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168斷食不一定要不吃早餐？營養師提醒需注意斷食方式

最近有很多人計畫進行168斷食，但對於應該吃還是不吃早餐有些猶豫。有些人聽信朋友的爸爸說不吃早餐有利於減肥，但也有些人覺得不吃早餐會讓身體不舒服。實際上，斷食時段內吃早餐或不吃都沒有嚴格規定，可根據個人習慣調整。有人不吃早餐也能在斷食時段內達到減肥目的，也有人需要早餐來補充營養。此外，執行過168斷食的人分享，不吃早餐令他們在上班前有更多時間做運動或休息，且不用趕著上廁所，刷牙也比較不傷牙齒，牙齒也變健康。營養師則提醒，長期斷食可能會流失肌肉量，降低代謝率，且減去的不一定是脂肪，所以要注意斷食的時長及執行方式。

168不吃早餐dcard：斷食時是否要吃早餐？需視個人需求而定

近期有越來越多人試行間歇性斷食，其中以8小時飲食、16小時斷食被大眾所推崇。關於此種斷食方式的執行，許多人猶豫於是否有必要吃早餐。在這個議題上，人們的意見頗有不同。有些人相信吃早餐是一定要的，而有些人則認為不吃早餐是更好的選擇。 首先，有些人認為少吃一餐，減少了熱量攝取，減肥效果會更明顯。但是，營養師表示，斷食期間不吃早餐不利於控制熱量攝取。此外，單純地以斷食的方式減肥，反而會消耗肌肉，而非消除脂肪。相對地，如果搭配適量的運動，不但可以保持肌肉量，還能有效地燃燒脂肪。 其次，在斷食期間不吃早餐，會對生活作息帶來影響。有些人注意到，在停止吃早餐後，大便的頻率減少。這是因為飲食習慣改變後，排便時間也跟著改變。此外，研究顯示，夜間睡眠之後，血糖水平下降，吃早餐可以讓身體的代謝率提高，增加午餐和晚餐的燃燒效率。 最後，在實行斷食之前，必須先了解自己的身體狀況。如果你不吃早餐會頭昏眼花或是感到飢餓，那就意味著你需要吃早餐。如果你是應對忙碌生活而選擇不吃早餐，那就要注意調整自己的作息、保持充足的睡眠，充分適應改變後的飲食方式。 總而言之，斷食期間是否吃早餐，視個人需求而定。如果你有健康問題或是覺得身體不適，就不要勉強自己。如果你認為不吃早餐可以幫助你更好地控制熱量攝取，那就採用這種減肥方式，但也要搭配適量的運動。最重要的是，保持良好的飲食習慣，定期從多角度檢測身體狀況，才能達到更有效的減肥效果。

168不吃早餐dcard｜斷食時是否需要吃早餐？不同人的經驗分享

近期有越來越多人開始嘗試間歇性斷食法，其中最受歡迎的莫過於「168斷食」，即僅在每天的8小時內進食，其餘時間禁食。不過，有些人在執行斷食時會遇到一個問題，就是是否需要吃早餐？對此，不同的人對於吃早餐與否的看法也不盡相同。 有些人認為不吃早餐會對身體造成負擔，而其它人則堅信不吃早餐可以讓減重效果更好。因此，如果你正在考慮斷食減重，不妨參考以下幾個人的經驗。 有些人執行斷食期間，只吃午餐和晚餐，而不吃早餐，如一位女性，她4年來從不吃早餐，對身體產生了一些積極的改變，比如不需要趕著大便出門、刷牙傷害減少、更好算熱量等，也沒有因此胖了，相反體重還有所下降。 還有人採用電子秤和app認真記錄熱量以達到控制飲食的目的，但發現斷食期間不吃早餐的話，胃會覺得空空的，肚子會叫。一位營養師則認為，斷食不代表不能吃早餐，如果不吃早餐，容易感到疲勞、無力、難以集中注意力，影響工作和生活的表現。 另外，有人嘗試兩天168斷食，但對於不吃早餐這種模式不適應，因為頭會很暈，沒有辦法集中精神。因此，執行斷食時是否吃早餐，應視個人習慣和身體狀況而定。 總結來說，斷食其實是為了控制飲食、達到營養均衡和減重的目的，重點是要根據自己的需要和習慣來調整斷食時段和進食方式。斷食期間可以選擇一餐或兩餐進食，早餐也可以選擇吃或不吃，唯一需注意的是，如果長期進行斷食，要保持飲食均衡，避免造成身體的不良影響。

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