創傷療癒手冊的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

破除有毒心態，開啟自控力：權威心理師教你克服困境，不再卡關受困，找回強大行動意志

為了解決創傷療癒手冊的問題，作者BrittFrank 這樣論述：

拖延擺爛、焦慮壓力、倦怠無力感…… 原來都是創傷惹的禍！ 人際．家庭．工作．感情 明知要改變，卻找不到勇氣…… 明知得做，卻又提不起勁…… 真正根源並非懶惰，而是你的腦！ 　　★亞馬遜書店4.8星好評推薦！ 　　★權威心理師帶你重拾動力、找回熱情，擺脫膠著人生！ 　　無論是生活或工作上，每個人多少都曾有過卡關的經驗，如陷入低潮撞牆期、碰到職場瓶頸、明知是爛情人卻分不了手的窘境等，其實都知道必須改變這一切，卻一直原地踏步，遲遲無法採取行動……而這種無法衝破困境的心理壓力，會讓人不禁吶喊：「人生好難心好累，不想努力了！」 　　本書作者布莉特．弗蘭克心理師，要透過科學思維，以及實際案例與

親身經歷告訴你，你會想拖延、覺得焦慮不安、對任何事都沒有熱情提不起勁等，其實這些並不是你的問題，不需要感到內疚和自責，一切都是過去創傷帶來的反應，錯不在你。 　　★懶惰、拖延、焦慮、無力感……都是創傷反應 　　你是否曾經無論如何激勵自己，都無法成功開始進行待辦清單上的事項？是否曾輾轉難眠、無法慢下來或專注於一件事情上，其實這些根源都來自於創傷反應。雖然「創傷」聽起來很嚇人，但只是「你的大腦不知所措了」，因此大腦判斷此刻最佳的生存辦法就是：關機，所以你才會有這些行為，並不是個性問題。 　　★療癒創傷，可以這樣做 　　會產生創傷反應，是因為大腦判定你目前處於不安全的環境，有安全感的大腦，是不需

要製造那些症狀的。因此，該如何讓大腦產生安全感，讓自己脫離創傷反應呢？ 　　►當感到焦慮時： 　　1.    跟自己說：「這是創傷反應，是一個生理過程，我沒有瘋。」 　　2.    使用感官。有分量感的毯子、精油、輕柔的音樂、溫暖的茶，都能幫助你恢復冷靜狀態。 　　3.    在腦中做簡單的數學題。可以手邊帶著小學的數學題卡片，幫助你舒緩恐慌反應。簡單的思考任務能幫助大腦重新找到方向。 　　4.    不要問自己為什麼覺得恐慌，要問是誰或什麼能幫助自己感到安全。 　　►當感到憂鬱時： 　　1.    告訴自己：「我現在是出現創傷反應，我並不懶惰也沒有瘋。」 　　2.    讓自己感到冷。將

冰水潑在臉上、手中拿冰塊、用能忍受的最低溫沖澡。 　　3.    社交連結是強大的藥物。與人用電話聯繫（很好）、用視訊聊天（更好），或是見面說話（最好）。 　　4.    咬檸檬。聽起來雖然有些奇怪，但是這有助於讓大腦驚嚇，脫離關機模式。 　　★OODA循環法，打破有毒習慣 　　除了上述方法，還可以在陷入創傷反應時，更進一步積極地使用OODA循環法。這是一位知名的美國空軍飛行員約翰．博伊德（John Boyd）所提出的理論，分別為：觀察（Observe）、理解（Orient）、決策（Decide）、行動（Act），是一種刻意留心的技巧，能讓你在短時間做出判斷、採取行動。 　　觀察（Obse

rve） 　　注意你想拖延／喝酒／放縱等的衝動。想想今天和上週發生的事，問問自己對最近發生的事，自己真正的想法和感受是什麼？還有未處理的痛苦狀況嗎？ 　　理解（Orient） 　　注意身體是否有不舒服的感覺（熱、冷、麻木等），以及心跳、呼吸和體溫。提醒自己，你的身體正在試著幫助，而並非想要摧毀你。 　　決策（Decide） 　　問問自己現在有哪些選擇？列出一份清單，上面有你能找到的人、地點以及事物。要如何使用這些資源幫助自己？可以採取哪些行動？依照清單上列出的執行難易度，從最簡單到最困難排序。 　　行動（Act） 　　先做清單上的第一件事，如果那項行動無法幫助你抵抗衝動，再做第二件事。照

順序繼續做下去，直到做完清單上的每件事。如果還是覺得有相同的衝動，就回到「觀察」的步驟，重複這個過程。 　　當有意識地留意到自己的想法時，即可逃離自動思考與行動的陷阱，只要以上簡單的四步驟，就能幫助你脫離卡關困境，開啟自控力！ 本書特色 　　1.    亞馬遜書店平均4.8星超高分評價，廣大讀者有感推薦。 　　2.    權威心理師親授，教你如何重拾動力、找回熱情，擺脫膠著人生。 　　3.    以實用的神經科學，教你該如何讓生活按照所期望的方向前進。 好評推薦 　　臨床心理師　洪仲清 　　諮商心理師　胡展誥 　　諮商心理師、暢銷作家　陳志恆 　　臨床心理師　劉仲彬 　　臨床心理師　

蘇益賢 各界讚譽 　　「在這本生動精彩的書中，布莉特．弗蘭克以她引人入勝的話語，說服你開始傾聽，而不是逃避或對抗使你陷入困境的事物。用她的一個巧妙比喻來說：『萬一焦慮不只是一種可以忽略或用藥處理的惱人感覺，而是你大腦儀表板上的一個警示燈，暗示你內心需要注意某些事物呢？』弗蘭克的經歷是一段相當值得探討的旅程，我很高興她有足夠的勇氣與我們分享這段旅程。」──里查．史華茲（Richard C. Schwartz）博士，內部家庭系統治療模式（IFS）創始人、哈佛大學醫學院教職員 　　「在這本書，布莉特．弗蘭克提供了精闢的見解，使個人能夠脫離卡關的僵固和預測性當中，轉向恢復彈性、好奇心和社交親近。

透過讓人感同身受的例子，我們可以發展出各種技能，有足夠的安全感去冒險建立關係和獲得新的經驗，並了解到卡關並不是注定無法改變的命運。」──史蒂芬．波吉斯（Stephen W. Porges）博士，多重迷走神經理論的創始人、北卡羅來納大學精神病學教授、多重迷走神經研究所的共同創辦人 　　「這本書與我們現代複雜的生活息息相關，在我們需要讓生活回到正軌的時候，這本書相當必要。本書將提供你所需要的資訊，會激發你的好奇心，讓你有足夠的空間進行必要的自我反省內向旅程。也許你能用這本關鍵的指南，取代你床頭的那堆自助書籍。」──艾瑞爾．許瓦茲（Arielle Schwartz）博士，《創傷療癒手冊》（The

Complex PTSD Workbook）作者 　　「布莉特．弗蘭克用清楚的白話、實用的內在練習、活潑的幽默感，邀請你去探索自己的慣性和動力之間的落差。本書提供了你所需要的精準指南針，為你在通往自由的路上導航。」──南茜．萊文（Nancy Levin），《設置界線將使你自由》（Setting Boundaries Will Set You Free）作者 　　「本書為讀者提供新的視角、對焦慮的深刻理解以及擺脫焦慮的方法。這本書是在這個疫情大流行後的世界非常需要。」──米拉格羅斯．菲力浦斯（Milagros Phillips），《破解療癒者密碼》（Cracking the Healer's

Code）作者 　　「布莉特．弗蘭克為我們格外真摯地說明為什麼重塑焦慮是如此重要。她以經過研究的清晰度，邀請我們重新思考『焦慮症』的典範，並正視焦慮。布莉特親切的指導，要我們拉一把椅子坐在恐懼旁邊，與它成為朋友。」──凱莉．麥克丹尼爾（Kelly McDaniel），持照心理師、國家認證心理師、《準備好療傷》（Ready to Heal）和《母親的飢渴》（Mother Hunger）作者 　　「如果你覺得人生卡關，你不能不讀這本書。布莉特以她強大的吸引力和親和力，帶你走上一段實用的旅程，介紹卡關的實用神經科學，以及你要採取什麼行動，可以讓你的生活按照自己的方式前進。強烈推薦。」──亞歷克

斯．霍華德（Alex Howard），最佳健康診所（The Optimum Health Clinic）的創始人和主席、治療性輔導（Therapeutic Coaching）創立者，以及《解碼你的疲勞》（Decode Your Fatigue）作者 　　「布莉特非常成功地完成這本書，迫使人反思自己的生活、關係、弱點和優點。她讓人明白，我們都有機會拿回控制權，都有權利獲得成功，而且不完美也沒關係，但最重要的是——我們必須為自己的結果負責。閱讀這本書會讓你感到不舒服，但它會提供工具和信心，讓你脫離卡關。」──鄧尼斯．休伯（Dennis Huber），MJH諮詢公司總裁，世紀互聯（CenturyL

ink）前執行副總裁 　　「布莉特．弗蘭克專業、簡明、幽默地闡明了『卡關』的真相，以及告訴我們如何幫助自己脫離困境，成為自己的主人。」──梅雷迪絲．阿特伍德（Meredith Atwood），《什麼都不瘋狂的一年》（The Year of No Nonsense）作者 　　「卡關是成長的最大障礙之一。布莉特．弗蘭克衝破困惑和阻力的障礙，幫助我們利用焦慮的力量來解脫。一旦這樣做了，就會看得更清楚。以開放的心態思考、更正面地感受，並以清晰和堅定的信念行事。」──鮑勃．羅森（Bob Rosen）博士，健康領導（The Healthy Leader）的創始人暨八本關於領導力書籍的作者 　　「我們

沒有什麼問題。這只是我從這本書中得到的眾多收穫之一。身為一個一生中大部分時間都在與焦慮症對抗的人，布莉特的親和寫作加上科學資訊，正是我們所有人感到卡關、迷失甚至崩潰時所需要的。」──安卓亞．歐文（Andrea Owen），《製造一些噪音》（Make Some Noise）的作者和《製造一些噪音》（Make Some Noise）播客主持人 　　「布莉特．弗蘭克利用研究、理論和她自己作為心理師的經驗，富有同理心地提醒我們，我們的痛苦經歷有其根源和意義，即使感到破碎，也總有辦法解決。身為一名心理師，我很欣賞她對復原力的研究和實例；身為一個人，她的提醒讓我感到療癒，我可以信任和尊重自己的所有部分。

」──凱西．卡薩尼．亞當斯（Cathy Cassani Adams），《禪宗育兒》（Zen Parenting）的作者和《禪宗育兒》電臺主持人 　　「本書是任何希望辨識和克服阻礙他們在生活中前進、感到快樂和滿足，以及享有意義關係障礙的人，必讀之作。」──珍妮佛．斯威特（Jennifer Sweeton）博士，法醫心理學家暨《創傷治療工具箱》（The Trauma Treatment Toolbox）作者  

創傷療癒手冊進入發燒排行的影片

複雜性創傷後壓力症候群復原歷程的敘說探究

為了解決創傷療癒手冊的問題，作者許哲瑛 這樣論述：

本研究採取敘說研究法，敘說者為研究者本身，以Riessman所提出的「經驗再呈現」作為敘說及研究歷程，目的在於透過研究者生命中關於複雜性創傷後壓力症候群復原歷程的敘說、整理及詮釋，呈現創傷知情對創傷倖存者的重要性，並經由敘說過程中的反覆省思與分析，融合自身與他者閱讀後的回饋，重構敘說者的自我概念，賦予其生命故事嶄新的意義。

創傷療癒手冊：不被往事定義，走出複雜性創傷後壓力症候群C-PTSD

為了解決創傷療癒手冊的問題，作者艾瑞爾．許瓦茲 這樣論述：

　　長踞亞馬遜書店心理分類榜Top 1 　　亞馬遜書店近5千名讀者留言，平均4.5顆星好評 　　擺脫創傷往事，活出整全自我的身心復原指南！ 　　面對未解的創傷往事，有人選擇逃避，在心裡築起一道高牆， 　　久而久之，便喪失了現實感或自我感； 　　有人為了轉移痛苦，選擇傷害自己， 　　產生了羞恥、無助、焦慮、恐慌、情緒失調等症狀…… 　　這些未解的創傷往事，將深深影響你我去過上理想生活的能力。 　　本書帶你安全地深入創傷源頭，解鎖過往陰影， 　　讓每一道傷痕，都通往更完整的自己。 　　「這本書是救命稻草。」 　　「這本傑作幫助很大，讓我接受創傷。」 　　「針對複雜性PTSD寫得最好、最有幫

助的書。」 　　「它為我抹去多年的傷害，療癒力量很驚人。」 　　C-PTSD最好的一本療癒工具書 　　卸下往日創傷，是對自己深切的照顧 　　未解的過往創傷會對生理與心理健康帶來重大的影響，對於長期重複性的創傷，比起PTSD多了一個「C」的複雜性創傷後壓力症候群，已逐漸受到學者與實務工作者重視，世界衛生組織在 2019 年還首度納入國際疾病分類中。 　　這本以複雜性創傷後壓力症候群為主軸的書，自2017年出版至今，在亞馬遜書店解離症、行為主義心理學類中長踞第一名。有不少實務工作者、專攻心理學的讀者異口同聲地說：這是最好的療癒工具書，會推薦給客戶做為復原之路的資源。 　　臨床心理師艾瑞爾．

許瓦茲博士以透徹的創傷心理學與生理學知識，指引出與創傷和解的療癒地圖，探索你的復原之路：了解複雜性創傷後壓力症候群的症狀、提供詳細的治療方向解說，加上案例和練習，以及專業指導與治療，最後並給予提示和反思。內容完整，實例豐富，能帶你卸下創傷，不再被往事定義，找回整全的自我。 本書特色 　　1. 案例和練習：藉由正向策略的C-PTSD活動，發現自己的創傷實例。 　　2. 專業指導：探討常見的C-PTSD 診斷和常見的C-PTSD 治療方法。 　　3. 提示和反思：應用學到的對策，並透過富有洞察力的筆記提示，喚醒覺察力，深入了解內在的自己。 名人推薦 　　★洪仲清、胡嘉琪、鄧善庭 專文推薦

　　〈好評推薦〉 　　周志建，資深心理師、故事療癒作家 　　周慕姿，諮商心理師 　　洪培芸，臨床心理師、作家 　　海苔熊，心理學作家 　　留佩萱，美國諮商教育與督導博士 　　蔡宜芳，諮商心理師、作家 　　蘇絢慧，諮商心理師 各界盛讚推薦 　　凝視過去的傷口，是為了好好活在當下。感謝許瓦茲博士在知識上的引領，並且整合理論與實務，還有當事人的反饋，讓療癒之路能更明朗，走在路上也感覺有同伴！──洪仲清，臨床心理師 　　過去的創傷縱使仍在，但你終能笑看過往，活出洞然明白的生命意義。書名副標「不被往事定義」真是太重要了！正如同我時常在演講時提到的，我們會被過去影響，但不會被過去所決定！──洪培芸，

臨床心理師、作家 　　面對長期複雜創傷，像是在暗夜中到一個充滿危險的地方旅行，我們更需一張詳盡的地圖，標示出哪些地方可能會有地雷區。感謝本書的作者，用多年鑽研與治療複雜創傷的經驗，將這張地圖整理出來。──胡嘉琪，諮商心理學士、華人創傷知情推廣團隊召集人 　　複雜性創傷後壓力症候群，經常混合其他的憂鬱焦慮症狀，有的時候連當事人也不知道自己怎麼了，努力想要使自己正常化，可是這個過程又非常痛苦，往往徘徊在自我厭惡和社交困難當中。我覺得這本書是一個很棒的自我協助手冊，願我們在傷口當中，都能夠找到自己的力量。──海苔熊，心理學作家 　　很開心看到複雜性創傷後壓力症候群越來越被重視。這本書以簡單、清

晰的語言介紹，也提供相當多有助緩和焦慮的技巧，是一本適合專業人士及一般社會大眾的好書。──鄧善庭，諮商心理師、發瘋心理師 　　這是一本為所有曾經歷過童年創傷的人所寫的實用手冊。手冊裡不僅有立刻就可以上手的正念技巧，也有引導讀者進行反思的練習。心理治療師許瓦茲博士，善用她以身體為本、豐富的治療經驗，打造了這本幫助你照顧自己的說明書。──巴柏‧邁博格（Barb Maiberger），    《EMDR精要》（EMDREssentials）作者、EMDR訓練單位邁博格機構的創辦人 　　許瓦茲博士在這本書裡，結合了創傷治療領域中精闢又深刻的知識，與充滿同理心、謙遜的理解。本書是寫給受複雜性PTSD

所苦的人。當面對這個再尋常不過的創傷所經歷的動盪混亂時，本書是非常有用的導航指南。──貝蒂‧卡農（BettyCannon,Ph.D.），《沙特與精神分析》（SartreandPsychoanalysis）作者、應用存在治療的創辦人 　　我強力推薦這本書，尤其是在童年時期遭受創傷、忽視，後續還為之所苦的人。本書會一步步帶領你發現豐富的療癒資源，並幫助你踏上整全的旅程。另外，會運用身心技巧的身心治療師，應該也會覺得本書包容性高、互動性強，相當實用。──凱西‧斯蒂爾（KathySteele），《療癒攸關創傷的解離》《應對與創傷相關的解離》《被困擾的我》合著者 　　本書提供讀者超有用的方法來進行深

度的體感治療，並佐以正念技巧來提升身心的穩定性，進而增進整體身心健康。無論你正處於生命中的什麼階段，許瓦茲博士所注重的「身心整全療法」，都能夠為你強化身心的韌性。──多娜‧羅伊‧丹尼爾（DonnaRoeDaniell），臨床社工人員，平衡生活的指導與心理治療創辦人 　　很多為創傷壓力所苦的人會在治療初期感覺很挫折。在本書中，懂得同理的艾瑞爾‧許瓦茲博士帶領讀者善用瑜伽與正念技巧，為自己打造一套練習方式，來達到療癒創傷的效果。──羅伯‧史瓦爾（RobSchware），回饋瑜伽基金會執行長 　　從創傷中療癒，無疑是一段對付劇烈痛苦與折磨的深刻旅程。在本書中，艾瑞爾‧許瓦茲博士以她獨特的觀點出發

，用強化韌性與成長的角度來理解複雜性PTSD的療癒，並提供我們深具支持力的要領來療癒創傷與悲傷。──溫蒂‧斯特恩（WendyStern），悲傷支持網路創辦人暨執行長 　　這是一本既全面又好用的手冊，幫助我們了解並轉化複雜的創傷。本書用好讀又有感的小故事引領讀者探索創傷和療法，口語化到適合日常運用。本書更邀請讀者書寫和反思練習，藉此回顧與整合書中所學的知識，讓閱讀整本書的過程不吸收資訊，更是親身體驗。──J‧萊恩‧肯尼迪（J.RyanKennedy），心理學博士、Noeticus諮商中心與培訓機構執行長