火雞大餐台北的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

奧運跳水王子的私房健身菜單：94道健康美食╳20分鐘簡單運動，瘦身‧減脂‧練肌肉……第2週就見效！

為了解決火雞大餐台北的問題，作者湯姆‧戴利 這樣論述：

天菜級奧運跳水選手 湯姆‧戴利來上菜 365日“享受×享瘦”生活新提案 　　∥越吃越健康的美味食譜∥ 　　∥越動越精瘦的簡單運動∥ 　　∥越練越強大的正向心理素質∥ 　　★英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評 　　★每天從三餐、宵夜到零嘴、甜點，只要搭配簡單運動，讓你吃得豐盛美味（如義大利麵、咖哩、漢堡、起司酥皮、蛋糕、培根三明治等），也能瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態 　　∥速簡‧豐盛‧時尚食譜∥ 　　──專為現代忙碌煮婦煮夫設計，餐餐下廚也輕鬆愉快不會累！ 　　＊融合東西方料理手法與創意，形塑「湯姆流」烹飪哲學與美學 　　＊94道私藏食譜大

公開！正餐、甜點、宵夜、零嘴、飲品……無須特殊設備和食材，每道食譜平均3～6個步驟，餐餐下廚也輕鬆不會累 　　＊所有料理標出「熱量」，書末附上「完整營養成分分析表」，幫助你自由調配每天所需的熱量與營養 　　∥簡單‧省時‧高效運動∥ 　　──作者親自圖解示範，2週見效 　　＊每個動作短短30-60秒，每天20分鐘，每週做5休2 　　＊從局部（手臂、大腿、臀部）到全身，大幅提升燃脂、增肌、雕塑線條的功效 　　＊不花錢、不花時間、動作簡單，零基礎也能一次做對 　　►特別企畫：24小時身心改造提案 　　──掌握早上10分鐘和午休15分鐘，冥想、散步、小憩、調呼吸、正念飲食……練就頂尖運動員必備的

正向心理素質，量身打造最好的自己 　　＊破除飲食、運動、減重的5大迷思，擺脫復胖→瘦身→再復胖的迴圈 　　＊維持專注力的5大心法，告別分心與瞎忙 好評推薦 　　史考特醫師∣一分鐘健身教室 　　林昀蒂∣2017台北世大運跳水選手 　　徐裴翊∣Vamos Sports翊起運動聯合創辦人、知名體育主播 　　啾啾麥（陳宏宜）∣FOX體育台主播 　　（依姓氏筆畫序）   作者簡介 湯姆‧戴利 Tom Daley 　　全球最紅奧運選手之一，現役跳水選手與旅遊節目主持人。 　　戴利很年輕就因傑出跳水成就聞名於世。2008年，年僅13歲就抱回歐洲錦標賽10公尺跳台跳水金牌而嶄露頭角，同時也是

英國史上第二年輕的奧運男子選手。2012年，囊括FINA國際游泳聯會的游泳世界盃獎牌，同年抱回第二面歐洲錦標賽跳水金牌，並取得倫敦奧運參賽資格。他在2012年倫敦奧運與2016年里約奧運，分別摘下一面銅牌，持續不懈地壯大自己，堅定地朝金牌之路邁進。 　　Facebook: facebook.com/TomDaleyOfficial 　　Instagram: tomdaley1994 　　Twitter: @TomDaley1994 　　YouTube: tvtomdaley 譯者簡介 陳俐雯 　　台師大英語研究所碩士，專職翻譯，譯作包括《不失禮的技術》、《便宜是好事》、《全球經濟新霸主

》、《3096天：囚室少女娜塔莎‧坎普許》、《陪伴，是生命最好的禮物》、《箱型車裡的梭羅》、《B型企業，現在最需要的好公司》和《大賣推手》等十餘部。   ∣推薦序∣ 致減肥路上的戰友！跟著湯姆‧戴利一起尋找屬於自己的快樂──啾啾麥（陳宏宜） 你的生活型態，決定你的體態與心態────林昀蒂 原來，我們也可以像跳水王子一樣────徐裴翊 ∣前言∣ 跳水王子的日常生活大公開 第1章    早餐&早午餐 李子優格杯 藍莓香蕉奇亞籽鬆餅 香草瑞可達起司鬆餅 培根蛋滿福堡包 湯姆獨門炒蛋 辣味半熟蛋佐口袋麵包 菠菜蛋 終極美味培根開口三明治 快煮豆佐健康蛋 香烤墨西哥捲餅 印度鮭魚燴飯 湯姆私房英

式早餐 燕麥粥 自家製核果雜糧燕麥 蘑菇吐司 ∣早上自我改造提案∣ ‧晨間冥想‧設定目標‧做好時間管理 第2章    輕食午餐 紅扁豆湯佐墨西哥起司薄餅 南瓜濃湯 蔬菜蛋包湯 威爾斯乾酪焗烤黑麥麵包 湯姆私房雞肉凱薩沙拉 芒果雞肉蕎麥麵沙拉 香烤鮭魚沙拉 鮪魚白腰豆沙拉 黑豆燉菜 水波蛋沙拉 湯姆私房開胃水果沙拉 夏日風情沙拉 番茄起司芝麻菜捲 速簡沙拉盒 ∣午間自我改造提案∣ ‧善用午休時間‧培養專注力‧下午提神醒腦妙招 第3章    速簡豐盛晚餐 甜椒烤蛋 泰式素河粉 雞蛋麵沙拉 白花椰餅 辣味鷹嘴豆菠菜蛋 辣味南瓜白鳳豆 墨西哥煎蛋 紙包鮭魚 扁豆鱈魚 辣味明蝦 蝦仁青江菜拌麵

墨西哥雞肉法士達 青醬雞肉起司酥皮捲 咖哩雞 香煎雞肉佐青花菜 新加坡豬肉麵 藍斯私房蘇格蘭蛋 香煎羊排佐地瓜泥 燕麥蔬菜棒 南瓜鑲肉丸佐菠菜醬 ∣晚間自我改造提案∣ 正念飲食‧感謝生命中的美好事物‧睡好覺絕招大公開 第4章    週末大餐 ‧夏日時蔬鑲肉 辣味素漢堡 快速可麗餅３重奏 焗烤青花菜 泰式咖哩豆腐 湯姆私房法士達 雞肉培根捲 湯姆私房BBQ 美式南方炸雞 湯姆媽媽私房烤肉大餐 雞肉串佐烤蔬菜 火雞肉丸佐櫛瓜 辣味鄉村派 湯姆媽媽私房砂鍋香腸 香煎牛排佐阿根廷香辣醬 第5章    甜點 創意起司蛋糕 鳳梨堅果 全麥起司司康 核桃消化餅 經典巧克力布朗尼 西洋梨黑莓奶酥 太妃糖

布丁 覆盆子熱布丁 香蕉太妃糖派 優格冰淇淋 第6章    點心&飲品 活力球 香蕉胡桃瑪芬 花生醬 湯姆私房榛果巧克力醬 速成香蕉高蛋白搖搖飲 第7章    跳水王子的一週健身計畫 動起來！ 星期一：核心肌群和心肺運動 星期二：臀部和大腿運動 星期三：休息 星期四：手臂和心肺運動 星期五：更多核心肌群和心肺運動 星期六：全身運動 星期日：休息 ∣健身自我改造提案∣ ‧終結飲食、運動、減重的迷思 ‧神奇的正向思考 ‧量身打造最好的自己 食譜營養成分分析表 謝詞   推薦序 致減肥路上的戰友！跟著湯姆‧戴利一起尋找屬於自己的快樂 　　身為一個擁有易胖體質的「愛吃者」，人生目標從

二十幾歲的「要怎麼變瘦」，到三十幾歲的「要怎麼不胖」（四十幾歲大概會變成「不要胖太多」），其實殊途同歸，操心的都是同一件事情：如何在盡情享受美食的同時，還能維持健康的身體與精實的體態。 　　雖然對於維持身材這件事，我完全稱不上是專家、甚至也不敢說有太多成功的經驗，但在多年來的「血戰」當中，也領悟了一個真理。維持身材宛如紙牌屋，減肥變瘦就像是將一張張紙牌用最精細的角度向上堆疊，再小的一步，有時也得花非常長的時間再三斟酌；而放縱狂吃就像是抽掉底部某一張牌一樣，一瞬間就會毀掉你長期經營的心血。簡單的說，維持健美體態需要有完整規劃的長期策略，而且必須「全方位」面面俱到，才能擊敗肥胖這個難纏對手。

　　英國跳水選手湯姆‧戴利所撰寫的《奧運跳水王子的私房健身菜單》，正是由這個角度來引導你吃出好身材。湯姆‧戴利雖然是一位身材健美的運動員，但也像你我一樣對美食有無盡的渴望。如果真要比較的話，差個零點幾公斤就可能影響場上表現的他，面臨的壓力其實比你我還要大上許多，但這可沒有阻止湯姆‧戴利享受生活！相反的，他以更正面的態度面對挑戰。愛吃？沒關係，我們自己做，從源頭管理吃進身體裡的熱量。吃太多？那也沒關係，我們只要每個禮拜固定抽出五天、每天擠出二十分鐘做運動。剩下的兩天當然也別忘記好好休息、犒賞一下自己，畢竟休息是為了讓你在這場漫長戰役中，累積更多的能量。或許你覺得奧運選手和你的距離很遠，但也許在「

想瘦」的同時也想「享受」的這一點上，我們與彼此的距離比想像中近得多。 　　「Happiness depends on you.」（快樂操之在己）是我很喜歡的一句話，也送給大家。     　　湯姆‧戴利除了在書中分享94道私房菜單，同時還附上了各種體能程度的居家自主訓練，以及能提升整體表現的自我改造提案。只要跟著他做，肯定能讓你離屬於你的快樂越來越近。 文／啾啾麥（陳宏宜，FOX體育台主播） 推薦序 你的生活型態，決定你的體態與心態 　　老實說，成就最好的自己，未必要透過減肥。但無可否認地，調整生活型態可以幫助你的生活更加精采。所謂調整，飲食、運動、觀念缺一不可。保持體態並不是不吃不

喝，降低食物的攝取量，結果賠上了一去不返的健康；也不是大吃大喝後，再透過運動緩解罪惡感。運動絕不能是一時半刻的投機取巧。懂得如何正確搭配飲食與運動，才足以讓身體保持相對完美的體態。 　　本書最特別的地方不只在於保持體態或鍛鍊體魄，而是由衷地讓你了解，不管是運動員或非運動員，只要循序漸進，搭配這本書的祕方改變生活的節奏，就能在毫無負擔的狀況下調整身體狀態，並且長久地保持下去！ 　　從前的我，曾因為人生低潮而暴飲暴食、酗酒抽煙。練習過程中，泳褲竟一天比一天還緊，肺活量更是大不如前。這無疑會讓一位跳水運動員走向低潮與瓶頸的惡性循環，不僅身體的靈活度跟不上大腦，遲鈍笨重的體態更讓我失去以往的自信。

我逐漸意識到，錯誤的生活型態才是讓負面思維揮之不去的主要原因。 　　於是，我花費好一番心思，研讀飲食與鍛鍊的最佳搭配節奏，先使外在的體態及健康回復到正常軌道，並堅持不懈地自我經營，甚至讓我的體能狀態、思考流路進步到比以往更令人驚嘆的程度！自然而然，我在運動競賽方面的表現也有所提升了。我深切體會到，良好的生活習慣會讓我們看待事物的方法有所改變，眼界、態度也將截然不同。因此我推薦《奧運跳水王子的私房健身菜單》，希望讓大家也能跟我一樣漸漸變好。 　　飲食習慣非常重要，不但深深影響生活作息，甚至會影響一個人的生活態度。正確的飲食方式除了能讓你看見不一樣的自己，也能讓自己的狀態達到前所未有的境界；運

動則更不可或缺，它帶給你的不只是健康、快樂，更是信念。在這本書中，你能簡單而有效地學習到運動最基本的鍛練模式。跟著書中鉅細靡遺的課表走，你將會在規律運動與健康飲食中，展現最完美的自己！ 文／林昀蒂（2017台北世大運跳水選手） 推薦序 原來，我們也可以像跳水王子一樣 　　「奧運選手的私房菜單，應該都是沒味道、沒調味的水煮食物吧？！」這是我們一般人的傳統印象。但是英國跳水金童湯姆‧戴利（Tom Daley）的菜單，卻相當令人驚艷。他除了在運動領域表現出色、感情世界常被關注，不過更有趣的是他在料理的細膩。曾經在網路上看過戴利與另一半示範甜點製作，看了本書《奧運跳水王子的私房健身菜單》之後，

才發現他的菜單這麼多元！原來，早午餐也可以這麼豐盛營養、不對身體造成過多負擔；原來，甜點也可以不破壞減重計畫。 　　我自己平常不太開伙，但看了戴利的食譜發現，那些在餐廳得花不少錢才吃得到的美味，其實也可以用簡單的步驟在家完成，甚至無須高溫油炸或過度煎炒。尤其我個人非常喜歡的烤番茄、白腰豆，這種傳統英式早午餐會出現的食材，書中都有料理教學。（光是看到烤番茄跟白腰豆這幾個字，就讓我想到曾出差到St. Andrews，每天工作很累，但再怎麼樣都要起床來一份英式早餐，美味真是無法擋啊）。更重要的是，食譜後面還附有熱量與營養成分分析對照表，讓你清楚知道吃下肚的「能量」有多少。 　　不過還是要提醒大家

，想擁有戴利的好身材，不能只靠吃，所以還得跟著戴利一起動：看完食譜、做完料理、吃完美食，最後一個步驟就是跟著書本上的運動教學，才有機會練出健美身形。 　　無法當跳水王子沒關係，我們可以吃得跟跳水王子一樣、運動得跟跳水王子一樣，享受美味也享受健康人生。 文／徐裴翊（Vamos Sports翊起運動聯合創辦人、知名體育主播） 摘錄1_前言跳水王子的日常生活大公開身為奧運選手，我必須持續鍛鍊，維持強健的體魄，除此之外，我也必須學習如何吃得健康。因此，我持續不斷汲取與累積食物與營養方面的知識，長期深入探究自己的身體，如此才能在必要之時，發揮最大的潛能。除了個人努力之外，我也向許多專家請教過會影響

生活型態的各種因子，像是意志力、動機，以及如何維持工作和生活上的平衡。各位將會發現，只要調整生活型態，就能大幅提升工作表現，而且成效驚人。這也是我撰寫本書的目的，向讀者分享我的收穫與想法，我相信這些資訊也能為各位帶來益處。我設計的這套計畫，希望幫助大家吃得健康、提升體能，同時循序漸進、強化並鍛鍊身心，達到健康目的。本書將公開94道個人最愛的私房食譜，讓大家可以迅速不費力地料理出美味餐點。完整收錄適合各種體能程度的居家自主訓練，以及能夠提升整體表現的自我改造提案。我的目標在於幫助人們發揮最大潛能，隨時保持心情愉悅。我保證這套計畫簡單易行，各位無須跟我一樣進行每週6天、每天5小時的奧運國手級訓練，

就能輕鬆達標！健康吃每一道食譜都很美味，可依個人喜好選擇、嘗試不同的組合，豐富你的一日三餐，偶爾做道點心犒賞自己也不錯。勤快動我精心設計了一週5天的健身訓練，每次時間都不長，無論你現在身材如何，每天只要照著「動」20分鐘，保證大有斬獲。快樂活請抽空體驗我每天都會做的「自我改造提案」，這些提案可以幫助你貫徹新的生活型態，過得更健康、更快樂。吃什麼，像什麼忙碌的現代人很容易就掉進飲食的陷阱，常常隨便吃點東西只求裹腹，或是一味追求時下最夯的減肥飲食法，渾然不知大部分都不健康，不符合基本的營養原則和身體運作的模式。我很愛吃東西，就我記憶所及，美好的用餐經驗幾乎都是與家人一起度過。我小的時候，媽媽天天下

廚，為我們準備健康的三餐，星期日的烤肉晚餐更是家族大事，祖父母和全家族都會圍著餐桌，邊吃邊聊天。我認為，用餐是培養人際關係的重要場合。因此，不要自己一人吃飯，也不要邊吃飯邊看電視，而是要好好坐在餐桌前，打造個人專屬的用餐儀式。我的目標是幫你找到最好的自己，每一天都神清氣爽。

火雞大餐台北進入發燒排行的影片

以食農教育精神創作手作烘焙之報告

為了解決火雞大餐台北的問題，作者陳幸敏 這樣論述：

國內外面臨糧食危機、食安問題、新冠肺炎疫情、烏俄戰爭等使糧食危機更加嚴重，積極推動「 2030 年全球永續發展議程」SDGs（Sustainable Development Goals）和食農教育（Food and Agriculture Education）。本研究動機為希望藉由開發創意食譜的製作過程，及透過「食農檢核表」，了解材料及完成後的產品是否符合當地食材、環境友善、食品安全及健康飲食理念，以達到永續發展目標（SDGs）和食農教育精神。研究對象為研究生授課學生，問卷調查結果顯示：在符合SDGs和食農精神方面，利用「食農檢核表」(一)7種產品符合14項項目，符合率為92.9%以上。 (

二)在環境友善和珍惜資源之目標裡，調查結果顯示符合5項項目，符合率為100%。(三)透過研究生授課的課程，讓學生學習在日常生活中運用在地食材烘焙食品，積極將食農精神傳遞給眾人知道。(四)其中更有2項產品高達6至7位學生有意願在家嘗試試做，且答對「食農檢核表」的檢核項目達84%以上，故研究生之產品有效達到宣導食品安全與健康飲食之目的。研究建議：(一)發現成本差異有可能會造成使用意願降低，進而對農民或業者來說，造成降低種植或製造生產的意願，建議相關政府單位應列入研究計畫，希望未來能得以改善。(二)售價太高，容易造成國民所得較高者願意購買，一般消費者望塵莫及，如何讓一般消費者也願意購買，會是我們未來

努力的方向之一。

隨做隨用！全美第一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY（附圖形紙樣）

為了解決火雞大餐台北的問題，作者瑪莎史都華「瑪莎史都華生活」編輯群 這樣論述：

　　最懂得優雅過生活的全美第一主婦瑪莎史都華 　　首度授權中文版手作書！ 　　 　　不只是DIY，而是能提升孩子美感的DIY！ 　　不只讓孩子快樂，全家都能一起享受美麗的成果！ 　　最有巧思的全美第一主婦，用175個新鮮點子， 　　帶孩子在創意中提升美感力！ 　　★隨書附贈勞作模板圖形紙樣，剪下來即可使用！ 　　方便收納小物＋勞作模板圖形紙樣。 　　 　　大人小孩都珍藏愛惜的寶物！ 　　大方獨特的歐式風格，讓每個作品升級為妝點居家或美美戴在身上的藝術品！ 　　最能培養孩子美感與創意的手作書！橫跨美勞、家政、廢物利用、科學實驗等七種類型， 　　步驟簡單易懂、材料容易取得、色彩鮮豔愉悅，每件都愛

不釋手！ 　　 本書特色 　　◎專為3～12歲兒童精心設計，並附圖形紙樣，剪下來即可使用，給孩子滿滿成就感。 　　◎175個不同材料、最受小孩喜愛的DIY手作工藝品、勞作、小遊戲及簡易生活實驗。 　　◎作品包含美勞、家政、廢物利用、科學實驗等七種類型，男孩、女孩都愛不釋手。 　　◎內容包含材料、步驟及小訣竅，介紹清晰簡易。 　　◎在家就可以玩，動動腦也消耗體力，大人小孩都能從中得到樂趣。 　　◎藝文界達人＆親子部落客親自試做體驗＆推薦分享「我的瑪莎史都華優雅日體驗」。 　　 各界推薦 　　台北蘇荷兒童美術館館長林千鈴 　　《人生啊，歡迎迷路》暢銷書作者米米 　　手工書達人王淑芬 　　親

職教育作家張美蘭（小熊媽） 　　親子部落客Jaguar小姐 　　親子部落客美國大媽布魯奇 　　 　　 作者簡介 全美第一主婦　瑪莎史都華（Martha Stewart） 　　瑪莎讓全球主婦了解，經營一個家，也是一項優雅的事業。 　　瑪莎所販賣的，是一種巧思和夢想，也就是居家生活的美感。 　　如今，「瑪莎史都華」已成為讚美一個人居家品味的最佳代名詞。 　　堪稱美國「生活風格大師」，成功塑造既優雅又會賺錢的完美家庭主婦形象，是美國人最信任的生活專家與大師。 　　瑪莎之所以會讓人印象深刻，是因為她是集烹飪專家、室內設計家、園藝家多重身分於一身的超級女人，非常懂得經營自己，並且廣泛運用

她的才華與影響力，創造了不同凡響的事業，曾一度是全美排名第二的女富豪。致力於居家生活巧思和美感的培養，不僅提供當時美國女性嚮往的上流社會生活擺設、飲食等，並且傳達給讀者「妳也辦得到」「管理一個家也是一種事業」的精神與想法。 　　這位美國最會穿衣服、最會賺錢的神奇家庭主婦，曾獲得無數殊榮，包括「全世界最美的100個人」、美國《商業周刊》評選為全球25位最佳經理人、《時代雜誌》評選為「全美25個最具影響力人物」等。 　　1941年8月3日出生在紐澤西的工人家庭，畢業於紐約巴納德學院。20歲時嫁給法學院畢業的準律師安德魯．史都華。1972年成立外燴公司，1982年出版第一本書《娛樂生活》，一出版

就橫掃天下，接下來每一年的著作也都本本狂賣，成為「新書本本暢銷不敗」的美國出版界傳奇人物。1991年「瑪莎生活雜誌」電視節目開播，1999年創辦「瑪莎生活集團」，發行股票上市。 　　目前著作累積超過75本以上，包括《瑪莎史都華的手工藝百科》（Martha Stewart's Encyclopedia of Crafts）《瑪莎史都華的縫紉百科》（Martha Stewart's Encyclopedia of Sewing and Fabric Crafts）《瑪莎史都華的佳節手工藝》（Martha Stewart's Handmade Holiday Crafts）和《優雅上菜！全美第一主

婦瑪莎史都華的單鍋料理》（One Pot）（如何出版）《隨做隨用！全美第一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》（Martha Stewart's Favorite Crafts for Kids）（如何出版）等家庭生活類暢銷書。 　　瑪莎不止是Kmart的廣告代言人，更是數不清家用產品的代言人。她的同名公司「瑪莎史都華生活總匯媒體」出版《瑪莎生活》雜誌（Martha Stewart Living）和《瑪莎婚禮》（Martha Stewart Weddings），旗下也有8500種零售商品在各地零售商店販賣，包括Michaels and Jo-Ann Fabric and Craft Stores

的一系列手工藝商品。 　　www.marthastewart.com 　　 譯者簡介 蔡孟儒 　　台大外文系學士，師大翻譯所碩士，譯有《隨做隨用！全美第一主婦瑪莎史都華的美感養成ＤＩＹ》（如何出版）《手作冰棒50款：從紐約紅到倫敦，天然、美味、時尚！》（如何出版）及《運動型食譜》《傅爾曼醫生教你真正吃出健康》等書。 前言        大小孩子都能開心創作、設計、探索和分享 獻給台灣讀者的序        由衷歡迎你加入「實做者」的行列 Chapter1／小夥伴點點名 Chapter2／打造小小世界 Chapter3／自己動手做玩具 Chapter4／你就是設計師

Chapter5／探索家實驗室 Chapter6／收納整理祕笈 Chapter7／小手工大心意 工具材料 感謝 推薦序／我的瑪莎史都華優雅日體驗 前言　 大小孩子都能開心創作、設計、探索和分享 　　轉眼間，我的長孫茱德‧史都華已經兩歲了，這本手工藝書來得正是時候。茱德每天都會跑到工作桌前，有時候一天好幾次，坐在那埋頭製作各式各樣適合她年紀的手工藝作品。她和大部分孩子一樣，正處於好奇、好動、對所有事物都感興趣，而且勇於從不同管道展現自我的階段。她喜歡著色、用手指畫圖、到處貼貼紙、把豆豆黏到紙上、拿打洞機在彩色圖畫紙壓出兔子和小花，現在正學習拿水彩筆在線條裡上色。未來幾年，她想學習的手工

藝技巧，還有她媽媽要教會她的技能，都在這本作品簡單迷人、步驟清楚易懂的手工藝書裡。 　　這本書絕對是大人小孩都會珍藏愛惜的寶物。書中每件作品的宗旨都是簡單易懂、盡量利用家裡常見的用品，並且激發孩子做出色彩鮮豔、愉悅又不複雜的成品。由於步驟難度不高，孩子不會做到一半就分心，所有器具材料也都能輕鬆取得。 　　我從小就是位手工藝家和藝術家，老是想做一些特別的作品送給媽媽、帶去學校獻寶或是放在家裡展示。畫圖、陶土、編織刺繡都是我愛做的事。每年聖誕節，我向聖誕老人許願的禮物不外乎美術材料、手工藝工具、紙張和膠水。 　　我女兒艾莉西斯是個用功的學生，但她在課餘時間也很喜歡做手工藝，尤其對陶土有興趣，

現在她是位出色的編織家和陶藝家。我的眾多侄子甥女也受到手工藝薰陶，很多人是因為學校老師出的美術作業而開始接觸，更多人是從家裡的櫥櫃隨手拿出日常用品開始創作。他們的生產力非常高，作品充滿原創性又美麗，常常令我驚豔不已。 　　我收藏很多小手工藝家送我的獨一無二作品：彩色釉陶碗、編織餐具墊和桌巾、繪圖、卡片、圍巾、隔熱手套、填充玩偶和項鍊手鍊。這本書出版之後，想必又能看到更多孩子們在學校、在周末或長假期間創作的美好作品。我和其他喜歡動手做的人都相信，孩子需要不斷接受刺激、吸收靈感並接受良好指導，手工藝創作正好符合他們雙手和大腦都需要的活動。就讓本書175道優質的「成長配方」伴隨孩子快樂成長。 推

薦序 親子同樂的創作點子，讓手殘媽也能輕易上手／親子部落客　Jaguar小姐 　　瑪莎史都華竟然出了親子手作書？知道這個消息時，我第一個念頭就是「非買不可」。 　　說到瑪莎史都華這位家事界大師，應該無人不知、無人不曉。在美國，她是優雅生活的代名詞，每當家事有煩惱（例如如何把床包收摺得整齊俐落），大家想到的就是找瑪莎史都華。 　　一直以來，我對優雅生活就有無限嚮往，然而我對蒔花弄草、布置一窩溫馨之類的事超不上手。從小不擅勞作的我，毫無意外成為手殘媽，看到別的媽媽親手為孩子縫製萬聖節服裝，甚至用紙箱幫孩子打造玩具廚房，我只能仰天長歎。五歲女兒喜歡創作也對手作很著迷，我很懊惱自己沒有這方面的

長才。 　　翻開瑪莎史都華這本《隨做隨用！全美第一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》，我的懊惱一掃而空，色彩繽紛的書頁讓人心神嚮往，書中提供的親子共樂創作點子更讓我與女兒摩拳擦掌。瑪莎史都華將生活中隨處可得的材料，透過手作變造為獨一無二的創作品，還有什麼比這更能激發美感，更能體現優雅生活呢？ 　　跟女兒一起翻看內文，一看到「水晶雪球」，她整個眼睛都亮了！於是我們決定從雪球開始，體驗瑪莎史都華的優雅日。沒想到製作獨一無二的雪球竟是如此簡單！透過實驗過程，我們清楚看到材料間的相互作用，無形中也上了一堂科學課！雖然這次完成的小雪球還有待改進，然而親子手作可貴的在於「過程」，與孩子一起尋找材料、研究

配方、努力實驗，最後一起完成作品，這瓶小小的水晶雪球，裝著我們一起度過的美好時光！ 　　孩子都喜歡親自動手做，他們在從無到有的創作過程中建立自信，而透過巧思改造看似平常的材料，也傳達珍惜萬物的心情。獨一無二的手作品，乘載著孩子的想像力與成就感，透過日復一日的創作，優雅之情油然而生。 　　書中還有許多超酷的點子，下次我們還想做「鹽巴結晶」「水中煙火」「天然氣吹氣球」「大象高蹺」「市場攤位」等，我也很想把旅行紀念品做成畫框。玩不完的親子手作，推薦大家一起玩！ 推薦序 花費不高卻極具創意的親子手作，讓孩子更加愛不釋手／親職教育作家　張美蘭（小熊媽） 　　以前在美國居住時，美國生活風格大師瑪

莎．史都華（Martha Stewart）是我常關注的對象。不論是電視、雜誌、書籍，都常見她美麗的身影。她是美國家庭主婦心目中的「家事教主」，追求生活品質，是她給人最深的印象。 　　她極富生活情趣，我常在電視節目中，看她自然地整理花草卻不會弄髒衣服、拿著油漆刷同時仍美美的塗抹牆壁、烤火雞大餐做南瓜派同時優雅從容地解說秘訣……她出版的居家時尚雜誌，頁頁都是精美與賞心悦目的圖片，簡直就是「做家事」的藝術呈現！如今這本給孩子的手工藝書，也承襲了這個風格。 　　美國家庭，尤其是鄉村，是很注重並喜愛DIY（DO IT YOURSELF）的地方。尤其是在學校，從幼兒園開始，老師與爸媽就鼓勵孩子們做許多

美勞作品（Craft）；我的孩子開始在美國上幼兒園後，幾乎天天都有手工藝作品帶回家，連去教會參加主日學活動，也要動手做一番，這是十分啟發孩子創造力的事情。可惜，回台灣後發現學校比較偏重學科教育（語文、數學等），美術不是不被重視，就是被老師要求大家做得一模一樣！這讓我有些失望。 　　我與四歲的老三，一同試做了幾個本書中的crfat玩具，如摺紙的小狗、小貓，洗衣夾動物，他開心地愛不釋手，連睡覺都要放在枕邊……他也請我多做幾個，好與同學分享。這些花費不高卻極具創意的作品，對孩子而言，我想是因為與媽媽一起動手做的，所以更有意義，孩子才更加珍惜吧？ 推薦序 瑪莎讓我們母子三人度過了有創意又華麗優

雅的親密時光／親子部落客　美國大媽布魯奇 　　在美國生活的女人，應該沒有人不認識「完美主婦」瑪莎史都華吧！瑪莎把所謂的housekeeping做到極致。從烹飪、收納、美勞、縫紉、編織到園藝，甚至室內布置，她樣樣專精拿手，步驟簡潔，成果華麗、優雅到讓人驚嘆。 　　每年感恩節、聖誕節大餐，我總會翻閱瑪莎雜誌、網站取經。萬聖節手作孩子們的裝扮，也總是先從瑪莎帝國那兒開始找主意。我家部落格上一年一度的偽OAM系列，就是從2013年萬聖節，替小札克做了一套瑪莎的小春雞裝後開始的不歸路。 　　這次受到出版社邀請，分享完美主婦全球第一本中文版的手作書，我深感榮幸。本書除了按著瑪莎一貫的華麗優雅風格外，

內容包含範圍極廣極實用。除了充滿創意、步驟簡單清楚的手作小玩意小玩具外，還介紹了多種科學小實驗與收納法。 　　我陪著孩子們翻閱著這本書，才翻不到幾頁，兩個小男生就搶著每一樣都想做做看。瑪莎的簡單創意就是這麼有吸引力！而且材料簡單，書中的前兩樣勞作材料，竟然剛好都是我家現有的東西。於是我翻出彩色絨條，照著書中簡單步驟與孩子們輕鬆折出好幾隻動物好朋友，可愛到連孩子的爹都驚嘆不已。 　　接著我們翻出色紙，又照步驟折了兩隻手指玩偶狗狗。此勞作步驟精簡，五秒瞬間完成，可是小孩竟然愛不釋手！瘋狂著迷的小札克要我一折再折，還指定要狗狗們陪他吃飯睡覺。這個勞作CP值高到破表！ 　　感謝瑪莎，讓我們母子三

人度過了好有創意又華麗優雅的親密時光！ 推薦序 簡單實用，而且美／手工書達人　王淑芬 　　我訂閱「瑪瑪莎史都華生活」電子報不知多少年了，算是資深「瑪粉」！每期電子報，滋養我許多美術教學、藝術手作靈感；唯一缺點，是那些夢幻逸品（其實也就是造形打洞器、緞帶、印章等），總吸引我手癢點選連結，然後就刷卡下單啦。 　　其實我不是個容易失去理性的購物狂，我家有不少瑪莎產品的原因很簡單，它就是比較美，而美育不就是要追求富有美感嗎？這樣的特性，不論在配色、造形、取用的素材，也充分顯示在本書中，放眼望去坊間不可勝數的親子手作書中，它就是比較美。 當然，身為務實金牛座的我，除了美感，實用性也必定列為購物、

進修的第一考量。 　　瑪莎的網站一向被我設定為「我的最愛」，跟著瑪莎生活團隊在網站中學做立體卡片、摺紙、小書、小布偶等，雖然樂趣無窮，但需要用時，還得回頭一一搜尋，真有點麻煩，幸好有這本台灣第一本瑪莎史都華的手作書，將這些豐富資訊編輯成書，實在太方便了！ 　　於是，我迫不及待先做一招「摺紙手指玩偶」與大家分享，這招也我是說故事時用來搭配的道具之一，不但能增加故事的戲劇性，還可多做幾個，讓孩子也套在手上，互相討論和互動；材料就只需要一張正方形色紙，實際運用時，可發揮創意自由貼些毛線、亮片、活動眼睛等裝飾。真的超級簡單又好用啊！ 獻給台灣讀者的序 由衷歡迎你加入「實做者」的行列　Marth

a Stewart 　　我滿心期待與興奮地為臺灣的讀者們寫這篇序，因為，能夠啟發、教導並鼓勵孩子們利用雙手創造、烹飪、清掃、縫紉、設計、裝潢、園藝或是製作手工藝，一直都是我的夢想，也是我從父母那裡學習到，如何生活與觀察周遭環境事物的方法。父母教會我的這些技巧，我也傳授給我的女兒。現在，我的孫子們正忙著創造他們的手工藝作品呢！未來，這個傳統，也將會一代代延續下去。 　　我的孫子們就像其他孩子一樣非常好動、充滿好奇心，對萬事萬物充滿興趣，從不害怕表達自己的想法。他們會塗色、利用手指作畫、把貼紙黏得到處都是、把豆子黏在紙上、利用色紙做出兔子或花的形狀，或是學習如何使用畫筆與剪刀。本書透過詳細的步

驟，教會孩子製作各種有趣迷人又簡單的作品，並提供孩子們未來會需要的各種美感養成計畫，以及父母們必備的指導指南。這本書真的是孩子與「老師們」的寶庫。書中所有激勵人心又快樂且色彩繽紛的作品，都是精心設計，簡單易做，不需長時間的專注力，使用的材料也簡單容易取得。 　　我從小就是個小小藝術家與手工藝創作家，總是不停尋找素材做出特別的成品送給媽媽、帶到學校獻寶或是放在家裡當裝飾。我也會畫畫、創造大量的陶藝品、縫紉、編織或刺繡。我的女兒也耳濡目染常常製作手工藝品，她以陶土創作，並且成為一名優秀的陶藝家與編織者。我的許多姪子、姪女們也同樣喜歡創作，其中不少人是受到老師或學校的啟發，但更多是因為在家中儲藏室

或工作室裡創作出興趣來的。他們多產、原創又美麗的手工藝品，總讓我感到驚訝。 　　我收藏了不少年輕創作者送給我的獨特作品，其中包括以玻璃裝飾的彩繪陶碗、精心編織的餐墊與桌巾、畫作、卡片、雕刻品、隔熱墊、填充玩具、項鍊和手鐲……等。我更期待收到大家從本書中學習並製作的各種作品，這些都是適合各種年齡層的孩子在下課後、週末或假日時，能邊享受邊製作的。我相信大家都是「實做者」，孩子們需要良性的競爭刺激、持續不斷的啟發以及詳細的指導，更需要能讓雙手與大腦動起來的有趣過程。因此，我非常開心能與世界各地的大人和小孩分享這些很棒的點子。由衷歡迎臺灣的創作者們加入這個行列，並期待見到大家的創作成品。 ◎曬衣

夾農場畫幾隻雙面動物，用家裡的曬衣夾做他們的腳，擺滿你的小農場。 材料：白紙彩色筆或蠟筆剪刀曬衣夾 步驟：1.白紙折一半，以折線為底部，在其中一面畫上動物。2.沿著輪廓剪下來（不要剪斷折線），另一面照著原本的樣子畫好。3.夾兩根曬衣夾當成腳，矮一點的小動物用小夾子，體型比較大的牛就用大夾子。 樹枝狗狗教樹枝狗狗學會這招：在你的手指上「坐下」。首先找一根小樹枝，左右兩邊各有一枝分枝。請大人幫忙修剪樹枝，以分枝為中心，上下剪成1.2公分的長度，分枝大約留5到7.5公分。在紙上畫一個友善的狗狗臉，剪下來黏在上端樹枝。把樹枝放在手指上試著保持平衡，還會搖動的話，就將分枝修剪到達成平衡為止。 動物蛋生有

個偉大的計畫蛋生了：利用空心的蛋殼和幾種勞作材料製作一窩青鳥，或是一座住著乳牛、小豬和小雞的農場。白色蛋殼可以染上各式各樣的顏色，咖啡色蛋殼可以當成深色絨毛或羽毛的基底，有小斑點的鵪鶉蛋殼正適合做小牛寶寶。一次做一打動物吧！ 青鳥首先拿白蛋染成淡藍色，再用皺紙剪出翅膀和鳥嘴，這下子他們開始啾啾叫，吵著要吃飯了。用牛皮紙的碎紙做成一個鳥窩，給青鳥一個家。 小豬這隻豬媽媽和她的小豬仔正在圖畫紙剪成的一攤泥地打滾。他們的腳是一小段絨條，耳朵是皺紙，鼻子是用黏著劑黏上去的鈕扣。拿一條繡線，沿著剪刀像捲緞帶一樣將繡線捲起來，再用黏著劑黏好。 乳牛用帶斑點的鵪鶉蛋做成超級可愛的小牛，用黑色顏料畫出黑白乳牛

的斑點。用小顆的咖啡色蛋殼做成公牛，再幫他做彎彎的絨毛前後腳。用皺紙做五官，繡線或紗線做尾巴。再拿絨條（乳牛要用色筆加上斑點）做成四隻腳。 小雞這一窩小雞家族擺好姿勢準備拍全家福，迎接新報到的家族成員。所有成員都有毛氈布和皺紙做成的五官，包括嘴巴、雙腳和雞冠，而且小雞都染成了淡黃色。 ◎厚紙板天地摺疊厚紙板使用起來非常簡單，你可以創造一堆迷人的小遊樂場。我們布置了客廳、教室和農場，你還可以做出更多厚紙板天地，創意沒有極限！

哪吒在台灣民間造型之研究

為了解決火雞大餐台北的問題，作者許炳坤 這樣論述：

摘要哪吒三太子，一個七歲的孩童，滿懷赤子之心，積極樂觀，充滿活力動感，哪吒形象為小戰士的造型，身穿甲胄，右手上揚，執有寶槍，左手橫胸，執有火毬、身纏有飛帶，腳踩著火輪，永遠充滿陽光，充滿希望。民間造型取意為民間創造性活力、創造性轉化的力量、民間文化創造力。民間造型是因為民間文化創造力，社會活力的表現、是台灣社會活力的表現，表現在哪吒的造型，哪吒文化文創活化了哪吒於民間造型和哪吒傳統形象活力的展現。哪吒形象，是歡樂的、是一種廟會嘉年華的氣味在典籍中描繪的哪吒具有顛覆叛逆的角色，映照在百姓的心中，柔順中帶有抗拒，有種顛覆傳統的想法存在著，哪吒和我們共鳴，這顛覆的特質，是人間的歷練，最終走向忠臣孝

子，肉體成聖，亦象徵人們最終的成功與成就。 哪吒在民間造型活化結合哪吒傳統形象生命力的展現，本文嘗試從以下面向作一研究。以時間為縱軸，從典籍中探討唐宋時期的哪吒形象，哪吒據佛教典籍是修道人的護法神，哪吒形象在元明雜劇「都天大帥總元戎」「降妖大元帥」「善勝童子」和小說《西遊記》三壇海會大神、《封神演義》哪吒是李靖的第三個兒子，靈珠子投胎，幫助周武王伐紂，為先鋒官。清朝到民國，民間流傳的哪吒，哪吒人們尊稱為中壇元帥、太子爺、五營裡中營的李將軍。以空間為橫軸，探討哪吒廟宇呈現明鄭時期和清朝乃至民國之哪吒信仰，哪吒文創符合現代潮流的新契機，其中包含電音三太子的崛起和發展，時下流行的文創商品，哪吒

Q版公仔、哪吒琉璃、哪吒黏土捏塑藝術，影音動畫等。本文希望能將哪吒演化之遞嬗作一梳理和研究。關鍵字：哪吒、造型、民間信仰、電音三太子、文創