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每個人心中都有一隻害怕的小怪獸：讓你不再焦慮的三步驟練習，擺脫被控制的人生

為了解決6分鐘日記的問題，作者海倫．奧德斯基 這樣論述：

為什麼我們會害怕？ 害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭…… 每一個害怕，都是用來保護某部分的你不受傷。   ──自媒體時代必備── 即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南   　　★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top１   　　◆ 你最焦慮的，往往也是你最害怕的東西 　　為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？ 　　這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒，其實隱藏其下的都是「恐懼」。 　　這些「害怕」的小怪獸，一直躲在我們的心中：   　　●「沒做好萬全準備之前，我絕不輕易出手，因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定 　　●「我很在意別人怎麼看我，不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人

想法 　　●「我對於別人的請求往往照單全收，而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕 　　●「當我面對讚美時習慣自我否定，覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好   　　◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟 　　作者海倫．奧德斯基是處理焦慮症的專家，在她超過十五年的職業生涯中， 　　她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事， 　　反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力， 　　不僅影響身心，更讓我們因此過度努力或停滯不前。   　　因此，她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制， 　　一一拆解每種恐懼的真面目，並提供實用的練習和指引，例如：   　　●給害怕「被拒絕」的你 　　第一步：先定義自己，例如：「我

講話不有趣，也沒有什麼成就，最好還是盡量少發言。」 　　第二步：檢視客觀事實，例如：「人們聊天時，不只是聊成就，還有很多其他可以聊的話題。」 　　第三步：找出可以做的行動，例如：「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」 　　＃勇氣金句：做真實的自己而被拒絕，要比假裝成別人而被接受好得多。   　　●給害怕「親密關係」的你 　　第一步：列出你在關係裡害怕的事，例如：「我害怕自己太依賴他人。」 　　第二步：想像如果恐懼的是你的朋友，你會怎麼安慰他／她，並寫下來。 　　第三步：轉換你的信念，例如：「有時候需要依賴對方，不代表我不獨立，也不會傷害我們的關係。」 　　＃勇氣金句：為了能在恐懼面前重新找

回關係的基礎，我們必須找出自己的破壞性信念。   　　你會發現恐懼時，往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候， 　　因此，藉由練習面對恐懼，你就越能豐富與完整自己！   一致推薦   　　「在現在這個不確定的年代，我很感激奧德斯基博士推出了這本新書，幫助你馴服恐懼，過著更充實且平靜的生活，讓你得以處理任何出現在眼前的事情。她的話語幫助了成千上萬的人，讓他們管理自己的焦慮，現在就加入他們，從今天開始。現在就開始。」──約翰‧道菲（John Duffy），《焦慮時代的青少年教養指南》（Parenting the New Teen in the Age of Anxiety）作者   　　做為

焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以富有同情心和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮症。這本書提供了實用、基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。──黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者   　　「當你焦慮的時候，你所能看到的就只有焦慮。它讓你有緊迫、嚴重和難以招架的感覺。你不知道自己是否永遠都會有這種感覺，你想著，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，彷彿你真的無能為力。幸好，其實是有方法的，有很多策略可以幫助你控制和減

少焦慮。這本新書中有很多很棒的想法……作者海倫‧奧德斯基，是一位專門研究焦慮、自己也曾與焦慮奮戰過的臨床心理學家。」──全美最大獨立心理資源網站PsychCentral   　　「我們都害怕一些東西——或有很多事情讓我們害怕。那麼，恐懼是什麼？如果恐懼阻礙了你在生活中的機會，你會怎麼做？海倫‧奧德斯基……會讓你以全新的視角看待恐懼。」——人氣科普Podcast節目「有些事你應該知道」（Something You Should Know）

6分鐘日記進入發燒排行的影片

應用繪本閱讀教學提升二年級學生鳥類知識和創造力之行動研究

為了解決6分鐘日記的問題，作者簡愷呈 這樣論述：

本研究旨在透過繪本閱讀教學，提升四位個案學生的鳥類知識及創造力，同時也了解此一教學實踐上的問題與解決之道。研究採行動研究，以研究者任教的四名二年級學生為對象。繪本閱讀教學的主題為「黑面琵鷺來過冬」及「南路鷹飛高高-大甲鐵砧山與灰面鵟鷹」，時間為期五週，每週兩節課，每節課40分鐘。收集的資料包括「鳥類知識測驗」、「教師日記」、「學生作品」、「課堂師生對話」等。研究結果顯示：四位學生在教學後在鳥類知識及創造力方面皆有增進；行動過程中，教師面臨到的問題包括學生「不知道黑面琵鷺外觀、鳥類專有名詞不了解、不知道蓋工廠會對鳥類的棲地造成影響、不知道如何保育鳥類、不了解夏候鳥遷徙的原因」等。針對這些問題，

教師透過不斷省思、查閱資料、與指導教授討論，最後以「具體說明」、「提問」並搭配「圖片引導學生觀察」等策略來解決問題。

致，怕給人添麻煩的你：清理內心不必要的羞愧感，擁抱完整的自己

為了解決6分鐘日記的問題，作者IlseSand 這樣論述：

心理治療師《高敏感是種天賦》伊麗絲．桑德最新力作！   從「我不值得」到「我值得」， 帶你走出羞愧的陰影。   　　★作者特別設計「羞愧感指數測驗」，羞愧並不可恥，但要小心過度！   　　▌你是不是常覺得自己給人添麻煩了？ 　　你的心裡是否出現過這個聲音：「我不配……我不夠好……我不值得……」？ 　　那個聲音是每個人心裡都有的小怪物──「羞愧感」（Shame）。   　　適度的羞愧是警報器，它能避免我們踩到別人的界線， 　　然而過度的羞愧，卻會讓你以為自己的價值很低， 　　對他人的反應又過於敏感，進而懷疑自己是不是哪裡有問題。   　

　以下的表現，都可能是你的「過度羞愧」在作祟： 　　●就算只是一件小事，也開不了口麻煩別人 　　●面對交談中的空白時刻，會異常焦慮，急著想填補 　　●很在意別人的一言一行，常常檢討自己是不是惹到誰了 　　●為了很小的失誤難過好幾天 　　●不敢在任何人面前表現出某種情緒（正負面都是）   　　▌羞愧感，是人類最負面的情緒 　　因為羞愧感來自於「真實的自己被他人否定」。   　　如果你有打從心底感到難過，卻不被他人認同或接受的經驗， 　　像是「還哭，哭什麼哭！」或「別哭了，笑一個吧。」 　　就會讓你形成一個信念：真實而難過的我不該被人看見。 　　這

個信念會一直警告你，讓你塑造出不輕易哭泣的「虛假自我」， 　　躲在這個殼後生活，一切彷彿都很順利，卻始終感覺不真實。    　　因為你的真實自我一直被羞愧感蓋住，讓你跟外界之間隔了層膜。 　　不敢表達出真實的自我，是我們經常懷疑自己給人添麻煩的原因。   　　本書中，伊麗絲．桑德分享了許多處理羞愧感的案例，以及自己如何克服的經驗， 　　她也提到「內疚」和「羞愧」很容易搞混， 　　內疚是你認為自己做了錯事，受損的是自信； 　　而羞愧是你感到你整個人就是個錯誤，危害到的是自我價值和個人自尊。 　　一旦掉入低自尊的陷阱，我們就很容易進入反覆否定自己的模式。

  　　她整理出四個修復方向，教你如何重新與自己建立關係， 　　引導我們一步步清理內心的羞愧感，學習接納完整的自己， 　　並以專業且同理的溫柔，引導你發現在羞愧感底下，那股強大的內在力量。   名人推薦   　　專文推薦 　　海苔熊｜心理學作家 　　楊聰財│楊聰才身心診所院長、公共衛生醫學博士   　　不羞愧推薦 　　白櫻｜自媒體作家 　　李旻珊｜捷思身心醫學診所院長 　　馬大元｜身心科醫師、馬大元診所院長 　　黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家 　　瑪那熊｜諮商心理師、人際溝通講師 　　鄧善庭｜諮商心理師、發

瘋心理師 　　蘇益賢｜臨床心理師

另一半：執導無台詞集體編創作之個案研究

為了解決6分鐘日記的問題，作者芮美英 這樣論述：

　　本論文主要是紀錄筆者的畢業創作和實踐過程，針對一部無台詞的集體編作劇場進行闡述 與反思。 該作品《另一半》首演於 2021 年 4 月 15 日在嘉義縣表演藝術中首演。 30 分鐘 的故事以反烏 托邦的形式，探索當代女性掙扎於父權社會下所認定對美的悖論; 本論文是 以“美麗就是痛苦”為 發想，執導一部無台詞的集體編創的實踐研究。 相關研究資料的蒐 集除了筆者的工作日誌、紀 錄影片、排練筆記和觀察，還使用演員的日記與回饋。本論文 首先介紹《另一半》的故事內容、場景、人物角色分析，並進一步探討導演編創與實踐過 程中的相關所採用的方法，最後也會呈 現整個過程中所遇到的挑戰與如何克服難題。