體感治療的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

創傷療癒手冊：不被往事定義，走出複雜性創傷後壓力症候群C-PTSD

為了解決體感治療的問題，作者艾瑞爾．許瓦茲 這樣論述：

　　長踞亞馬遜書店心理分類榜Top 1 　　亞馬遜書店近5千名讀者留言，平均4.5顆星好評 　　擺脫創傷往事，活出整全自我的身心復原指南！ 　　面對未解的創傷往事，有人選擇逃避，在心裡築起一道高牆， 　　久而久之，便喪失了現實感或自我感； 　　有人為了轉移痛苦，選擇傷害自己， 　　產生了羞恥、無助、焦慮、恐慌、情緒失調等症狀…… 　　這些未解的創傷往事，將深深影響你我去過上理想生活的能力。 　　本書帶你安全地深入創傷源頭，解鎖過往陰影， 　　讓每一道傷痕，都通往更完整的自己。 　　「這本書是救命稻草。」 　　「這本傑作幫助很大，讓我接受創傷。」 　　「針對複雜性PTSD寫得最好、最有幫

助的書。」 　　「它為我抹去多年的傷害，療癒力量很驚人。」 　　C-PTSD最好的一本療癒工具書 　　卸下往日創傷，是對自己深切的照顧 　　未解的過往創傷會對生理與心理健康帶來重大的影響，對於長期重複性的創傷，比起PTSD多了一個「C」的複雜性創傷後壓力症候群，已逐漸受到學者與實務工作者重視，世界衛生組織在 2019 年還首度納入國際疾病分類中。 　　這本以複雜性創傷後壓力症候群為主軸的書，自2017年出版至今，在亞馬遜書店解離症、行為主義心理學類中長踞第一名。有不少實務工作者、專攻心理學的讀者異口同聲地說：這是最好的療癒工具書，會推薦給客戶做為復原之路的資源。 　　臨床心理師艾瑞爾．

許瓦茲博士以透徹的創傷心理學與生理學知識，指引出與創傷和解的療癒地圖，探索你的復原之路：了解複雜性創傷後壓力症候群的症狀、提供詳細的治療方向解說，加上案例和練習，以及專業指導與治療，最後並給予提示和反思。內容完整，實例豐富，能帶你卸下創傷，不再被往事定義，找回整全的自我。 本書特色 　　1. 案例和練習：藉由正向策略的C-PTSD活動，發現自己的創傷實例。 　　2. 專業指導：探討常見的C-PTSD 診斷和常見的C-PTSD 治療方法。 　　3. 提示和反思：應用學到的對策，並透過富有洞察力的筆記提示，喚醒覺察力，深入了解內在的自己。 名人推薦 　　★洪仲清、胡嘉琪、鄧善庭 專文推薦

　　〈好評推薦〉 　　周志建，資深心理師、故事療癒作家 　　周慕姿，諮商心理師 　　洪培芸，臨床心理師、作家 　　海苔熊，心理學作家 　　留佩萱，美國諮商教育與督導博士 　　蔡宜芳，諮商心理師、作家 　　蘇絢慧，諮商心理師 各界盛讚推薦 　　凝視過去的傷口，是為了好好活在當下。感謝許瓦茲博士在知識上的引領，並且整合理論與實務，還有當事人的反饋，讓療癒之路能更明朗，走在路上也感覺有同伴！──洪仲清，臨床心理師 　　過去的創傷縱使仍在，但你終能笑看過往，活出洞然明白的生命意義。書名副標「不被往事定義」真是太重要了！正如同我時常在演講時提到的，我們會被過去影響，但不會被過去所決定！──洪培芸，

臨床心理師、作家 　　面對長期複雜創傷，像是在暗夜中到一個充滿危險的地方旅行，我們更需一張詳盡的地圖，標示出哪些地方可能會有地雷區。感謝本書的作者，用多年鑽研與治療複雜創傷的經驗，將這張地圖整理出來。──胡嘉琪，諮商心理學士、華人創傷知情推廣團隊召集人 　　複雜性創傷後壓力症候群，經常混合其他的憂鬱焦慮症狀，有的時候連當事人也不知道自己怎麼了，努力想要使自己正常化，可是這個過程又非常痛苦，往往徘徊在自我厭惡和社交困難當中。我覺得這本書是一個很棒的自我協助手冊，願我們在傷口當中，都能夠找到自己的力量。──海苔熊，心理學作家 　　很開心看到複雜性創傷後壓力症候群越來越被重視。這本書以簡單、清

晰的語言介紹，也提供相當多有助緩和焦慮的技巧，是一本適合專業人士及一般社會大眾的好書。──鄧善庭，諮商心理師、發瘋心理師 　　這是一本為所有曾經歷過童年創傷的人所寫的實用手冊。手冊裡不僅有立刻就可以上手的正念技巧，也有引導讀者進行反思的練習。心理治療師許瓦茲博士，善用她以身體為本、豐富的治療經驗，打造了這本幫助你照顧自己的說明書。──巴柏‧邁博格（Barb Maiberger），    《EMDR精要》（EMDREssentials）作者、EMDR訓練單位邁博格機構的創辦人 　　許瓦茲博士在這本書裡，結合了創傷治療領域中精闢又深刻的知識，與充滿同理心、謙遜的理解。本書是寫給受複雜性PTSD

所苦的人。當面對這個再尋常不過的創傷所經歷的動盪混亂時，本書是非常有用的導航指南。──貝蒂‧卡農（BettyCannon,Ph.D.），《沙特與精神分析》（SartreandPsychoanalysis）作者、應用存在治療的創辦人 　　我強力推薦這本書，尤其是在童年時期遭受創傷、忽視，後續還為之所苦的人。本書會一步步帶領你發現豐富的療癒資源，並幫助你踏上整全的旅程。另外，會運用身心技巧的身心治療師，應該也會覺得本書包容性高、互動性強，相當實用。──凱西‧斯蒂爾（KathySteele），《療癒攸關創傷的解離》《應對與創傷相關的解離》《被困擾的我》合著者 　　本書提供讀者超有用的方法來進行深

度的體感治療，並佐以正念技巧來提升身心的穩定性，進而增進整體身心健康。無論你正處於生命中的什麼階段，許瓦茲博士所注重的「身心整全療法」，都能夠為你強化身心的韌性。──多娜‧羅伊‧丹尼爾（DonnaRoeDaniell），臨床社工人員，平衡生活的指導與心理治療創辦人 　　很多為創傷壓力所苦的人會在治療初期感覺很挫折。在本書中，懂得同理的艾瑞爾‧許瓦茲博士帶領讀者善用瑜伽與正念技巧，為自己打造一套練習方式，來達到療癒創傷的效果。──羅伯‧史瓦爾（RobSchware），回饋瑜伽基金會執行長 　　從創傷中療癒，無疑是一段對付劇烈痛苦與折磨的深刻旅程。在本書中，艾瑞爾‧許瓦茲博士以她獨特的觀點出發

，用強化韌性與成長的角度來理解複雜性PTSD的療癒，並提供我們深具支持力的要領來療癒創傷與悲傷。──溫蒂‧斯特恩（WendyStern），悲傷支持網路創辦人暨執行長 　　這是一本既全面又好用的手冊，幫助我們了解並轉化複雜的創傷。本書用好讀又有感的小故事引領讀者探索創傷和療法，口語化到適合日常運用。本書更邀請讀者書寫和反思練習，藉此回顧與整合書中所學的知識，讓閱讀整本書的過程不吸收資訊，更是親身體驗。──J‧萊恩‧肯尼迪（J.RyanKennedy），心理學博士、Noeticus諮商中心與培訓機構執行長

體感治療進入發燒排行的影片

戶外探索教育推動歷程之探究－以臺東縣均一實驗中學為例

為了解決體感治療的問題，作者高睿哲 這樣論述：

　　本研究者從自身參與探索教育之經驗出發，以臺東縣均一實驗中學的戶外探索教育推動歷程進行個案研究。此研究以質性研究方法，透過觀察、訪談、及文件資料分析等方式蒐集研究相關資料，並將所得資料進行分析、歸納後，藉以探究個案學校在推動戶外探索教育發展之相關經驗。研究結論如下：一、臺東縣均一實驗中學推動戶外探索教育之發展歷程四個階段：社團活動期、師資召募發展期、課程定位調整期、課程轉型期。二、臺東縣均一實驗中學推動戶外探索教育之期待為：藉由帶領學生脫離舒適圈，在具有風險管控的戶外場域中，進行身體探索與心靈反思，培養對自我的肯定、與他人的合作、以及對土地關懷與人文素養。三、臺東縣均一實驗中學推動戶外探索

教育帶來之影響為：學校端：家長認同、校譽提升、利於招生。教職員端：擴充教學能量、培養運動習慣、增進校內同仁情誼、獲得教學成就感。學生端：脫離舒適圈、探索自我、提升學習意願、增進適應能力。家長端：增進親子互動、更願意支持學校。四、臺東縣均一實驗中學推動戶外探索教育面臨之問題與困境為：參與者狀態的不確定性、行政端與教學端溝通不良、課程比重與時間配當問題、期待更多的理解與支持。

正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話

為了解決體感治療的問題，作者OrenJaySofer 這樣論述：

★全球首本！結合正念＋非暴力＋體感治療的溝通書！ ★心理學家瑞克‧韓森盛讚：「如果只能推薦一本人際溝通的書，那非這本莫屬了！」 ★鄺麗君、溫宗堃、陳德中、丹尼爾．高曼、傑克．康菲爾德、約瑟夫‧戈德斯坦、雪倫．薩爾茲堡、塔拉．布萊克、蘇珊．葛凌蘭、瑞克．韓森、賴瑞．楊、克里斯．克萊瑟、米齊．卡什坦一同推薦！ 　　你常認為對方沒在聽你說話？ 　　你曾覺得沒人了解你話語背後的苦心？ 　　你是否為了怕衝突、怕跟別人不一樣而常說出違心之論，壓抑了內在真實想法？ 　　正念溝通，讓你在任何緊急高壓的情況，都能說出真正想說的話，活出你最想要的人生。 　　溝通，其實遠比我們想像的還要複雜。更不用說

在衝突、委屈或情緒勒索等情境下，不僅「說什麼」很重要，就連「怎麼說」也很關鍵！有時短短幾句話，就能產生「放棄人生」或「勇敢挑戰」的巨大差別。 　　同時擁有「正念教師」「非暴力溝通認證培訓師」「體感創傷治療師」三重身份的作者，結合多年來的學識和經驗，開發出強大的溝通三步驟，從培養內在覺知出發，藉由活在當下、清楚地表達自己，並以同理心傾聽他人，完成一個完整有效的溝通循環。 　　全書透過實用的練習、解決難題的問答，讓你我的工作、家庭，與人際關係，都能從中受益無窮。 　　● 在對話中充滿自信 　　● 專注於人際互動中真正重要的事情 　　● 深入傾聽別人的真正問題、了解彼此需求 　　● 減少在進行

困難對話期間出現的焦慮 　　● 面對衝突時化解糾紛、遭受委屈時及時排解 　　● 說出真心話，也維繫優質的人際關係 　　讀者4.5顆星絕讚好評 　　「第一本結合正念、非暴力溝通、身心學的佳作！」 　　「這本書真的寫得非常好！結構完整、組織清晰。是讓對話更有深度的優質參考。」 　　「這本書幫了我非常多，並讓我在幾週內就發現了自己的改變。」 　　「我常覺得被誤解，但這本書幫助我發展了自我的智慧、記憶、知識還有平靜！」 　　「跟坊間的溝通說話術書籍非常不同！幫助我們組織出更有意義的話語。」 　　「我們全家都因這本書受益！」 　　「這本書能幫助我們擁有更清晰、更優雅的對話。」 　　「如果你今年只讀三

本能幫助你改善溝通技巧的書，這本絕對是首選！」 　　「這本書完美結合了故事、理論、練習。」 　　「這本書是我讀過最好的溝通書！」 　　「我討厭閒聊，因為我並不擅長。但是會議與派對充滿了這些閒聊。幸好這本書提供了健全的協助，幫助我在這些場合也能暢談真正重要的事。」 各界盛讚 　　● 鄺麗君，美國非暴力溝通中心培訓師候選人 　　作者用他在「正念」和「非暴力溝通」的豐富實踐經驗，讓我們看到兩者的結合，如何化解衝突、增進團隊協作，以及為生活帶來和諧與和平的強大力量。 　　● 溫宗堃，臺灣正念發展協會理事長 　　在今日訊息時代，人們的訊息交流速度比過往快上數十倍。社群媒體一方面便利人們的互動交流，

但同時也突顯人們在政治、族群、性別等諸多議題上的差異，甚至帶來對立與仇恨。在此時刻，我們的社會迫切需要每個人學習促進和平的有效溝通方式，培養充滿自我覺察而悲憫自他的溝通素養。這本書結合正念覺察、非暴力溝通和體感治療的理念與練習，正是這個時代每一個人迫切需要的溝通手冊。 　　● 陳德中，臺灣正念工坊執行長 　　在所有的人際溝通模式中，NVC（非暴力溝通）是我個人最喜歡的，而本書不僅於此，還把Mindfulness（正念）也加入，這樣的結合簡直天下無敵了，內在的正念涵養加上互動的溝通連結，若想增進人際關係與團隊合作，就是這本書了！ 　　● 塔拉．布萊克，《全然接受這樣的我》作者 　　無意識的溝

通模式造成的隔閡，不只影響我們的個人生活，也使得遍布於世界各地的誤解與暴力模式永久存在。奧朗．傑．舒佛以明淨與偉大的洞見，提出了許多教導與練習，讓我們得以訓練自己用臨在、勇氣和敞開的心胸，去訴說與聆聽。 　　● 丹尼爾．高曼，《EQ》《平靜的心，專注的大腦》作者 　　奧朗．傑．舒佛為我們呈現出的，是「專注臨在」與「巧妙參與」兩者的精采交織。無論工作、家庭、人際關係，都能從他的教導中受益。 　　● 蘇珊．葛凌蘭，《孩子的簡單正念》《這樣玩，讓孩子更專注、更靈性》作者 　　這本符合當下又引人入勝的書中充滿了實用的練習，讓我們培養溝通與正念的技巧。本書告訴我們，關心、好奇和連結能如何改變人們的生

命，即使在面對侵犯行為時也同樣有效。 　　● 雪倫．薩爾茲堡，《靜心冥想的練習》《真正的愛》作者 　　到我們成年的時候，大多數人已經學會經由一種根深柢固的語言和行為模式在溝通，而幾乎所有的溝通都包括投射、假設和偏見，難怪我們經常覺得有隔閡、總是很孤單！舒佛將正念練習和非暴力溝通的原則巧妙結合在一起，幫助我們學會如何重新找到彼此。本書讓你知道如何真實且關懷的思考、說話與傾聽，是一本非常強大的指南。實在太棒了！ 　　● 瑞克．韓森博士，《力挺自己的12個練習》《大腦快樂工程》作者 　　這本巨著探討了所有關係中最大的挑戰：如何將心和力量、同理心與自信結合。文字間帶有極大的溫暖和清晰，彙集了經過充

分研究的原則、有效的工具和建議、強大的經驗練習，還有許多例子。它的內容極為踏實，完全可以掌握，同時卻也如此深入，甚至深刻。關於人際溝通的書，如果只能推薦一本，那就是這一本了。 　　● 賴瑞．楊（Larry Yang），靜心教師 　　奧朗．傑．舒佛這本極具說服力的作品，命名為《活出你真正的意思》（Living what you mean）也一樣貼切。他超越表面層次的溝通，描述我們結伴同行的關係，在其固有的連結中該如何表現、如何表達、如何感知並滿足自己和他人的需要、如何處理差異甚至是衝突、如何在愛和憤怒中溝通—總而言之，就是如何完全活出這複雜的人生。舒佛為我們共同的人性提供了必要的框架、觀點與技

巧。 　　● 克里斯．克萊瑟（Chris Kresser），紐時暢銷書作者 　　言語具有巨大的力量—既能傷害也能療癒。在本書中，奧朗分享了一個以正念、清晰和同理心進行溝通的三步驟流程，讓我們在關係中建立更多的連結和理解。在這個動盪不安、衝突四起的時代，我們比以往任何時候都更需要這樣做。 　　● 米齊．卡什坦，非暴力溝通認證培訓師，《紡織出根本的活力》作者 　　面對生活在這個時代的巨大挑戰，我們需要將內在的正念練習，與外在的誠實、脆弱、力量、關懷和同理心的交流練習結合起來。奧朗向我們展示了做到這一點的方法。  

國中田徑代表隊與一般生心率變異度之比較

為了解決體感治療的問題，作者蔡碧玲 這樣論述：

　　目的：本研究在探討田徑運動訓練對國中階段學生心率變異度（heart rate variability, HRV）的影響，以屏東縣立長治國民中學田徑代表隊選手16名（年齡：13.19±0.66歲，身高：161.63±8.02公分，體重：54.06±10.66公斤，受訓年資：2.88±1.5年）及一般學生16名（年齡：12.94±0.25歲，身高：161±6.63公分，體重：57.81±15.57公斤）為研究對象，合計32名。　　方法：實驗時，實驗參與者安靜平躺五分鐘，再進行十分鐘心率的測量。以SCOSCHE心率錶帶配合WIMU Pro Elite Tracking System進行資料擷取

，並透過wifi蒐集即時數據，再轉換成Excel進行數值分析，統計方法採獨立樣本t檢定，顯著水準訂為α＝.05。　　結果：國中田徑代表隊學生與一般生在心跳間隔的平均值（Mean RR）、正常心跳間期的標準偏差（SDNN）、平均每分鐘心跳數（Mean HR）、相鄰正常心跳間期差值平方和的均方根（RMSSD）、低頻功率（LF）及低頻/高頻功率比（LF/HF）達顯著差異（p＜.05），其他HRV數值則無顯著差異。　　結論：顯示長期規律的田徑運動訓練可以顯著增加國中生的心率變異度，降低心跳率，同時改善交感神經及副交感神經的活性，提升自律神經的功能。