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心靈自救手冊:將心理治療帶出治療室!臨床心理學家告訴你如何自我療癒
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為了解決心靈自救手冊 的問題,作者SophieMort 這樣論述:
──讓這本書成為療癒你的心理師 ── 內心的問題,可以靠實際練習來治癒 開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己 ★英國《星期日泰晤士報》暢銷書 ★ 臨床心理學家蘇菲.莫特親身實證, 教你面對悲傷、焦慮、憤怒、恐慌,還有孤獨感, 一起練習改變現況、走出困境的好用訣竅。 生活中為何總是被這些問題困住? • 為還沒發生的事而感到焦慮 • 工作一定要到最後一刻才行動的拖延症頭 • 永遠覺得自己「不夠好」 • 對所有事都要再三檢查 • 不被整個世界接納的孤獨感 你是否也常問自己這些問題? 我怎麼會這樣?是什麼讓我停滯不前的?我該如何向前邁進?
人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大,沒有人教我們去了解自己。了解自己,以及我們為什麼以特定的方式思考、感受和行動,對我們的生活有著深遠的影響。臨床心理學家蘇菲.莫特也曾為恐慌所困,最懂我們所遭遇的困境,她為我們一步步解析》》》 ▼ 我們不是像一張白紙似地來到這個世上,是如何成為這樣的我? 我們今天是什麼樣的人、對壓力的敏感程度、理解自己情緒的程度……這些部分取決於DNA,部分取決於成長的環境。我們遇到的每一個人、每天瀏覽的社群媒體、行銷和廣告內容,都深深影響著我們的情緒健康。 ▼ 為什麼我們總是感到焦慮,無法前進? 很多事只不過是我們過度預測威脅,而又低估了我們應對和讓時
間沖淡一切的能力。人們是不可預測的,世界是不可預測的,偶爾也來練習不預測、不控制,看看會發生什麼情況。 ▼ 該如何向前走?真正持久的變化是一步步累積而來的,告訴你新的最佳改變妙計! • 運用周遭能看到、聽到、摸到、聞到、嘗到的事物,就能立時沉澱心緒的技巧。 • 找到除了家以外,能讓自己安心的地方。 • 幫助身體放鬆的呼吸練習。 • 感到沮喪、憤怒、憂傷時察覺自己的心念:花10分鐘專注呼吸、發覺想法的細微改變、掃視自己的身體。 • 每天定一個主題,花15分鐘寫下感受。 • 找出自己的目標與價值觀,問自己想把精力投入在什麼地方。 • 參與社群,與志同
道合的人交流。 如果不加入行動,就不會有真正改變人生的經驗。心理學家蘇菲.莫特臨床實證的改變心靈新妙計,就從微小的步驟慢慢練習累積起來。現在就開始吧! 本書特色 1.有用易懂的心理學知識:把人生從小到老的心理健康帶出治療室,以我們可以吸收和學習的方式來解說。 2.就像陪在你身邊的心理師:邊閱讀邊回答文中提出的問題,彷彿也接受了一次心理諮商,或者你就是自己的心理師。 3.提供處理情緒的有用建議和科學的解決辦法:蘇蘇博士臨床多年的理論和技巧,可以立即運用在生活上,或是長時間養成穩定心情的習慣,不只是打氣喊話而已。 4.每章介紹一套可以採用的新想法:這些新想法幫助我們
用另一個角度來思考,或提醒我們總是被我們忽略的事。 暖心推薦 洪仲清|臨床心理師 柚子甜|心靈作家 海苔熊|愛情心理學家 心理師Nana|哇賽心理學 各界讚譽 一個人的想法、情緒、行為與他所在的環境,彼此存在交互影響的關係。這本書用不同的角度切入,調整你對情緒的看法,有些觀念你看起來會覺得很神奇「作者怎麼會這樣想!」,但當你慢慢進入脈絡之後,你會發現,自己的情緒也慢慢被鬆開了。——心理學家海苔熊 還好這個世界上依然找得到智者,願意以文字給予我們關懷,耐心地帶著我們聚焦感官經驗,從身體進入心靈,覺知並形成感受,檢視自我對話,並且帶著我們與情緒和諧共處。──臨床心
理師洪仲清 但願捧起這本書的我們,能成為一隻隻推手,將珍貴的心靈力量紮根於此,化解更多人對於心靈議題的誤解,將這個年代推向更好的那一哩路。──心靈作家柚子甜 當初我走出巨塔,走入社區推廣心理學,就是希望能透過分享讓有需要的人能多些理解、多些方法,去因應生活中各個層面的挑戰和建立更健康的關係,而這本書便是同樣的存在。──心理師Nana,哇賽心理學 好不容易!終於有一本書把人生從小到老的心理健康帶出治療室的專業範疇,用大眾能懂的方式解說。蘇蘇博士溫暖、令人放心和坦率的風格會使你了解自己、你的行為和你的人際關係,且無需支付高昂的治療費用。──作家凱倫.葛妮博士(Dr. Karen
Gurney) 蘇蘇博士用我們可以吸收和學習的方式,來分析心理治療,她提供了很有效的意見,讓人們了解自己的心理健康……希望我能在幾年前就有這本書!──作家波比.潔米(Poppy Jamie) 這是一本改變人生的關鍵書籍,應該納入每個人的心理健康百寶箱中。這本了不起的書也可以送給別人當做禮物,我迫不及待想把它送給我認識的每一個人!」──史嘉莉.柯提斯(Scarlett Curtis),《星期日泰晤士報》暢銷書作家 絕對精彩。本書如同幫助我們應付人生的技巧寶庫,我會在我的治療室和家中各放幾本,不要錯過本書。──茱莉.史密斯博士(Dr. Julie Smith),臨床心理學家
心靈自救手冊進入發燒排行的影片
《#睡到三點》是首失戀情歌,問193現實中是不是經常被飛?他即自豪的說:「我是 #飛人界KOL,當然也有俾人飛,但次數不多,大家就知我什麼料。其實我覺得談戀愛,最重要兩個人一起開心,我有開心事情會跟她分享,我不開心時她又可以幫我分擔,大家啱傾就可以,不用需要很多束縛、枷鎖,不需要結婚也可以,開心舒服安穩地過,不用轟轟烈烈。」全文:https://bit.ly/3wi2u04
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台灣與在台菲律賓的大學生對療癒飲品的認知、態度及行為研究
為了解決心靈自救手冊 的問題,作者陳思岑 這樣論述:
生活工作壓力比起從前還要來的多,強調舒壓療癒性的商品逐漸受到歡迎,餐飲業者嗅到此商機,推出許多具有療癒飲品。因此,本研究之目的是探討大學生對目前市場上有關療癒飲品的認知、態度及行為。經由五位專家訪談,確立療癒飲品的定義和研究構面,並以問卷調查法針對台灣與在台菲律賓大學生進行抽樣調查,共發放600份問卷,有效回收問卷596份,回收率達99%。本研究歸納專家意見,主要療癒飲品的特色是給人心理上有幸福和放鬆感;療癒的元素包括選用天然健康食材、外觀賞心悅目、有花果香味、味道甘甜帶酸以及口感濃郁或帶咀嚼感。以SPSS統計分析顯示,大學生對療癒飲品的認知是暖色調、清爽不膩口、簡約造型;在態度上是具有撫慰
人心、放鬆、愉快感的相關飲品;在消費行為上會跟隨流行來選擇方便攜帶具有健康的飲品。兩國不同文化背景的學生對療癒飲品的認知、態度和行為有部分具顯著差異。兩國大學生對療癒飲品的相關認知對態度和行為有顯著正向關係。本研究提供飲料店在療癒飲品的開發上需考慮療癒元素的掌握,才能呈現療癒飲品的特色。此外,國際化經營飲料店時,要考慮不同文化背景的差異性,才能針對市場的區隔、目標和定位,更精準開發療癒飲品。
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