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沙漠女王戈楚‧貝爾：引領阿拉伯人邁向國族之路
為了解決非常勸敗洋裝 的問題，作者喬姬娜‧侯威爾 這樣論述：
她對中東國家現代化的影響遠勝過「阿拉伯的勞倫斯」 卻一直到2003年伊拉克戰爭爆發時 才有更多人開始認識她…… 她是沙漠的女兒，也是沙漠女王！ 戈楚‧貝爾 ─ 一個近代史上重要的名字，沙漠中的傳奇人物！ 活躍於20世紀初的英國奇女子戈楚‧貝爾 超越性別、階級與時代限制， 縱橫沙漠、歷經艱險， 與各部族、各階層的原住民建立深厚友誼， 斡旋於中東地域政治、列強國際政治之中， 堅持為阿拉伯國族在世界版圖謀得一席之地！ 在一個絕大部分女性被摒除於教育與職場之外的1860年代，戈楚・貝爾（Gertrude Bell, 1868-1926）竟可以是考古學家、阿拉伯文化學者、
語言學家、情報員、作家、攝影師、旅行家、登山家，甚至是伊拉克獨立建國的重要推手。她對中東國家現代化的重要性遠勝過「阿拉伯的勞倫斯」（T. E. Lawrence），但卻一直要到2003年伊拉克戰爭爆發時，才有更多人認識她的名字。 戈楚出生於富裕的權貴之家，但她捨棄奢華的派對、名媛舞會，選擇了截然不同的一條路，成為牛津大學史上最早一批女畢業生，隨後遠赴中東，將一生熱情奉獻給阿拉伯世界。 她以一種完美的一貫性，堅持著她對於阿拉伯人民的抱負……和阿拉伯人攜手同心並讓雙方互蒙其利。 當殖民主義者上司企圖炒她魷魚時，當邱吉爾想要一口氣將英國從伊拉克全部撤離時，當歐洲的政治陰謀將她所有成
就導向災難邊緣時，當她訴諸最後手段，讓沙烏地阿拉伯國王費瑟（Faisal）不致以阿拉伯主權之名全盤盡棄時，她仍舊恪守自己的原則並堅持到最後一刻。 戈楚的專業與人脈受到英國政府重用，一次大戰時更從新德里前往美索布達米亞平原前線，開始推動伊拉克獨立，戰後代表英國扶植國王費瑟登基，規劃邊境，建立現代的伊拉克。 本書作者喬姬娜參酌戈楚大量的著作及書信、手稿，以扎實研究與細緻文筆，重現她波瀾壯闊的一生，翔實呈現當時中東地區複雜多元的宗教、傳統與利益衝突。 戈楚的故事充滿人性的溫度與深度，長遠影響了中東政治版圖，也照見了她的反叛，她與兩個男人挫敗的愛情，以及在男性主宰世界裡卓立不群的氣魄
。 本書特色 ‧改編電影《沙漠女王》（Queen of the Desert）由德國著名導演荷索（Werner Herzog）執導，主演陣容包括妮可‧基嫚、詹姆斯‧法蘭科（James Franco）、羅伯‧派汀森（Robert Pattinson）、戴米恩‧路易斯（Damian Lewis），呈現了戈楚多采多姿的一生與無與倫比的歷史定位。 ‧2007年入圍英國最重要非小說獎項「山繆‧強森獎」（Samuel Johnson Prize）決選 媒體、名人讚譽 這本絕妙傳記精采呈現了戈楚成為一代女英雌的歷程，一如阿拉伯的勞倫斯，她是阿拉伯的戈楚。──《經濟學人》（Economi
st） 戈楚在中東政治界的角色眾所皆知，而侯威爾賦予這位政治圈的女性更完整的血肉之軀，描述她優勢的教養以及與兩位男士之間的感情糾葛。──《泰晤士報》（The Times） 戈楚‧貝爾是阿拉伯歷史上無法抹滅的名字，一個以敬畏的語氣談論的名字，就像拿破崙、納爾遜將軍……，人們或許會說她是她那個時代最偉大的女性。無疑的，在女性中，她的偉大有如聖女貞德、南丁格爾、伊迪絲‧卡維爾、居禮夫人等。── 伊拉克國王 費瑟（Faisal） 我們必須用學識來說服她。結果她（在五分鐘內）就接手了話題，拜占庭、十字軍、羅馬、西台與法國的建築…… 以及希臘民間傳說、亞述建築、美索不達米亞民族學……史前
陶器與望遠鏡片、青銅器時代的冶金技術、梅瑞狄斯、…… 青年土耳其運動、阿拉伯建國、騎駱駝的價格、亞述人的殘忍習俗，還有德國利用巴格達鐵路的挖掘方法…… 這真是某種傑作啊……讓人越來越尊敬她了。── T.E.勞倫斯 作者簡介 喬姬娜‧侯威爾（Georgina Howell） 1942年生於南非，17歲起開始進入新聞雜誌業。曾任《觀察家》（Observer）時尚編輯、《時尚》（Vogue）專題編輯、Tatler副總編、《週日泰晤士報》首席專題作家，2016年1月過逝。 校訂者簡介 吳敏華 巴黎索邦大學英美文學博士。國立澎湖科技大學應用外語系助理教授。 洪芙蓉
英國里玆大學語言學及英語教學碩士。國立澎湖科技大學應用外語系講師。 譯者簡介 陳子瑜 台大政治研究所碩士，法國巴黎第三大學歐洲研究所。譯作有《歐洲的誕生》等。 前言 致謝 1.戈楚與佛羅倫斯 2.教育 3.文明的女性 4.女人也是人 5.挑戰群峰 6.沙漠之旅 7.迪克‧道第─懷利 8.忍耐的極限 9.脫逃 10.戰爭作業 11.開羅、德里、巴士拉 12.戈楚居中協調的政府 13.憤怒 14.費瑟 15.加冕典禮 16.停留與離去 年表 幣值說明 引註 參考書目 感謝同意引用 前言 當我開始寫貝爾的故事時，我尊崇她，她是那些遵循自己對
世界抱持的各種浪漫想法的荒野女英雄之一。我十分讚賞她的穿著風格與處世之道──如此時尚，絲質襯裙下有一把用皮帶綁在小腿肚的手槍，穿著蕾絲洋裝又把薄紗紮進去，她的甜點桌鋪著潔淨的亞麻與銀器，彈藥用白色長襪包覆著，然後塞進亞普帆布靴腳尖的部份。她不是女性主義者，她不需要也不期望獲得特別的待遇。就像柴契爾夫人一樣──無論是被敬愛或鄙視──她接受眼前世界所給與的一切（挑戰）。唯一不同之處在於那是一八八○年代，一個女性不太可能接受教育，或被允許在家庭之外證明自己價值的時代。 貝爾一家非常富裕，然而並非錢財讓戈楚在牛津大學以一級榮譽學士學位畢業，或幫助她遭逢沙漠中的凶殘部族後還能全身而退，或使她成為一
名間諜或英國陸軍少校，或讓她成為詩人、學者、歷史學家、登山家、攝影師、建築師、園藝家、製圖師、語言學家與傑出的國家公僕。上述這些領域她都十分擅長，甚至是開先河者。她多才多藝──就這層面而言，可以和英國女王伊莉莎白一世、俄羅斯凱薩琳大帝等偉人相提並論。T.E.勞倫斯寫道：戈楚「具有非凡的天賦」。然而，一絲不苟才是她真正與生俱來的家族傳承，她十分以其家族的實用主義傳統為傲──對於經濟的掌握，自家龐大鋼鐵業的良好管理，以及公私慈善事業的經營；一旦接到召喚，她便將自己奉獻於那日復一日、單調乏味的辦公室文書作業：將紅十字會自戰時以來一團亂的傷亡暨失蹤辦公室檔案重新建構及歸檔，予以有效率的運作；致力於枝微
末節的行政工作與地圖繪製，在考古場址中取得數以百計的精準測量結果，以及在巴士拉與巴格達完成大量的建議報告。 歷經三代，從一介工匠晉升至中產階級頂端後，貝爾一家開始與貴族聯姻。但他們仍身處於英式生活的上流社會網絡之外，那些不對外人開放的俱樂部除了賦予世襲特權與權力外，還決定了你的刻板角色、往來對象以及人際關係。戈楚很享受在禁錮的社會生活常規中僅存的少許自由。儘管與往來的重要人物平起平坐，她也大約知道身為勞工階級意味著什麼，以及這些階級的家庭是如何在流落街頭與勞動救濟所之間的夾縫中求生存。她那清楚、明確的眼神穿透了政治正確、驕傲自大、身分地位與社會名聲。面對頑固的主教、浮華的政治人物或是自我
感覺良好的教授，她一向不假辭色。十五歲時，她就確定凡不可證實者並不存在，且毫不保留的跟她的聖經老師這麼說。她對任何人都是直來直往──不管對方是自傲的教授、揮舞著小刀的伊斯蘭托缽僧、貪腐的土耳其官員，抑或衰微的英國貴族皆然。她的朋友來自各行各業，從伊拉克的園丁到英國駐印度總督，從《泰晤士報》記者到身經百戰的部落勇士，從伊斯蘭大學者穆智台希德（mutjahid）到阿勒頗（Aleppo）的僕人。一旦他們得到了她的信任，她便會是他們最可愛、最貼心與最忠誠的友人。 她渴望婚姻、建立屬於自己的家庭，然而不幸屢屢毀滅了她的希望。然而，她仍深受眷愛，尤其是她奉獻了畢生心血的偉大家族──阿拉伯人民，仍非常
敬愛她，也沒有忘記她。最近，她的名字與對伊拉克的奉獻被重新選入英國學校的課綱中。勞倫斯激發了阿拉伯的起義行動，但讓阿拉伯人邁向國族之路的卻是戈楚。她勸誘且介入，引導並規劃，最後終於實現了那承諾再三卻差點被出賣的獨立果實。她不畏艱辛的致力於這項任務，而勞倫斯卻深陷痛苦、猶疑不定、最後放棄了阿拉伯議題，試著從自己飽受折磨的人格中逃離出來，並以「空軍新兵蕭」（Aircraftsman Shaw）此一難以辨識的角色重新現身。 戈楚以一種完美的一貫性，堅持著她對於阿拉伯人民的抱負。她向開羅情報局聰明卻不知所措的同事們，示範著如何在第一次世界大戰中為自己國家取得一些進展；她引領著乳臭未乾的英國駐美索
不達米亞管理局逐漸成長茁壯，和阿拉伯人攜手同心並讓雙方互蒙其利。當殖民主義者上司企圖炒她魷魚時，當邱吉爾想要一口氣將英國從伊拉克全部撤離時，當歐洲的政治陰謀將她所有成就導向災難邊緣時，當她訴諸最後手段，讓沙烏地阿拉伯國王費瑟（Faisal）不致以阿拉伯主權之名全盤盡棄時，她仍舊恪守自己的原則並堅持到最後一刻。 她在巴格達創設了公共圖書館與伊拉克博物館，一九三○年時，博物館將主要展館的落成典禮獻給她以為紀念。該博物館仍保有伊拉克自第一波文明開化以來的珍寶。儘管伊拉克的未來處於極不確定的情況，有一樣事實卻是毋庸置疑的。逝世於一九二六年，戈楚．貝爾身後留下和善與有效率的伊拉克政府，改革了制度性
的貪腐，並致力於追求公平與和平。在那個「帝國」與「殖民主義」被視為負面字彙的年代，英國對伊拉克建國絲毫無須感到羞恥，她最終仍舊實踐了阿拉伯獨立的承諾。我相當認同她的牛津老友珍妮特．霍格斯（Janet Hogarth）對她的評語：「我認為，她是我們這個時代最偉大的女性，或許也是有史以來最偉大的女性。」 費瑟在位期間，伊拉克人民都可以過著無憂無懼的日子。……在戈楚逝世後，她一手打造的王朝仍持續了逾三十二年之久，然而歐洲卻在僅僅十三年之後便再次投入戰爭，還把其餘世界也拖下水。如今，美國與英國連給現在的伊拉克四年和平且良好治理的承諾都做不到呢！ 她留下的豐富信件、日記，以及情報資料，毫不遜
於她的八本書籍，加上她的鉅著《美索不達米亞民政之審視》（The Review of the Civil Administration of Mesopotamia），使她成為史上最為歷歷可考的女性之一。她的見解如同其文字所透露出來的那麼獨特、幽默、有遠見，而且目的如此清楚明白，指引我該如何寫作這本書。在我看來，儘管其生平脈絡缺乏了能夠完整呈現戈楚思維所需的敘事張力，她的想法還是得以為人了解及賞識──這正是為何我決定要採用她自己的文字，並以不同的字體標示其文字，而非以往常的傳記方式寫作。搭配她的生平故事，她的文字使讀者立刻感受到她炙熱心靈的火花，栩栩如生地呈現其才智與性格。 6. 沙漠
之旅 在耶路撒冷及其周遭目睹的一切，都讓她深感愉快。一路騎馬前往約旦，繼而騎至死海──「有夠泥濘！」跟處女墓──「關閉！」由於長時間橫座馬鞍上保持相同的僵硬姿勢，讓她覺得很不舒服。入境隨俗換上各種不同的當地服裝後，她的騎裝顯得有些笨拙、礙手礙腳。於是，在斐德烈克跟妮娜的鼓舞下，她決定要改成跨坐的方式。她試了一個很有「男子氣概」的馬鞍，很高興決定將它買下。當鄰近修道院中的修女們為她剪裁出一條褲裙後，她終於感受到完全自由了。她從充滿著湯瑪斯．庫克（Thomas Cook）字樣的篷車或馬車這些觀光客路線中脫離，隨心所欲的奔馳，策馬跳上石牆時掀起一陣陣沙塵，愉快的高聲喊，一手拉著韁繩，一手壓著剛寄來的
有著天鵝絨緞帶的遮陽帽： 這趟旅程中我覺得最舒服的，就是我的男用馬鞍了，不管是對我還是我的馬兒都一樣。我絕對、絕對不會再選擇其他的交通方式了；直到現在我才知道什麼是真正愜意地騎馬。你一定無法想像我並不是穿著最優雅與最正式的褲裙，而是像普通男人那樣的穿法，這樣就不用特別把我當成女人看待了。直到我開口說話之前，人們都以為我是男人，還稱呼我「閣下」呢！ 探索著山丘與山谷時，她會下馬摘個風信子、蜂蘭花或櫻草，偶爾，也會瞇眼遠望高處那些正要進入洞穴的隱士，接著登上繩梯跟在他們身後。聖經對她來說已變成一本有血有肉的教材，每一次要去買麵包與奶油，她都會經過希律王（Herod）的屋子與畢大士水池（Pool o
f Bethesda）。她開始隨身攜帶相機，拍下那些在路上遇見穿著優雅長袍的女性。她目睹俄羅斯朝聖者們吟唱聖歌的集體浸禮，僧侶們帶著慈祥的微笑將他們置於水中，直到他們掙扎著冒出水面呼吸為止。到了耶路撒冷的郊區，她會停下來看看貝都因人營地的黑色帳篷，它們總出現在沙漠裡，一夜過後突然消失無蹤，不留一點痕跡。 先是電報，再來是信件，這些紅色穀倉的不速之客所帶來的悲傷消息打斷了她的好心情。戈楚失去親生母親後、休再婚之前，曾幫忙拉拔她跟模里斯的艾達姑姑過世了；父親罹患甚為折磨人的風濕痛；模里斯奉命準備前赴波爾戰爭的前線。
吃飽睡好，當然瘦得了！：搞定自律神經，健康瘦身永不復胖
為了解決非常勸敗洋裝 的問題，作者郭育祥 這樣論述：
全台超過20萬人次親身實證！減肥，真的一次就達陣！ 58歲的劉媽媽來求診時約58歲，豐腴身材檢測後發現她的體脂率高達43%。 「醫生，我不知道為什麼會胖耶！」 「我明明都吃得很少啊：就算有吃，也只是青菜、水果，白飯吃不多，也不吃肉。」 「吃白飯？那會胖吧！我不敢吃！」 「沒有澱粉也沒有油，這樣還會胖？」劉媽媽說。 陳先生初診資料顯示短短不到兩年就足足胖了26公斤，因為是特戰單位出身，會不會是退伍後運動量少了，食量卻沒減少導致肥胖？ 「運動已經成為我的生活習慣了，一天不運動就會渾身不對勁！」 「我每天早晚加起來至少跑兩千(公尺)，假日還會去騎車獲登山。」 「在家看電視的
時候也沒有閒著，會做一些地板動作或重力訓練，加強肌肉耐力。」陳先生說。 你是不是和劉媽媽、陳先生一樣，相信少吃，多運動就可以減肥？ 很多人就像他們一樣，食量少到餓得兩眼昏花，運動量大卻體能越來越差。 ----但，還是瘦不下來。 減肥老是失敗？原來是自律神經失調 說起減肥，大部分減肥者都有許多慘痛經驗。不論是各式各樣減肥偏方也好，吃減肥藥也好，通常只有剛開始變瘦，一段時間過去後，體重便開始停滯不前，而且一旦停止就會迅速復胖。就算是少吃、多運動的「健康減肥法」，往往也因為無法克制食慾，讓自己不斷陷入節食、暴食的惡性循環和痛苦懊悔的自責。減肥終究成了屢戰屢敗的一連串挫折。 但是，
你可曾想過，為什麼減肥計畫永遠都失敗？曾幫助20萬人次成功減肥的減肥名醫郭育祥醫師要告訴你：反覆的減肥失敗不是你的錯，更不是因為意志力薄弱，無來由的暴飲暴食、口味越吃越重，甚至減肥時無法克制食慾，其實都是因為──自律神經失調在作怪。 壓力、失眠和內分泌失調才是肥胖的元兇 身兼自律神經專科醫師及減肥名醫的郭醫師指出，壓力、失眠和內分泌失調其實才是許多人肥胖的元凶，它們都是自律神經失調所引起，讓人暴飲暴食、越來越胖。 當我們長期面臨壓力時，身體會分泌可體松這種壓力賀爾蒙來保護自己，可體松不斷發出「囤積脂肪」的訊號給大腦，還會促使胃分泌飢餓素，導致我們吃不停，好像永遠也吃不飽，還特別愛吃
炸雞排、蛋糕甜點、洋竽片等高脂肪、高糖分、高鹽分的垃圾食物；同樣的，當我們失眠或睡不安穩，無法經由睡眠獲得足夠的能量時，自律神經就會促使身體分泌「促進食慾」的飢餓素，讓我們透過「吃」來修補能量，而且容易吃個不停，最後變得暴飲暴食；而內分泌失調則會引發人體代謝功能變得異常緩慢，當吃進去的還來不及代謝，只好通通轉化為脂肪儲存在體內。 坊間許多減肥法，都有一個共同特性，就是讓你偏食、挨餓，人一旦飢餓，就容易引來大吃一頓的慾望，也容易睡不著、睡不安穩，當身體長期處於吃不飽也睡不飽的狀態，身體會有力求平衡的代償作用，最後就是無法控制的暴飲暴食、口味越吃越重，陷入無止境的減肥→節食→暴食→失敗的惡性循
環中。 減重20kg不是夢！郭醫師從90kg→68k親身實證！ 本書作者在書中首度揭露自律神經與肥胖的關係，還特別分享作者在減肥門診幫助20萬人成功減重，自己也成功甩肉22公斤的「健康瘦身5堂必修課」。最棒的是，這種減肥法不用運動、不必挨餓，餐餐有肉、有菜、有白飯，就能健康減重、永不復胖! 第1堂課：晚餐就該晚點吃，最好睡前3小時吃。 第2堂課：白飯非吃不可，配菜的熱量比白飯更驚人。 第3堂課：不吃早餐瘦更快，早上是消耗熱量的好時機。 第4堂課：水果少吃為妙，高糖分水果是減肥大忌。 第5堂課：沒事多喝水，燃燒脂肪就靠它。 減重5堂課以循序漸進的方式，在調節飲食的同時，也
幫助你的自律神經重新找回規律、回歸和諧狀態，一旦自律神經恢復正常，你也就自然、輕鬆擺脫肥胖。更棒的是──從此不用擔心再復胖。 本書特色 20萬人次親身體驗、最健康有效又輕鬆的減肥法：作者郭育祥醫師以他豐富的臨床經驗和長期研究自律神經與肥胖的專業知識，透過循序漸進調節飲食和睡眠的方式，成功幫助20萬人次減重不復胖。不用運動、不必挨餓，堪稱史上最健康有效又輕鬆的減肥法。 首度揭開自律神經與肥胖的神秘面紗：自律神經最主要的功能就是管制並調節身體各個臟器的活動，以維持體肉環境的恆定和人體生理。一旦自律神經失調，人會容易腰痠背痛、疲勞、情緒低落、胸悶心悸、暴飲暴食，甚至誘發病態性肥胖，尤其短時間
內突然暴肥、減肥無明顯成效或容易復胖的人，都有可能已經罹患自律神經失調症卻不自知。如果不對症下藥，肥胖問題永遠無法解決。 健康瘦身5堂課，顛覆傳統減肥迷思：你知道嗎？「減肥更該吃白飯」：因為白飯具有高飽足感的特性，而且是主食中熱量最低的食物；「減肥不吃水果瘦更快」：因為水果是披著天然外衣的甜食，一不小心就會讓你攝取過高熱量；「減肥不該吃早餐」：因為吃早餐等於白白浪費一次不必挨餓就能消耗熱量的大好時機……等減肥飲食新觀念，在本書中都顛覆了傳統的減肥概念。 5大減肥新觀念，幫你輕鬆甩掉脂肪：減肥是沒有一步登天或捷徑的，要健康瘦身永不復胖，作者特別提醒5大正確減肥觀念。譬如「瘦太快反而容易復胖
」、「盲目追求體重機上的數字，減掉的可能只是水分」、「節食挨餓容易越減越肥」、「聰明利用基礎代謝率，可以提高減肥效率」，以及「做好基本測量功夫，減肥更容易成功」等等。 3分鐘自我檢測，找出你的肥胖元兇：你有「肩頸僵硬或疼痛」、「容易疲憊、提不起勁」、「失眠或淺眠」、「一吃就停不下來的暴飲暴食」、「半夜醒來感覺飢餓，必須大吃大喝才能入睡」、「容易不安、焦慮或緊張」、「需依賴藥物或菸酒穩定情緒」的症狀嗎嗎？本書提供20個自我檢測小問題，3分鐘就能知道你的肥胖和自律神經失調究竟有沒有關係。 作者簡介 郭育祥 醫師 現職： 郭育祥診所院長 中華民國自律神經失調症協會理事長 專業經歷：
國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員 美國A4M抗老化醫學會會員 美國肥胖醫學會TOS會員 前嘉義基督教醫院主治醫師 中華民國精神科專科醫師 專長： 自律神經失調症、肥胖症 學歷： 陽明醫學院醫學系畢業 歡迎參觀 郭醫師部落格tw.myblog.yahoo.com/drguo-drguo/ 郭育祥診所網站www.drguo.com/ 作者序：要減肥成功？搞定自律神經就對了！前言：寫給千減萬減減不下來、又老是復胖的你！ Part I 為什麼減肥計畫永遠都「失敗」 CH1 想對付失控體重，得先搞定失調神經．現代人的文明病──自律神經失調什麼是自律神經？自律神經的作用
．當自律神經不怎麼自律時症狀難捉摸且長短期有別 CH2 你所不知的肥胖元兇（一）：壓力．減肥迷思──吃蔬菜水果才能減肥？你不知道的肥胖因子──壓力．壓力和肥胖有什麼關係？壓力讓交感神經停不下來真正的幕後黑手──壓力荷爾蒙壓力會讓口味越來越重洋芋片一口接一口，其實不是意志力不夠減肥Q&A：為什麼只吃蔬菜水果也會胖？∕ 被破壞的不只是身材！∕ 什麼人比較會出現自律神經失調？ CH3 你所不知的肥胖元兇（二）：失眠．減肥迷思──運動量大就不會胖？你不知道的肥胖因子──失眠．失眠和肥胖有什麼關係？ 睡不飽就永遠吃不飽！真正的幕後黑手──越吃越多的飢餓素睡不著的時候，特別想吃不該吃的失眠者最難抗拒的誘惑
──甜食失眠還會導致代謝變慢減肥Q&A：為什麼胖子不適合靠運動來減肥？∕ 什麼是飢餓素？∕ 胰島素跟減肥、失眠有什麼關係？ CH4 你所不知的肥胖元兇（三）：內分泌失調．減肥迷思──減少熱量就可以瘦身？你不知道的肥胖因子──內分泌失調．內分泌失調和肥胖有什麼關係？真正的幕後黑手──荷爾蒙減肥關鍵荷爾蒙1：瘦體素減肥關鍵荷爾蒙2：飢餓素減肥關鍵荷爾蒙3：生長激素減肥關鍵荷爾蒙4：睪固酮減肥關鍵荷爾蒙5：雌激素減肥關鍵荷爾蒙6：胰島素減肥關鍵荷爾蒙7：甲狀腺素減肥Q&A：我是不是「泡芙人」？∕ 為什麼代謝不好會發胖？∕ 生長激素的妙用有哪些？ Part 2 我的肥胖和自律神經有沒有關係？ CH5
3分鐘自我檢測，找出你的肥胖元兇肥胖與自律神經失調自我檢測表檢測結果結果分析 Part 3 跟我這樣做，減肥不NG！ Ch6 要健康瘦身，必須堅守5大原則．原則一──不要瘦太快（瘦太快容易復胖）一個月該減重幾公斤？．原則二──不要盲目追求體重機上的數字留住肌肉，更容易甩掉脂肪．原則三──光靠節食挨餓，可能越減越肥「吃對」讓減肥事半功倍．原則四──聰明利用基礎代謝率用基礎代謝率開啟消耗熱量開關．原則五──做好基本測量功夫如何量測體脂肪？使用體脂計應注意事項如何測量內臟脂肪？如何測量皮下脂肪？減肥Q&A：理想的減肥速率？∕脂肪是怎麼來的？∕ 怎樣判斷是內臟脂肪還是皮下脂肪？ Ch7 成功甩油、永不
復胖的5堂減肥必修課．第一堂課──晚餐就該晚點吃晚餐和睡覺時間最好間隔3小時晚餐太早吃，缺點多多晚餐應增加蛋白質攝取量偶爾吃點宵夜也無妨．第二堂課──多喝水喝水如何幫助減肥水該怎麼喝才對？一日喝水計畫．第三堂課──多吃白飯正因為要減肥，更應該吃白飯！不吃白飯的壞處麵條、麵包都不能取代白飯為什麼減肥非吃白飯不可？糙米、燕麥等全穀類反而不利減肥聰明吃飯才能越吃越瘦．第四堂課──不吃水果天然水果不代表沒有熱量水果的「甜」，最後通通會變成脂肪其實水果沒有想像得好比起水果，你更需要膳食纖維．第五堂課──不吃早餐瘦得更快 最容易省略的一餐最多餘的一餐越吃早餐，越容易飢餓最不健康的一餐輕鬆度過早餐戒斷期減
肥Q&A：越忍越想吃，都是壓力惹的禍！∕ 宵夜怎麼吃才吃不胖？∕有人說喝水會胖，是真的嗎？∕ 只要有水分，喝什麼都好嗎？∕「糖」跟「醣」有什麼不一樣？∕ 靠著不吃飯明明就瘦了，為什麼說沒有效呢？∕果糖過多就得「小心肝」！∕為什麼不吃早餐比較容易？ Ch8 擺脫肥胖惡夢，就這麼簡單！．步驟一：減肥前確實測量各項數據．步驟二：搭配基礎代謝率，進行總熱量控制．步驟三：力行「一日二食」有撇步．不但要瘦身，還要永不復胖減肥Q&A：與其關心體重，不如注意身形變化∕飢餓感來襲怎麼辦？ 本書隨時舉辦相關精采活動，請洽服務電話：02-23925338分機16。新自然主義書友俱樂部徵求入會中，辦法請見本書讀者回函
頁。 前言 寫給千減萬減減不下來、又老是復胖的你！ 雖然天生一張圓滾滾的臉，但一直到大學四年級之前，都未曾有人將我和「胖」字畫上等號。孰料，忙碌的實習生涯開始之後，泡麵成為我最方便的熱量攝取來源，每天二厔碗，短短兩個月，體重就從六十公斤一路飆升至七十二公斤，從此開始與脂肪結惡緣，也為往後辛苦且不得成效的減肥之路埋下伏筆。 減肥名醫也曾是大胖子 當體重突破八十大關後，我終於承認自己是個胖子了，只不過，當時的我就和大多數肥胖者一樣，對於減肥，始終缺乏行動力，減肥，只不過是嘴巴說說而已，真的要有行動，總得等到某種關鍵的打擊或衝擊出現，才會迫使我們下定決心，開始減肥。那個關鍵時刻，就是
我常與前來求診的肥胖患者戲稱的——那道光。 每個人的「那道光」不盡相同，但大多不外乎感情或工作方面的受挫：因為太胖被另一半嫌棄，因為太胖而告白失敗，因為太胖而不受面試官青睞，因為太胖而被同事排擠欺負……等，約有一半左右的求診者因上述理由而想減肥，剩下的一半則和我一樣，因為健康受到威脅、生活受到影響於是決心減肥！ 健檢報告滿江紅，我竟然被──拒保！ 胖都胖了，何必再忌口呢？既然都已經成為大家眼中的胖子了，索性就放開顧忌，肆無忌憚地享受美食吧！這就是「胖」所帶來的好處。只要你不在乎身材也不在乎健康的話，可以大口吃喝垃圾食物的感覺真是非常美妙。不可諱言的，雖然我的工作是協助大家恢復健康，
但在當胖子的那段歲月中，「管他的」、「豁出去了」之類的想法，也時常在腦中盤旋，否則我的體重也不會一度進逼九十大關了。 若說「自暴自棄式的不再忌口」是當胖子唯一的好處，那麼當胖子又有哪些壞處呢？答案是「罄竹難書」啊！最初是怕熱、容易流汗，稍微走動幾步就臭汗淋漓，爬樓梯一定會喘，就算只是兩三樓也不例外。隨著體型越來越「寬廣」，我的路卻越走越窄了，三不五時就撞到這個嗑到那個，護士們還常開玩笑地抱怨道：「醫師，你不覺得我們診間走道越來越乾淨嗎？現在我們都不敢在兩邊放東西了。」 即便到了後期，已經胖到無法自己剪腳趾甲，站立時大肚腩甚至遮住視線，令我低頭也看不見自己的雙腳，我仍然不以為意，屢屢遇到
親友或病患來關切我的體重與體型，我總是自以為瀟灑地回應道：「唉呀~男生不用這麼在乎外貌，況且，君子不重則不威嘛！」 但是，當體重計上的數字，不停地屢創新高，關節開始發出抗議之聲，腰痠背痛像是例行公事般天天出現（因為超出標準體重的20公斤，已成為我最沉重的負擔），終於，我意識到肥胖產生的負面影響，而真正讓我警覺到「再胖下去可不行」的，是保險公司的拒保通知。 二○○七年二月，為了投保而進行一次全身健康檢查，報告上頭竟然出現了滿江紅。毫無意外地，八十七公斤的體重嚴重超標，且血壓飆至一百七十毫米汞柱，血糖、膽固醇、三酸甘油酯、尿酸……等，沒有任何一項符合標準是怎麼一回事？什麼時候我這個「努力幫
他人回復健康」的醫者，自己卻變得那麼不健康？那是人生中的第一次，我下定決心……該減肥了！ 吃減肥藥賠了健康又沒效 理智上，我告訴自己，減肥不可能又快又輕鬆，想要健康的瘦，少吃多運動是不二法門，然而情感上，我多希望自己可以「一覺醒來就變瘦啊」！想要速成就只好走捷徑，於是我開始拿自己當白老鼠，體驗各式各樣的減肥偏方，對一名醫師來說，最便捷的方式就是－－使用藥物。前前後後我試過羅氏鮮、諾美婷等合法減肥藥物，以及由麻黃素、咖啡因、阿斯匹靈所構成的ECA組合。 只要吃過羅氏鮮的人都應該有類似經驗：排氣時會不由自主的排出鮮橘色的油脂，一不小心沾上醫師的白袍……唉，只能說：「當時真糗！」我一方面
感到很尷尬；一方面覺得該藥物對自己沒有明顯效用，因此服用短短兩個月後，我就改投諾美婷的懷抱了。 靠著二十毫克的諾美婷，我瘦了！服藥將近一年，足足瘦了八公斤，但副作用是便秘與血壓上升，讓我瘦得很不舒服很不健康，而一停藥體重便又很快地回升。換吃ECA也遭遇類似的瓶頸，起初瘦得很快速，但半年過後就出現撞牆期，約莫十個月便完全無效了，還引起嚴重的心悸。 為了健康因素而減肥，最後卻越減越不健康，完全與我的本意背道而馳。那麼，難道要放棄減肥？不，沒有人希望自己永遠是個胖子，況且，我也很清楚代謝症候群會造成多大的健康危害。「減肥一定都這麼難嗎？」、「除了少吃多運動難道就沒有別的辦法了嗎？」……歷經上
述失敗後，諸如此類的疑問反覆浮現腦海，身為調節自律神經的專業醫師，怎麼會連體重都無法調節？著實令人感到太難堪！ 想知道該怎麼瘦，得先知道為什麼胖！ 為了找出體重減不下來的原因，我開始思考兩個問題：「人為什麼會發胖？」與「瘦子都會怎麼做？」企圖從根本來解決肥胖這個大敵。 「人為什麼會發胖？」總結原因，就是「太忙、太累」，忙得沒時間好好吃飯，累得只能靠食物來慰藉。 由於醫療工作相當繁重忙碌，因此我的二十四小時只夠塞下「看診、睡覺、吃飯」這三件事，特別當看診時間越來越長，身體的疲勞感又無法藉由睡眠來釋放，我只好從「吃」著手，尋求能量補給與精神安慰。我不但「化食量為力量」，吃得越來越多
，同時也吃得不好。什麼叫吃得不好呢？指的是吃的方法和內容。多年來，除了每天起床的第一餐外，我的午餐與晚餐幾乎從未準時過，為了補償損失，所以每天早上我總是盡可能滿足自己的口腹之慾，徹底實踐「早餐吃得像皇帝」這句話。 結束忙碌的一日後，我也經常管不了是否已經半夜，只想好好犒賞自己，於是睡覺前也是飽餐一頓，不論是火鍋還是漢堡，只要能滿足「人性」的餐點都好，熱量自然也不在考慮範圍內。睡前這樣大吃大喝之後，我雖然情感上得到了滿足，然而理智上也知道不能立刻就寢，於是我只好拖著疲累的身心苦撐，看看報告或是準備隔日的工作，一拖又是幾個小時，犧牲了所剩無幾的寶貴睡眠。 如此「辛勤耕耘」，我的體重自然急速
往上飆升。 八個月內成功甩肉二十二公斤！ 面對狂飆的體重，加上依賴減肥藥物，卻不得其法後，我最後是從爺爺身上，找到減肥的根本辦法，也就是先前提到的第二個減肥關鍵「瘦子都會怎麼做？」，我爺爺總是全家第一個吃晚餐的人，且不到七點就說要進房睡覺。我那天難得休假，試圖勸爺爺留下，還跟他說：「一吃飽就睡很容易胖喔！」沒想到，爺爺只是笑笑回我一句：「你看我胖嗎？」 沒錯！自我長記憶以來，便未曾見爺爺發福過，原因是什麼呢？為了找出「瘦子理論」，我開始仔細觀察瘦子的生活型態與飲食內容，最後歸納出以下幾個關鍵： 第一、早起也早睡，很典型的「日出而作，日落而息」。 第二、早餐吃的很清淡，常常是一
小碗清粥加上幾根醬菜。 第三、午餐與晚餐比一般人早吃，晚飯後不久便入睡。 第四、幾乎不吃水果。 第五、睡眠非常充足。 從以上幾點對照我的肥胖人生，我馬上就發現了很大的差異。於是我立刻先從最容易的改變做起──不吃水果。 在過去，我總習慣飯後吃些水果，一來解除正餐帶來的油膩，二來相信水果能幫助消化（這觀點已被現代醫學推翻了）。事實上，水果對正餐來說並不是必要的，多半是想吃而不是必須吃，因此省去飯後水果很容易做到。 第二步驟是改變睡前習慣。礙於工作狀態，我通常得忙到睡前才吃晚餐，但用餐後我不再熬夜了，盡可能在飯後一兩小時之內上床就寢。 第三步驟是改變餐點內容。既然要減肥，飲食當
然得保守一些，因此我盡可能多吃「食物」而非「加工食品」，也不再攝取太多西化或精緻餐點，通常吃一大碗白飯，再搭配一些肉與少量青菜。 最後，我開始挑戰放棄早餐。原以為這點很難做到，畢竟「早餐最重要」的觀念已根深柢固，而且它一直是令我最滿足的一餐，但沒想到執行下來一點也不難，不吃早餐半個月後，我的褲腰已明顯變鬆了，一個月過後，我便足足瘦了六公斤，而且在短短八個月內，就成功甩肉二十二公斤，而且再也沒有復胖過！ 為什麼門診患者不是過胖就是過瘦？ 身為過來人，肥胖會帶來多少不方便與不快樂，我再清楚不過了！ 在身材圓滾滾的肥胖時期，我總覺得滿街都是瘦子，但說也奇怪，在我瘦下來後，我卻發現，原
來胖的人這麼多，特別是我的門診候診區，患者肥胖的比例竟高達六成以上，於是我開始想：「難道『自律神經失調』與『肥胖』有必然的關係嗎？」 我既是自律神經專業醫師，也曾是肥胖一族的受害者，如果能結合專業與經驗，不是更能全方位協助患者恢復健康嗎？有了這樣的想法後，我便開始深入研究自律神經與體重、體脂肪的變化關聯，最後驚訝的發現，先前師法於爺爺的減肥作息，恰恰都有助於自律神經的平衡；換句話說，只要針對每位肥胖患者的個別狀態量身調整，是不是就能幫助他們自然健康的瘦下來呢？於是我開始針對適合的案例，合併減肥療效的自律神經調節療法。 其中長期受失眠及暴食之苦的黃小姐，就是一個很好的例子。她有長達八年的
時間都無法一覺到天亮，甚至每周都有一到兩天會盯著天花板直到太陽升起，除此之外，像無底洞般的食慾也很令她苦惱，她的食量幾乎是一般男性的三倍，像早餐可以一口氣吃下十一個菠蘿麵包，除此之外，午、晚餐、下午茶、消夜無一不缺，因此身材也是相當驚人。年紀輕輕的她（不到四十歲），體重竟高達一百三十五公斤，病態的肥胖已經壓垮她的關節，因此她無法好好行走，得靠助行器來輔助行動。 但經過半年的療程後，黃小姐不但體重明顯下降，而且也可以拋開助行器，靠自己的雙腳行動自如了。十四個月後，更成功減重八十公斤，可以穿回大學時期的洋裝。至於困擾她多年的失眠及暴食呢？早在穩定治療四個月後，就再也未曾出現過了。 一傳十、
十傳百，自律神經減肥法成口碑 陸續在特定肥胖患者身上看到減重成效後，我對於這套自律神經減肥法更具信心了。每次回診一次比一次苗條的病患，也成了最佳見證與口碑，因此我的門診越來越多人詢問：「郭醫師，那個○○○說你有幫她減肥，我也需要耶！」、「醫師，我看那個○○○瘦好多，你也可以幫我減肥嗎？」 就這樣一傳十、十傳百，越來越多的患者對減肥成效感到滿意，約莫三個月後某天……當我踏進候診區，被爆滿的人潮嚇一大跳，怎麼一回事？為什麼一夕之間多了這麼多初診病患？原來，他們都是為了減肥而來。 就這樣，直至今日為止，我每天都有近兩百名肥胖患者前來求診，一個月便有四千人次，六年下來，我的減肥門診保守估計
已經服務超過二十萬人次。雖然我幫助了很多人成功減肥，但事實上他們都得到比瘦身更重要的收穫，那就是──健康！ 像門診中有位在市場賣燒鵝的陳伯伯，他的肥胖也是病態型的，從外型上來看，有點類似相撲選手，但體力卻相當差，因為他屬於不健康的虛胖。 陳伯伯剛來診間時，先強調自己身體還不錯，唯一的問題就是胖。但從問診中發現，陳伯伯的身體不如自己想像的健康，有嚴重失眠、暴飲暴食、換氣過度、肩頸僵硬、胸悶心悸等問題，但陳伯伯都歸納於「工作太忙」所導致。所幸經過數個月的治療後，陳伯伯不僅解決了他最在意的肥胖問題，而且雖然工作一樣忙，但上述種種症狀卻全部消失了，他不但能好好睡、好好吃，也不再感覺焦慮緊張、胸
悶心悸。 正因為我曾經是個胖子，了解肥胖者的苦惱，所以能讓人遠離肥胖之苦，對我而言是件意義非凡的事。但我也沒有忘記，自己同時是一名醫師，為患者解決身體上的毛病，使他們重獲健康更為重要。 因此僅僅是「讓人健康的瘦」還不夠，我認為更應該協助他們在減肥過程中，擁有正確觀念，避免錯誤迷思，把「健康瘦回來」，並永久遠離復胖風險，這才是我心目中最優質的減肥方法，也是本書想要介紹給各位讀者的健康之道。 現在，為了外在的美好，更為了內在的健康，請翻開本書，認真的讀下去，並且身體力行吧！ 減肥前你一定要知道的肥胖關鍵(一)：壓力你不知道的肥胖因子─壓力很多人都認為，白飯與肉類是減肥者必須杜絕之惡！
但這樣的說法太過以偏概全了，畢竟肉除了油脂還有蛋白質，澱粉也有好壞之分，不能未分青紅皂白，就將肥胖怪罪到它們頭上。況且，人體如果要健康運作，油脂與醣類(澱粉就是醣類的一種)也相當重要，雖然不能過量，但也絕對不能過度稀少甚至完全缺乏。想要減肥有成，其實有一個不變的法則，那就是「對症下藥」。透過問診方式，我發現劉媽媽之所以減肥失敗，其實真正的主因在於──壓力。五十五歲之前，劉媽媽一直是工作、家庭兩頭燒的職業婦女，但從工作崗位退休後，又碰到子女先後成家離巢，因此她的生活頓失重心，加上正值更年期，荷爾蒙分泌紊亂，造成心理上相當大的壓力。面對這些短期壓力，最簡單的排解方式就是「吃」。對劉媽媽來說，吃甜甜
的水果就像年輕女子嗜吃蛋糕、巧克力一樣，是緩解壓力的方式。然而，甜甜的水果就像甜甜的巧克力、蛋糕一樣，吃多了也是會發胖。因此劉媽媽想減肥，就得先停掉水果才行。但這對劉媽媽而言，並不是件容易的事。幾次回診，劉媽媽都一再表示，她真的不能不吃水果，只要不吃水果，她的便秘就會變得更加嚴重，問我能不能放寬飲食方面的限制，改由藥物加以控制。請想想，就算不吃水果，全素食的劉媽媽從蔬菜中所攝取的纖維質也絕對足夠，為什麼她還會有便秘的困擾呢？在排除腸道方面的發炎、潰瘍、腫瘤.........等，所有可能使腸道結構發生病理或型態變化的器質性因素後(例如腫瘤過大壓迫到腸道，影響蠕動)，我確認原因很可能只有一個，那就
是─自律神經失調。壓力和肥胖有什麼關係？壓力與自律神經失調有什麼關係呢？老實說，關係非常密切。人在自律神經失調時，對壓力的承受能力會普遍下降。同樣的事情以前不會令你感覺焦慮緊張或情緒低落，但自律神經失調時，就可能出現患得患失或格外緊張，甚至連不太重要的約會也會令你有此感受。以我自己為例，過去我一天看兩個診次，診號跳到一百五十人次是很正常的情況，雖然會感覺疲累，但我在心情與體力上，都清楚知道自己應付得來。可是，在我體重達到最高峰的那段時間，就算看診人數不到一百人，卻讓我感到累壞了，每天只要看到隔天的預約單，心裡就覺得壓力好大好大。壓力與自律神經失調的另一種關係則更為直接，就是當人面臨過多壓力無法
及時排解時，生理的具體反應就是自律神經失調。例如累過頭了晚上反而睡不好，情緒太緊繃就會不停拉肚子或胃痛，一緊張就拚命冒手汗等，這些情況常見於短期的自律神經失調，是誘發自律神經失調的主因之一。該如何判斷壓力是否已經影響了自己的自律神經呢？其實，個人的主觀感受就是最簡單的判斷指標。當我們自覺「壓力好大」的次數變多，很可能就是自律神經開始失調了。當我們了解壓力與自律神經失調的關係後，就可以進一步理解，「壓力」如何在體內作怪，害人發胖！