52斷食一個月的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列必買單品、推薦清單和精選懶人包

搞定自律神經，我竟輕鬆減掉37公斤!推翻168、減醣、斷食迷思，只要平衡腦內神經&荷爾蒙，餐餐吃飽不復胖

為了解決52斷食一個月的問題，作者富永康太 這樣論述：

＼  92%的人都瘦了！ ／ 生理學X營養學X心理學 第一本結合三大學理的最高食慾控制法 教你騙過大腦，不但可以減肥，而且還能一直瘦下去 問問自己，這是你第幾次減肥瘦身了呢？ 低醣飲食、熱量控管、只吃蔬菜的飲食限制、斷食、一天2餐以下、劇烈運動…… 以上所想得到的瘦身減肥方法， 必然有其道理， 然而，變瘦之後又復胖該怎麼辦？ 你打算三年、五年、十年都得體重控管， 過著節食、勞累、無法大塊朵頤的生活嗎？ ↓↓↓↓請你務必記住下列這段話↓↓↓↓ 發胖、減肥復胖的真正原因， 不是你的毅力不足， 也不是天生體質不佳， 而是在於大腦內「體內恆定（homeostasis）」機能失衡。 那些勉

強自己身體的減肥方法，很可能讓你營養失調，甚至因忌口禁食造成壓力。於是導致「自律神經」與「荷爾蒙」機能衰退，破壞「體內恆定」，使人更加暴飲暴食。只要讓失衡的「肥胖腦」正常運作，就能恢復成原本該有的「苗條腦」，你就不只能夠瘦下來，還能「持續維持苗條的狀態」。 本書正是從「營養」、「心理」、「習慣」3個角度切入，從源頭讓「自律神經」與「荷爾蒙」回歸正軌，順著身體的需要重啟體內瘦循環，不必限制飲食、沒有禁止食品、不需要劇烈運動，也能打造出健康苗條的身材。 〔營養〕只要營養均衡，不減少食量也不會胖 〔心理〕吃想吃的食物，獲得內心滿足的人就不會胖 〔習慣〕＋1％的習慣，打造不復胖的體質 ＼＼＼本書

內容特色／／／ 1.    第一本「食慾控制減重法」專書 2.    多人實證！無痛苦逆轉易胖體質 3.    破解當紅的減醣、斷食、蛋白飲攝取迷思，徹底顛覆減重想像 4.    從內分泌、荷爾蒙等面向著手，教你真正拿回身體的主導權 5.    著重在心理層面與生活習慣的重建，讓你瘦得輕鬆沒壓力。 ＼＼＼日本亞馬遜網站讀者★★★★★五星好評 （節錄）／／／ 「我瘦了！終於不再執著於吃，身體變輕了，頭腦也變輕了。富永先生非常感謝您！」─讀者1(2022.3.4) 「推薦給像我這樣壓力很大的普通上班族和育兒一代。」─讀者2 (2021.11.28) 「把胖腦改成瘦腦，就能減肥！人因新陳代

謝不良而暴飲暴食，發胖的真正原因在於『大腦』。作者很有說服力，我也想現在就做這本書裡寫的，得到一個永遠不會再發胖的身體。」─讀者3 (2021.11.15) 「不知不覺瘦了3KG！一旦明白書中內容，控制食慾就變得如此簡單。」─讀者4 (2021.12.21)  「當胖腦被重置，你就不會變胖！這本書以科學方式進行食慾控制，而不是讓人沒有盡頭的節食。」─讀者5 (2021.11.16) 「幾年來第一次，我能吃到美味的白米飯。我感覺從節食的詛咒中解脫了。」─讀者6 (2021.11.22) 「正在為體重而苦苦掙扎的人必讀！這是一本教你以自己的方式生活，而不受體重束縛的減重書。」─讀者7（20

21.12.19） 讀完本書的你，可以： ✓顛覆錯誤減肥迷思、導入正確的瘦身思維 ✓停止愈減愈肥、反覆胖瘦的惡性循環 ✓停止虐待自己、殘害自律神經，讓身體報復性狂吃 ✓吃東西不必做選擇，嗑美食也能理直氣壯 ✓拒絕腦疲勞，保有高度理性，食慾自然不失控 ✓不必硬逼自己遵守各種規則，有意識的建立痩的習慣 ✓絕對是你最後一次減肥

52斷食一個月進入發燒排行的影片

身體行為與側寫計劃-鄧聖薷創作研究

為了解決52斷食一個月的問題，作者鄧聖薷 這樣論述：

本論文旨在側寫真實與意識的想像身體，諸如：身體形象、意象、數據等等，筆者因為重複體驗過往身體所產生的生理現象，到現今思考身體形象的意義與其衍生而出的身份象徵，所以透過創作重新面對問題並找尋身體在時間下的痕跡與存在證明，除了以實質數據、物質形象構築可見與不可見的身體檔案，同時也結合空間和生活環境，來｢雕塑｣一個想像的身體藍圖與存在意識的感知。透過本論文研究，以｢側寫身體｣ 的行為，回看創作過程裡的雕塑與檔案，歸納出創作中肉身與意識的身體、梳理身體行為的主體空缺與再現、檔案化後的形象與數據背後所直指的存在與痕跡，整理並探討在時間過渡下呈現的身體雕塑樣貌真實，期能夠延伸更多創作方向並完整作品概念。

【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】

為了解決52斷食一個月的問題，作者高敏敏 這樣論述：

＼瘦身成功兩大重點／ 進食時間＆熱量攝取 掌握關鍵「數字」，才能完美瘦身、不復胖   　　想變瘦，要掌握住兩大重點：（1）適當斷食、（2）合宜熱量攝取   　　（1）適當斷食 　　這裡的斷食，指的是「不進食的時間」。 　　輕斷食有很多種，從以「週」為單位的52，到以「天」為單位的168，各有優點。 　　本書提供了五種斷食法：61腸胃公休日，52輕斷食，1212、1410及168， 　　讀者可選擇最適合自己的方法。 　　畢竟「最有效」的方法，就只有「你做得到的」那一種。 　 　　（2）合宜熱量攝取 　　其實熱量才是減重的大魔王！ 　　就算你用了168甚或更極端的204，只要熱量爆表，一樣徒勞

無功。   　　很多人以為不吃就會變瘦，真的是大錯特錯。   　　努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。   　　想要合理、有效的減重，就必須要有基本概念， 　　還好這些概念並不難。 　　敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起， 　　一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇， 　　用簡單的「圖＋文」來表達； 　　當你學會正確觀念， 　　才能健康瘦身不復胖！   　　高敏敏（本書作者）： 　　身為營養師，最欣慰的事情，莫過於聽到減重者來說：「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報

告上的紅字也都回歸正常了……」 　 　　其實，除了瘦之外，健康更是我們一輩子的課題，而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。   好評推薦（按姓氏筆畫排序）    　　知名作家  吳淡如 　　人氣中醫師  陳峙嘉 　　理財創業作家  崴爺 　　減重醫師  蕭捷健

以系統性文獻回顧及整合分析來比較5：2 間歇性斷食法與時間限制飲食法對身體組成與代謝功能之影響

為了解決52斷食一個月的問題，作者鄧光宏 這樣論述：

研究背景與動機：壽命的延長有賴於健康的維持，然而生活中有許多影響健康的因素，其中之一為飲食習慣，飲食習慣不好可能會影響人體的身體組成以及代謝功能，進而提高疾病之發生風險。在飲食控制方法的選擇上，間歇性斷食法是近期較為流行的一種飲食控制方式。其主要特性在於管控飲食的時間，而非以控制熱量為主，這類方法包含了5:2 間歇性斷食法(5:2 intermittent fasting; 5:2 diet)、隔日斷食法(Alternate-Day Fasting; ADF)以及時間限制飲食法(Time-Restricted Feeding; TRF)。以往斷食上的研究皆以5:2 diet 及ADF 為主，

近幾年也開始加入了TRF。過去探討不同斷食法成效的研究中，多為5:2 diet vs. ADF 及ADF vs. TRF 之比較，而缺少5:2 diet vs. TRF 之間的直接比較。主要在於5:2 diet 及TRF之飲食特性造成5:2 diet 及TRF 研究之對照組不同，難以將兩者直接比較。綜上所述，本研究欲了解5:2 Diet 及TRF 間，對身體組成與代謝功能的影響是否存有差異。研究方法：本研究採系統性文獻回顧及整合分析研究法，收集資料方法是在PubMed、The TRIP database、The Cochrane Library、EMBASE、CINAHL 上搜尋相關文獻。搜尋

詞彙包括5:2 diet、ADF、TRF 三種介入方法、每日能量限制及所有研究變項之相關詞彙。文獻搜尋之時間至2019 年12 月31 日止。先利用系統性文獻回顧來了解各斷食方法對身體組成及代謝功能之影響，再以R 軟體的套件進行整合分析，以隨機效果模式來估算各斷食法相對於對照組對身體組成及代謝功能效果之平均差異值及95% 信賴區間(mean difference, MD ； 95%confidence interval, 95%CI)。接著以間接組間比較法來分析5:2 diet 與TRF 之間在身體組成及代謝功能效果上之差異。結果：本研究在5:2 diet 與TRF 的比較上，在體重[MD：-

3.24 kg；95%CI：-6.21~ -0.27]、脂肪質量[MD：-2.37 kg；95%CI：-4.46~ -0.28]、非脂肪質量[MD：-0.91 kg；95%CI：-1.81~ -0.01]及高密度脂蛋白膽固醇[MD：-4.57 kg；95%CI：III-9.07~ -0.07]的部分， 5:2 diet 比TRF 下降較多，且達統計顯著差異。在排除大於26 週試驗之文獻後，體重及非脂肪質量變為無顯著差異，而脂肪質量[MD：-1.92 kg；95%CI：-3.65~ -0.19]及高密度脂蛋白膽固醇[MD：-5.32 kg；95%CI：-9.50~ -1.15]仍有顯著差異。結論

：5:2 diet 與TRF 相比，就長期而言，雖然5:2 diet 具有較好的減重、減脂效果，但5:2 diet 在非脂肪質量與高密度脂蛋白膽固醇也比TRF 顯著下降地多，因此相較於5:2 diet，TRF 在肌少症與冠心病等風險上會比5:2diet 低。就短期而言， 5:2 diet 在非脂肪質量的效果與TRF 並無顯著差異，但在高密度脂蛋白膽固醇的改變上仍較TRF 顯著下降。綜上所述，TRF 可以作為5:2 diet 的一個良好較低風險之替代方案。最後，本研究之研究限制在於所納入整合分析之研究文獻其介入時間上與研究族群有部分差異，因此未來若仍納入更多相關研究文獻，進行進一步分析，應可彌補

這些限制帶來的影響。