當下的力量 正念的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法【暖心紀念版】

為了解決當下的力量 正念的問題，作者OwenO’kane 這樣論述：

──腦科學x正念x臨床心理學── 英國心理健康專家25年職歷分享，最有效的幸福練習 每天只要10分鐘，練習放鬆， 很快就能進入「心流」， 達到平靜、滿足、愉悅的新境界 　　風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業 　　跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一 　　每天10分鐘7步驟練習， 　　改變大腦、提升專注力、增強幸福感， 　　達到沉穩又放鬆的自在狀態！ 　　本書作者歐文．奧侃，為英國行為和認知心理治療協會（BABCP）及人際心理治療（IPT）認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案，包括生者與臨終者。 　　在書中，奧侃融會其從業25年來的治療個案

經驗及體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。 　　◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下， 　　最重要的，10分鐘也能用來改變大腦，找回自己真正的力量！ 　　奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據，指出透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。研究證實，入禪正念練習，能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質，全方位提升幸福感。 　　◎10分鐘7步驟，解身心的累！ 　　【忙到暈頭轉向，無

暇靜下來】 　　第一分鐘▸停下與察看 　　【心情煩躁，只想遠離一切】 　　第二、三分鐘▸抵達屬於你的寧靜空間 　　【感到焦慮緊張，難以專注】 　　第四、五分鐘▸呼吸練習 　 　　【缺乏自信，容易鑽牛角尖】 　　第六、七分鐘▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒 　　【對一切提不起勁、沮喪失落】 　　第八、九分鐘▸正念練習 　　【對他人或自己憤怒失望】 　　第十分鐘▸接納、悲憫與真實原則 　　入禪休息法不僅風靡世界級企業，如BBC、高盛、維珍、環球影業等，更幫助了數千名個案，遠離由負面情緒主導的人生，真正活在當下。每天只要10分鐘，就能全方位改善生活品質，重拾內心的平靜！ 好評推薦

　　李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者 　　洪仲清∣臨床心理師 　　陳德中∣台灣正念工坊執行長 　　張立人∣《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者 　　溫宗堃∣臺灣正念發展協會理事長 　　蘇益賢∣臨床心理師 　　「網路數位時代的上班族，常抱怨疲勞、失眠、焦慮、健忘、過敏、胃食道逆流……根本原因是腦疲勞，手機訊息輪番轟炸大腦，又缺乏休息。療癒之道，首要提升『正念力』。本書教你『10分鐘正念』，高效修復疲勞腦！」──張立人，《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者 　 　　「10分鐘可以做什麼？喝咖啡、聽歌或打盹？若你總是疲憊或心累，不妨留十分鐘給自己，按下暫停，替身心來點重新整理。本

書整合有效的新一代認知行為方法與正念技巧，逐步帶領讀者善用每個即逝的10分鐘，好好地照顧自己。」──蘇益賢，臨床心理師 　　「我們花好多心力在照顧身體，卻常常忽略心理健康。而這本書恰恰提供了一套完美、不可或缺的10分鐘心理鍛鍊！」──凱莉－霍姆斯（Dame Kelly-Holmes），雙料奧運冠軍、英國國寶級運動員 　　「多年來，我嘗試過許多休息法但都沒效，而『10分鐘入禪休息法』卻成功幫助了我。」──傑克．夢露（Jack Monroe），英國美食作家、記者 　　「為了讓最狂躁不安的心也能感受到平靜，這套休息法讓胸中鬱積的塊壘一部分一部分地崩落，讓每個人每天都能進行一次的心靈掃除、平復情

緒。」──亞莉珊卓．荷敏絲莉（Alexandra Heminsley），英國記者、廣播節目主持人、作家 　　「這是一本極有幫助且讀起來令人身心愉悅的作品。非常值得一讀！」艾希利．班卓（Ashley Banjo），英國演員、舞蹈家、舞蹈指導 　　「這是本必讀之作！」──亞歷斯．喬治（Dr Alex George），英國急診科醫生 　　「我從來無法順利沉靜自己的心緒，但這本書幫助我順利做到了！由於它飽含智慧、提供省時有效的技巧跟豐富的經驗分享，因此真的能改變你的生活、你的一生。無論那個人的大腦有多忙碌，只要選讀這本精妙之作，必定都會從中獲益！」──凱特．桑頓（Kate Thornton），英

國記者、電視節目主持人 　　「每當論及心理健康，我總會懷疑這些速效法只是噱頭，所以基本上我對這類自助書都持懷疑態度。但歐文．奧侃的書卻是值得自豪的例外──它由專業的臨床治療者寫成，且這本書並非提供一些所謂通往內在平靜的完美路徑，而是一套誠實、有說服力、務實嚴謹、簡單易懂的方法，給任何期許能增進心理與情緒幸福感的人。我強力推薦這本書！」羅伯特．林德爾（Robert Rinder），英國知名律師 　　「對任何希望增進心理安適感的人來說，歐文提出了一個獨特且新穎的觀點，並打造一本重要、省時有效的行動指南。絕對值得一讀！」──安格海拉．露特利（Dr Angharad Ruttley），英國NHS臨

床主任 媒體正念讚譽 　　「一位來自NHS心理健康服務部的執業者，為忙碌的現代人帶來一套高度實用、僅費時10分鐘的心理鍛鍊。」──《衛報》（The Guardian） 　　「沒有嚇人的建議，而是一套幫助你改變認知思維的簡單鍛鍊。」──《蘇格蘭人報》（The Scotsman） 　　「10分鐘的心理鍛鍊可以改變你的人生。」──《每日電訊報》（Daily Telegraph） 　　「一套省時有效的心理鍛鍊，旨在幫助大家在10分鐘之內減壓、臻至平靜狀態。」──《Happiful 雜誌》 　　「這本書用簡單易懂的方式，介紹了在短短10分鐘內釋放壓力的技巧。我們強烈推薦用這套方法來重塑自己的

大腦。請以此書為奉行指南，讓今年成為更平靜沉穩的一年。」──《Fit & Well雜誌》 　　「只要遵循本書提及的每日10分鐘鍛鍊，你便能成為一個更平靜自持的人」──《Liz Earle Wellbeing雜誌》

當下的力量 正念進入發燒排行的影片

從顧客旅程探討音樂表演對管樂團與消費者之正向情緒感染促進生活品質歷程：組織內外利他行為的驅動與反饋

為了解決當下的力量 正念的問題，作者張易瑋 這樣論述：

現今社會，因為科技快速進步與生活步調急促，人們普遍生活壓力高，所以人們會刻意地去利用參加各種活動，調劑身心、提升生活品質，例如本研究所探討地管樂團活動。近年來台灣生活薪資水平逐年提高，民眾開始注重工作外的休閒活動，而管樂團也在本國中小學廣為推廣後，成為一般家庭從小到老最廣為人接受的一種音樂性演出活動。本研究將針對管樂團活動帶給民眾的影響作深入研究，分析樂團的多元演出方式與民眾參與音樂活動後感受之交互關係，透過交互影響進而強化樂團團隊經營與改善演出方式，連帶又能增進觀眾體驗，使得管樂團活動成為一般社會大眾更加喜愛且樂於參加的休閒活動。管樂團舉辦音樂性演出，涉及因素包含：團員花費時間練習，場地陳

租、表演設備需求，天候、政府政策（如：因應新冠肺炎疫情訂立之限制）等，都會實質地影響到決定舉辦一場演出的決策。本研究透過顧客旅程理論、情緒感染理論、計畫行為理論中的行為意圖概念，探討管樂團的公共療癒功能 - 樂團成員或者是樂團的經理人，透過樂團活動的計畫推廣，計畫性地利他，將靈性的放鬆快樂幸福氛圍，透過情緒感染的機制傳染給聽眾，達到利他的目的，也就是公共療癒的功能，本研究目的在於希望擴大讀者對於音樂的公共療癒功能機制與過程的理解，藉此提升社會生活品質。

在定靜中成為自己：體會活在當下的自由與喜悅

為了解決當下的力量 正念的問題，作者艾克哈特．托勒 這樣論述：

《當下的力量》《一個新世界》作者艾克哈特．托勒， 為煩躁的人生與世局，帶來最澄淨的靜心禮物。 　　▎不需透過思維緩慢地閱讀，就能感受到定靜的能量 　　李崇建（作家）：閱讀托勒的文字，讓我覺知意識深化，從特定的狀態覺知，到時時刻刻都能覺知，內在深處即出現微妙的寧靜感，越來越深的寧靜，感受到生命之流的喜悅。《在定靜中成為自己》陳述的文字更如偈語，緩慢的閱讀身心即有所感，甚至不需要透過思維解讀，本身就帶著定靜的能量。相信這本書的出版，會為更多人帶來定靜，體驗到內在深刻的轉化。 　　曾寶儀（主持人／作家）：請讓你的頭腦暫時休息一下，安心地進入作者建立的場域。閱讀的過程即是靜心冥想。與自己的中心

對焦，穩定能量回到中軸，發現你原本就豐盛具足。 　　蘇飛雅（占星師）：本書提供離苦得樂的方法，也指出敞開意識，開啟內在空間，更具有創造的力量。原來，成為「自己」無可限量。 　　托勒精選適合靜心冥想的段落， 　　為你帶來內在平靜， 　　以及讓活力與喜悅自由升起的內在空間。 　　不要把所有清醒的時間都花在不滿、擔憂、焦慮、沮喪、絕望等情緒，或消耗在其他負面狀態上，學會享受簡單的事物吧，覺察與自己臨在的身心安寧感受吧。 　　更深入自己的內在，在每一個當下處於臨在狀態，從持續不斷的、強迫性的思想之流中跳脫，保持有意識而無念，這就是定靜。在定靜的時候，你在本質上、在更深層次上比任何時候都更貼近你

自己。 　　當內在足夠定靜，且思考的噪音逐漸消退之後，便能覺知隱藏的和諧，以及內在微妙的寧靜感，你將與寧靜共鳴，並體會由寧靜帶來的滿足與至福。 　　▎托勒希望你這樣閱讀《在定靜中成為自己》： 　　我不建議你一口氣就將這本書從頭到尾讀完。更有益的方式是一次最多讀一章，在那些激發你內心反應的段落停留久一點，或是將它重新讀一遍。 　　接著，讓這些話語沉澱，去感受這些字句所指出的真相，而這個真相，當然，其實已經在你內在了。 　　你也可以偶爾隨意翻開這本書，閱讀其中一頁或一段，讓這些字句指向你內在深處那個超越語言文字、超越思想的向度。 誠摰推薦 　　▎暢銷作家李崇建專文導讀 　　吳若權（作

家／廣播主持／企管顧問） 　　張德芬（暢銷作家） 　　陳德中（台灣正念工坊執行長） 　　曾寶儀（主持人／作家）　　 　　蘇絢慧（諮商心理師） 　　蘇飛雅（占星師） 　　（依姓氏筆劃順序排列） 名人與媒體讚譽 　　我將艾克哈特的書放在床頭，我認為它是非常重要的靈性教誨，是我讀過的書裡面最有價值的書之一。──主持人歐普拉 　　艾克哈特．托勒是不屬於這個世界的天才。──美國隊長克里斯．伊凡 　　一段溫柔的旅程，能帶領你進入一個令人驚嘆、非常特別的境地，在其中發現全新的覺知與深刻的理解。──《與神對話》作者尼爾．唐納．沃許 　　本書以精簡扼要的形式呈現出《當下的力量》作者托勒的靈性教誨，作者

從《一個新世界》精心篩選、凝練出近兩百則改變人生的段落，為你的內在旅程提供了一個發人深省、充滿啟發的最佳良伴。浸淫其中吧，為你的生命存在尋找更多空間。──《健康與健身》 　　言簡意賅且鼓舞人心的靈性教誨收藏本，是讓你入睡前靜心沉澱的完美床頭書。──《心理學》 　　書中的智慧、撫慰與鼓勵之語，適合每一個走在內在轉化之路上的旅人。如果你正在尋找一本能帶來啟發與鼓舞，並讓你內在獲得片刻寧靜與反思的書，這本書正是你需要的。──《靈魂與精神雜誌》

以生命歷程為核心概念的成人藝術創作教學研究

為了解決當下的力量 正念的問題，作者洪翠玲 這樣論述：

社會上藝術美學課程正蓬勃發展，經多年的觀察及眾多的文獻探討中，發現鮮少以啟發成人內在意識為主的藝術創作課程。茲以當代課程新觀點：「概念重建」、「課程即文本」、「課程即複雜對話」為重要概念，從己身的藝術學習、教學及創作經驗裡尋找教學中的詩性智慧，依此設計編製一套離開學校後未曾有繪畫學習經驗的成人藝術創作課程─「話畫課」。 「話畫課」分為三部曲進行：藝術地圖、藝術手札、藝術創作。課程涵蓋了研究對象的生命歷程、藝術學習歷程、藝術創作歷程，在圖文交織穿梭書寫、對話的實踐下，循序漸進地引領成人完成有意義的作品。經過 4 堂暖身活動、15 堂三單元的主題創作，共 19 堂課 86 小時 121 天的探索

與實作研究結果，發現藝術地圖的內外整合開展了她們的感知力；藝術手札的主題學習啟動了她們的想像力；藝術創作的主題連結呈現了她們的敘事力。三者之間密切連結、相互運作下，在課前毫無繪畫技巧與概念的研究對象身上，看見了成人藝術創作發展的無限可能。她們展現出對創作無比的熱情，更說出了「我們是用生命在畫圖的！」驚人話語。 本研究採多重個案研究法，場域為個人工作室。探討了生命歷程內容與視覺藝術形式併進的成人教學策略。雖為團體上課，實則以啟發個人的藝術創作為目的。研究中參照 Gerald Owen Grow（1991）自我導向的學習階段模型 SSDL、Renee Sandell（2006）藝術教師調色板 FT

C Palette 模式及 Wassily Kandinsky（1912）的構成理論。綜合應用於成人藝術創作教學策略為探索、對話、構成、創作、表達的五階段學習方法，透過完整的活動設計與教學歷程蒐集資料並作整理分析。依研究結論如下： 一、成人透過啟發式創作教學方法，能養成獨立思考藝術的構成與創作表現。 二、成人透過自我探索式課程設計，能理解藝術創作元素存在生活裡，提升對周遭人事物的感知與觀察，並透過自主學習產生繪畫能力。 三、長達四個月的密集課程，成人創作歷程甘苦參半，但皆能以正念解決問題。藉由不斷的對話中，尋找出生命體悟與創作之間的平衡點，繼而表現了屬於自己生命歷程的作品。 四、曾歷經身心病痛

創傷者，將深刻的生命印記流露於藝術創作中。反之，日常 生活順遂者，甫從藝術創作中摸索未知的自己。