒會成為迫害健康的殺手，各種痠、痛

、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身，甚至得面臨更換人工膝蓋！「只是單純的肌肉疲勞嗎？」別急著出門健走、拼馬拉松，當心！你可能已經把健康給「走歪」了！      　　脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲：「走路方式錯誤，反倒是萬病之源！」 　　黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師，回來台灣為國人服務已經近十餘年，由於受過有別於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練，以及更重視「看人，而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……，這些早已成為她的本能直覺反應了；也因此，看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態，甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐

都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……，這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題，也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。 　　黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成，更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享，書中專業健康分析與懇切解說提醒，讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。 　　⊙台灣人十大常見錯誤步態，你也是這樣嗎？！ 　　你知道嗎？每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態，包括：走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、

走路內八、踮腳走路，以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久，身體出現的痠痛不適和身材變形的情況，就會日益嚴重。 　　走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲，原因就出在扁平足，隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力，易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨，可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃，引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒，原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力，會有對腰部、臀部的痠痛症狀。 　　挺著啤酒肚子走路，是因為臀肌無力，伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關

節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路，絕大多數是骨盆前傾，容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八，可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路；相對於走路內八，通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿，不論是外內八走路，都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。 　　⊙錯誤步態、走樣體態……，就是不良的生活習慣病！ 　　錯誤步態是雙腳的頭號殺手，但影響所及絕不僅於此，像是會造成足部與腳踝的病症，就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……；膝蓋與小腿的問題，涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……；骨盆和大腿的部分，就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆

歪斜、骨盆前或後傾或旋轉……。 　　脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力，吃藥、打針、開刀等都是下下之策，針對這些惱人的步態病，黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業，鉅細靡遺地解說十二大類步態病，包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法，以及增進居家護理和自療的能力，讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。 　　一樣是膝蓋痛，在專家眼中研判就是不一樣。比方說，中老年人多好發膝蓋關節退化，原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等；反觀年輕人的膝蓋症頭，多半是髕骨位移或軟化造成疼痛，尤其是X型腿或O型腿就

很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此，當深入了解膝蓋痛的問題成因後，該糾正的錯誤行為就該改善，而該加強或補充保養的就即刻去做。 　　在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外，更提供步態異常自我檢測，就是希望大家好好徹底檢視自己走路的姿勢，因為體態、足部、身體、服裝、鞋底都會透露健康線索，盡早從生活細微處改正不良習慣，就此打造健康體態與正確步態，這是「上醫治未病」的初衷。 　　⊙完美步態秘訣 十 關鍵肌群速感體操，正脊、美姿超有感！ 　　錯誤的姿勢會讓肌肉形成「短期

記憶」或「長期記憶」，並且身體還會出自本能出現一些「代償作用」。舉例來說，經常翹腳久坐，骨盆長時間扭轉，會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡，造成單側肌肉的緊繃無力；如果是習慣翹右腿的族群（右腿在上左腿在下），在走路用力時，左腳會比較拖，不自覺地將重心往右側偏斜，並將力量集中放在右膝，造成右膝提早磨損，這就是代償作用的關係。 　　正本清源的行動靈活自如的健康之道，首先就是學會正確體態與步態，讓身體做最有效率的施力。如果你還在「抬頭挺胸」走路，那就大錯特錯了！完美步態最重要的秘訣之一，就是要將身體重心落在薦椎第二節，也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態，當往前邁步時，骨盆應微幅地自然

晃動，如果臀肌力量不足，才會明顯地大幅左右擺動。 　　其次是強化與走路最有關的肌肉群，以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象，黃如玉醫師特別親自設計與示範腰方肌、臀大肌、腓腸肌等十組共三十式關鍵肌群速感鍛練操。在書中除了仔細介紹這些關鍵肌群在行走時所扮演的重要機能，更貼心提供當該肌群緊繃無力時，造成的步態與體態改變，因而引發的疼痛發炎症狀，以及你不知道的身體代償表現等重要醫學知識，只要循著這些健康提醒，就能找出自己最需要鍛鍊的肌肉群。以腰方肌緊繃無力來說，步態體態改變包括：骨盆前傾、翹著屁股走路、小腹凸出等→疼痛發炎症狀：椎間盤突出、腰椎退化、臀部疼痛等→常見代償表現：西洋梨型身材、上背痛

、肩頸痠痛等。所以，只要把這些動作成為日常保養操，擊退痠痛、正脊又美肌。 　　黃如玉醫師深刻體察到台灣人長年被這些錯誤的步態、體態、不良姿勢所引發的功能不協調與疼痛所苦，這本《從步態看健康》將醫學專業知識與脊骨保健新知，用淺顯易懂的精美圖文呈現，希望導正過去有病症才看醫生的消極作為，轉為防患未然的積極態度，真是廣大姿勢不良族、久坐久站族、疼痛族、銀髮族、跑重訓愛好者、育兒父母族等的一大福音。 　　※特別收錄※ 　　「走路姿勢很有事」Q&A問答集 　　幼兒學步車會影響腿型？學齡前是黃金矯正期？成人健走、瘋路跑有隱憂？銀髮族熱門的「倒退嚕」與「甩手走」其實很危險？足底筋膜炎、膝蓋無力

、關節炎、靜脈曲張、脊椎動過手術……已經腿腳不適的人該怎麼走路、運動才適當？一雙好鞋要符合哪些標準？哪些鞋子「會咬腳」？「好想穿高跟鞋」有護腳訣竅嗎？「機能鞋」究竟好在哪裡？「矯正鞋墊」該怎麼使用才對？各種讀者最想知道的腿腳問題、網路瘋傳的保健迷思都收錄其中，由專業醫師為您正解詳答。 　　過去你我擁有的 　　只能說是「走路能力」 　　每個人都應該重新學習正確的「走路方法」 　　好好走路 　　就能走出完全不一樣的人生！現在就開始來學習吧！ 本書特色 　　1.以脊骨神經學出發，配合圖片解析各式病痛形成的原因，提供專業的改善建議。 　　2.作者親自示範各部位的伸展強化運動，讀者可以更加認識自

己的身體，減輕不當姿勢造成的緊繃不適，在家輕鬆完成身體保健。 　　3.列出誤以為只是壞習慣十大錯誤步態，深入剖析可能造成的身體損傷與體態缺陷，終止各項痠痛的惡性循環。 　　4.生活化的Q&A，釐清關於走路的諸多迷思，提供買鞋挑選的實用建議。 名人推薦 　　Brian Gleberzon (安大略省脊骨神經醫師公會秘書長) 　　王宏哲 (天才領袖教育中心執行長) 　　朱君璞 (香港執業脊醫協會主席) 　　林頌凱 (壢新醫院運動醫學中心副主任) 　　洪素卿 (每日健康網 總監) 　　侯昌明 (知名主持人、藝人) 　　曾雅蘭 (知名藝人) 讀者見證 　　劉蕙琪 / 商周集團顧客運

營處副總經理 　　過去，我不是個很愛走路的人，因為總是走不了多久，小腿、腳底和腰就會覺得很痠。自從使用黃醫師建議的客製化矯正型鞋墊後，我才知道走路其實可以很舒服，不但步伐變得輕盈，身體的疼痛也改善非常多。現在，我們全家只要有痠痛的問題就是找黃醫師，對於改善姿勢、舒緩疼痛都非常有幫助。 　　張清風 / 海洋大學校長   　　由於長年公務繁忙，腰痠背痛的老毛病總是醫不好。在嘗試黃醫師的調整以及聽從黃醫師的建議後，我努力改變走路姿勢並且搭配一些簡單的運動，現在疼痛改善非常多，已經很長一段時間沒有再復發，睡眠品質也變好，坐長程的飛機再也不用擔心了。 　　孫藍天 / 前海洋大學生物研究所副教授 　　

曾經，因為穿了不當的矯正鞋墊，造成了嚴重的全身痠痛和腳底疼痛，到處看了許多醫生都毫無幫助，日日疼痛難耐、舉步維艱。其實當時很灰心，感謝上帝，找到黃醫師之後，很神奇地，靠著每周固定的體態調整，依循運動處方加強肌力，加上每天的走路和伸展，以及矯正鞋墊的幫助，我竟然可以不痛了，甚至可以出國遊玩! 我深刻體驗到，當你找到適合的方法，只要長期的堅持與耐力，時間會給你回饋的。希望我的見證，可以帶給你信心與鼓勵。只到方法對了，長期努力為之，最終可遠離疼痛、重獲健康，嘗到甜美的果實。  

阿 瘦 氣墊鞋進入發燒排行的影片

應用 Kano 二維品質模式與品質機能展開於製鞋業品牌形象塑造之研究

為了解決阿 瘦 氣墊鞋的問題，作者莊伊君 這樣論述：

台灣製鞋業為典型的勞動密集性產業，歷經廠商大量外移、成本上漲等產業結構的轉變，加上近幾年國內外大型品牌競爭和大陸鞋品低價傾銷，使台灣內銷市場競爭激烈，迫使長期以代工為主的中小內銷廠不得不面對市場，發展自有品牌和創新研發以提高產品價值和生存空間，然而因缺乏品牌觀念的情況下，中小內銷廠仍運用代工思維模式去進行品牌決策，製鞋流程以進行拷貝和打樣製造，衍生出領導流行能力低、款式保守、鞋款原創性低等問題，在產品行銷模式方面則被動的等待經銷商接洽，導致消費者產品屬性需求和中小內銷廠品牌形象間產生落差，而無法有效的塑造品牌形象建立忠誠度。因此，本研究認為有其必要提出改善方式。而隨著台灣消費者生活型態

和價值觀的改變，國人逐漸重視舒適和健康、機能導向的鞋款，本研究以氣墊休閒鞋作為個案研究，探討其產品屬性以改善消費者滿意度。 本研究在研究流程與方法主要分為三大部份：(1)首先為Kano模式探討改善氣墊休閒鞋產品屬性滿意度之重要排序，並了解不同背景的消費者對產品屬性的認知差異，發現廠商短期可優先改善使用與機能構面、外觀與審美構面之產品屬性項目。再運用精化kano模式提供廠商在有限的技術與資源下，可先以關鍵品質的鞋底耐磨防滑和整體質感進行加強和改善。(2)透過國內外品牌競爭產品屬性滿意度分析，指出國內廠商外觀與審美構面仍有改善空間，以及技術研究的重要性。(3)整合上述項目進行QFD相關矩陣評估

，得知鞋業品牌形象塑造改善之迫切性項目為產品形象中的產品品質、產品技術。最後，本研究建立設定目標市場之品牌形象塑造流程。提供廠商了解品牌形象與消費者產品屬性之一致性與關聯性後，再針對所選取的目標市場族群，依據品牌管理與經營流程，檢視與調整品牌策略，使能擬定適合廠商的品牌行銷與設計策略。

健走：行的奇蹟健康法

為了解決阿 瘦 氣墊鞋的問題，作者林婷儀 這樣論述：

走路是最時髦的運動！ 　　你知道嗎？「健走」人口數已經超越馬拉松了嗎? 　　你知道現在在操場上最夯的活動，已經不再是慢跑，而是健走了嗎？ 　　慢跑是許多人因健康或瘦身因素會選擇的運動；然而，與慢跑比較，健走是相對容易「起而行」而且可以「持續不倦」的運動，不但能預防心血管、高血壓、高血糖(三高)等文明病，還可達到減肥、瘦身的目的，不復胖的效果絕對更比慢跑更好，能讓你美麗與健康兼具，幾乎已形成台灣國內最Popular、最時尚的運動！ 　　健走人口之多、市場之大，但市面上有關健走的書，卻缺少專書做完整性的介紹。作者為專業健身教練，本書從企劃開始承奧運國手希望基金會董事長紀政小姐的指導，

為讀者量身打造了這本健走專書，希望完整、簡單、輕鬆的介紹您關於健走的正確知識。 本書特色 　　一本最完整的健走全攻略事典！ 　　全書收錄 　　‧9大精彩見證實例心得分享 　　‧健走前該知道的關鍵QA 　　‧暖身緩身動作詳解與校正 　　‧各種路型健走姿勢動作解析 　　‧功能、帥氣、時髦兼具的健走配備介紹 　　‧7條國內、外最優質的健走路線規劃！ 　　Step by Step，讓你強效瘦身、緊實提臀、擺脫三高、甩開憂鬱、遠離癌症！ 　　最省錢的運動、最有效的成果，讓你養生、健康、美麗三合一。 　　從第10000步開始就讓你上癮的運動 　　在走路中聽見血液回流所刺激的

心跳、 　　深刻感受氧氣被帶進呼吸與吐氣之間， 　　1天l小時，l日10000步， 　　你將為身體存下超值的健康與美麗！ 　　◤排脂排汗，代謝變好，讓你輕鬆瘦身不復胖！ 　　◤雙腳走走，雙手搓一搓，身心舒暢，憂鬱症、文明病不上身。 　　◤提升心肺功能，改善心血管疾病，讓你有精神、有氣力！ 　　◤呼朋引伴一起走，感情更緊密，走起來更有勁！ 名人推薦 　　行的奇蹟見證實例 　　紓壓 健身　　　　　丁桐源  福邦證券資深董事 　　改善 睡眠        　　  林三元  中華電信基金會執行長 　　瘦身 皮膚光澤　　　申喬希  藝人 　　紓壓 改善消化道　　胡元輝  卓

越新聞獎基金會董事長 　　防癌 養生　　　　　莊淑旂  防癌之母 　　抗癌 改善尿毒症　　孫正春  抗癌鬥士 　　抗癌　　　　　　　 黃純湘  中華健康生活與運動協會秘書長 　　健身 改善三高　　　戴勝益  王品集團董事長 　　抗癌 提升免疫力　　羅水木  阿瘦皮鞋董事長 　　希望基金會董事長　 紀政     見證推薦 作者簡介 林婷儀（Rebecca） 　　專業健身教練，台灣台北人，喜歡文字創作，愛運動、愛瑜伽，更熱愛生命。銘傳大傳廣告系畢業，大學時期在媒體擔任特約記者，畢業後在媒體業從事採訪、編輯等工作；關不住從小就好動的心，止不住探索人生可能性的好奇，因緣際會進入

健身業領域擔任教練，協助學員達成目標的同時，更深入研究身體順位及關節活動性，在動禪與靜禪中有深切的體悟，並進一步成為瑜伽分享者，推廣身心靈合一的美好，現為合格的體適能教練、瑜伽老師、文字工作者。 推薦序   健走，是世界公認最完美的運動　　紀政 前言     健走！QA大進擊 Chapter 1 健走是最好的運動 1-1 健走是全球運動 身體健康，從下半身開始 免花錢，效益更大 可獨行，可結伴 與家人同行，越走越快樂 共組團體，健立革命情感 1-2走一走，百病消 動得多，遠離心血管疾病 走一下，趕走糖尿病 吃的對，瘦身不發胖 活化腦部，預防失智症   調節自

律神經，好入眠、睡的沉 刺激腦內啡，紓壓不憂鬱 關節炎、腰痠背痛統統OUT 1-3 適合健走的路段及路面 01道路行走 02公園、學校跑道行走 03古道、山林步道行走 04沙灘、雪地行走 05水中行走 06購物中心 07健身房 規劃專屬的行走路線 1-4 飯後百步走，能活九十九 雙腳是最健康的交通工具從30分鐘開始，越走越上癮 抗癌 改善尿毒症 行的奇蹟見證01—孫正春夫妻 防癌 養生 行的奇蹟見證02—莊淑旂 Chapter 2健走，最時尚時髦的運動 2-1用健走為自己的身體做環保 走吧！踏出健康的第一步 為節能減碳而走 為心靈環保而走 2-

2 什麼是健走？ 走路，與身俱來的天賦 健走的理想速度 全球公認最完美的運動 2-3 為何至少要走30分鐘？ 30分鐘才開始燃燒脂肪 走10分鐘就能元氣大增 2-4 行前先評估健康 心臟病 氣喘 孕婦、產後 手術後 糖尿病 高血壓 關節發炎 判斷足部再上路 2-5 穿對了，才能走得遠 衣服、褲子、襪子 鞋子 計步器 紓壓 健身行的奇蹟見證03—丁桐源 抗癌行的奇蹟見證04—黃純湘 Chapter 3 走對了，才健康！ 3-1 健走前的暖身關鍵 暖身對了，筋骨鬆了更好走 如何暖身 3-2健步走的正確姿勢 坐有坐姿，站有站姿 基本步伐

跑步機上的健走要領 3-3 健身後的緩身及拉筋 緩身運動 3-4呼吸對了，心肺更健康 胸式呼吸無法提高肺活量 橫膈膜呼吸法，擴張你的肺部 健走搭配呼吸，走的更長遠 3-5 運動後的舒緩，不可輕忽 筋膜放鬆 自我肌筋膜放鬆術 如何使用輔具？ 泡澡 腳部按摩 3-6 注意！避免健步的運動傷害 NG穿著，讓你受傷！ NG姿勢，肌肉傷很大！ 瘦身 改善睡眠 行的奇蹟見證05—申喬希 健身 改善三高 行的奇蹟見證06—戴勝益 Chapter 4設計自己的健走計劃 4-1 健走須持之以恆 4-2 中低強度，才能有氧燃燒 從心跳率監控健走強度 低中高

強度訓練模式的選擇與規畫 紓壓 改善消化道 行的奇蹟見證07—胡元輝 改善睡眠 行的奇蹟見證08—林三元 Chapter 5這樣吃才健康 5-1水份的補充 如何判別體內缺水呢？ 該喝什麼水？ 如何補充水分？ 5-2正確飲食打開健康大門 空腹或飯後，何時健走？ 想瘦身，你該這麼吃！ 運動前後聰明吃，更瘦！ 糖尿病患者怎麼吃？ 高血壓患者怎麼吃？ 高血脂患者怎麼吃？ 憂鬱症╱失智症患者怎麼吃？ 抗癌 提升免疫力 行的奇蹟見證09—羅水木 推薦序 健走，是世界公認最完美的運動 紀政 　　 文經社的吳榮斌社長和他的編輯同事，去年來看我時，拿出了一份企劃案

，要邀我撰寫一本有關健走的專書。我說：「好極了！健走是聯合國認定最完美的運動，也是我的最愛，我很樂於推薦。」 　　可是我告訴他，有關健走的資訊，希望基金會發行的《百萬聚樂步》會刊和網路上刊載已有很多，很容易查閱，如果只是企劃案上的常識性知識，內容若不夠精彩，我可能就沒辦法幫你忙了。 　　他有點失望。聊天中我責怪他說：「你是我三、四十年的老朋友，卻不知道我推廣健走已經10年了，還只記得20年來推展馬拉松和慢跑的事，其實那兩項我已經不再主動推廣了，這十多年來一心一意全放在推展健走和行銷台灣上。」 　　的確，早期推廣馬拉松與慢跑，是想把原屬運動場上的競賽，轉化為人人隨時可以做的健康休閒活

動，從最初的號召元旦萬人馬拉松、慢跑開始，以後意想不到竟快速普及。但這兩項運動，都得考慮年齡和膝關節傷害問題。對年輕人還好，但對中年以上的人就未必是人人適合了。一旦傷害膝關節，對運動員來說，運動生涯就結束了；對一般人來說，則可能大大影響往後的活動力和活動範圍，運動本是為了健康，若因此影響生活品質，這種運動就得因人而撙節選擇了。這也是我常告訴隔壁馬拉松協會和慢跑協會的會員說：「歡迎您馬上加入健走協會！現在不參加沒關係，有一天我一定會等到你們」的原因。 　　說到這裡，我想起來了，我說這本健走書的內容真要精彩，應該要加入我很多健走朋友健走後身心靈改變的故事。最近幾年我常以《行的奇蹟》為講題之一，

介紹一些不知名的或知名人物的健走故事，聽眾都很受激勵和感動，我問他有沒有興趣看一看？ 　　「太好了！當然要。」於是在電腦桌前，我單獨為他做了一場別開生面的演講。在一個多小時中一共介紹了有名有姓的三十多位人士，每個人的故事都令他嘖嘖激賞，有的還讓他熱淚盈眶，連說：「這個我要！」「這太棒了！」又直說：「挖到寶了！讀者有福了！」最後他說：「這麼好的見證，會使這本書的精彩度加到高分。」他要我答應介紹其中一些人物，接受文經社的專訪。 　　這本書就這樣有了共識，接下來的工作，就由他們去執行了。 　　而我也要為自己做個見證。 　　我一開始健走，是為了減肥。1997年底，有一次與白冰冰同台接受媒

體採訪，媒體一個從背後特寫的鏡頭，讓電視機前的我看到自己身型走樣的真相，真是羞愧不已，當下便下定決心，要運動減肥。 　　那時我的體重達78公斤，又有產後尿失禁的困擾，只要激烈運動就會漏尿，於是我開始每天在跑步機上快走一小時。十幾年的運動員生涯，我深知「持之以恆」才能達到目標，所以那段時間，不管再忙、再累，我都堅持每天要在跑步機上走上一小時，才讓自己上床睡覺。 　　「運動比睡覺重要」是我一直激勵自己的話。有一次我陪朋友到台中助選，已經走了一整天，半夜才回到台北的家，但我還是堅持走完一小時，深夜我一個人混混沌沌走了一小時。我為自己的堅持感到驕傲。 　　就是這樣每天一小時快步走，我一毛錢

未花，六個月整整甩掉20公斤的贅肉，體重從78減到58公斤，減少的不只是20公斤的贅肉，連困擾多年的尿失禁，居然也意外地不藥而癒，整個人變得氣色紅潤、神清氣爽，現在走在路上最常聽到的話是：「你是紀政？本人好年輕喔！」 　　從開始愛上健走後，我把高跟鞋、手提包全收了起來，腳上改穿適合走路的平底鞋（當時阿瘦皮鞋一口氣送了我四雙氣墊鞋），也改揹較為方便走路的雙肩背包。以前，身為國家選手，為了榮譽而運動；現在，我則是大力鼓吹國人，為了自己健康與家庭幸福，一定要規律運動！ 　　從我個人的經歷和體會，我想與其獨享，不如眾樂樂，於是從2003年過完60歲生日後，我就開始致力於推廣健走。2004年，我

賦予自我一個使命：要讓百萬國人養成每天走路運動的習慣。不管要實現這個理想需要花多少時間，我都會堅持下去。就像運動一定要持之以恆一樣，健走運動的推廣，也必須長期、持續、鍥而不捨，才能開花結果。 　　從每日的工作開始做起，只要時間許可，能用腳走到的地方，我就儘可能用走的，一、兩小時內的路程，都是不找藉口的合理，半小時以內則更屬理所當然。從台北圓山捷運站玉門街辦公室，走到松山機場，或從台中水湳機場，走到台中市開會演講，都是常態。這還有個附加的好處，當大家看我氣色如此之好，就好奇地問我：「你怎麼來的？」「走路來的，就是健走！」話一說完常會引起驚呼，我就站在他們面前示範，這種見證所產生的感染力，其效

果不言可喻，許多原本不走的，就成為健走之友了。 　　我的終身職志是做運動傳教士。身邊的鄰居、同事、親朋好友、認識的、不認識的朋友們，不論被動地被說服，或主動參與健走活動，接著就聽到原本有些慢性疾病或病理生化檢驗不標準的，走著走著，幾個月後那些原本有的毛病竟都不知不覺的「掉」了、改善了，亞健康的人變健康，健康的人更是精力活力充沛。我每一聽到朋友們因健走而「丟掉」了毛病，不再走不動、不再喘、不憂鬱、好快樂，這樣活得與以前很不一樣，我就好開心、好高興！ 　　這本《現在流行健走—行的奇蹟健康法》是我最想做、和最想要有的一本書，整個出版過程有我和 希望基金會同仁們的參與。文經社邀請專業運動教練林

婷儀小姐撰稿，內容從健走禮儀(一般人可能沒想到這個問題)開始，導入從醫學看健走的實效；路段、時間、體能、裝備的確認；避免運動傷害的正確暖身、拉筋、呼吸、姿勢與運動後消除疲勞的方法；最易造成傷害的錯誤知識，到設計最適合自己的健走計畫與飲食，全書簡潔周詳，不論新手或愛好者，都極具閱讀價值。 　　或許有人會疑惑，人人都會走路，健走何難之有？但人生處處是學問，有許多知識需要經驗和學理才能說出和點出，當然也有許多知識我們只知其一不知其二，或知其然不知其所以然，細微處正是可貴之處。書中最值得推薦的是〈行的奇蹟〉見證故事，9位都是因健走而更健康的人，或靠著健走而「丟掉」身上各種各樣疾病的人，感謝我這些好

朋友，願意拋頭露面現身說法，他們也都成為健走最好的推動者。 　　最後，不藏私的，希望基金會也把在台灣各都會、各縣市所開發出來最美的健走路線，以及世界最夯的健走資訊全部貢獻出來在本書，希望大家喜歡。 　　我謹鄭重推薦：這本《現在流行健走—行的奇蹟健康法》，是健走書中的經典之作。 (作者現為希望基金會董事長、為前我國亞運、奧運國手)

休閒性皮鞋的消費者行為及其市場區隔之研究－以LaNew皮鞋為例

為了解決阿 瘦 氣墊鞋的問題，作者干閔如 這樣論述：

隨著現代人生活水準不斷提高，對個人健康也越來越重視。也由於近年來休閒風潮的興起，人民越來越重視休閒品質。休閒皮鞋業，如何了解消費者的行為及生活型態下，取得非價格的優勢，透過市場區隔來提升產品本身的價值，近而影響消費者的購買決策，是本研究主要探討的議題。本研究針對La New皮鞋進行問卷調查，以收集相關資訊，藉以進行市場區隔之研究，以供未來提供企業參考方向。本研究係以E-K-B 模式作為研究之架構，生活型態作為區隔變數的基礎，再以人口統計變數描述各區隔的特性，進而瞭解各區隔群體下的消費者在購買決策過程上是否有顯著差異。研究結果發現，La New皮鞋消費者的主要購買動機為鞋子的舒適性；主要資訊來

為電視或廣播；主要產品屬性偏好為鞋子的材質舒適度；消費者平均每次一人約購買二雙，一年約買過二次，平均每雙消費金額為一千元至二千五百元。透過生活型態因素構面進行集群分析，分為「重視旅遊型」、「居家生活型」、「愛好流行型」及「活躍自主型」四個區隔市場。不同生活型態區隔的消費者在消費者購買決策過程及人口統計變數上部分有顯著差異；不同人口統計變數的消費者在購買決策過程上部分有顯著差異。最後，根據研究結果，擬定行銷組合建議，以提供企業擬定行銷策略時之參考。