2021冬至天氣的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦柯采岑寫的 四時瑜伽(親簽限量版):一個工作狂的休息筆記 和彭溫雅的 365日中醫歲時養生曆・彭溫雅醫師的順時調理祕笈:150道療癒料理+140處抒壓穴位+60種居家運動,從祛濕、排毒到抗病,循序累積健康底氣的四季溫養時令日誌都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自重版文化 和常常生活文創所出版 。
四時瑜伽(親簽限量版):一個工作狂的休息筆記
為了解決2021冬至天氣 的問題,作者柯采岑 這樣論述:
在有與沒有之間,盡力而為。 無條件的愛,就在你身體裡頭。 ◎ 人在四時裡頭生活,二十四節氣中逐日養成。 《四時瑜伽》是一個瑜伽初心者與工作狂重症,三年來週週做瑜伽練習的收穫,像柏油路裡頭閃著光的玻璃碎片,感受到每一次微小而確實的,在時間裡頭經歷各種變化生成。 此書許多時候,寫在瑜伽課堂後的午間,走出教室外,低頭,在有樹蔭的路邊長凳上,感覺陽光灑在身上照拂,理解時間就是祝福。不同階段有不同養成,不同季節有各異關心與書寫。 新生代作家柯采岑備受注目第二本散文創作。 當人們忙著往理想的道路上追求時,是否常忘了初心?忘了給自己好好休息的機會。 作者書寫紀
錄與瑜伽練習之中變化,在日常行進中,試圖修煉一顆奮力但不喪氣的平等之心。 從一開始只是打算調整生活步調開始,卻在這過程中,遇到的疫情的試煉、與人的離別,在居家防疫的日子裡,那些不安與焦慮中;在思索與家族還有自身的關係裡,隨著節氣的變化,和瑜伽老師的對話,進而察覺自己、更深一層去思考,三十世代的她,要怎麼去面對生活,去如何感知生活周遭的一切。 「在亂世裡頭,做一個有時間做下犬式的佳人。」 柯采岑令人舒心,行雲如流水的文字間,讓人感受她的溫暖,隨著她從緊張的日常裡,放鬆改變,閱讀本書像是做了一場心靈靜坐。 短短的篇章,搭配插畫,希望大家能在通勤中、抽空閱讀時,不管是不是瑜伽
愛好者,都能有瞬間休憩,沉靜的體悟。 誠如她在本書創作過程所說: “You are exactly where you need to be, you are at the present.” 每每瑜伽練習,都是我的休息時分,瑜伽為我撐開了生活的餘裕與從容,希望也把這樣的呼吸感,分送給每個熱愛工作的人。 工作狂是身分認同,改不了,更想為喜愛的工作,活得更好一點,那麼我們也有機會,改寫那工作狂一詞——說穿了,我們不過是認真創造的一群人,學著也去創造自己。 致工作狂們,讓我們開始,也玩得愉快。 作者簡介 柯采岑 Audrey Ko 有貓之人。 夏日出
生,臺中養成。 臺灣大學外文系畢, 里昂遊歷,懂點法文,嗜甜愛吃。 任女人迷主編五年,2019年跨足產品與銷售,2021年任女人迷Sales Head,從內容到市場,都想認真開發、盡興玩過一趟。深信本質即是內容,皆為創造。 現與一隻貓貓虎吉,和永遠豐滿的吃食清單,生活在臺北。 著有:《如果理想生活還在半路》 Facebook:柯采岑(Audrey Ko) Instagram:@cado386 序章:體式們 下犬式:第一個體式 英雄式:哪裡軟弱,哪裡就顯剛強 三角式:帆的道理與海星的道理 有支撐的橋式:解除封印,瑜伽救焦慮 分腿嬰兒式:臣服與甘願
,回到孩子的初始設定 大休息式:請記得丟垃圾 金剛坐姿:金剛不必不壞 春分(國曆3月20/21/22日) 春天適合開始 你跟你自己,好好地在一起 山海的距離 梵唱,是平靜的咒 清明(國曆4月4/5/6日) 身體的體察,保有大度 能夠去愛,是無敵的 偶爾練習不要使用 穀雨(國曆4月19/20/21日) 把自己長成一棵樹 真有需要,就去休息 立夏(國曆5月5/6/7日) 為了明天與大後天準備 小滿(國曆5月20/21/22日) 資源的應用與分配 芒種(國曆6月5/6/7日) 快與慢都是你的方法
夏至(國曆6月20/21/22日) 懺悔的力度 貓步前進 小暑(國曆7月6/7/8日) 輕鬆時更要鍛鍊 大暑(國曆7月22/23/24日) 溫柔就是點到為止 身體的使用方式 呼吸就是連續的我愛你 立秋(國曆8月7/8/9日) 需要一張如魔毯的瑜伽墊 迴向,就是真正願意分享 處暑(國曆8月22/23/24日) 小處也有宇宙 身體的無條件給予 你想要的東西,你早就有了 白露(國曆9月7/8/9日) 身體是蓄光的場地 予人承諾那樣地承諾自己 你就是空間本身 秋分(國曆9月22/23/24日)
最深的休息,看來就像死亡 食物變成養分,成為我的一部分 佛說 寒露(國曆10月7/8/9日) 任何空間的爭取,都要歷經辛苦 回到全然沒有的狀態,去重新開始 霜降(國曆10月23/24日) 日日也可以重生 有些事情已經過了 立冬(國曆11月7/8日) 還是痛,只是不再不能忍受 追求一種踏實的做到 小雪(國曆11月21/22/23日) 因為真正的獨立,所以自由 因為你有承擔,所以世界對你好 養腎氣是當自己是孩子照顧 大雪(國曆12月6/7/8日) Tomorrow is another day, but unt
il tomorrow, I want to live in today 沒做到的,還可以下次再來 因為十足奮力,所以也十足幸福 冬至(國曆12月21/22/23日) 讓它徹頭徹尾地,成為昨天 跟自己親密,也肯給自已建議 小寒(國曆1月5/6/7日) 其實長大,才有真自由 最好的選擇了我 身體的掃除 大寒(國曆1月19/20/21日) 無限裡頭,有一個你 每個在當下,與不在當下的時刻,都是流動的 人也有大願 立春(國曆2月3/4/5日) 菩薩生花 新生 神氣好年 做自己體內的太陽 雨水(國曆2月18/
19/20日) 不懷疑會被傷害的臉 驚蟄(國曆3月5/6/7日) 簡單但強大的呼吸練習 照顧自己是人生最重要專案 後記:謝謝萬物眾生 春分(國曆3月20/21/22日)你跟你自己,好好地在一起 最近開始上早晨瑜伽。 很喜歡老師表達時的用字遣詞,比方,她會說,找到最痠痛的點,停留幾個呼吸,去清理它;感覺那個疼痛,並且給身體一點支持,放下對身體的評斷,所有的發生都是自然發生;感覺這個當下,把你的身體交給地板,完全交付出去。 感覺她總是細細思量她使用的字,是否切身到位,是否如實反應狀態。 老師說,昨日是春分,驚蟄過後,春分平分晝夜,萬物滋養時節,適合吃些簡單直接的食物,吃
身體想吃的東西,有能量的,可以補到身體的骨髓裡頭哦。外部時局總有焦慮,尤其要記得從自己身上找力量,自給自足,不要從外界求,不要跟其他人要。同學出聲問:「可是天氣很好,想出去玩可以嗎?」老師笑著說,當然可以啊,有點可愛的問題呢。 瑜伽起始,首先按摩,把身體一節節打開,老師教給我們手勢,按壓鎖骨下的凹窩,找到疼痛的位置,用雙手按摩胸骨,找到正中胸骨的點。她說,覺得氣息不開,感覺鬱積的時候,就按壓這個點,把氣息梳開,每天都可以做,尤其是最近,得要敞開心口。接著連續做了幾個心肺動作,同學們看起來都很喘的樣子。老師說,那就停下來,我們停留幾個呼吸。結束前,做倒肩式,身體往下,腳板往上,有一種,被身體支持
,也被接住的感覺,最後大休息,差點直接睡著。 老師說,今天結束,比較疲憊的人,記得睡午覺,睡午覺是補氣,尤其這個時間,對身體很有用。瞬間覺得好寬慰,原來貪睡午覺,也能是好事一件。其實老師也說,春分之後,開始早起是好事,這句則很想假裝沒聽到。下了課,乖乖跑去喝大骨湯,再跑回家午覺。沉沉地補氣,然後醒來。想到週間按摩,另個老師和我說,按壓腹部的時候,感覺我情緒洶湧,層層疊疊交錯。來到頭頂的時候,才感覺到那個被壓抑下來的情緒是什麼──記得慢慢處理喔,大概是留下這樣的訊號來。 於是,也不知道為什麼,午覺一醒來就想跑去刷浴缸。刷浴缸壁大概是史上最療癒的活動之一,也想把心裡的淤泥,一併清理出來,曬一曬太陽
。有時候會需要這樣的一天,你跟你自己,毫無疑問地,好好地在一起。
365日中醫歲時養生曆・彭溫雅醫師的順時調理祕笈:150道療癒料理+140處抒壓穴位+60種居家運動,從祛濕、排毒到抗病,循序累積健康底氣的四季溫養時令日誌
為了解決2021冬至天氣 的問題,作者彭溫雅 這樣論述:
台灣第一本日日養生萬年曆 365種體質調理法則,匯集中西醫精華的時令養生知識 350個身體修復練習,預約未來人生路的豐沛健康能量 190種身體常見問題,中醫師帶領專業解析、防病於未然 指甲易斷裂,表示肝不好? 整天昏昏欲睡,可能是「春睏」? 小孩打呼,可能和生長遲緩、心血管疾病有關? 手機不離身不只造成肩頸僵硬,還會偏頭痛? →生活中許多小小的不舒服,看似不嚴重,實則背後暗藏隱患。 「不通則痛,痛則不通」說的是如果氣血循環不佳,可能導致各種疾病; 「冬不藏精,春必病溫」是指冬天若沒有調養好身體,
明年春天就容易生病; 「內傷脾胃,百病叢生」意指脾胃為後天之本,脾胃虛弱則百病生。 「春七十二日,省酸增甘,以養脾氣」表示少吃點酸、多吃甘性食物,有助補肝護肝。 →看似字字天書的專業醫理,在中醫師的白話拆解之下,每一則都化身為實用養生法則。 專精於綜合性體質調養的彭溫雅中醫師, 藉由每天傳遞一個簡潔易懂、輕鬆入門的中醫養生概念, 並透過觀察歲時節令變化與身體狀況之間的潛在關聯, 由傳統中醫觀點出發、輔以西醫科學理論, 針對不同氣候、月分、節氣, 詳細介紹各個季節好發、各月分常見的190種身體不適症狀, 並提
供了365個溫和舒緩、對症調理的養生法則。 同時搭配日常居家就能立即展開的實用調理方式, 包括美味食療、穴位按摩、簡易運動, 讓每個人的身心靈都保持在最舒適平和、快慢適中的狀態中, 一起進行節奏舒緩、心情輕鬆、身體自在的日日養生練習。 從一月的手腳冰冷、二月的消化不良、三月的感冒偏頭痛……到十二月的冬季癢免疫力失調, 從兒童常見的水痘麻疹玫瑰疹腸病毒,到長輩深感困擾的頻尿腳麻三高中風失智症, 書中詳細介紹囊括各年齡層、各個季節, 所有日常可能遇到的身體不適症狀及舒緩調理方式! 養生並非中老年人專利,外表所見的貌
似健康也不見得經得起疾病考驗, 若能跟著這本從個人到家族都適用,每個家庭必備的健康手邊書、養生萬年曆, 從小開始注重日常保健,由食養、按摩到運動自內而外層層調理起, 透過提高身體的自我修復能力, 一天天的累積與建構能在病毒肆虐的環境中安然生存的身體自癒力。 相信在各種小毛病、大問題,甚至新興流行傳染病來襲時, 每個人都能擁有更多抵抗病菌入侵的身心靈健康資本! |適合族群| ●在身體不適還沒成為疾病之前、在小病還沒有成為大病之前,想慢慢調理身體的小病小痛,但不知從何下手的人 ●上班族、忙碌的現代人,沒時間看太艱
深的養生書,也沒空定期看中西醫調身體,可從本書中輕鬆學習簡單易懂的養生概念,跟著中醫師一天一則養生常識與調養祕訣,讓養生從日常生活開始 ●上有高堂、下有幼子,自己的身體也不怎麼樣的中生代,帶著全家一起展開新健康運動,好好吃、好好運動、好好按摩 ●歲末年初,面對疫情方興未艾、充滿各種不確定的此刻,更應該調理好自己的身體,面對各種可能的挑戰!本書很適合當作新年之書、生日之書、年節問候及拜訪禮物,送給自己、自我調整與修復身體,也送給親朋好友,表達對他們的關心與祝福。 本書特色 ●篇幅精簡說重點,身心靈溫養萬年曆 1~2頁講解一則養生、治
未病的主題概念,並搭配該主題介紹一道食療、一處穴道按摩或一種簡單運動,在一年365天的不同階段、遇到不同健康疑問的人,都適合隨時切入閱讀,每年都適合溫故知新、重複翻閱 ●一年四季都兼顧,小症大病全收錄 根據不同月份、不同季節的天氣和溫度變化,介紹當月好發疾病的成因、預防、調養方式,同時藉由穴道按摩、藥膳食療、簡單瑜伽等居家保養方式,來舒緩疾病症狀、調理五臟六腑、恢復自身健康,預防或緩解各種健康問題的發生 ●中西醫相輔相成,觀念易懂且實用 彭溫雅醫師以初學者也能理解的中醫觀點出發,同時輔以西醫的科學概念與治療方式解說,中西醫相輔相成,提供化繁為簡、多
元實用的養生建議,讓讀者全面瞭解各病症的相關知識、審視自己的健康狀況,找出最適合自己的調理節奏 ●消除身心靈失調,持續累積健康能量 健康調理無法急在一時,尤其在大環境充滿焦慮和恐懼情緒的同時,藉由舒緩、不躁進的養生節奏,培養思想的韌性以穩定心理情緒,更有助於從內到外打造健康不生病的體質 專業推薦(依姓氏筆畫排序) 王健宇/民生承安診所家醫科醫師 陳月卿/財團法人癌症關懷基金會董事長 韓柏檉/台北醫學大學公共衛生學系教授暨進修推廣處處長 蘭萱/資深媒體人、中廣蘭萱時間節目主持人