w方向的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

破除有毒心態，開啟自控力：權威心理師教你克服困境，不再卡關受困，找回強大行動意志

為了解決w方向的問題，作者BrittFrank 這樣論述：

拖延擺爛、焦慮壓力、倦怠無力感…… 原來都是創傷惹的禍！ 人際．家庭．工作．感情 明知要改變，卻找不到勇氣…… 明知得做，卻又提不起勁…… 真正根源並非懶惰，而是你的腦！ 　　★亞馬遜書店4.8星好評推薦！ 　　★權威心理師帶你重拾動力、找回熱情，擺脫膠著人生！ 　　無論是生活或工作上，每個人多少都曾有過卡關的經驗，如陷入低潮撞牆期、碰到職場瓶頸、明知是爛情人卻分不了手的窘境等，其實都知道必須改變這一切，卻一直原地踏步，遲遲無法採取行動……而這種無法衝破困境的心理壓力，會讓人不禁吶喊：「人生好難心好累，不想努力了！」 　　本書作者布莉特．弗蘭克心理師，要透過科學思維，以及實際案例與

親身經歷告訴你，你會想拖延、覺得焦慮不安、對任何事都沒有熱情提不起勁等，其實這些並不是你的問題，不需要感到內疚和自責，一切都是過去創傷帶來的反應，錯不在你。 　　★懶惰、拖延、焦慮、無力感……都是創傷反應 　　你是否曾經無論如何激勵自己，都無法成功開始進行待辦清單上的事項？是否曾輾轉難眠、無法慢下來或專注於一件事情上，其實這些根源都來自於創傷反應。雖然「創傷」聽起來很嚇人，但只是「你的大腦不知所措了」，因此大腦判斷此刻最佳的生存辦法就是：關機，所以你才會有這些行為，並不是個性問題。 　　★療癒創傷，可以這樣做 　　會產生創傷反應，是因為大腦判定你目前處於不安全的環境，有安全感的大腦，是不需

要製造那些症狀的。因此，該如何讓大腦產生安全感，讓自己脫離創傷反應呢？ 　　►當感到焦慮時： 　　1.    跟自己說：「這是創傷反應，是一個生理過程，我沒有瘋。」 　　2.    使用感官。有分量感的毯子、精油、輕柔的音樂、溫暖的茶，都能幫助你恢復冷靜狀態。 　　3.    在腦中做簡單的數學題。可以手邊帶著小學的數學題卡片，幫助你舒緩恐慌反應。簡單的思考任務能幫助大腦重新找到方向。 　　4.    不要問自己為什麼覺得恐慌，要問是誰或什麼能幫助自己感到安全。 　　►當感到憂鬱時： 　　1.    告訴自己：「我現在是出現創傷反應，我並不懶惰也沒有瘋。」 　　2.    讓自己感到冷。將

冰水潑在臉上、手中拿冰塊、用能忍受的最低溫沖澡。 　　3.    社交連結是強大的藥物。與人用電話聯繫（很好）、用視訊聊天（更好），或是見面說話（最好）。 　　4.    咬檸檬。聽起來雖然有些奇怪，但是這有助於讓大腦驚嚇，脫離關機模式。 　　★OODA循環法，打破有毒習慣 　　除了上述方法，還可以在陷入創傷反應時，更進一步積極地使用OODA循環法。這是一位知名的美國空軍飛行員約翰．博伊德（John Boyd）所提出的理論，分別為：觀察（Observe）、理解（Orient）、決策（Decide）、行動（Act），是一種刻意留心的技巧，能讓你在短時間做出判斷、採取行動。 　　觀察（Obse

rve） 　　注意你想拖延／喝酒／放縱等的衝動。想想今天和上週發生的事，問問自己對最近發生的事，自己真正的想法和感受是什麼？還有未處理的痛苦狀況嗎？ 　　理解（Orient） 　　注意身體是否有不舒服的感覺（熱、冷、麻木等），以及心跳、呼吸和體溫。提醒自己，你的身體正在試著幫助，而並非想要摧毀你。 　　決策（Decide） 　　問問自己現在有哪些選擇？列出一份清單，上面有你能找到的人、地點以及事物。要如何使用這些資源幫助自己？可以採取哪些行動？依照清單上列出的執行難易度，從最簡單到最困難排序。 　　行動（Act） 　　先做清單上的第一件事，如果那項行動無法幫助你抵抗衝動，再做第二件事。照

順序繼續做下去，直到做完清單上的每件事。如果還是覺得有相同的衝動，就回到「觀察」的步驟，重複這個過程。 　　當有意識地留意到自己的想法時，即可逃離自動思考與行動的陷阱，只要以上簡單的四步驟，就能幫助你脫離卡關困境，開啟自控力！ 本書特色 　　1.    亞馬遜書店平均4.8星超高分評價，廣大讀者有感推薦。 　　2.    權威心理師親授，教你如何重拾動力、找回熱情，擺脫膠著人生。 　　3.    以實用的神經科學，教你該如何讓生活按照所期望的方向前進。 好評推薦 　　臨床心理師　洪仲清 　　諮商心理師　胡展誥 　　諮商心理師、暢銷作家　陳志恆 　　臨床心理師　劉仲彬 　　臨床心理師　

蘇益賢 各界讚譽 　　「在這本生動精彩的書中，布莉特．弗蘭克以她引人入勝的話語，說服你開始傾聽，而不是逃避或對抗使你陷入困境的事物。用她的一個巧妙比喻來說：『萬一焦慮不只是一種可以忽略或用藥處理的惱人感覺，而是你大腦儀表板上的一個警示燈，暗示你內心需要注意某些事物呢？』弗蘭克的經歷是一段相當值得探討的旅程，我很高興她有足夠的勇氣與我們分享這段旅程。」──里查．史華茲（Richard C. Schwartz）博士，內部家庭系統治療模式（IFS）創始人、哈佛大學醫學院教職員 　　「在這本書，布莉特．弗蘭克提供了精闢的見解，使個人能夠脫離卡關的僵固和預測性當中，轉向恢復彈性、好奇心和社交親近。

透過讓人感同身受的例子，我們可以發展出各種技能，有足夠的安全感去冒險建立關係和獲得新的經驗，並了解到卡關並不是注定無法改變的命運。」──史蒂芬．波吉斯（Stephen W. Porges）博士，多重迷走神經理論的創始人、北卡羅來納大學精神病學教授、多重迷走神經研究所的共同創辦人 　　「這本書與我們現代複雜的生活息息相關，在我們需要讓生活回到正軌的時候，這本書相當必要。本書將提供你所需要的資訊，會激發你的好奇心，讓你有足夠的空間進行必要的自我反省內向旅程。也許你能用這本關鍵的指南，取代你床頭的那堆自助書籍。」──艾瑞爾．許瓦茲（Arielle Schwartz）博士，《創傷療癒手冊》（The

Complex PTSD Workbook）作者 　　「布莉特．弗蘭克用清楚的白話、實用的內在練習、活潑的幽默感，邀請你去探索自己的慣性和動力之間的落差。本書提供了你所需要的精準指南針，為你在通往自由的路上導航。」──南茜．萊文（Nancy Levin），《設置界線將使你自由》（Setting Boundaries Will Set You Free）作者 　　「本書為讀者提供新的視角、對焦慮的深刻理解以及擺脫焦慮的方法。這本書是在這個疫情大流行後的世界非常需要。」──米拉格羅斯．菲力浦斯（Milagros Phillips），《破解療癒者密碼》（Cracking the Healer's

Code）作者 　　「布莉特．弗蘭克為我們格外真摯地說明為什麼重塑焦慮是如此重要。她以經過研究的清晰度，邀請我們重新思考『焦慮症』的典範，並正視焦慮。布莉特親切的指導，要我們拉一把椅子坐在恐懼旁邊，與它成為朋友。」──凱莉．麥克丹尼爾（Kelly McDaniel），持照心理師、國家認證心理師、《準備好療傷》（Ready to Heal）和《母親的飢渴》（Mother Hunger）作者 　　「如果你覺得人生卡關，你不能不讀這本書。布莉特以她強大的吸引力和親和力，帶你走上一段實用的旅程，介紹卡關的實用神經科學，以及你要採取什麼行動，可以讓你的生活按照自己的方式前進。強烈推薦。」──亞歷克

斯．霍華德（Alex Howard），最佳健康診所（The Optimum Health Clinic）的創始人和主席、治療性輔導（Therapeutic Coaching）創立者，以及《解碼你的疲勞》（Decode Your Fatigue）作者 　　「布莉特非常成功地完成這本書，迫使人反思自己的生活、關係、弱點和優點。她讓人明白，我們都有機會拿回控制權，都有權利獲得成功，而且不完美也沒關係，但最重要的是——我們必須為自己的結果負責。閱讀這本書會讓你感到不舒服，但它會提供工具和信心，讓你脫離卡關。」──鄧尼斯．休伯（Dennis Huber），MJH諮詢公司總裁，世紀互聯（CenturyL

ink）前執行副總裁 　　「布莉特．弗蘭克專業、簡明、幽默地闡明了『卡關』的真相，以及告訴我們如何幫助自己脫離困境，成為自己的主人。」──梅雷迪絲．阿特伍德（Meredith Atwood），《什麼都不瘋狂的一年》（The Year of No Nonsense）作者 　　「卡關是成長的最大障礙之一。布莉特．弗蘭克衝破困惑和阻力的障礙，幫助我們利用焦慮的力量來解脫。一旦這樣做了，就會看得更清楚。以開放的心態思考、更正面地感受，並以清晰和堅定的信念行事。」──鮑勃．羅森（Bob Rosen）博士，健康領導（The Healthy Leader）的創始人暨八本關於領導力書籍的作者 　　「我們

沒有什麼問題。這只是我從這本書中得到的眾多收穫之一。身為一個一生中大部分時間都在與焦慮症對抗的人，布莉特的親和寫作加上科學資訊，正是我們所有人感到卡關、迷失甚至崩潰時所需要的。」──安卓亞．歐文（Andrea Owen），《製造一些噪音》（Make Some Noise）的作者和《製造一些噪音》（Make Some Noise）播客主持人 　　「布莉特．弗蘭克利用研究、理論和她自己作為心理師的經驗，富有同理心地提醒我們，我們的痛苦經歷有其根源和意義，即使感到破碎，也總有辦法解決。身為一名心理師，我很欣賞她對復原力的研究和實例；身為一個人，她的提醒讓我感到療癒，我可以信任和尊重自己的所有部分。

」──凱西．卡薩尼．亞當斯（Cathy Cassani Adams），《禪宗育兒》（Zen Parenting）的作者和《禪宗育兒》電臺主持人 　　「本書是任何希望辨識和克服阻礙他們在生活中前進、感到快樂和滿足，以及享有意義關係障礙的人，必讀之作。」──珍妮佛．斯威特（Jennifer Sweeton）博士，法醫心理學家暨《創傷治療工具箱》（The Trauma Treatment Toolbox）作者  

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非線性減振器之於非線性懸臂樑之減振效益

為了解決w方向的問題，作者陳郁珊 這樣論述：

　　本研究以一非線性彈性樑為主體，其一端為固定端(fixed end)，另一端為自由端(free end)，以模擬機翼、一般飛行器或是海上鑽油平台的吊臂。首先，吾人以牛頓第二運動定律為基礎，推導出此非線性彈性樑之運動方程，再利用時間多尺度法(Method of Multiple Scales (MOMS))將非線性運動方程式，分成兩個不同的時間尺度，找出系統之振動頻率，並探討是否有內共振之現象。此外，為了達到減振效益，吾人在此彈性樑下方分別掛載線性及非線性調質減振器(Tuned Mass Damper (TMD))分析此懸臂樑系統，在不同的TMD質量、彈性係數、阻尼係數以及擺放位置對於整體振

動之影響，並利用本系統最大振福的3D圖及投影之3D Maximum Amplitude Contour Plot (3D MACP)觀察TMD的最佳組合，達到本系統之最佳減振目的。最後，吾人以一簡單的空氣動力函數模擬氣流對於本彈性樑系統之阻尼的影響，藉由改變風速的大小，利用Floquet Theory 搭配 Floquet Multipliers (F.M.)判定法則來分析此系統之穩定性，吾人分別以附加線性及非線性TMD之系統之最佳減振組合與各種風速影響之下的Basin of Attration (BOA)圖形，觀察此系統在不同狀態下之穩定性，以獲得最後結論。

一次學會KK音標：融合字母拼讀雙效學習【二版】(20K彩色+寂天雲隨身聽APP)

為了解決w方向的問題，作者CosmosLanguageWorkshop 這樣論述：

KK音標＋字母拼讀法 雙管齊下，讓你輕鬆練成道地英語口音！ 　　學好道地的英語發音有助提升學習英語的自信心。本書為初學者詳盡解說KK音標，精選最常用的實用單字，搭配字母拼讀法，整理音標與拼寫字母對應的發音規則，以最易理解記憶的方式，為讀者打下「見字讀音」的堅實基礎，一次學會道地的英語正確發音！ 　　以對比相似音來編排單元，鍛鍊辨音能力 　　每個單元收錄兩個以上的相近音，利用對比概念點出差異，加強理解力及鍛鍊辨音能力。 　　圖文剖析發音方法，精準掌握發音訣竅 　　發音方法：解說發音時需運用到的發音部位。 　　剖面圖：了解舌頭在口腔中的位置。 　　嘴形圖：了解雙唇在發音時的形狀。 　　發

音訣竅：點出音標與中文類似的發音，以聯想法加深印象，快速掌握發音。 　　列舉音標在單字中的出現位置，掌握細微差異發音更道地 　　同一個音標出現在單字中的不同位置，發音可能有細微差異，且有些音不能出現在字首或字尾，本書列出音標出現在字首、字中、字尾的規則，幫助理清學習脈絡。 　　以最常用的單字舉例學習 　　篩選具體、實用、超高頻的700字，搭配彩圖解說，結合圖像記憶高效學習。 　　整理每個音標最常見的拼字寫法對應，先學最常出現的拼字規則，不但能一次學會音標，還能一舉累積字彙力！ 　　延伸學習 　　特別的拼字寫法：整理音標較不常見的對應拼字寫法，供進階學習者提升實力。 　　詞語與句子練習：學

完單字，再進一步學習詞語與句子，讓發音學習更生活化。 　　韻文練習：韻文押韻、生動描繪情節，讓學習不僅饒富趣味，更能鞏固學習成效。 　　發音規則：書末介紹與發音相關的規則，如重音、連音及語調等重要概念。 　　Exercise 練習單元 　　含自我檢測辨音與增強朗讀能力，幫助精確辨識發音並立即檢視學習成效。 　　隨書附贈美籍教師專業獻聲MP3 　　由專業美籍英語教師示範發音，讓您不出國也可以學會道地美式英語發音。 　　搭配寂天雲APP聆聽訓練聽力最有效！ 　　掃描書封QR Code下載「寂天雲」App，即能下載全書音檔，無論何時何地都能輕鬆聽取專業母語老師的正確道地示範發音，訓練您的聽力。

　　功能特色： 　　●透過本App，可下載每本書的音檔，即點即播。 　　●App 內建掃描器，掃描書本內頁QR Code ，可直接對應到書本內容，播放音檔。 　　●可根據自我學習狀況，設定循環播放、單曲重複播放、前進後退10秒播放。 　　●有多段語速可供選擇播放，可依學習情況調整快慢語速，逐步強化聽力訓練。 　　●可設定［星號書籤］，標示重點複習音檔，重複播放。 　　●提供背景播放，讓您無論開車、坐車通勤、跑步或行進間，訓練聽力不間斷。 　　●可設定播放時間，讓您睡前也能預設關閉時間，把握淺眠期的黃金學習時段。 　　透過「寂天雲」App，書本與聲音的連結更自由、更多元，讓您隨時隨地都能輕

鬆學習，更方便！更有效率！  

附加動態減振器之於三維非線性弦線振動的研究

為了解決w方向的問題，作者吳莉平 這樣論述：

本文研究一兩端固定的三維非線性弦線之振動情況，其下方及側面以非線性彈性基底支撐之，以模擬埋置於土壤或海床的情況。此弦線系統可用來模擬一般精密量測儀器內之線材的振動；亦可模擬海底纜線受海流之影響等各項工程分析，應用極為廣泛。首先，吾人以牛頓第二運動定律為基礎，推導出埋置於彈性基座內之弦線系統運動方程，再以多尺度法解析此非線性系統。吾人發現此弦線在某彈性介質情況，存在第一模態及第四模態之一對三內共振的可能性；而後利用Fixed Points plots 得到各模態之頻率響應圖(Frequency Response)，藉此觀察其振幅及振動模態以判斷系統之內共振現象(Internal Resonan

ce)。此外，為達避開I.R.及減振的效益，吾人將此弦線加載一Tuned Mass Damper(TMD)，分析此弦線系統，在不同的TMD質量、彈簧係數、阻尼係數以及擺放位置對於整體振動之影響，利用各模態(Mode)之系統最大振幅的3D振幅及投影之3D Maximum Amplitude Contour Plot(3D MACP)表示之，以觀察TMD的最佳組合，達到本系統之最佳減振目的。