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這兩本書分別來自和平國際 和和平國際所出版 。
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為了解決52輕斷食食譜 的問題,作者高敏敏 這樣論述:
\瘦身成功兩大重點/ 進食時間&熱量攝取 掌握關鍵「數字」,才能完美瘦身、不復胖 想變瘦,要掌握住兩大重點:(1)適當斷食、(2)合宜熱量攝取 (1)適當斷食 這裡的斷食,指的是「不進食的時間」。 輕斷食有很多種,從以「週」為單位的52,到以「天」為單位的168,各有優點。 本書提供了五種斷食法:61腸胃公休日,52輕斷食,1212、1410及168, 讀者可選擇最適合自己的方法。 畢竟「最有效」的方法,就只有「你做得到的」那一種。 (2)合宜熱量攝取 其實熱量才是減重的大魔王! 就算你用了168甚或更極端的204,只要熱量爆表,一樣徒勞
無功。 很多人以為不吃就會變瘦,真的是大錯特錯。 努力忍耐口腹之慾,餓個半死,最終導致基礎代謝率降低,變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」,一恢復「正常飲食」就立刻胖回來(甚至更胖),真的是得不償失。 想要合理、有效的減重,就必須要有基本概念, 還好這些概念並不難。 敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起, 一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇, 用簡單的「圖+文」來表達; 當你學會正確觀念, 才能健康瘦身不復胖! 高敏敏(本書作者): 身為營養師,最欣慰的事情,莫過於聽到減重者來說:「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報
告上的紅字也都回歸正常了……」 其實,除了瘦之外,健康更是我們一輩子的課題,而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。 好評推薦(按姓氏筆畫排序) 知名作家 吳淡如 人氣中醫師 陳峙嘉 理財創業作家 崴爺 減重醫師 蕭捷健
52輕斷食食譜進入發燒排行的影片
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你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎?
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用!
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收!
B群中的8種維生素,每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說:
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球,而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要,也就是葉酸!
B12是我們的身體中,不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神?- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神?- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神?- 誰需要B群呢?
05:57 問題QA
B群 其實不能提神?減脂中很需要維生素B群!為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢?五種富含維生素B的食物|營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
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▼ 相關影片 ▼
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho
吃這些增加免疫力!除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物|營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ
每天看電腦用眼嗎?注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症|營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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要瘦,就健康瘦一輩子:高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食,從52、1212、1410到168數字減重計畫
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\瘦身成功兩大重點/ 進食時間&熱量攝取 掌握關鍵「數字」,才能完美瘦身、不復胖 想變瘦,要掌握住兩大重點:(1)適當斷食、(2)合宜熱量攝取 (1)適當斷食 這裡的斷食,指的是「不進食的時間」。 輕斷食有很多種,從以「週」為單位的52,到以「天」為單位的168,各有優點。 本書提供了五種斷食法:61腸胃公休日,52輕斷食,1212、1410及168, 讀者可選擇最適合自己的方法。 畢竟「最有效」的方法,就只有「你做得到的」那一種。 (2)合宜熱量攝取 其實熱量才是減重的大魔王! 就算你用了168甚或更極端的204,只要熱量爆表,一樣徒勞
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的紅字也都回歸正常了……」 其實,除了瘦之外,健康更是我們一輩子的課題,而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。 好評推薦 (按姓氏筆畫排序) 知名作家 吳淡如 人氣中醫師 陳峙嘉 理財創業作家 崴爺 減重醫師 蕭捷健
52輕斷食食譜的網路口碑排行榜
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#1.法國女人吃美食享瘦的5/2健康輕斷食 - 第 52 頁 - Google 圖書結果
110 583 個人意見:感謝克蘿伊提供這個超級食譜,不但營養均衡,而且因為菲達起司,美味指數大增! 52 超級500大卡享瘦食譜 Super calories一人份準備時間:30分鐘烹調 ... 於 books.google.com.tw -
#2.800大卡斷食怎麼吃?搭配限時進食法比52斷食更快速減脂且 ...
莫斯里(Michael Mosley)醫師於《奇效5:2輕斷食》指出──每週斷食兩天, ... 知名大廚暨健康飲食食譜作家賈斯汀‧帕蒂森(Justine Pattison)表示, ... 於 www.elle.com -
#3.小蜜減重 - buasx.online
14天減脂食譜第11天,適合中國胃的早餐,閨蜜減重8斤,太開心了. ... 而一天一餐的半斷食法只用於改善體質,要持續3個月至半年才見減重效果。 於 buasx.online -
#4.宋晏仁醫師完整公開斷食方法及12大常見QA 一次學 - Cofit
斷食 正夯!但是斷食會不會傷身? 要選168、186、52輕斷食...哪種好? 斷食的進食期間又該吃什麼? 一次網羅12大斷食相關問題! 還有更多斷食應該注意的事項全部報給你知! 於 events.cofit.me -
#5.mint323_90619的微博
mint323_90619。mint323_90619的微博主页、个人资料、相册。新浪微博,随时随地分享身边的新鲜事儿。 於 weibo.com -
#6.2輕斷食法」正夯! 營養師一張圖讓你秒懂詳細吃法- 自由健康網
健康網》「5:2輕斷食法」正夯! 營養師一張圖讓你秒懂詳細吃法 ; 魚蛋肉一掌心 ; 跟蔬菜一樣多 ; 比水果多一點 ; 每餐水果拳頭大 ; 堅果種子1茶匙. 於 health.ltn.com.tw -
#7.健身圈爆紅「52斷食菜單」公開!比168斷食好執行
實行「52斷食法時」,其中兩天的「輕斷食日」應該攝取多少熱量?營養師建議女生需攝取500大卡、男生則為600大卡,大概就是平常飲食量的三分之一左右, ... 於 www.beauty321.com -
#8.5:2 輕斷食法完整餐單攻略|營養師教你3個月減9kg 要怎麼吃!
1. 每星期5天正常飲食 · 2. 另外2天輕斷食,並不是完全不能進食,而是將正常飲食份量減至平日的1/4 · 3. 輕斷食日子可隨你選擇 · 4. 輕斷食日子宜只進食蛋白質、低醣、蔬果. 於 www.cosmopolitan.com.hk -
#9.168 斷食法是什麼?飲食原則、好處、菜單不藏私分享 - 日初良食
168 斷食食譜推薦:日初良食協助您打造營養又享瘦的一餐 ... 方式,而斷食法有多種不同的形式,如168 斷食法、52 斷食、1212 斷食、24 小時斷食等。 於 blog.99river.com -
#10.一週【輕斷食】食譜‼️送給想減肥的你- 生活百寶箱LIFE BOX
各種減肥藥、節食、斷食、代餐導致失眼、內分泌失調、厭食、噁心、電解質紊亂、損傷肝 ... 輕斷食. 3種常見間歇性禁食的方法. 隔日飲食; 5:2斷食法 ... 於 lifebox.blog -
#11.52輕斷食正夯?營養師曝5天菜單輕鬆甩油 - Yahoo奇摩新聞
對此,營養師高敏敏建議另一種方式,「5:2輕斷食法」不僅可以幫助身體自我修復,還有機會養成吃不胖體質。 高敏敏表示,適度的輕斷食可以讓身體休息、 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#12.「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快!營養師教你正確吃更燃脂
168 斷食vs 52 輕斷食,你適合哪個? 168 適合作息規律者. 將食物集中在8 小時內吃完,並禁食16 小時,只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。 52 適合斷食新手. 於 event.womenshealth.com.tw -
#13.【輕斷食法入門】一文了解5:2輕斷食及16:8輕斷食的分別
上班族在長假期或大時大節吃多了,隨時跌入增磅危機,間中進行輕斷食方法,有助控制體重,好處甚多,包括增強肌肉密度及減低身體脂肪等。 於 www.cigna.com.hk -
#14.比168 更簡單!52 斷食法教學,掌握三大原則就能有效減重
生酮飲食、低醣飲食、低碳飲食及斷食都是目前熱門的減脂法。營養師將介紹間歇性斷食如何減肥,包括其中最常見的16/8斷食以及5:2輕斷食法. 於 nuturefit.com -
#15.用南僑讚岐急凍熟麵菠菜義大利麵搭配52輕斷食,吃出輕盈無負擔
52斷食 法適合剛開始想嘗試輕斷食的人,可以在一週當中選擇比較忙碌的兩天作為斷食日,如果有餐敘也可以做機動性地調整,自由度較高。 168斷食法 在一天中集中8小時進食, ... 於 www.janicenutrition.com -
#16.愈吃愈瘦──2:5輕斷食營養食譜98道 - 第 52 頁 - Google 圖書結果
沙律類 Salad 豆腐黑木耳沙律 Tofu Black Fungus Salad 材料:蒸煮豆腐 350. 52 愈吃愈瘦── 2:5 輕斷食營養食譜 98 道. 於 books.google.com.tw -
#17.醫實測「5:2輕斷食」爆鏟9kg!營養師曝菜單:挑這2天最有效
何謂5:2輕斷食法?該減肥法以1週為單位,主張5天正常飲食,可任選2天(不連續2天)做為「少 ... 於 health.ettoday.net -
#18.比168斷食更容易執行!營養師傳授「5:2斷食法」詳細懶人包
5:2輕斷食 要怎麼做呢? ... 如:豆類/豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋﹔蛋每天1~2顆;魚類可以選海水或小型魚;肉類為雞、豬、牛、羊,加工食品盡量不要吃。 如: ... 於 www.storm.mg -
#19.「52輕斷食」正夯!比168斷食法更好上手,高纖、低醣、低熱量
莫斯里(Michael Mosley)所提倡的間歇性斷食法,斷時週期較需要挨餓16小時的168斷食法長,因此更容易上手,他自己實測結果在三個月內就瘦了9公斤。然而「 ... 於 style.udn.com -
#20.減肥菜單大公開!2日輕斷食這樣吃降體脂 - 早安健康
5:2輕斷食 瘦身執行重點. 每週任選2天斷食(不連續2天),斷食日一天建議男生攝取600卡、女生攝取500卡。其他5天則正常飲食。 斷食日每天只吃兩餐,分配成早午餐、 ... 於 www.edh.tw -
#21.热门减肥食谱- 營養師推薦的52輕斷食 - Facebook
Siaran 热门减肥食谱 ... 營養師推薦的52輕斷食,有菜有肉有主食, 堅持下來月瘦十斤很容易http: //mamababy6. 於 m.facebook.com -
#22.間歇性斷食追踪器、無需節食輕鬆減重、健康减脂食谱
此App 只能透過iPhone 及Apple Watch 的App Store 取得。 小熊輕斷食:間歇性斷食追踪器、無需節食輕鬆減 ... 於 apps.apple.com -
#23.我如何藉由「輕斷食」在三個月減脂10%的經驗分享 - 好好,吃
輕斷食 越來越盛行,實施起來很簡單,彈性也非常高。這篇文章會分享我如何 ... 什麼時間吃:比如168輕斷食或52輕斷食; 吃什麼:高纖、低碳水、原型食物 ... 於 www.djielife.com -
#24.168輕斷食會結石!試試「52斷食法」免挨餓3個月降9公斤
近日流行的減肥方式除了聲名大噪的168間歇性斷食法,另外再教大家一招風靡歐美的瘦身妙招「52斷食法」!究竟什麼是輕斷食?實際做法該怎麼做? 於 www.healingdaily.com.tw -
#25.楊丞琳瘦身輕斷食食譜靠這招!比168間歇斷食更快達標 - 美周報
《5:2輕斷食》減肥法,楊丞琳瘦身輕斷食食譜靠這招!比168間歇斷食更快達標,瘦身一點也不虐|減肥方法. 楊丞琳日前才在台北小巨蛋開唱,巡迴演唱 ... 於 ibeautyreport.com -
#26.「52瘦身法」正夯! 三餐輕食照著吃也能佛系鏟肉 - LINE TODAY
「52輕食法」是英國很流行的瘦身法,比起一般以小時為單位的168斷食,以一天為單位更 ... 按照營養師推薦的食譜去吃,輕食日也不會餓到營養也很充足。 於 today.line.me -
#27.「5:2輕斷食」怎麼吃?營養師公開菜單,教你吃出易瘦體質
「2天輕斷食」. 可以用清蒸的方式料理以下食物(盡量吃原型少過度烹調的食物讓腸胃輕鬆一下). • 男生:熱量< ... 於 health.gvm.com.tw -
#28.比5:2輕斷食更有效!「800大卡斷食法」快速甩油不復胖1種 ...
為了瞭解800大卡斷食法是否可行,英國健康飲食食譜作家賈斯汀.帕蒂森親自進行測試。他分享,起初幾週大吃富含澱粉類的碳水化合物食品,接著連續4週採用 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#29.「52輕斷食」正夯!比168斷食法更好上手,高纖、低醣
「52輕斷食」正夯!比168斷食法更好上手,高纖、低醣、低熱量減肥菜單公開,三個月瘦9公斤 · 一日兩餐:將熱量平均分配至午餐及晚餐。 · 一日三餐:習慣少量 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#30.我的早餐斷食法:聽聽牛津臨床生化權威怎麼說,還原早餐真相,反思飲食習慣與健康的關係
這本書讀起來很有趣,像瓦瑞迪博士的《隔日斷食》一樣提供許多食譜,還告訴讀者瓦瑞迪博士「很苗條、迷人,為人風趣」。 5 : 2 輕斷食一週 2 天只吃 500 或 600 大卡, ... 於 books.google.com.tw -
#31.肥胖甩不掉?52輕斷食減肥搭4招更強!程涵宇營養師
近來因為過年後胖一圈的而求助營養師的人,大有人在,程涵宇營養師表示,不妨採用「52輕斷食減肥法」,有助解除肥胖困擾。 於 www.top1health.com -
#32.台灣營養師推薦「52輕斷食」懶人減肥法 - Chill Daily
好多人都聽過「168斷食法」,不過未必每個人都可以定下規律的飲食時間,所以有另一套「52輕斷食」的減肥方法出現。台灣節目《健康2.0》就請來一位營養 ... 於 chill-daily.com -
#33.台灣節目推最強懶人減肥法營養師教你改良版52輕斷食... - U Food
近年非常流行各式各樣的輕斷食(間歇性斷食)方法,聲稱可以減肥,同時幫助身體排毒,更加健康等。台灣節目《健康2.0》就請來營養師黃淑惠, ... 於 food.ulifestyle.com.hk -
#34.假期後的體重管理「5:2輕斷食」推薦食譜| 台灣屈臣氏Blog
另外五天時間則攝取正常的卡路里。 Woman eating healthy salad, focus on fork with salad. 輕斷食餐單推薦一. 早餐(148卡路里):2顆蛋白, ... 於 www.watsons.com.tw -
#35.輕斷食 - 康健雜誌
在《法國女人吃美食享瘦的5/2健康輕斷食》食譜中,我們利用了許多低熱量的食材,像是新鮮香草、柑橘類的皮屑和辛香料,都能大大地增添風味,讓你在斷食日也能吃得很 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#36.52輕斷食減肥的正確姿勢(內附食譜)...... - 每日頭條
所謂輕斷食(the Fast Diet):也叫「5/2斷食法」,業內喜歡叫「52輕斷 ... 並不會選擇食物和計算熱量,我跟你分享一份我幫你算好熱量的輕斷食食譜:. 於 kknews.cc -
#37.減肥|52斷食法自由度高易實行一文分析優缺點、輕卡日菜單配搭
減肥|52斷食法自由度高易實行一文分析優缺點、輕卡日菜單配搭 · 1. 減重效果佳 · 2. 可任意挑選2天作為輕卡日,自由度高 · 3. 輕鬆、執行容易 · 4. 適合大餐 ... 於 www.hk01.com -
#38.最簡單又能吃大餐的斷食法!營養師親曝「隔日 ... - Cosmopolitan
52斷食 的週期以一週為單位,採取的是在一週內挑選兩天作為輕斷食日,只能攝取500卡的原型食物。這個斷食法特別適合需要應酬或是時常有聚會的上班族, ... 於 www.cosmopolitan.com -
#39.3個月減肥9kg!營養師指點【輕斷食日】菜單可以這樣吃。
國外曾相當流行5:2輕斷食法,這個減肥法由英國莫斯里醫師所提出,他探訪英美兩地的營養疾病學專家後發現,間歇式斷食是最符合人體健康發展的飲食 ... 於 www.vogue.com.tw -
#40.輕斷食法減肥食譜效果超卓!營養師推「每週2 ... - SundayMore
輕斷食 法(intermittent fasting)是每周選兩天只進食500kcal熱量,營養師宋侑璇有明顯減脂的效果,從93kg瘦到58kg,減重35kg,快來學學看她的輕斷食食譜吧 ... 於 www.sundaymore.com -
#41.168斷食怎麼吃才有效?用超商就能輕鬆規劃出減肥菜單!
幫助控制血糖:168斷食透過拉長一整天的空腹時間有效的降低血糖震盪幅度,讓血糖值穩定不要忽高忽低,以抑制胰島素阻抗,幫助控制血糖並減少糖尿病的風險 ... 於 vocus.cc -
#42.尾牙聚會讓體重失守?營養師推52 輕斷食外食、自製菜單簡單 ...
斷食 日:男生約吃600 大卡,女生約吃500 大卡,建議分成2 餐進食,參考的菜單請見最後一段,雖然一般食物的熱量不好估算,但建議可以先看推薦菜單大概有 ... 於 heho.com.tw -
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